Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūs jau no paša sākuma zinājāt, ka iepazīšanās ar istabas biedru, darba draugu vai klasesbiedru ir slikta ideja, taču jūs nolēmāt ignorēt iemeslu. Uzsākt mīlas dēkas ​​vienmēr ir aizraujoši, taču tagad, kad tas ir beidzies, jums būs jāizdomā stratēģija, lai atvieglotu situācijas apmulsumu. Lai strādātu, šādas stratēģijas mērķim jābūt attālināties no situācijas, izkopt pozitīvu dzīvesveidu un pārvarēt attiecību beigas.

Soļi

1. daļa no 3: attālināšanās no situācijas

1. 

   Atzīt zaudējumu. Attiecības ir svarīgas. Viņi māca mūs mīlēt un mīlēt, ļauj mums piedzīvot mīlestības kāpumus un kritumus, palīdz mums uzzināt par sevi tādas lietas, kuras citādi nemācētu. Šādi elementi ir izšķiroši pilnvērtīgai dzīvei. Neatkarīgi no tā, vai jūs bijāt atbildīgs par izjukšanu vai nē, attiecību beigām sekos bēdu periods.
   • Sakiet personai: "Es vēlos, lai jūs atzītu, ka, izbeidzot attiecības, es nejutos labi. Es zinu, ka fakts, ka mums ir jāredz viens otru, kādu laiku būs grūti un neērti. Galu galā es darīšu visu iespējamo, lai respektētu katra individuālo telpu, un es gribētu, lai jūs darāt to pašu. " Tas var izraisīt jaunu diskusiju, kurā jūs varat pastiprināt vēlmi palikt prom.
   • Ir svarīgi atzīt attiecību nozīmi jūsu personīgajā attīstībā neatkarīgi no tā, cik īsas vai briesmīgas tās varētu būt.
   • Ja jūs apspiedīsiet šķirtības jūtas vai izliksieties, ka attiecībām nav nozīmes, jūs nevarēsiet mācīties no pieredzes.

2. 

   
   
   Ļauj sev ciest. Lielākā daļa cilvēku mācās sasniegt lietas, bet maz mācās ļauties. Neatkarīgi no tā, vai zaudējumi ir saistīti ar attiecībām, ģimenes locekli, darbu, fiziskām prasmēm vai uzticēšanos kādam, no tā izrietošais kaitējums ir jāsaprot un jāpārvalda. Skumjas ir sarežģītas emocijas, kas izpaužas dažādos veidos.
   • Skumjas, tāpat kā skumjas, ir piecu posmu process, kas var palīdzēt labāk izprast zaudējuma pieredzi: noliegšana, šoks, sarunas, depresija, dusmas un pieņemšana.
   • Sāciet ierakstīt savas skumjas dienasgrāmatā, vienmēr aprakstot jūtas, kuras jūs izjūtat katrā posmā.
   • Skumjas ir individuāls ceļojums. Katrs cilvēks to piedzīvo atšķirīgi.
   • Dažas fāzes var aizņemt vairāk laika nekā citas.
   • Nepaātriniet zaudējumu procesu un neļaujiet citiem mēģināt to paātrināt. Šim procesam ir savs ritms, un tā ievērošana ir būtiska, lai dziedinātu.

3. 

   
   
   Savāc sevi kopā. Atdalīšanai vienmēr ir emocionālas izmaksas. Lai tiktu cauri šim ceļojumam, jums būs nepieciešama centība un pūles. Gatavojieties izaicinājumiem, kas jūs gaida. Sevis nomākšana zināmā mērā ir normāla reakcija uz šāda veida notikumiem, bet atveseļošanās no depresijas ir veids, kā iegūt pašapziņu.
   • Sakiet sev: "Es esmu spējīgs. Es spēju pārvarēt šo situāciju, jo esmu spēcīgs un atgūšos."

4. 

   
   
   Paredzēt iespējamos scenārijus. Garīgi vai ar drauga palīdzību paredziet visu iespējamo mijiedarbību starp jums un jūsu bijušo dzīvesbiedru. Ja to darāt ar trešās personas palīdzību, izvēlieties kādu, kuram uzticaties, kurš nevienam neko neteiks - jūs nevēlaties ugunij pievienot vairāk degvielas. Verbālo un fizisko reakciju atkārtošana mazina trauksmi un garantē labāku sniegumu situācijās, kad esat spiests stāties pretī savam bijušajam.
   • Pajautājiet sev: "Ko es darīšu, redzot cilvēku liftā?" Piemērota atbilde būtu: "Sveiki! Cik neērts brauciens ar liftu, vai ne?"
   • Jūs varat arī gaidīt nākamo liftu - neviens nevar piespiest jūs darīt to, ko jūs nevēlaties.

5. 

