Autors:
Roger Morrison
Radīšanas Datums:
17 Septembris 2021
Atjaunināšanas Datums:
11 Maijs 2024
Saturs
Ne tik sen, visi, ieskaitot ārstus un zinātniekus, uzskatīja, ka mūsu dzimšanas dienā smadzenēs esošo neironu, šūnu un neirālo ceļu skaits ir tāds pats, uz ko mēs varētu rēķināties visu atlikušo dzīvi, tāpēc mums vajadzētu "izbaudi tos, kamēr ir laiks". Smadzenes sastāv no četrām galvenajām daivām, sarežģītām struktūrām, kas atrodas daivās, labajā un kreisajā puslodē, sarežģītos komunikāciju tīklos un vairāk nekā 100 miljardos neironu šūnu. Labā ziņa ir tā, ka pēdējos gados zinātnieku aprindās ir atklāts process, ko sauc par neiroplastiskumu. Tas nozīmē, ka neironu ceļi un smadzeņu neironu šūnas turpina attīstīties visus mūsu dzīves gadus. Ar laiku novecošanās process palēninās, bet, kā mēs iepriekš uzskatījām, tas netiek pilnībā apturēts. Jūs varat stimulēt jaunu šūnu un neironu ceļu attīstību, lai uzlabotu spriešanas prasmes un vispārējo smadzeņu darbību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Pakāpieni
1. daļa no 5: Smadzeņu vingrinājumi
Izstrādājiet jaunus neironus. Jūsu smadzenes ir piepildītas ar miljardiem šūnu, kas satur kodolu, aksonus, dendrītus un sinapses.
- Pārbaudīts veids, kā stimulēt jaunu neironu attīstību, ir mācīšanās. Aksoniem, dendritiem un sinapsēm ir nepieciešama uzturēšana, lai nekļūtu slinki. Turpiniet veikt jau veiktās darbības, ieskaitot sportu, lasīšanu, mīklu risināšanu, vingrošanu, amatniecības veidošanu vai mūzikas instrumenta spēlēšanu.
- Jaunu neironu attīstības atslēga ir iemācīties kaut ko citu, varbūt pat kaut ko, kas sākumā šķiet dīvains.
- Smadzeņu neiroplastiskums vai spēja attīstīt jaunas smadzeņu šūnas rodas, kad mēs pārņemam kontroli un pakļaujam mūsu smadzenes dažādām lietām.
Izmēģiniet kaut ko jaunu. Uzziniet, kā žonglēt, dejot, spēlēt mūzikas instrumentu vai veikt jebkādas darbības, kas jums ir jaunas.- Ģimenes darbību veikšana citā veidā var būt izdevīga. Piemēram, staigājiet pa māju atpakaļ (kamēr tas ir drošs).
- Eksperimentējiet ar jebko, kas jūsu smadzenēm var šķist izaicinājums, taču ir svarīgi, lai tas liek aizdomāties.
Praktizējiet "neirobiskos" vingrinājumus. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai stimulētu smadzeņu attīstību. Neirobikas galvenais pamats ir jutekļu izmantošana, lai stimulētu jaunu smadzeņu ceļu veidošanos. Padomājiet par veidiem, kā izaicināt smadzenes, mainot maņu uztveri. Šeit ir daži vienkārši piemēri:- No rīta ģērbieties aizvērtām acīm vai aizsietām acīm.
- Izmantojiet austiņas, kas atceļ ārējo skaņu, un mēģiniet mutiski sazināties ar draugu. Runā un mēģini saprast, ko cilvēks saka, izmantojot roku žestus un lūpu kustības.
- Ja spēlējat klavieres, mēģiniet atskaņot vienkāršu, pazīstamu partitūru ar aizvērtām acīm vai kopā ar diviem pirkstiem, kas savienoti kopā.
- Mēģiniet izspēlēt vienkāršu partitūru ar visiem pirkstiem, bet nospēlējiet atslēgu ar labo roku un virs centrālā C, bet treble - ar kreiso roku un zem centrālās C.
- Izmantojiet savu roku, kas nav dominējošā, veicot ikdienas darbības. Mēģiniet tīrīt zobus, ķemmēt matus un izmantot datora peli ar roku, kuru nelietojat rakstīšanai.
- Rakstiet ar nedominējošu roku.
- Mēģiniet uzrakstīt vairākus teikumus, kurus jūs zināt no sirds (iespējams, dzejoļa vai slavenas dziesmas pirmais dzejolis) ar burtiem otrādi, piemēram, spoguļattēlu vai no lapas labās puses pa kreisi.
