Saturs

• Pakāpieni

Iedomājieties tikai: jūs nolēmāt sākt vingrot regulāri, bet katru reizi, dodoties skriet no rīta, kājas sāk nekontrolējami niezēt. Šī problēma ir diezgan izplatīta un ietekmē daudzus amatieru sportistus. Lai no tā izvairītos, pirmais solis ir noskaidrot cēloni. Tas ne vienmēr ir viegli, taču, izmantojot izmēģinājumu un kļūdu metodi, jūs varat noteikt problēmas avotu. Izpildiet šajā rakstā sniegtos padomus, lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņus.

Pakāpieni

1. un 3. metode: vienkāršu risinājumu meklēšana

1. 

   Nomainiet mazgāšanas līdzekli vai auduma mīkstinātāju. Šajos produktos esošās ķīmiskās vielas var kairināt ādu. Pat ja jums iepriekš nav bijušas problēmas, jūsu āda var būt jutīgāka, kad tā ir silta un svīst.
   • Nomainiet pret mazgāšanas līdzekļiem vai audumu mīkstinātājiem, kas paredzēti jutīgai ādai vai kas nesatur krāsvielas vai smaržas. Pērciet tos jebkurā lielveikalā par tādu pašu cenu kā parastajiem produktiem.
   • Nomazgājiet sporta zāles ar karstu ūdeni, lai noņemtu kairinošo vielu atliekas, kas palikušas no iepriekšējās mazgāšanas reizes.
   • Pat ja mazgāšanas vai auduma mīkstinātāja maiņa nešķiet nekāda ietekme, tas nenozīmē, ka iepriekš izmantotais produkts bija piemērots. Var būt, ka problēmu kopā rada vairāki iemesli.

2. 

   
   
   Valkājiet dažādu materiālu drēbes. Pat mīksti kokvilnas audumi var kairināt sviedru ādu. Izmantojiet sintētiskus materiālus, kas absorbē sviedru no ķermeņa un tādējādi palīdz atrisināt situāciju.
   • Var arī būt, ka jūs valkā pārāk daudz drēbju. Jūsu āda sāks svīst, ja, piemēram, tā kļūst pārāk karsta. Kad jūs uzliekat sporta zāles gabalus, atcerieties, ka, strauji paātrinoties, temperatūra daudz paaugstināsies.
   • Ja jūs gatavojaties skriet ārā un aukstā dienā, izmantojiet gaišākus auduma slāņus, kurus var noņemt, ja tas sakarst.
   • Pievērsiet uzmanību arī drēbju etiķetēm vai šuvēm. Šīs detaļas var kairināt jūsu kājas, kad jūsu āda ir karsta un nedaudz iekaisusi. Tas ir vēl svarīgāk tiem, kas skrien valkājot šaurās bikses.
   • Ja valkā šortus, bet āda, kas niez, ir tā, kurai pakļauta, atmetiet iespēju, ka problēma ir drēbēs vai mazgāšanas līdzeklī vai kondicionierī.

3. 

   
   
   Mitriniet ādu. Atsevišķos gada periodos, piemēram, ziemā, gaiss ir sauss un āda izžūst. Šajās situācijās kājas var niezēt svīstot, it īpaši, ja dienā lietojat vairāk nekā vienu dušu.
   • Tas notiek ar tiem, kuri skrien valkājot bikses vai šortus, lai gan bikses problēmu saasina.
   • Pēc peldēšanās uz ādas uzklājiet mitrinošu losjonu, kas nav taukains. Jūs varat arī to atkārtoti izmantot pusstundu pirms došanās skrējienā, ja pārāk daudz laika pavadāt starp peldēšanu un vingrošanu.
   • Iegādājieties aktīvo mitrinātāju, nevis aromatizētu kosmētikas losjonu. Šie losjoni izšļakstās, kad āda kļūst nosvīdusi, un tādējādi reģions kļūst lipīgs un niezošāks nekā iepriekš.

4. 

   
   
   Noskūties kājas. Ja jums ir ieradums skūties, saglabājiet to, lai izvairītos no niezošām kājām. Tas ir vēl svarīgāk tiem, kas valkā garas, izdilis bikses, jo audums rada berzi ar kažokādu un izraisa kairinājumu.
   • Ja jūs nekad neesat skūtis kājas (vai ja kājas niez, pat valkājot šortus), tas ir tāpēc, ka problēmu rada cits iemesls. Tomēr skriešanas bikses joprojām var radīt berzi ar reģiona matiem.
   • Labi mitriniet kājas un izmantojiet ideālu epilācijas želeju vai losjonu, lai nesāpētu skuveklis.
   • Ja matu noņemšana atrisina problēmu, turpiniet procesu atkārtot pēc nepieciešamības. Neatsakieties no ieraduma, jo kairinājums var atgriezties.