   Nepaātriniet procesu. Emocijas mēdz izpausties ar vēl lielāku vardarbību, kad mēs cenšamies tās apspiest vai ignorēt. Atgūšanās no attiecību beigām prasa zināmu laiku, kad ir normāli justies nogurušam vai nepacietīgam. Izmantojiet šo enerģiju aktivitātēs, kas palīdz jums noraut šīs domas.
   • Patīkamas aktivitātes veikšana palīdz pavadīt laiku un izvilkt intensīvās emocijas, kuras jūtat.
   • Novērsieties no raizēm, skatoties filmas vai noskrienot televīzijas seriālu maratonu. Izvairieties no romantiskām komēdijām un mīlas stāstiem, kas varētu pasliktināt jūsu ciešanas.
   • Lai novirzītu laiku un koncentrēšanos, izklaidējieties ar galda spēlēm, pievienojieties grāmatu klubam utt.

6. 

   Lai dzīve atgrieztos sliedēs, uzņemies iniciatīvu. Visredzamākais un efektīvākais veids, kā tikt galā ar šo konfliktu, ir mainīt darbu, dzīvokļus vai klases. Šāda attieksme, ja iespējams, ir vispraktiskākā. Bet ir cilvēki, kuri nevar sev atņemt apstākļus, kas liek viņiem dzīvot kopā ar bijušo partneri. Tādā gadījumā radiet “pārmaiņu” sajūtu, lai norobežotos no situācijas.
   • Darba vidē sāciet iet pa dažādiem ceļiem.
   • Nosakiet dienas režīmu tā, lai izvairītos no sastapšanās ar cilvēku.
   • Nodarbību laikā palieciet pāri istabai vai neredzam.
   • Dariet visu, kas nepieciešams, lai palielinātu attālumu starp jums. Tas rada sajūtu, ka esat tuvāk problēmas pārvarēšanai.
   • Negaidiet, kamēr otrs uzņemas iniciatīvu iet prom. Jums tik un tā ir jātiek prom, tāpēc dariet to pēc iespējas ātrāk.

2. daļa no 3: Pozitīva dzīvesveida pieņemšana

1. 

   Izmantojiet situāciju. Izmaiņas var būt ļoti labas. Dažas attiecības ir emocionāli nogurdinošas, nesot vairāk satraukumu nekā atlīdzību. Atzīstiet brīvību, kas jums patīk, un kas noteikti radīs jaunas iespējas.
   • Izbaudiet atvieglojumu, ka jums nav jāuztraucas par otru personu vai problēmām, ko viņi rada jūsu dzīvē.
   • Pavadiet laiku, ko pavadāt prom no darba, lai izveidotu veselīgākas attiecības ar draugiem vai citiem cilvēkiem, kuri izraisa romantisku interesi par jums.

2. 

   Esiet pozitīvs, atrodot savu veco dzīvesbiedru. Veiciet sarunu viegli - izvairieties no dziļām pārdomām, diskusijām, vecām problēmām un sūdzībām. Mierīgums un optimisms šķiet netraucēti no situācijas negatīvās un dīvainības.
   • Runāšana par pozitīvām lietām palīdz noturēt sarunu līdz negatīvām diskusijām.
   • Nekas nevar ietekmēt jūsu pašsajūtu, ja saglabājat pozitīvu attieksmi. Reaģēšana uz provokācijām palielina personas varu pār jums. Jums jāpaliek kontrolei un jāatbild par savām jūtām.

3. 

   Neesiet tik kritisks pret sevi. Mēģiniet pieņemt apstākļus. Piedodiet sev, ja jūtaties vainīgs vai nožēlojat par tādu attiecību sākšanu, kuras ir apdraudējušas jūsu profesionālo, personīgo vai akadēmisko dzīvi. Piedošana sev nenozīmē "aizmirst" izdarīto, kas ļautu jums pakļauties tai pašai kļūdai - piedot sev ar nolūku mācīties no savām kļūdām un izvairīties no turpmākiem pašsabotāžas mēģinājumiem nākotnē.

4. 

   Izliecieties, ka esat iekļāvis melus. Aktieriem maksā par izlikšanos. Bet pat tiem, kas nav aktieri, vienā vai otrā brīdī ir jāizliekas, ka viņiem viss ir kārtībā, neskatoties uz to, cik izpostīti viņi var būt iekšā. Tas neļauj jums vēl vairāk ievainot. Kad esat spiests sazināties ar personu, dariet visu iespējamo, lai neizrādītu diskomfortu.
   • Pretojieties šajās sarunās raisītajām jūtām. Ja jums ir grūtības tos apstrādāt, vēlāk varat tos apspriest ar ģimenes locekli vai draugu.
   • Runāšana par savām jūtām ir likumīgs veids, kā tās apstrādāt, un tas, iespējams, liks jums justies labāk.

5. 