- Mēģiniet nodarboties ar savu iecienīto sporta veidu ar dominējošo roku.
- Pārtrauciet kārtību. Uzvelciet kurpes pretējā secībā.Apgrieziet dārza zāli no pretējā virziena. Padomājiet par citām biežām rutīnām un mēģiniet mainīt šo procesu secību.
- Dodieties rīta pastaigā ar vienkāršu nodomu identificēt smakas ap jums.
- Mēģiniet identificēt ēdiena sastāvdaļas tikai pēc ēdiena garšas un aromāta.
Stimulējiet asinsriti smadzenēs. Nesenajā pētījumā tika izmantota tikai uz stratēģiju balstīta smadzeņu apmācība, nepievienojot fiziskus vingrinājumus, lai palielinātu smadzeņu asins plūsmu. Pētījuma rezultāti parādīja ievērojamu orgāna asins plūsmas palielināšanos, tikai izmantojot smadzeņu vingrinājumus.
- Pētījuma mērķis bija palielināt smadzeņu asins plūsmu, izmantojot tikai garīgos vingrinājumus.
- Smadzeņu audu atrofija, kad asins plūsma smadzenēs palēninās, tas ir, šūnas ir deģenerējušās, svarīgi saziņas ceļi nepatīk un svarīgie smadzeņu audi un struktūras saraujas.
- Pētījumā piedalījās visu vecuma grupu cilvēki, kuri cieta kāda veida traumatiskus smadzeņu ievainojumus, un aptuveni 65% no šiem dalībniekiem traumu guva vismaz pirms desmit gadiem.
- Daļa grupas tika pakļauta smadzeņu apmācībai, pamatojoties uz stratēģijas vingrinājumiem, bet otra daļa tika pakļauta vispārīgiem mācību materiāliem par smadzeņu darbību tikpat ilgi.
- Grupai, kas saņēma stratēģisko apmācību, tika konstatēts 20% uzlabojums abstraktajā spriešanā un 30% uzlabojums atmiņas funkcijā, kā arī ievērojams smadzeņu asins plūsmas pieaugums salīdzinājumā ar kontroles grupu.
- Daudzi dalībnieki cieta arī no depresijas simptomiem un posttraumatiskā stresa traucējumiem. Stratēģiskās apmācības grupas dalībnieki uzrādīja depresijas simptomu uzlabošanos par 60% un posttraumatiskā stresa traucējumu simptomu uzlabošanos gandrīz par 40%.
- Stratēģiskā apmācība var palielināt smadzeņu asins plūsmu un palīdzēt novērst smadzeņu saraušanos.
Izmēģiniet stratēģisko smadzeņu apmācību. Šis apmācības veids ir izplatīts, un to var atrast jebkur, arī laikrakstā, kuru lasāt katru rītu.
- Stratēģiski smadzeņu vingrinājumi ir visas tās spēles, kurās jāatrisina domāšana. Veidojiet krustvārdu mīklas, kriptogrammas, risiniet Sudoku spēli vai salieciet mīklu. Puzles un mīklas, kuras nevar atrisināt ar veiksmi un kurām ir nepieciešams iemesls rīkoties, tiek uzskatītas par stratēģijas smadzeņu spēlēm.
- Spēlējiet ar kādu citu. Tādas spēles kā šahs, Go vai pat dambrete pieprasa padomāt pirms pārvietošanās vai pat paredzēt pretinieka gājienus.
Stimulējiet smadzenes ar garīgiem vingrinājumiem. Izveidojiet un iegaumējiet to darbību sarakstu, kuras parasti darāt, piemēram, iepirkumu sarakstu vai dienas uzdevumu.
- Dažas stundas pēc saraksta pabeigšanas vai pat nākamajā dienā mēģiniet atcerēties visus priekšmetus, ko esat uzlicis uz papīra.
Veiciet matemātiskos aprēķinus galvā. Sāciet vienkāršā un sistemātiskā veidā.
- Kad esat apmierināts ar vienkāršākajām problēmām, pārejiet pie sarežģītākiem aprēķiniem. Padariet aktivitāti interesantāku, dodoties pastaigā, veicot galvas aprēķinus.
Izveidojiet savu vārdu attēlus. Iedomājieties vārdu un izdomājiet veidu, kā to izmantot kā izaicinājumu.
- Jūs varētu domāt par citiem vārdiem, kas sākas un beidzas ar tiem pašiem burtiem, vai vārdiem, kuriem ir vairāk zilbju nekā attiecīgajam vārdam, bet tomēr ar tiem apmaldās.
