Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai arī tā ir dabiska sajūta, vientulība ir kaut kas tāds, ko lielākā daļa cilvēku nevēlas just. Neatkarīgi no tā, vai esat uzņēmīgs justies vientuļš, zaudējot mīļoto cilvēku vai vietu, vai gatavojaties laiku, kas atrodas prom no draugiem un ģimenes, ir vairāki veidi, kā izvairīties no vientulības. Skatiet izmaiņas, kuras varat veikt pats, iekļaujiet vairāk laika kopā ar draugiem un ģimeni savā dzīvē un uzziniet, kā izvairīties no atkarību pārvarēšanas stratēģijām.

Soļi

1. daļa no 3: Pavadīt laiku vienatnē

1. 

   Sakārtojiet savas emocijas. Pirms jūs varat sākt atbrīvoties no vientulības, jums jānosaka, kas tieši jūs atstāj vientuļu.Vai jums pietrūkst konkrētas personas vai konkrētas vietas? Vai jums parasti liekas, ka jums nav daudz draugu, vai arī tie ir draugi, kuru jums nav tuvu? Nosakot, kāpēc esat vientuļš, jūs varat uzreiz atrast risinājumu jūsu problēmai - ne visi zina, no kurienes radās jūsu vientulības jūtas. Ja jums trūkst personas vai vietas, kuru nevarat apmeklēt, lielai daļai problēmu risināšanas būs jābūt introspektīvai. Ja vēlaties vairāk draugu vai jūtaties izolēts, iespējams, jūsu risinājums būs iziet un satikt jaunus cilvēkus.
   • Mēģiniet rakstīt žurnālā, ja neesat pārliecināts, kāpēc jūtaties viens. Esiet pēc iespējas konkrētāks.
   • Nekautrējieties par savu vientulību. Tā ir pilnīgi normāla sajūta, ko visi izjūt vienu dienu.

2. 

   
   
   Koncentrējieties uz savu veselību. Pirms citu izmaiņu veikšanas jums pašiem jāmeklē vientulības cēloņu rādītāji. Bieži vien miega, fiziskās aktivitātes un veselīga ēdiena trūkums var likt justies letarģiskam un nomāktam, kas laika gaitā rada vientulības sajūtu. Pavadiet nedēļu, veicot pozitīvas izmaiņas savā veselībā; mērķis ir gulēt astoņas stundas katru nakti, mēģiniet iekļaut vismaz 30 minūtes fiziskas aktivitātes un izslēdziet no uztura nevēlamu pārtiku, ieskaitot vairāk augļu un dārzeņu. Šo darbību veikšana dos jums vairāk enerģijas un mazinās stresu, kas kopumā ietekmē jūsu pozitīvo skatījumu un laimes izjūtu.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka slikta gulēšana un fizisko aktivitāšu trūkums ir saistīts ar vientulības izjūtu.
   • Daži pārtikas produkti - īpaši augļi un dārzeņi - satur hormonus, kas palīdz laimei.

3. 

   
   
   Atgriezieties ar veco hobiju. Ir viegli justies pārņemtam ar vientulību vai milzīgu darāmo lietu sarakstu, un ne tikai cilvēkiem pietrūkst laika, bet arī iecienītākās aktivitātes. Daudz grūtāk ir justies vientuļam, ja jūs aktīvi izbaudāt kādu darbību, it īpaši tādu, kurā jums ir maz veiklības vai prakses. Ja jums ir hobijs, kas jums patīk vai interesē, katru dienu veltiet laiku, lai sāktu to darīt (atkal). Ikreiz, kad rodas šīs vientulības mokas, apzināti centieties pavadīt laiku savā vaļaspriekā. Dažas idejas par jauniem vaļaspriekiem ietver:
   • Lasiet bieži
   • Nodarbojieties ar sportu
   • Izsekot
   • Adīšana vai tamborēšana
   • Iemācieties gatavot vai izmēģināt jaunas receptes
   • Gleznot
   • Dārzkopība

4. 