   Izmantojiet klusumu savā labā. Daudziem cilvēkiem ir neērti, kad viņi klusē, un, lai mazinātu spriedzi, jūtas spiesti kaut ko pateikt. Iemācieties justies ērti, kad klusējat ar otru cilvēku. Ja viņai nav ko teikt, klusē. Attīstot šo prasmi, jūs varēsiet to atrast, nejūtoties neērti.
   • Klusēšana nav rupja.
   • Atcerieties, ka lielākajai daļai cilvēku ir neērti, kad viņi klusē, tāpēc viņiem ir normāli uzdot jautājumus vai komentēt. Atbildiet viņiem pēc saviem ieskatiem.

3. daļa no 3: Pāreja tālāk

1. 

   Mācieties no kļūdām. Ja jūs domājat, ka uzsākt šīs attiecības bija liela kļūda, ļaujiet sirdssāpēm atturēt jūs no turpmākas tādas pašas kļūdas. Atsevišķiem dzīves noteikumiem ir pamatojums; paklausot viņiem, jūs attālināties no ciešanām un tuvojat laimi. Izpildiet šo vienkāršo, bet dziļo principu, lai nodrošinātu gaišu nākotni.

2. 

   Izstrādājiet pārvarēšanas stratēģiju, kas nav atkarīga no citiem cilvēkiem. Pašpārliecinātība ir labākais veids, kā pārvarēt attiecību beigas. Jūs zināt, kas jūs dara laimīgu, tāpēc dariet arī darbības, kas veicina pozitīvas izjūtas.

3. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību, lai identificētu uzvedību, no kuras vēlaties atbrīvoties, ja pats to nevarat izdarīt. Psihologus un psihiatrus var atrast, izmantojot internetu, dzeltenajās lappusēs vai veselības plānu katalogā. Dodiet priekšroku profesionāļiem, kurus reģistrējusi Federālā Psiholoģijas padome (Brazīlijas iedzīvotājiem) vai Psihologu ordenis (Portugāles rezidentiem).

4. 

   Aizstāviet savus lēmumus un dzīvesveidu. Dzīve ir jūsu - tās ir jūsu tiesības baudīt to, kā vēlaties. Viedokļa aizstāvēšana ir veids, kā atgādināt pasaulei un sev, ka jums ir tiesības būt laimīgam. Pārvarot slikto pieredzi, mēs sūtām ziņu, ka esam gatavi dzīves labajām lietām, un citi cilvēki savukārt saprot, ka ir notikušas pozitīvas pārmaiņas.
   • Cilvēki sniegs komentārus, piemēram: "Vai jūs mainījāt izskatu? Tas ir ļoti skaisti." Jūs varat viņiem atbildēt: "Paldies. Jā, es nolēmu būt laimīgs, un izskatās, ka tas darbojas!"

Padomi

• Ir grūti saprast cilvēka uzvedību. Mēs visi pieļaujam kļūdas, taču mums nav pienākuma tās atkārtot.
• Kad redzat savu veco partneri kopā ar kādu, nelieciniet par greizsirdību, lai cik liels tas arī nebūtu.
• Parādiet cilvēkam, ka bez tā jūs esat laimīgs un labi.
• Nesteidzieties sākt citas attiecības.
• Neuzsāciet attiecības ar kādu, kuru nemīlat, lai tikai būtu greizsirdīgs. Cieniet citu cilvēku jūtas.
• Jūsu bijušais var mēģināt atsākt darbu. Labi novērtējiet savas iespējas un pieņemiet saprātīgu lēmumu.
• Aizņemies ar kaut ko. Veltīšana jaunam hobijam vai aktivitātei palīdz aizmirst par vecajām attiecībām.
• Palūdziet draugiem izmantot vārdu “draugs”, nevis “bijušais draugs”, lai atsauktos uz veco partneri.
• Apņēmīga un pašpārliecināta dzīves vadīšana palīdzēs piesaistīt veselīgākas attiecības.
• Nemēģiniet sabojāt vecā partnera jaunās attiecības.

Brīdinājumi

• Ja bijušais turpina jūs ignorēt, neskatoties uz jūsu mēģinājumiem būt draudzīgam, ļaujiet tam būt. Jums nav jābūt visu draugam. Un īsts draugs tā neuzvestos.
• Neesiet pārāk forši un flirtējiet ar savu veco dzīvesbiedru prieka pēc - to varētu interpretēt kā vēlmi atkal satikties.
• Krīzes un recidīvi ir normāli, taču, jo biežāk tie notiek, jo vairāk jūs padzīsit cilvēkus.
• Atcerieties, ka alkohola lietošana samazina inhibīciju un palielina varbūtību, ka pieņemsit lēmumus, kurus vēlāk nožēlosiet.
• Paradums veidot mīlas attiecības ar kolēģiem rada reputāciju, kas var izraisīt jūsu atlaišanu vai seksuālas uzmākšanās prasību.