Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Daudzus cilvēkus narkotiku pasaulē iepazīstina kolēģi vai pat draugi. Viņi drīz atklāj, ka narkotiku lietošana nav tik forša, kā viņi domāja, kā arī nav daudz prieka. Daži cilvēki kļūst atkarīgi un viņiem ir grūti pārtraukt ieradumu. Citi lieto narkotikas un mirst. Ja esat pietiekami gudrs, lai zināt, ka narkotikas ir slikta lieta, šis raksts palīdzēs jums palikt prom no tām. Lai gan tas prasa daudz gribasspēka, pateikt "nē" narkotikām faktiski ir diezgan vienkārši. Tikai jāzina, kā to izdarīt, un ir griba to darīt.

Pakāpieni

1. un 3. metode: labu lēmumu pieņemšana

1. 

   Gudri izvēlies draugus. Īsti draugi neizdara spiedienu viens otram lietot narkotikas. Jūs varat sev uzdot jautājumu: "Kā es varu izvēlēties labu draugu?" Tas ir vienkārši. Pirms tuvojieties, novērojiet cilvēkus un viņu ieradumus. Uzziniet, vai viņiem ir morāles principi un laba personība, kā arī esiet godīgi. Tādā veidā jūs iegūsit priekšstatu par to, kādi viņi ir, pirms sākat draudzību.
   • Īsti draugi neliks jums justies slikti, izvairoties no narkotikām. Viņi cienīs jūsu nostāju, jo vēlas, lai jūs būtu laimīgs un veiksmīgs. Ja kāds no jūsu "draugiem" nesaprot, ka šīs vielas jums nav vislabākās, iespējams, draudzība būtu jāpārskata.

2. 

   
   
   Palīdziet draugiem izvairīties no narkotikām un sliktiem lēmumiem. Izskaidrojiet vienkāršās darbības, kuras viņi var veikt, lai no tām izvairītos, un sakiet, ka jums viņi patiešām rūp. Runā arī ar vecākiem. Ja jūs nevarat sev palīdzēt, viņi noteikti to var.

3. 

   Uzdodiet jautājumus un mācieties no atbildēm. Jo vairāk jūs zināt par šīm vielām, jo ​​grūtāk būs racionāli pamatot to lietošanu. Tāpēc vienmēr jābūt informētam par to, ko narkotikas ietekmē lietotāju ķermeņus un kā viņi darbojas. Zināšanas ir spēks.
   • Vai jūs zinājāt, ka metamfetamīni rada traumas visā ķermenī, smagas halucinācijas un dobumus?
   • Vai jūs zinājāt, ka Amerikas Savienotajās Valstīs 27% cilvēku ar HIV ir heroīna lietotāji? Tam, kurš sev injicē adatas, ir ievērojami lielāks risks saslimt ar daudzām slimībām, ieskaitot AIDS.
   • Vai zinājāt, ka pēc kokaīna iešņaukšanas vai smēķēšanas sirdslēkmes risks palielinās gandrīz 24 reizes?

4. 

   
   
   Atcerieties, ka tā saucamās “mīkstas narkotikas” ir arī narkotikas. Tādas vielas kā alkohols, marihuāna un tabaka, kaut arī tās ir sabiedrībā vairāk pieņemtas, joprojām ir spēcīgas narkotikas. Pasaules veselības organizācija (PVO) lēš, ka katru gadu no alkohola mirst vairāk nekā 2,5 miljoni cilvēku. Kaut arī to vairumā vietu atļauts pārdot tikai pieaugušajiem, šis skaits ir ļoti liels. Svarīgi atcerēties, ka pat sociāli pieņemtas narkotikas var būt kaitīgas.
   • Vieglas narkotikas bieži sauc par “ieejas narkotikām”, jo to lietošana liek patērētājam izmēģināt smagākas vielas. Daži cilvēki uzskata, ka marihuāna ir ieejas narkotika, lai gan daudzi citi apgalvo, ka tas ir mīts.
   • Fakts ir tāds, ka alkohols un tabaka var izraisīt citu narkotisko vielu ļaunprātīgu izmantošanu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas jaunības laikā atkarīgi no šīm vielām, biežāk lietoja opiātus (heroīnu, recepšu medikamentus) nekā tie, kas smēķēja marihuānu. Lai arī tās ir likumīgas un marihuāna nav, esiet piesardzīgs, lai to nelietotu tik daudz, ka sākat ļaunprātīgi izmantot citas narkotikas.

Metode 2 no 3: Mācīšanās pateikt "nē"

1. 