   
   
   Sāciet lielisku projektu. Tāpat kā uzsākot jaunu vaļasprieku, arī darbs pie liela projekta var būt lielisks veids, kā novērst uzmanību no pašreizējās vientulības izjūtas un palīdzēt sev nodomāt, kad viss, ko vēlaties darīt, ir gulēt gultā. Tas, kas tiek uzskatīts par "lielu" projektu, katram cilvēkam būs atšķirīgs; vienam tas var nozīmēt pašas mājas interjera krāsošanu. Citam tas var nozīmēt jauna grāda iegūšanu vai kursa uzsākšanu tiešsaistes universitātē. Neatkarīgi no jūsu “lielā” projekta, nosakiet ikdienas vai nedēļas mērķus, lai jums būtu uz ko koncentrēties. Jums nebūs laika justies vientuļam, ar visu veltījumu, kas jums būs ar projektu. Daži lielo projektu ideāli ietver:
   • Mācieties valodu
   • Uzrakstiet grāmatu
   • Uzbūvējiet lielu mēbeli
   • Mācās spēlēt instrumentu
   • No detaļām izveidojiet automašīnu vai motociklu
   • Maza uzņēmuma dibināšana
   • Saņem diplomu

5. 

   Pavadiet vairāk laika prom no mājām. Gadu gaitā brīvā dabā ir bijis dziedinošs spēks miljoniem cilvēku. Un, lai gan var šķist pretrunīgi pārvarēt vientulību, ceļojot vienatnē, dabā pavadītais laiks, iespējams, uzlabos jūsu emocionālo stāvokli un padzīs šīs vientulības izjūtas. Saules gaisma palīdz palielināt jūsu ķermeņa endorfīnus, liekot justies laimīgākam un mazāk koncentrēties uz vientulību. Turklāt jaunu vietu izpēte, asiņu plūsma un dabas apskate, tas viss mainīs jūsu uzmanību un līdzsvaros jūsu garīgo stāvokli.
   • Meklējiet labas takas sev tuvumā vai vienkārši izpētiet jaunu parku.
   • Izmēģiniet smaiļošanu vai braukšanu ar velosipēdu, ja jūs neinteresē tikai pastaigas.

2. daļa no 3: Pavadīt laiku kopā ar citiem

1. 

   Bieži vien izveidojiet mazus plānus ar draugiem. Ja atklājat, ka varat pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem tikai tad, ja tas notiek ballītē vai jaukās vakariņās, varat ierobežot laiku, ko varat pavadīt kopā ar cilvēkiem, kuri jums patīk. Tomēr, ja jūs cenšaties plānot nelielas “kopā sanākšanas” nedēļā ar dažādiem draugiem, jūs piepildīsiet savu brīvo laiku socializējoties, kas praktiski noņems vientulību no jūsu dzīves. Lai pavadītu laiku draugu lokā, nav vajadzīgs daudz laika vai naudas. Neatkarīgi no tā, vai kafejnīcā satiekat kādu jaunu cilvēku vai piezvanāt vecam draugam, izmēģiniet dažas no šīm “datuma” idejām:
   • Ej ārā iedzert kafiju
   • Pastaigājieties pilsētas parkā
   • Veiciet nepieciešamos pirkumus (īpaši ar radinieku / tuvu draugu)
   • Sagatavojiet jaunu recepti
   • Pusdienojiet darba pārtraukumā

2. 

   Plānojiet lielus plānus, lai jums būtu ko gaidīt. Ir viegli justies vienam un nomāktam, kad nākotne izskatās maiga un bez plāniem. Ja jums ir kas gaidāms - vai tas būtu liels notikums, vai randiņš ar kādu, kura pietrūkst - jūs, iespējams, jutīsieties mazāk vientuļš un vairāk satraukti par gaidāmo. Izveidojiet to iespējamo darbību sarakstu, kuras varētu vēlēties veikt. Pēc tam pavadiet dažas dienas, lai pilnībā plānotu pasākumu, lai jūs būtu pilnībā sagatavojies un bez stresa. Ja jūs varat, plānošanas procesā un pēdējā pasākumā iekļaujiet citus, lai vientulība būtu vēl tālāk. Apsveriet šādus plānus:
   • Dodieties nedēļas nogales ceļojumā uz jaunu vietu
   • Uzturiet vakariņas vai ugunskura ballīti
   • Dodieties uz mūzikas festivālu vai citu līdzīgu pasākumu

3. 