Komponēt dziesmas. Muzikālā pieredze ir ļoti vērtīga. Praktizējiet kādu muzikālu darbību, pie kuras neesat pieradis.
- Iemācieties spēlēt citu instrumentu, ja jūs jau zināt, kā kaut ko spēlēt.
- Pievienojieties vokālajai grupai. Pat ja jūs labi nedziedat, dalība korī vai vokālajā grupā ievērojami paplašinās jūsu smadzeņu darbību vairākos līmeņos.
- Jūs iemācīsities saprast, kā mūzika tiek organizēta partitūrās, kuras jūs dziedat, papildus sinhronijai, ritmam un organizētai dziedāšanai. Turklāt, sociāli pakļaujot sevi jaunai cilvēku grupai, tā būs lieliska iespēja vēl vairāk paplašināt savas smadzenes, kamēr mācāties par mūziku.
Reģistrējieties kursā. Mēģiniet apmeklēt gatavošanas nodarbību, auto mehāniku, galdniecību, šūšanu vai amatniecību.
- Reģistrēšanās aktivitātes kursā, kuru jūs nezināt, kā to izdarīt, bet vēlaties mācīties, palīdzēs jums attīstīt jaunus smadzeņu ceļus.
- Tas ir saistīts ar jaunas tēmas apguvi un mijiedarbību ar dažādiem cilvēkiem jaunā vidē.
Apgūstiet jaunu valodu. Tas ir labs veids, kā uzlabot mūsu izziņas funkcijas un spriestspējas.
- Jaunās valodas arī palīdz paplašināt vārdu krājumu, kas ir saistīts ar lielāku izziņas funkciju. Turklāt jaunas valodas dzirdēšana un runāšana stimulē jaunu ceļu attīstību smadzenēs.
Nodarbojieties ar citu sporta veidu. Mēģiniet nodarboties ar sportu, kas jums ir jauns, un apsveriet aktivitātes, kurās iesaistīts vismaz viens cits spēlētājs.
- Golfs ir sports, kuru mēs varam spēlēt vieni, bet tas ir grūtāk, ja spēlējam ar pretinieku. Konkurence sniedz papildu pieredzi, kas smadzenēm ir jāorganizē un uz tām jāreaģē, un tās rezultāts ir jaunu smadzeņu šūnu un ceļu attīstība.
Runājiet ar citiem cilvēkiem. Jo vairāk sarunu, jo vairāk jūsu smadzenēm jāstrādā, lai absorbētu un apstrādātu jauno informāciju.
- Ja jums ir bērni, runājiet ar viņiem. Jo vairāk sarunu būs ar bērniem, jo viedāki viņi būs.
Izkopt draudzību ar dažādiem cilvēkiem. Runāšana ar cilvēkiem, kuriem ir ļoti atšķirīgs viedoklis, izaicina smadzenes un izpildvaras funkcijas, jo prātam ir jānosaka, kā mēs reaģējam uz vienu un to pašu tēmu dažādās sociālajās grupās.
- Jo daudzveidīgāka būs jūsu draugu grupa, jo vairāk jūsu smadzenes tiks izaicinātas būt radošām gan sarunās, gan piedaloties dažāda veida sociālajā mijiedarbībā.
2. un 5. daļa: Ķermeņa vingrinājumi, lai uzlabotu spriešanas prasmes
Praktizējiet aerobās aktivitātes. Arvien vairāk pētījumu norāda vingrošanu kā visefektīvāko veidu, kā uzlabot domāšanas prasmes un vispārējo smadzeņu darbību.
- Izveidojiet vingrojumu režīmu, kas ietver vienas stundas sesijas trīs reizes nedēļā, papildus citiem pamata vingrinājumiem, piemēram, pastaigai pa skrejceļš vai riteņbraukšanai ar velosipēdu.
- Lai uzlabotu spriešanu, izziņas prasmes un smadzeņu piemērotību, vismaz 12 nedēļas ievērojiet vingrinājumu režīmu.
- Nesenais pētījums, kas veikts ar mazkustīgiem cilvēkiem no 57 līdz 75 gadiem, ar zinātniskiem datiem aizsargā šo fizisko aktivitāšu līmeni.
- Grupa, kas praktizēja fiziskos vingrinājumus, uzrādīja strauju asinsrites palielināšanos smadzeņu apgabalos, būtisku uzlabojumu atmiņas funkcijas tūlītējas un novēlotas reakcijas jomā, kognitīvo prasmju uzlabošanos, frontālās daivas darbību, visu telpisko spēju un apstrādes ātrums, kā arī vispārējās izziņas sistēmas uzlabošana. Pētījumā iekļautie kardiovaskulārie testi arī uzrādīja ievērojamu uzlabojumu.