5. 

   Uzgaidi minūti. Daudzi skrējēji saka, ka kājas sāk niezēt, kad viņi pēc dažiem mēnešiem vai nedēļām no jauna sāk darboties, vai arī, kad viņi sāk vingrot pēc mazkustīga dzīvesveida.
   • Eksperti nav pārliecināti, kas izraisa situāciju, bet kājas var niezēt, ja ķermenis nav pieradis pie noteikta fizisko aktivitāšu līmeņa. Tas var notikt, jo asinis šajā vietā cirkulē ne tik labi. Ja tā, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
   • Ja esat sācis (vai sācis vairāk) skriet, turpiniet dažas nedēļas un pārbaudiet, vai nieze mazinās. Pa to laiku mēģiniet novērst citus iespējamos problēmas cēloņus.
   • Ja nieze neizzūd mēneša laikā pēc skriešanas, jums var būt veselības problēma. Šajā gadījumā konsultējieties ar ārstu.

6. 

   Sāciet skriet telpās. Ja, skrienot uz ielas, bieži jūtat niezi, izmantojiet skrejceliņu, lai redzētu, vai kaut kas mainās. Tas var novērst iespēju, ka jūsu ķermenis reaģē uz kaut ko vidē.
   • Ja jūsu kājas niez, atrodoties uz skrejceliņa, problēmu var izraisīt alerģiska reakcija uz gaisu vai citi vides faktori, piemēram, temperatūra un mitrums.
   • No otras puses, ja jūsu kājas turpina niezēt uz skrejceļš vai vidē, kurā kontrolēta temperatūra, jūs vismaz novērsīsit iespēju, ka atklātā zona ir problēmas cēlonis. Tomēr atcerieties, ka tam joprojām var būt kaut kas saistīts.

7. 

   Dušā retāk un ar aukstu ūdeni. Lietojot daudz vannu un pārāk ilgi atrodoties karstā ūdenī, jūsu āda var izžūt un niezēt. Mēģiniet dienā uzņemt vienu siltu vannu (piemēram, pēc atgriešanās no skriešanas). Šie vienkāršie pielāgojumi var novērst sausumu un niezi.
   • Ja jūs parasti peldējat, hlora iedarbība var arī padarīt ādu sausu. Pēc iziešanas no baseina nomazgājieties, lai mazgātu ķermeni.

Metode 2 no 3: alerģijas iespējamības izpēte

1. 

   Paņemiet nomierinošu antihistamīna līdzekli. Kad ķermenis ir ievainots vai pakļauts stresam, tas ietekmē skartajā vietā izdala vairāk histamīna, kas palielina asinsriti un paātrina atveseļošanos. Tomēr tas var izraisīt arī niezi.
   • Jūs varat mēģināt lietot ārpusbiržas antihistamīna līdzekļus. Pats zīmols nav svarīgs, taču varbūt labāk izmēģināt vairāk nekā vienu, līdz atrodat ideālo. Atcerieties, ka dažiem no šiem medikamentiem, piemēram, difenhidramīnam, ir sedatīvs efekts - un tie nav piemēroti tiem, kas gatavojas skriet.
   • Nekad nelietojiet vairāk par ieteikto devu vai vairāk nekā vienu antihistamīnu vienlaikus, pretējā gadījumā jūs varat nomierināties vai ciešat no citām blakusparādībām. Lietojiet zāles apmēram pusstundu pirms došanās skrējienā.
   • Ja bezrecepšu antihistamīns mazina niezi, bet to nenovērš, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu stingrāku recepti.

2. 

   Palieciet hidratēts. Ķermenis elpojot un svīstot zaudē daudz ūdens.Jo īpaši sausāka gaisa periodi var izraisīt niezi dehidratācijas dēļ, jo ķermenis nesaņem pietiekami daudz ūdens.
   • Dehidratācija var veicināt histamīna ražošanu organismā, kas, savukārt, var izraisīt niezi - vēl jo vairāk tiem, kas šo problēmu nepiedzīvo gada karstākajos mēnešos vai kad skrien telpās vai uz skrejceliņa.
   • Daudzi cilvēki jūtas mazāk izslāpuši, kad vēsāks laiks. Jums nav jādzer ledus ūdens (kas atdzesē ķermeni), bet dzert vismaz vienu glāzi šķidruma 30 līdz 45 minūtes pirms došanās skrējienā un citu - kad esat pabeidzis.
   • Ja iespējams, skrienot nēsājiet sev līdzi ūdens pudeli, it īpaši, ja gatavojaties izmantot skrejceliņu vai ceļot ļoti lielu attālumu.