   Apsveriet iespēju pieņemt mājdzīvnieku. Ja laika pavadīšana ārpus mājām kopā ar draugiem vai prom no mājām jums nav iespējama, varat apsvērt iespēju adoptēt mājdzīvnieku, lai palīdzētu cīnīties ar vientulību. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuriem ir dzīvnieki, depresija un vientulība ir daudz mazāka nekā tiem, kuriem nav. Kaķi un suņi parasti tiek uzskatīti par labākajiem dzīvniekiem, lai apkarotu vientulību, jo viņi labprāt sazinās ar jums un bauda fizisku kontaktu (vairumā gadījumu). Dzīvnieki nodrošina sabiedrību un novērš jūs no negatīvajām izjūtām, kas var jūs nomākt.
   • Paturiet prātā, ka mājdzīvnieka turēšana ir liela atbildība un prasa daudz laika un aprūpes.
   • Ja suns vai kaķis neatbilst jūsu dzīvesveidam, putni un grauzēji ir bieži sastopami mājdzīvnieki, kuri arī var palīdzēt.

4. 

   Izvairieties no visu laiku uzturēšanās mājās. Dažreiz dekorācijas maiņa ir viss, kas nepieciešams, lai atjaunotu savu dzīvi un liktu justies mazliet laimīgākam. Ne tikai tas, bet iziešana arī paver jaunas iespējas iegūt draugus un atklāt vaļaspriekus. Paturiet prātā, ka tas, ka jūs dodaties ārā, nenozīmē, ka jums ir jāiziet kopā ar cilvēkiem. Jūs varat pārvarēt vientulību pat tad, ja dodaties ārā viens pats, ja vien darāt kaut ko tādu, kas jums patīk. Mēģiniet doties uz jaunu kafijas veikalu strādāt vai mācīties, vai vienkārši apmeklējiet savu iecienīto pilsētas daļu.
   • Atkarība no gultas vai dīvāna ir ātrs ceļš uz vientulību. Mēģiniet visu iespējamo iziet un izmēģināt jaunas lietas, pat ja viss, ko vēlaties darīt, ir pavadīt dienu, skatoties filmas Netflix.

3. daļa no 3: izvairīšanās no pārvarēšanas mehānismiem

1. 

   Saprotiet, ka vientulība un izolācija atšķiras. Dažreiz, it īpaši, ja esat ekstraverts, var viegli sajaukt “vientulību” ar “izolāciju”. Vientulība ir sajūta, ka pietrūkst kāda vai kaut kā, vai paliekat viens. Izolācija ir vienkārši viena darbība. Lai gan vientulību var labot, izolācija ir normāla un dabiska dzīves sastāvdaļa. Nejūtat pienākumu katru mirkli piepildīt ar aktivitātēm un laiku, kas pavadīts kopā ar cilvēkiem. Laiks vien ir veselīgs un nepieciešams, un, ja vien jūs nejūtaties patiešām vientuļš, tas nav kaut kas, kas jums jāmēģina "salabot".

2. 

   Nekļūstiet atkarīgs no ģimenes un draugiem. Kad jūtaties vientuļš un nezināt, kāpēc, var būt viegli vērsties pie ģimenes un draugiem, novēršot uzmanību no emocijām. Tomēr šādi rīkojoties, tikai tiek maskētas jūsu patiesās jūtas un tas nepalīdz jums justies labāk nākotnē. Mēģiniet izpētīt savas vientulības avotu (-us) un strādājiet, lai atrastu tam risinājumus, nevis atkarībā no tā, vai draugs iet kopā ar jums. Laika gaitā jūs jutīsieties labāk, pat ja jums šajā procesā nepieciešams nedaudz emocionāla un garīga darba.

3. 

   Izvairieties no uzvedības, kas izraisa atkarību. Nereti gadās, ka kāds, kurš jūtas vientuļš, nonāk pie, iespējams, atkarību izraisošas uzvedības - vai tas būtu alkohols, narkotikas, iepirkšanās, pārtika vai kas cits. Kad jūs jūtaties skumji un patiešām pietrūkst kāda / kaut kā, jums būs jārisina tieši savas emocijas. Mēģinājums izvairīties no savām jūtām vai to risināšana ar atkarību izraisošu uzvedību ir ne tikai neveselīga, bet arī saasinās jūsu vientulības problēmu. Pieņemiet veselīgas dzīves lēmumus, kad jums ir skumji, nevis izmantojiet ātrus risinājumus, kas vēlāk pasliktina situāciju.

Padomi

• Pirms mēģināt veikt ārējas izmaiņas, vislabāk ir veikt iekšējas izmaiņas.

Brīdinājumi

• Ja jums ir grūtības pārvarēt savu vientulību un uzskatāt, ka tā ir pārvērtusies par depresiju, jums jāapmeklē psihologs vai terapeits, lai saņemtu palīdzību.