Saturs

• Soļi

Vai jūs galu galā neredzējāt brīdinājumu “Spoilera trauksme”, analizējot šo jauno sēriju, kas pumpē? Vai arī kāds jūsu draugs jums pastāstīja par ļoti svarīgu mirkli grāmatā, kuru vēl neesat pabeidzis lasīt? Kad mēs jau zinām, kas notiks, ir diezgan grūti pilnībā izbaudīt filmu, grāmatu vai sēriju. Par laimi, ir daži prāta vingrinājumi, kurus varat darīt, lai aizmirstu spoileri - piemēram, atkārtoti bloķējot domu, līdz tā izzūd, vai veicot aizmirsto rituālu.

Soļi

1. metode no 2: domu bloķēšana par spoileri

1. 

   Saprotiet, ka domu ir grūti bloķēt. Pētījumi rāda, ka tad, kad cilvēki iepriekš zina, ka domas bloķēšana ir sarežģīta, tas novērš “atsitiena efektu” (kad doma atgriežas vēl spēcīgāk). Tāpēc vispirms saprotiet, ka process nav tūlītējs vai vienkāršs.
   • Neuztraucieties, ja procesa laikā atgriežas jūsu prātā spoileris. Nevainojiet sevi un nedusmojieties. Esiet mierīgs un atcerieties, ka tas prasīs laiku.

2. 

   
   
   Ļaujiet prātam iztukšoties, kad vien domājat par spoileri. Nepieciešama stratēģija, kā tikt galā ar domu, kad tā ienāk prātā. Sāciet, pilnībā to ignorējot. Mēģiniet neko nedomāt. Iedomājieties pilnīgi baltu sienu vai sulfīta loksni.
   • Daži cilvēki var vieglāk nomākt atmiņas. Ja šis garīgais vingrinājums rada problēmas, pārejiet pie nākamā soļa.

3. 

   
   
   Nomainiet spoilera domāšanu ar citu. Ja nepieciešams, mēģiniet aizstāt nevēlamu domāšanu ar citu. Piemēram, jūs varat aizstāt spoilera atmiņu, piemēram, ar skatu no citas TV šova.
   • Alternatīva ir nodarbināt prātu ar pretējām domām. Nomainiet domas detaļas ar ļoti atšķirīgām. Piemēram: lai nedomātu par zilo krāsu, padomājiet par sarkanām un zaļām lietām.

4. 

   
   
   Atkārtojiet procedūru katru dienu. Jūs neaizmirsīsit spoileri. Lai palielinātu iespēju, ka aizmirsīsit visu informāciju, katru dienu izstumiet to no savas apziņas. Daži psiholoģijas eksperimenti liecina, ka process var ilgt apmēram mēnesi. Laika gaitā jums būs vairāk prakses ar šo metodi, un būs vieglāk nomākt atmiņas.
   • Šo visu domu bloķēšanas procesu var izmantot arī sensoro detaļās, kas saistītas ar spoilera atmiņu, ne tikai pašu spoileri. Starp detaļām ir: drauga seja, kurš iedeva spoileri, kāda mūzika, kas skanēja fonā, un vieta, kur jūs dzirdējāt vai lasījāt spoileri. Mēģiniet bloķēt šīs saistītās atmiņas, nevis pašu spoileri.
   • Daži zinātnieki jau ir parādījuši, ka, tiklīdz esat iznīcinājis rāmi, kas ierāmē doto atmiņu, ir tendence, ka tas lēnām izzūd.

2. metode no 2: Spoilera izdzēšana ar aizmiršanas rituālu

1. 

   Iedomājieties spoilera daļu, kuru vēlaties aizmirst. Aizmirstības rituāls ir prāta vingrinājums, kas palīdzēs aizmirst noteiktu atmiņu. Lai sāktu, pārveidojiet spoilera ainu par ļoti detalizētu garīgo attēlu. Tas var būt melnbalts vai pat krāsains. Jebkurā gadījumā svarīgi ir tas, ka jūsu prātā viss ir trīsdimensiju objekts.

2. 

   Iedomājieties, ka jūs aizdedzināt mentālo tēlu. Sāciet, iedomājoties fotoattēla malas, kas izliekas un kļūst brūnas. Kad uguns sadedzina attēlu, esiet uzmanīgs, līdz viss pārvēršas pelnos.
   • Aizmirsto rituālu var veikt arī ar dažādiem garīgiem attēliem. Jūs varat iedomāties spoileri automašīnas iekšpusē, kas grimst dīķī vai kā ledus kubs, kas kūst saulē.

3. 

   Regulāri atkārtojiet rituālu. Spoilera atmiņa nepazudīs uzreiz. Pēc vajadzības atkārtojiet garīgo vingrinājumu katru dienu.
   • Var paiet apmēram mēnesis, līdz process tiek pabeigts.
   • Šis garīgais vingrinājums var nedarboties visiem, jo ​​atmiņas nekad netiek pilnībā izdzēstas.