3. 

   Pārbaudiet, vai jūsu ādā nav dedzināšanas vai izsitumu pazīmes. Ja niezi papildina apsārtums vai ievainojums, iespējams, ka jums ir slodzes izraisīta nātrene. Šo alerģisko reakciju izraisa fiziskas aktivitātes, un to var kontrolēt ar medikamentiem.
   • Ja jums anamnēzē ir bijušas trauksmes izraisītas ādas problēmas, jūs, iespējams, esat jutīgāks pret slodzes izraisītu nātreni.
   • Konsultējieties ar ārstu vai alerģijas speciālistu, ja domājat, ka jums ir fiziskas slodzes izraisīta nātrene. Tā kā problēma nav tik izplatīta, jums, iespējams, nāksies runāt ar vairākiem speciālistiem, meklējot ārstēšanu.

4. 

   Sazinieties ar ārstu. Ja nieze ilgst vairāk nekā četras līdz sešas nedēļas un tā neizzūd bezrecepšu antihistamīna līdzekļiem vai ja rodas citi simptomi, problēma var būt nopietnāka.
   • Uzziniet visu informāciju, ko varat saņemt pirms iecelšanas, lai sagatavotos ārsta jautājumiem. Pēc apmēram desmit minūšu skriešanas izmēriet sirdsdarbības ātrumu un pirms sākat redzēt, vai viss ir normāli.
   • Pastāstiet ārstam, ja rodas kādi akūti simptomi, piemēram, sausa āda vai reakcija uz mazgāšanas līdzekli vai kondicionieri, ko, jūsuprāt, esat novērsis.
   • Atcerieties, ka, lai noteiktu, kādi simptomi jums ir, var būt nepieciešams laiks, jo ārstam ir jānosaka jums ideālākās zāles vai ārstēšana.

3. metode no 3: nopietnāku problēmu risināšana

1. 

   Nekavējoties pārtrauciet skriešanu, ja jums ir reibonis vai jums ir apgrūtināta elpošana. Ģeneralizētas niezes lēkmes, īpaši kājās, var liecināt par nopietnākas problēmas saukšanu, ko sauc par vingrumu izraisītu anafilaksi. Tas ir reti, bet tas var būt letāls. Ja pārtraucat skriešanu pēc simptomu izpausmes, jūs, visticamāk, varēsit atgūties, neizejot uz neatliekamās palīdzības numuru. Tomēr, ja domājat, ka jums varētu būt kaut kas nopietnāks, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai uzzinātu diagnozi un ieteiktu ārstēšanu.
   • Pievērsiet uzmanību tādiem simptomiem kā reibonis, pēkšņa muskuļu kontroles zaudēšana, spiediena sajūta kaklā un apgrūtināta rīšana vai elpošana.
   • Simptomi var būt tik viegli, ka jūs varat tos ignorēt un turpināt skriet. Tomēr nekavējoties apstājieties, ja tie pasliktinās. Varbūt jūs uzlabosities, ja palēnināsities un paņemsit pārtraukumu; ar veiksmi jūs pat varat atkal palaist bez problēmām.

2. 

   Atslābiniet un stabilizējiet elpošanu. Ja simptomu dēļ jāpārtrauc skriet, dodieties uz drošu vietu un sēdiet taisni. Dziļi elpojiet un atslābiniet muskuļus, cerot uzlabot.
   • Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Kad viss izskatās normāli, mēģiniet dzert nedaudz ūdens. Atcerieties, ka simptomi var turpināties stundām ilgi.
   • Ja simptomi pasliktinās pat pēc skriešanas pārtraukšanas, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru.
   • Nemēģiniet skriet, pat ja jūs varat stabilizēties un simptomi izzūd. Pretējā gadījumā viņi var atgriezties vēl stiprāki.

3. 