   
   
   Iemācieties pateikt "nē" narkotikām pareizajā veidā. Cilvēkiem pateikt, ka nevēlaties lietot narkotikas, var būt ļoti grūti. Jums jābūt skaidram, neapvainojot nevienu. Padomājiet par to, kā jūs varētu pateikt “nē” tam, kas jūs spied. Zemāk ir daži piemēri, kas jūs iedvesmo:
   • "Nē, paldies. Man ejot, man regulāri jāuztur visi neironi."
   • "Patiesībā es biju pa ceļam uz mājām. Mani vecāki lūdza mani pieskatīt mazuļu māsu. Tiekamies rīt?"
   • "Es bados. Iesim kaut ko paņemt un tā vietā paēst."

2. 

   Iemācīties sakot "nē", nejūtoties vainīgs. Atcerieties iemeslus, kuru dēļ jūs vispirms izvairāties no narkotikām: jums rūp jūsu veselība; vēlas, lai būtu vislabākās iespējas gūt panākumus dzīvē; jūsu mērķi ir ārpus nenozīmīgas uzmanības novēršanas. Paturot prātā visas šīs lietas, jums ir mazāka iespēja justies vainīgam par izvairīšanos no narkotikām. Kad nejūtas vainīgs, ir grūtāk padoties vienaudžu spiedienam.

3. 

   Padomājiet vēlreiz par narkotiku un alkohola ilgtermiņa iedarbību. Patīk vai nē, visa jūsu dzīve var mainīties ar vienu lēmumu. Bieži vien ir jāpieņem tikai viens slikts lēmums, lai tas viss kļūtu briesmīgi nepareizs. Vai esat ar mieru likt likmēm uz savu dzīvi, ka šoreiz būs savādāk?

4. 

   Cieni sevi. Cilvēki, kuri lieto narkotikas, bieži vien nerespektē viens otru. Viņi saprot, ka šīs vielas kaitē viņu ķermenim un ievaino viņu ģimeni, bet nespēj apturēt ļaunprātīgu izmantošanu. Dažreiz viņi nevēlas apstāties, jo dziļi iedomājoties, viņi domā, ka ir pelnījuši šo dzīvi (tieši tāpēc daudziem lietotājiem ir nepieciešama terapija, lai panāktu ieradumu). Tiklīdz narkomāni sāk vairāk cienīt sevi, viņi pārtrauc lietot narkotikas.
   • Lai iegūtu cieņu pret sevi, jums jāzina, kas jūs esat. Šis ir neticami atbrīvojošs ceļojums, ja jūs to vēl neesat izdarījis. Tas ir par sevis mīlēšanu no iekšpuses. Ja jūs varat sasniegt šo mērķi, tad pat visspēcīgākā narkotika pasaulē netiks salīdzināta ar mīlestību, ko jūtat pret sevi.

3 no 3 metode: uzturiet aktīvu un veselīgu dzīvesveidu

1. 

   Nodarbojieties ar sportu. Ir ļoti grūti lietot narkotikas un apņemties vienlaikus spēlēt sportu. Visa skriešana, koordinācija un komandas darbs kļūst ļoti grūti, ja jūsu ķermenis ir lēns un jūsu prāts ir sajaukts. Tāpēc palikšana aktīvā ir lielisks veids, kā izvairīties no narkotiku pasaules. Turklāt sports liek organismam atbrīvot vielas, ko sauc par endorfīniem, kas ļauj jums justies labāk un mazināt dažu veidu stresu.
   • Piedalīties grupu sportā. To var minēt: futbols, amerikāņu futbols, regbijs, lakross, beisbols, basketbols, hokejs, badmintons, krikets, volejbols, ūdenspolo utt. Komandu sports māca spēlētājiem par savstarpējo cieņu, komandas darba un pašupurēšanās vērtību.
   • Piedalīties individuālajos sporta veidos. Tajos ietilpst slēpošana, cīkstēšanās, skeitbords, boulings, golfs, šautriņas, šahs, paukošana, vieglatlētika, teniss, sērfošana, peldēšana utt. Šie sporta veidi iemāca dalībniekiem drosmes, apņēmības un smaga darba vērtību.

2. 

   Dodieties ārā un baudiet dabu. Varbūt iemesls, kāpēc daudzi cilvēki meklē narkotikas, ir garlaicība. Nav ko darīt, tad kāpēc gan nedaudz izklaidēties un paveikt kaut ko aizraujošu? Lai arī ir arī citi garlaicības izārstēšanas veidi, no tā ir iespējams izvairīties, atstājot mājas un izbaudot dabu, pat ja nespēlējat sportu.
   • Nepieciešams laiks pastaigāties. Daudzi pilsētu vai piepilsētu mikrorajoni atrodas netālu no parkiem vai dabas rezervātiem, kur ir iespējams kontaktēties ar dabu. Ja nevarat atstāt savu reģionu, izpētiet drošu vietu tuvu mājām.

