Saturs

• Pakāpieni

Vēlme pieturēties pie pagātnes var būt spēcīga, it īpaši, ja cilvēku dzen pakaļ sāpēm, traumām vai apkaunojošam notikumam. Pagātnes atstāšana ir veselīga un izšķiroša, lai pēc iespējas labāk izmantotu dzīvi. Virzīties uz priekšu nozīmē atrast pareizo attieksmi un atkarībā no situācijas pieņemt un piedot sev un citiem.

Pakāpieni

1. un 4. metode: pozitīvas attieksmes veidošana

1. 

   Atkāpieties no situācijas. Lai stātos pretī pagātnei un atstātu to aiz muguras, ir nepieciešams novērot situāciju no objektīvas pozīcijas. Pārdomājiet un mēģiniet noteikt, kas tieši jūs kavē. Bieži sastopamās problēmas var izpausties dažādos veidos:
   • Juteklisks (piemēram, apsēstība vai kauns par seksuālām vai materiālām lietām).
   • Satraukums (piemēram, pagātnes sāpes liek jums izvairīties no personas vai iespējas).
   • Novēlu kādam citam nodarīt ļaunumu
   • Uzbudinājums / nemiers.
   • Motivācijas vai enerģijas trūkums.
   • Šaubos.

2. 

   
   
   Beigt nepareizus uzskatus. Prātā iestrādātie ticējumi parasti motivē darbības un domas spēcīgā veidā. Apzināta vai zemapziņa var izraisīt grūtības atstāt pagātni aiz sevis. Izaiciniet šos uzskatus virzīties tālāk.
   • Piemēram, jūs, iespējams, visu savu dzīvi esat teicis sev, ka, lai būtu laimīgs, jums būs jāsasniedz noteikts finanšu līmenis. Šī meklēšana var likt jums atņemt sev patīk lietas, piemēram, pavadīt laiku kopā ar ģimeni. Izaiciniet šo pārliecību un pavadīt vairāk laika citās dzīves jomās, lai pārvērtētu, kā jūtaties.
   • Var būt grūti mainīt vecās domas, it īpaši, ja tās veido kultūras, ģimenes vai reliģiskas ietekmes. Nepieciešams laiks, lai visu pārdomātu un aprunātos ar draugu vai terapeitu, ja jums nepieciešama palīdzība.

3. 

   
   
   Pieņemiet izmaiņas. Pāriešana uz dzīvi var būt drausmīga. Tā vietā, lai baidītos no nezināmā, pieņemiet pārmaiņas kā dzīves daļu. Koncentrējieties uz domāšanu par izmaiņām kā pozitīvu spēku:
   • Piemēram, zaudējot darbu, palieciet pozitīvi, redzot situāciju kā iespēju apkopot jaunas prasmes un pieredzi jaunā amatā vai karjerā.

4. 

   
   
   Meditēt vai lūgties. Sāpes, nožēla un citas pagātnes problēmas var ilgstoši ietekmēt prātu. Meditācija un reliģija var palīdzēt jums nostādīt prātu stabilākā un centrētākā vietā.
   • Pilnīga meditācija palīdz koncentrēties uz tagadni. Tas parasti ietver apzinātu elpošanu, lai atbrīvotu prātu no uzmanības novēršanas.
   • Ja esat reliģiozs vai domājat atvērti, lūgšanas var būt ļoti noderīgas. Izmantojiet savas reliģijas lūgšanas vai izmantojiet savu metodi.

5. 

   Rakstiet par pagātni. Dienasgrāmatas vai emuāra privāta turēšana var būt lielisks veids, kā pieņemt pagātni un turpināt virzību. Rakstiet par lietām, kas jūs uztrauc, sāpina vai kas, jūsuprāt, jūs kavē. Pieredze var būt katarsiska. Rakstot sev, nav jābaidās no tā, ko citi domā vai teiks, kas vairos jūsu pašpārliecinātību.

Metode 2 no 4: pieņemšana

1. 