   Pierakstiet niezošās epizodes žurnālā. Ārstam būs jāzina visa iespējamā informācija par jūsu krampjiem, ieskaitot to, ko jūs darījāt pirms skriešanas. Jo vairāk informācijas viņam būs, jo vairāk viņš spēs identificēt iespējamos problēmas cēloņus.
   • Reģistrējiet, kur skrienat, dienas laiku, laika apstākļus (ja esat ārā) un to, cik ilgi esat skrējis, kad pirmo reizi izjutāt simptomu. Ja iespējams, izmēriet pulsu vai mēģiniet vismaz novērtēt sirdsdarbības ātrumu vai vingrinājumu intensitāti.
   • Izveidojiet sarakstu ar tīrīšanas un higiēnas līdzekļiem, kurus parasti lietojat, un visu, ko patērējāt pirms sacensībām. Pat ja jūs jau esat novērsis iespējamās alerģijas, kas saistītas ar šiem faktoriem, informācija ārstam joprojām būs nepieciešama.
   • Ņemiet vērā arī to, ja esat nomainījis ziepes / ziepes, mazgāšanas līdzekļus vai citus produktus, kurus izmantojat niezes apkarošanai, kā arī vai ir notikuši uzlabojumi.
   • Pirms pirmā simptoma iekļaujiet informāciju par to, ko valkājāt, skrienot, un par to, vai jūsu āda ir bijusi silta.

4. 

   Uzskaitiet simptomus. Lai ārsts atklātu vislabāko ārstēšanas veidu, ir svarīgi izprast simptomus. Pierakstiet visu, kas parādās, cik drīz vien iespējams, pat ja nedomājat, ka tas ir svarīgi.
   • Simptomi var būt ļoti dažādi. Tāpēc daudzi pacienti pat nezina par problēmu, savukārt ārstiem nav pietiekami daudz datu, lai varētu veikt labu diagnozi.
   • Viens no biežākajiem simptomiem ir ģeneralizēts nieze, īpaši, ja to papildina šuves un citas zīmes uz ādas. Necaurlaidības sajūta rīklē un apgrūtināta elpošana un rīšana ir arī norādes uz anafilaksi, ko izraisa fiziskā slodze, taču ne visiem tās ir.
   • Pie citiem simptomiem pieder slikta dūša, pazemināts asinsspiediens, pēkšņa muskuļu spēka vai kontroles zaudēšana, reibonis un galvassāpes.

5. 

   Pārbaudiet, lai uzzinātu, vai jums nav alerģijas. Vingrinājumu izraisītu anafilaksi var izraisīt mērena alerģija pret dažādām lietām, piemēram, jūras veltēm, kviešiem vai citiem pārtikas produktiem un medikamentiem.
   • Alerģiju var mazināt līdz vietai, kad jūs pat neuzskatīsit, ka tā ir, līdz sākat palaist, uzreiz pēc saskares ar antigēnu. Sporta radītā paātrinātā temperatūra un sirdsdarbība var izraisīt intensīvu reakciju.
   • Tomēr droši zināt, vai tas ir iemesls, ir iespējams tikai pēc tam, kad ārsts ir veicis nepieciešamos testus.
   • Ja testi atklāj problēmas cēloni, būs vieglāk novērst jūsu kāju skrāpēšanu: jūs vienkārši nepakļaujat sevi faktoriem, kas izraisa reakciju.
   • Recepšu antihistamīni var būt arī noderīgi, taču, lai uzzinātu, kas ir ideāli piemērots hroniskai lietošanai, jums būs jāredz ārsts.

6. 

   Darbs ar ārstu. Vingrojumu izraisīta anafilakse ir reta, bet nopietna problēma, un var būt grūti paredzēt epizodes. Ja ārsts veic šo diagnozi, jums būs jāorganizē sevi, lai turpinātu skriet, neriskējot ar savu veselību vai labsajūtu.
   • Ārsts jums pateiks, kādi ir preventīvie pasākumi, lai novērstu citas epizodes. Viņš pat var ieteikt valkāt trauksmes aproci. Turklāt, skrienot, jums, iespējams, nāksies nēsāt līdzi arī adrenalīna autoinjektoru, ja jums būs jācīnās ar kādu epizodi.
   • Ja ārsts diagnosticē vingrinājumu izraisītu anafilaksi, vislabāk ir izvairīties no vingrošanas vienatnē, pat ja jūs kontrolējat simptomus vai ilgu laiku pavadāt neko nejūtot.
   • Tas nenozīmē, ka jūs nekad vairs nevarēsit skriet. Vingrinājumu izraisītu anafilaksi raksturo nekonsekvence (tā nāk un iet): jums mēnešus vai pat gadus var nebūt simptomu, un pēkšņi ir kāda epizode.