Saturs

• Soļi
• Padomi
• Nepieciešamie materiāli

Potītes pārsējs ir vienkāršs un bieži izmantots veids, kā ārstēt sastiepumus un stabilizēt citus muskuļu ievainojumus. Šim nolūkam jūs varat izmantot gan elastīgu kompresijas saiti, gan līmējošu elastīgo saiti (kinezioteipa tipa). Uzziniet šeit, lai izlemtu, kā vislabāk ārstēt traumu, lai pareizi stabilizētu potīti.

Soļi

1. metode no 3: Elastīgas kompresijas pārsēja izmantošana

1. 

   Sāciet kājas apakšā. Turiet pārsēja galu pret pēdas zoli, pārnesot pārsēju uz pēdas ārpusi (sānu), nevis iekšpusi (mediāls). Atstājiet pārsēju iesaiņotu, lai to varētu ērti apstrādāt, bez nepieciešamības rīkoties ar garu, vaļīgu auduma gabalu.
   • Lai sniegtu papildu atbalstu locītavai, pirms sākat pārsēju, katrā potītes pusē novietojiet marli.
   • Ir arī pakavveida kompresijas putas, kuras tiek izmantotas, lai palielinātu ievainotā locītavas stabilitāti.

2. 

   
   
   Aptiniet iekšpusi. Izmantojiet vienu roku, lai noturētu pārsēja galu uz kājas zoles, un ar otru roku pārnesiet pārsēju pāri kājiņai, kas nāk no pēdas ārpuses uz iekšpusi. Tad atkal nododiet pārsēju zem kājas un atkārtojiet vēl divas reizes, tādējādi pabeidzot trīs cilpas, kas nedaudz pārklājas.
   • Visiem pagriezieniem izmantojiet to pašu pārsēju ruļļu. Pārsējumam jābūt stingram, bet ne pārāk stingram.
   • Visi pārsēju pagriezieni ir jāsaskaņo tajā pašā virzienā. Ja grupa kļūst pārāk greiza, noņemiet to un sāciet no jauna.

3. 

   
   
   Aptiniet potīti. Pēc trešā apļa paņemiet pārsēju uz pakājes, atnesot to no potītes iekšpuses (mediālās), pēc tam aiz potītes, atgriežot to pie pēdas un, visbeidzot, atkal novedot pie kājas zoles. Pārsējumam uz pēdām un potītēm jāvelk skaitlis 8, vienlaikus atstājot papēdi atsegtu.

4. 

   
   
   Atkārtojiet "8". Veiciet vēl divus pagriezienus, veidojot "8", nedaudz pārklājot sloksnes viena virs otras. Pabeidzot, pārsējs būs aptvēris visu pēdu, kas stiepjas aiz potītes.
   • Mazākām pēdām un kājām nav nepieciešami trīs pilni "8" pagriezieni. Dažreiz pietiek tikai ar diviem, lai nosegtu visu pēdu.
   • Ja jūs pārsējat kāda cita potīti, jautājiet, vai josla nav pārāk saspringta. Ja tā, sāciet no jauna.

5. 

   Pievienojiet pārsēju. Izstiepiet pēdējo pārsēja segmentu un izmantojiet mazos metāla vai velcro kniedes pārsēja galā, lai to nostiprinātu. Lai pārsēju padarītu ērtāku un drošāku, joslai jābūt tuvu ādai, bez jebkādiem atvieglojumiem vai saspiešanas.
   • Nekavējoties noņemiet pārsēju, ja pirksti kļūst bālgani, nejutīgi vai tirpst.
   • Pārsējs jālieto dažas stundas un fizisku aktivitāšu laikā vai ar medicīnisku padomu. Tas jānoņem arī divas reizes dienā, lai atlikušajā laikā nodrošinātu pietiekamu asinsriti visā kājā.

2. metode no 3: Elastīgas lipīgās saites izmantošana

1. 

   Aptiniet kāju un potīti, izmantojot lenti. Sāciet ar pēdas zoli un sasieniet to ap visu pēdu līdz potītei, apstājoties dažus centimetrus virs locītavas, bet atstājot papēdi.

2. 

   Izveidojiet sava veida enkuru. Aptiniet pārsēju uz pirmās lentes cilpas, dažus centimetrus virs potītes. Izmantojiet šķēres, lai sagrieztu pārsēju un pārklātu pārsēja galu līdz sākuma punktam, lai nodrošinātu, ka pārsējs paliek vietā. To sauc par enkuru, jo tas ir pamats pārējai mērcei.
   • Lentei jābūt stingrai, bet ērtai un ne pārāk stingrai.
   • Lai nostiprinātu pārsēju un droši to nostiprinātu vietā, varat izmantot vairāk nekā vienu lentes gabalu.

3. 