   Piedod sev. Var būt vilinoši slēpt sāpīgo pagātni un izlikties, ka tā nekad nav noticis, taču tas atstās tevi nosusinātu. Lai no tā izvairītos, piedod sev un izvairies no sevis vērtēšanas apzinātā vai zemapziņas līmenī.
   • Mēģiniet atkārtot kaut ko līdzīgu sev: "Es zinu, ka" X "dēļ es nesaņēmu to, ko gribu. Es to atzīstu un gribu turpināt."
   • Jādod atjaunošanās laiks. Tā vietā, lai domātu kaut ko līdzīgu "Mana sirds nekad neatjaunosies", atkārtojiet sev kaut ko līdzīgu "Visas sāpes pāriet laikā".
   • Jūs nekad nedrīkstat pilnībā pārvarēt dažas lietas, piemēram, mīļotā zaudēšanu vai nodevības sāpes. Kamēr jūs pieņemat domu, ka ir iespējams virzīties tālāk, sāpēm vajadzētu uz brīdi pazust.

2. 

   Atzīsties. Dažreiz pietiek ar kaut ko noņemšanu no krūtīm, lai jūs turpinātu. Ja esat kādu ievainojis, esat kaut kas kļuvis par upuri vai izdarījis kaut ko tādu, par kuru jūs nožēlojat vai apkaunojaties, apspriediet to ar draugu vai profesionāli.

3. 

   Atvainojiet. Kāda sāpināšana var likt justies vainīgam vai kauns. Laiks atvainoties palīdz atpazīt otra cilvēka sāpes un atbrīvot viņu pašu. Esiet sirsnīgs un konkrēts, piedāvājot labot situāciju.
   • Piemēram, ja jūs kliedza uz savu dzīvesbiedru, sakiet kaut ko līdzīgu “Es zinu, ka es jūs sāpināju, kad es to izdarīju.Es kļūdījos, un jūs to neesat pelnījuši. Atvainojiet. Kā es varu labot situāciju? ".

4. 

   Labot lietas. Nepabeigta biznesa veikšana var būt smaga emocionāla bagāža. Ja vēlaties būt skaidrai sirdsapziņai un virzīties tālāk, jums lietas jālabo.
   • Ja jums ir naudas problēmas, meklējiet palīdzību no finanšu plānotāja. Var rīkoties bailīgi vai apkaunojoši, taču drīz jutīsies labāk.
   • Ja jūs sen kādu ievainojāt un tas joprojām jūs vajā, sazinieties ar šo personu, lai mēģinātu labot kļūdu.
   • Ja vēlaties izvairīties no konfrontācijas, mēģiniet problēmu novērst anonīmi. Piemēram, ja nozagāt naudu no kāda cilvēka, nosūtiet naudu atpakaļ neidentificētā aploksnē.

5. 

   Nebaidieties no bailēm. Visu laiku nav iespējams gūt panākumus. Ja kaut kas pagātnē ir radījis bailes par noteiktiem dzīves apstākļiem, rīkojieties, lai stātos pretī šīm bailēm.
   • Atcerieties, ka pat tad, ja neizdodas, nākotnē ir iespējams mācīties un izmantot zināšanas.

3 no 4 metode: citu pieņemšana

1. 

   Iemācies piedot. Ir viegli izcelt dusmas, kad kāds jūs sāpina, bet piedošanai ir milzīgi psiholoģiski ieguvumi.
   • Īpaši noderīgi ir pateikt, ka jūs kādam piedodat. Ja kāds teica, ka kaut kas jums nozīmē, sakiet kaut ko līdzīgu: "Jūs mani sāpinājāt, kad to teicāt, bet es gribu, lai jūs zināt, ka es turpinu. Es jums piedodu."

2. 

   Nevainojiet citus. Tā kā citu cilvēku apsūdzēšana par problēmu ir viegla aizbēgšana, lietas nedarbojas tā. Vainot kādu, jūs veidojat zemapziņas cerības, ka cilvēks lietas izlabos. Tomēr efektīvāk ir atpazīt problēmu un virzīties tālāk.
   • Piemēram, ja jūsu partnera tēriņi ir radījuši finansiālas problēmas, nesakiet tikai: "Jūs to pūta!" Tā vietā esiet konstruktīvāks: "Mēs esam nonākuši finansiālās grūtībās, un jums ir jākontrolē savi piespiedu tērēšanas ieradumi."

3. 