3. 

   Praksē meditācija, joga vai Pilates. Jūs varat domāt, ka šīs trīs aktivitātes ir vislabāk piemērotas jūsu vecākiem vai hipijiem, taču smadzeņu un ķermeņa savienošanai vienā vingrinājumā ir daudz priekšrocību. Un viņi to tieši nodrošina. Persona, kas ir kontaktā ar savu ķermeni, retāk lieto narkotikas.
   • Ir vairāki veidi, kā meditēt. Varbūt vienkāršākais ir aizvērt acis, dziļi elpot un mēģināt apzināties visas ķermeņa daļas - visu kopā. Šo darbību sauc par apzinātu meditāciju.
   • Ir desmitiem jogas veidu. Starp tiem: Hatha joga, Bikram joga, Ashtanga joga un Vinyasa joga. Eksperimentējiet ar dažādām metodēm ar dažādiem skolotājiem. Katram ir savs pozīciju un elpu komplekts.
   • Pilates izstrādāja vācu kultūrists 20. gadsimta pirmajā pusē. Tā ir ķermeņa kondicionēšanas rutīna, kas uzsver serdes izturību, kā arī mugurkaula un iegurņa izlīdzināšanu. Daudzi praktizētāji ziņo, ka pēc apmācības jūtas daudz labāk. Kāpēc jūtaties labi, kāpēc lietot narkotikas?

4. 

   Ēdiet pareizos ēdienus. Kāda ir pārtikas saistība ar narkotikām? Tas, ko jūs ēdat, ietekmē jūsu ķermeņa darbību un dzīves kvalitāti. Ikviens, kuram ir paradums ēst treknu pārtiku un nerūpēties par savu ķermeni, galu galā nejutīsies labi. Līdz ar to jums būs lielāka tieksme meklēt atbalstu narkotikās.
   • Ārsti iesaka diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām, veseliem ēdieniem un daudz šķiedrvielu. Pareizs uzturs nodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju un uzturvielas, lai jūs būtu laimīgs un prom no narkotikām.
   • Patērējiet labos, nevis sliktos taukus. Pie labiem taukiem pieder omega 3 taukskābes (flaxseed, lasis), kā arī mononepiesātinātie tauki (avokado, ķirbju sēklas). Pie sliktajiem pieder transtauki (daļēji hidrogenētas eļļas) un piesātināti tauki (dzīvnieku tauki, piemēram, speķis).
   • Dzeriet daudz ūdens un nesaldinātu tēju bezalkoholisko dzērienu un alkohola vietā. Ir labi, ja laiku pa laikam rīkojaties ar Coca-Cola diētu vai glāzi vīna. Faktiski pētnieki uzskata, ka sarkanais vīns mēreni var būt labs organismam. Tomēr lielākajai daļai uzņemto šķidrumu vajadzētu būt ūdenim. Tas palīdzēs jums palikt veseliem un hidratētiem visu dienu.

Padomi

• Ir daudzas vietnes, kas piedāvā palīdzību, kā izvairīties no narkotiku lietošanas un to pārtraukt. Vienkārši ierakstiet šos vārdus Google, un parādīsies daudzi noderīgi avoti. Jāapzinās, ka visu ārstēšanas veidu pārtraukšana visu veidu atkarības gadījumos ir ļoti augsta un nav noteiktas metodes, kas derētu visiem. Dažos gadījumos risinājums ir mērenība, nevis atturība.
• Atcerieties, ka viena izvēle var iznīcināt jūsu dzīvi vai ietaupīt.
• Ja jūs zināt kādu no atkarīgajiem, vislabāk to darīt, atklāti par to runāt. Ziņošana par to ir slikta ideja, jo tas, iespējams, novedīs pie sodāmības reģistra, kas nākotnē varētu kaitēt personai. Jums būs rūpīgi jānovērtē situācija. Ja viņš ir gadījuma rakstura lietotājs, sodāmības reģistrs nodarīs daudz neatgriezenisku kaitējumu. Atcerieties, ka pastāv atšķirība starp izmantošanu un ļaunprātīgu izmantošanu.

Brīdinājumi

• Nepadodieties vienaudžu spiedienam. Ja kāds mēģina piespiest jūs lietot narkotikas vai provocē jūs tāpēc, ka jūs tos nelietojat, viņi nav jūsu draugs.
• Atcerieties, ka narkotiku lietošana var sabojāt jūsu dzīvi, novedot pie nāves. Pasakiet sev, ka tas nav nepieciešams.