Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Nav iespējams izvairīties no vilšanās un vilšanās, taču jūs varat novērst to, ka tie ietekmē jūsu garastāvokli. Vienkārši veiciet dažas izmaiņas uzvedībā, lai sāktu skatīties uz dzīvi citādi. Koncentrēšanās uz labu vai labu darīšanu, piemēram, arī ļaus justies labi. Galu galā laime ir izvēle.

Soļi

1. metode no 3: veselīga dzīvesveida pieņemšana

1. 

   Vingrojiet, lai iegūtu labu garastāvokli. Fiziskie vingrinājumi stimulē ķermeni atbrīvot noderīgas ķīmiskas vielas. Piemēram, endorfīni samazina sāpju sajūtas un veicina garastāvokļa regulēšanu. Papildus ķīmiskajām priekšrocībām, regulāri sportojot, jūs jutīsieties labāk par sevi.
   • Lai uzturētu paaugstinātu garastāvokli, veiciet vismaz pusstundu fizisku vingrinājumu piecas reizes nedēļā.
   • Nav nepieciešams reģistrēties sporta zālē, nemaz nerunājot par personālā trenera algošanu. Parasti pietiek ar intensīvu pastaigu, lai sāktu izmantot sportošanas priekšrocības.

2. 

   
   
   Lietojiet veselīgu un sabalansētu uzturu. Veselīgs uzturs veicina arī vispārēju labsajūtu. Tomēr ir daži minerāli un vitamīni, kas var vēl vairāk uzlabot jūsu garastāvokli. Piemēram, B vitamīns ir viens no tiem, un to var atrast zaļajos dārzeņos, piemēram, sparģeļos. Omega-3, kas ir taukskābe, kas atrodas zivīs un olās, pasargā no stresa sekām.
   • Lai apmierinātu savu saldo zobu, dienā apēdiet 60 g tumšās šokolādes. Ir pierādīts, ka šokolādes ar vairāk nekā 70% kakao samazina kortizola, stresa hormona līmeni.

3. 

   
   
   Izgulies labi. Atņemot sev labu nakts miegu, tas var izraisīt aizkaitināmību un atstāt garastāvokli neregulētu. No otras puses, kvalitatīvs miegs palielina vitālo enerģiju un palīdz kontrolēt garastāvokli. Miega daudzums, kas nepieciešams, lai justos labi, ir personisks, bet pieaugušajiem tas ir no septiņām līdz deviņām stundām.
   • Gulēšana vairāk nekā parasti nepalielinās regulāra miega priekšrocības. Gluži pretēji, tas var izraisīt depresijas vai noguruma sajūtu.

4. 

   
   
   Iemācieties pārformulēt negatīvās domas. Esi informēts par brīdi, kad tava iekšējā balss sāk būt pesimistiska, aizskaroša, defeatistiska vai negatīva. Tad paņemiet šo postošo domu un formulējiet to pozitīvi. Veicot šos domāšanas labojumus, jums būs lielākas iespējas būt laimīgiem un veiksmīgiem.
   • Kad jūs domājat par kaut ko līdzīgu šim: “Šis projekts ir tik liels, ka es nekad nespēšu to piegādāt laikā”, apstājieties un pārfrāzējiet, domājiet kā čempions. Piemēram: "Šis projekts būs liels, bet es to sadalīšu mazās daļās un labi pārvaldīšu savu laiku, tāpēc varēšu to piegādāt laikā".
   • Kad tevi aizskar drauga vārdi, nedomā, ka viņš tevi ienīst. Dodiet priekšroku šo domāšanu pārformulēt šādi: “Es zinu, ka viņš pārdzīvo grūtus dzīves mirkļus un pats ļoti neapzinās savu attieksmi. Tāpēc viņa nolūks nebija mani aizvainot ”.
   • Domu pārformulēšana prasa apzinātu piepūli, taču tā var pārveidot jūsu iekšējo balsi neapzināti pozitīvā, atbalstošā un maigā balsī.

2. metode no 3: Laimes padarīšana par ieradumu

1. 

   Smaidiet, pat ja jums tas nepatīk. Sejas izteiksmēm ir zināma ietekme uz noskaņojumu - lai gan zinātniekiem vēl jāsaprot, kāpēc. Piemēram, smaidīšana var izraisīt laimes sajūtu. Tātad, smaidiet bieži.
   • Jo vairāk jūs smaidīsit, jo vairāk smaidu jūs atgūsiet. Tas arī uzlabo garastāvokli, kā arī padara sociālo mijiedarbību patīkamāku.

2. 

   Klausieties dzīvīgu un iedvesmojošu mūziku. Kaut arī jautra mūzika var uzreiz uzlabot garastāvokli, tā uzlabo jūsu uztveri par citu cilvēku pozitīvo īpašību un apkārtējo vidi. Mēģiniet klausīties drudžainu mūziku, lai sāktu dienu, gatavojoties.
   • Vienmēr paņemiet līdzi austiņas visur, kur dodaties, un, ja vien iespējams, uzlādējiet noskaņojumu visas dienas garumā.