   Izgatavojiet sava veida kātu. Saskaņojiet pārsēju ar potītes ārējo pusi un, tāpat kā stirna, padodiet to zem kājas un nogādājiet to potītes iekšējā daļā, nostiprinot to tur. Atkārtojiet šo procedūru vēl divas reizes, atstājot lentes nedaudz pārklājas, nodrošinot lielāku locītavas imobilizāciju.

4. 

   Stabilizējiet pēdu un potīti, izveidojot "x". Novietojiet lentes galu uz potītes kaula (malleolus) un izvelciet to pa diagonāli pāri pēdai. Tad izlaidiet to pāri kāju zolei, līdz tā sasniedz papēža iekšpusi. Pēc tam aptiniet saiti ap potīti un pa diagonāli nogādājiet pēdas augšdaļā, veidojot vēl vienu "x".

5. 

   Pabeidziet pārsēja iesaiņošanu, trīs reizes padarot skaitli 8. Novietojiet lentes galu uz potītes ārpuses, nogādājiet to līdz pēdai, tad pie zoles, tad atkal uz pēdas otru pusi un ap potīti. Atkārtojiet šo "8" trīs reizes, katrā aplī pārklājot pārsēju, tāpat kā iepriekšējā metodē.
   • Ja jūs pārsējat kāda cita potīti, pajautājiet, vai lente nav pārāk stingra, vai turat ādu un velkat matus. Ja tā, sāciet no jauna.
   • Šāda veida pārsēju var izmantot visu dienu un fizisko aktivitāšu laikā, un to vajadzētu mainīt tikai tad, kad tas ir netīrs. Tomēr, ja pirksti kļūst balti un nejūtīgi, nekavējoties noņemiet lenti.

3. metode no 3: sagatavošanās potītes pārsējumam

1. 

   Izlemiet, kā dodat priekšroku viņu pārsēju. Abām minētajām metodēm ir plusi un mīnusi, tāpēc ir jāzina, kura no tām ir vispiemērotākā jūsu gadījumam. Turklāt šajā izvēlē jāņem vērā daži faktori, piemēram:
   • Elastīgos kompresijas pārsējus izmanto saspiešanai, kā teikts nosaukumā. Tie ir izgatavoti no elastīga auduma, kam daudzi dod priekšroku, jo tie ir ērtāk uz ādas, un tos nostiprina metāla vai velcro stieņi.
     • Šis pārsējs ir atkārtoti lietojams, tāpēc ērts cilvēkiem, kuriem nepieciešama bieža imobilizācija.
     • Sportisti var būt pārsteigti par šo pārsēju izmantošanu vingrinājumu laikā, jo tie ir apjomīgi ap potīti, apgrūtinot skriešanu un lēkšanu.
   • No otras puses, elastīgajai lipīgajai saitei ir pirmais slānis, kas darbojas kā aizsargājošās putas, aizsargājot ķermeni un novēršot, ka lente pārāk cieši pievelk ādu, papildus tam, lai atvieglotu pārsēja fiksāciju vietā un stabilizētu saiti. locītava vieglāk.
     • Atšķirībā no iepriekš minētā pārsēja, šī līmlente nav atkārtoti izmantojama, kas var būt ļoti dārga cilvēkiem, kuri bieži praktizē fiziskās aktivitātes un kuriem regulāri jāmaina pārsējs. Lai gan šai pārsējai ir ādas aizsargslānis, tas var nebūt 100% efektīvs, ja traumas vietā tiek nepārtraukti muskuļi.
     • Parasti sportisti fiziskās slodzes laikā dod priekšroku šai elastīgajai lentei, nevis saspiežošajām saitēm, jo ​​kinesiotape ir plānāka un labāk pielīp ķermenim.

2. 

   Sagatavojiet potīti imobilizācijai. Pirms ietīšanas rūpīgi notīriet un nosusiniet kāju, pēc tam izvelciet kāju, atbalstot potīti uz krēsla vai sola, lai atvieglotu procesu. Ja jūs gatavojaties izmantot elastīgo adhezīvo saiti, ieteicams vispirms noskujēt matus uz kājas un potītes zonas, lai izvairītos no sāpēm, noņemot pārsēju.

Padomi

• Neatstājiet pārsējus pārāk cieši, lai novērstu cirkulāciju. Ja kāja ir nejutīga vai auksta, nedaudz atlaidiet pārsēju.
• Elastīgās pārsēji ir labākais potītes pārsēju variants.
• Noņemiet pārsēju tikai peldēšanās nolūkā un uzlieciet to atpakaļ, tiklīdz esat nožuvis.

Nepieciešamie materiāli

• Elastīga kompresijas saite;
• Aizsargājoša marle vai putas;
• Līmējošā elastīgā saite (vai kinesiotape).