   Atbrīvojies no skumjām. Grudge ir īpaša veida emocionālā bagāža, kas var aizkavēt dzīvi. Ja kāds agrāk jums ir nodarījis pāri, nekoncentrējieties uz atriebību. Cik ticat, ka būtu lieliski redzēt, ka cilvēks cieš, jūs jutīsities labāk, virzoties uz dzīvi.
   • Piemēram, ja jūs uztraucaties domāt, ka kāds "nozaga" bijušo draudzeni, tuvojieties personai un sakiet kaut ko līdzīgu: "Sākumā man sāpināja, bet es vēlos, lai visi būtu laimīgi un ķertos pie dzīves. Es gribu, lai jūs zināt, ka es pieņemu jūsu attiecības ".

4. 

   Esiet koncentrējies uz to, lai mainītu sevi, nevis citus. Ir grūti veikt izmaiņas, lai novērstu problēmu pagātnē, it īpaši, ja jūs mēģināt mainīt kādu citu. Ļaujiet katram rūpēties par savām problēmām, un jums būs vairāk enerģijas, lai labotu savu.

5. 

   Pēc vajadzības dodiet sev vietu. Ja mēģinājāt salabot pagātnes attiecības, kas jūs kavē, var būt noderīgi dot sev mazliet vietas pārdomām.
   • Jūs varat vienoties ar personu, lai problēmu atjaunotu citā dienā. Piemēram, ja attiecībās rodas nepatikšanas, mēģiniet "paņemt pārtraukumu".

4. metode no 4: virzība uz priekšu

1. 

   Koncentrējieties uz tagadni un nākotni. Atbrīvoties no pagātnes varēsit tikai tad, kad spēsit to atpazīt. Koncentrējieties uz dzīvi tagadnē un izmantojiet nākotni kā motivāciju.
   • Uzstādiet konkrētus mērķus, lai palielinātu veiksmes iespējas. Mērķi var ietvert došanos uz koledžu, jauna darba iegūšanu vai prasmju uzlabošanu noteiktā jomā.
   • Padariet dāvanu ar kaut ko tādu, ar kuru vēlaties iesaistīties. Praktizējiet jaunu hobiju vai brīvprātīgo darbību, kas jūs apmierina.
   • Iet lēni. Ja pēc negadījuma, iekļūstot automašīnā, rodas trauksmes lēkmes, sāciet, kādu laiku sēžot novietotās automašīnas sēdeklī. Pēc tam mēģiniet doties ceļojumā uz tuvējo vietu. Paplašiniet savus ceļojumus lēnām, līdz jums ir ērti nobraukt lielākus attālumus.

2. 

   Piedzīvojiet izmaiņas uzvedībā. Darot lietas tā, kā jūs agrāk, neļausit pagātnei saskarties. Ja vēlaties aizmirst pagātni, jums jāpieliek apzinātas pūles, lai mainītu savu uzvedību. Cik grūti tas var šķist, atcerieties, ka jūs mēģināt uzlabot situāciju, un kaut kas būs iespējams. Piemēram:
   • Ja jūs joprojām atradīsit bijušo (vai lietas, kas jums par viņu atgādina, mēģiniet mainīt vietas, kur dodaties pastaigāties, paēst utt.) Ainavas maiņa var palīdzēt jums atstāt pagātni.
   • Ja iztērējat pārāk daudz, dodieties “iepirkšanās brīvdienās”. Neveiciet pirkumus, kas nav nepieciešami noteiktā laika posmā (dažas nedēļas), un sakiet sev, ka izmantosit laiku, lai izmantotu vai atbrīvotos no jau esošajām lietām.

3. 

   Pārvērtiet nožēlu un zaudējumus par degvielu nākotnei. Jūs pārvarēsit pagātnes neveiksmes, kad esat apņēmies tos izmantot kā veiksmes motivāciju. Ja domājat par problēmām, mēģiniet atrast veidus, kā tās izmantot savā labā:
   • Kļūdas var būt mācīšanās pieredze. Ja jums neizdodas darbā, izmantojiet zināšanas, lai nākotnē uzlabotu vai novērtētu, vai jūs strādājat pareizajā biznesā.
   • Ja esat ievainojis kādu sev tuvu cilvēku, atvainojieties un apsoliet to vēlreiz nesāpināt.
   • Ja kāds jūs kritizē, atzīstiet ievainoto, bet apņemieties attīstīties sev, nevis citiem.