3. 

   Atrodiet hobiju, kuru mīlēt. Veltiet nelielu daļu no visām savām dienām, lai to praktizētu. Tas atvieglos stresu no rutīnas un sagaidīs sava veida prieku visas dienas garumā.
   • Lai gūtu vēl lielāku labumu, praktizējiet savus vaļaspriekus brīvā dabā. Vairāk laika pavadīšana brīvā dabā veicina labu garastāvokli.

4. 

   Regulāri meditējiet. Meditācija palīdz kontrolēt stresu un uzlabot garastāvokli. Lai saglabātu prakses priekšrocības, katru dienu meditējiet divdesmit minūtes. Veikt arī pārtraukumu meditēt, kad esat ļoti saspringts.
   • Esiet pacietīgs, meditācijai nepieciešama prakse.
   • Atrodiet klusu vietu meditācijai.
   • Aizveriet acis vai koncentrējieties uz centrālo priekšmetu, kas varētu būt sveces liesma; mērķis ir samazināt redzes traucējumus.
   • Koncentrējieties uz elpošanu. Ja jūs joprojām novēršat uzmanību, saskaitiet katras ieelpas un izelpas ilgumu.
   • Jogas studijas un budistu tempļi bieži piedāvā meditācijas paņēmienus.

5. 

   Sāciet rakstīt pateicības žurnālu. Katru dienu ielieciet uz papīra priekšmetus, par kuriem esat pateicīgs. Tas ir vēl viens veids, kā palīdzēt saglabāt pozitīvu noskaņojumu.
   • Dalieties savā labajā humorā ar cilvēkiem, kuru rīcība iedvesmoja piezīmes jūsu pateicības dienasgrāmatā.

3. metode no 3: iesaistīšanās

1. 

   Vairāk piedalieties savā sociālajā lokā. Būt tuvu citiem cilvēkiem palielina pašvērtības sajūtu un rada piederības sajūtu, uzlabojot jūsu vispārējo labsajūtu. Tāpēc izveidojiet regulārus kontaktus ar draugiem un ģimeni, lai uzturētu un stiprinātu attiecības. Rezervējiet laikus, lai katru nedēļu zvanītu un apmeklētu viņus.
   • Grāmatu pastaigas ar draugiem, lai pievienotos fiziskiem vingrinājumiem ar sociālo mijiedarbību.

2. 

   Palīdziet nākamajam. Brīvprātīgā darba veikšana paaugstina pašcieņu. Papildus tam, ka tas tiek likts citā perspektīvā, jo tas liek saprast, ka jums ir kaut kas piedāvājams. Tādā veidā jūs sākat vairāk koncentrēties uz savām stiprajām pusēm un jau esošajiem resursiem, un tas dos jums labu garastāvokli.
   • Brīvprātīgo pakalpojumus meklējiet savā vietējā sabiedrībā vai internetā.

3. 

   Pievienojieties klubam vai pievienojieties komandai. Nekas labāks par nodarbošanos ar hobiju vai vingrinājumu un vienlaikus socializēšanos. Kad jūs jūtaties kā daļa no grupas, jūsu garastāvoklis uzlabojas - izņemot visus papildu ieguvumus, darot kaut ko tādu, kas jums patīk.
   • Atrodiet savas pilsētas grupas un klubus internetā, tiem ir jāpadara pieejami nākamo ieplānoto pasākumu datumi.

4. 

   Izlasiet labestības aktus nejauši. Tas ir ātrs veids, kā uzlabot garastāvokli bez atkārtotām saistībām. Jums nav jādara nekas grandiozs. Pietiek ar maziem žestiem, piemēram, kafijas vai pusdienu pirkšanu ubagam.
   • Nosakiet ikdienas vai nedēļas izlases veida laipnības mērķi.
   • Lai otro reizi ievadītu labu humoru, pierakstiet katru darbību un to, kā jutāties to izpildot.

Padomi

• Veselīgs dzīvesveids uzlabo garastāvokli stresa mazināšanas dēļ.
• Piesakieties draugu un ģimenes palīdzībai, lai atcerētos būt pozitīvam.
• Atcerieties izteikt pateicību, kad jums ir negatīvas domas. Atceroties kaut ko tādu, kas tevi padara laimīgu, tu atkal esi pozitīvs. Redzot situācijas pozitīvo pusi, negatīvais noskaņojums ātri mainās.

Brīdinājumi

• Nepiedalieties negatīvās sarunās, tās var ietekmēt jūsu garastāvokli.
• Izvairieties no narkotikām un alkohola, kas abi veicina depresiju.