- Autori pētījuma rezultātus interpretēja kā vēl vienu norādi, ka ikviens jebkurā vecumā ar fizisko aktivitāšu palīdzību var pozitīvi ietekmēt smadzeņu neiroplastiskumu.
Apvienojiet fiziskās aktivitātes ar saviem mācību ieradumiem. Dalībnieki daudz vieglāk atcerējās vārdus vārdnīcā, kad vingrinājās pirms vārdu kopas, tās laikā vai tūlīt pēc tās.
- Divi dažādi pētījumi, viens tika veikts ar universitāšu studentēm sievietēm, bet otrs - par vīriešu kārtas studentēm, parādīja daudz efektīvāku vārdu iegaumēšanu vārdnīcā, kad terminu studijas bija saistītas ar fizisko vingrinājumu.
- Sievietes studentes guva labākus rezultātus, kad 30 minūtes tika pakļautas vārdu krājumam, kamēr viņi vingro. Šajā pētījumā praktizētā fiziskā vingrinājuma mērķis bija pedālis uz velotrenažiera 30 minūtes.
- Studenti vīrieši tika sadalīti grupās, kurās nebija vingrinājumu, mērenu vingrinājumu vai enerģisku vingrinājumu. Vislabāk veicās tie studenti, kuri bija pakļauti vārdu krājumam tieši pirms vai pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm.
Vingrinājums BDNF līmeņa paaugstināšanai. Kognitīvā funkcija un iegaumēšana tiek uzlabota, ja palielinās viela, ko sauc par smadzeņu atvasināto neirotrofisko faktoru jeb BDNF.
- Fiziskā slodze palielina BDNF līmeni.
- BDNF līmenis normalizējas apmēram 30 minūtēs pēc fiziskās slodzes, tāpēc izmantojiet šo periodu. Strādājiet pie sarežģīta projekta vai mācieties eksāmenu, tiklīdz esat pabeidzis vingrinājumu režīmu.
Sāciet vingrot jau šodien; jo jaunāks, jo labāk. Smadzeņu struktūras veic dažādas funkcijas un sazinās, izmantojot sarežģītus tīklus, lai spriešanas prasmes būtu asas un atmiņas funkcijas būtu stabilas, palīdzētu kritisku lēmumu pieņemšanā, izveidotu problēmu risināšanas stratēģijas, apstrādā un organizē saņemto informāciju, uztur emocijas. kontrolē un kontrolē, kā mēs reaģējam uz neskaitāmām situācijām.
- Kad smadzeņu struktūras zaudē apjomu vai sāk sarukt, smadzeņu funkcijas samazinās līdz ar tām daļām, kuras sarūk. Fiziskās aktivitātes palīdz novērst šo saraušanos.
- Cilvēkiem, kas vecāki par 55 gadiem, prefrontālās garozas un hipokampu smadzeņu struktūras, kas palīdz atmiņas funkcijām un augstāka līmeņa kognitīvajām funkcijām, sāk sarukt ar ātrumu aptuveni viens līdz divi procenti gadā.
- 2010. gadā veikto pētījumu rezultātā tika iegūti pirmie dokumentēti pierādījumi, ka vingrošana agrīnā dzīves posmā palīdz novērst smadzeņu saraušanos vēlākajos gados, samazinot izziņas pasliktināšanās risku.
Celies un kusties. Zinātniskā sabiedrība turpina strādāt, lai noteiktu labākos fiziskos vingrinājumus un piemērotu prakses ilgumu, lai maksimāli uzlabotu smadzeņu darbību. Lai gan uz šo jautājumu joprojām nav atbildēts, daži punkti ir kļuvuši skaidri.
- Muskuļu stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi maz vai pilnīgi neko nedara smadzeņu funkciju uzlabošanā.
- Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, aktivitātei ir nepieciešama aktīva līdzdalība.
- Pastaiga pa skrejceļš un riteņbraukšana ar velosipēdu uzskatāma par aktīvu dalību.
- Šis aerobikas veids ne tikai veicina smadzeņu kapacitātes saglabāšanu, bet arī var stimulēt izzudušo prasmju atjaunošanos. Pat ja novecošanās process, medicīniskie apstākļi un pat smadzeņu bojājumi ir pret jums, fiziskās aktivitātes joprojām ir pierādīts veids, kā apkarot šīs problēmas.
- Tātad piecelties un pārvietoties. Pastaigājieties pa skrejceļš vai uz ielas, ejot pa drošu un aprēķinātu ceļu, brauciet ar velotrenažieri vai dodieties braucienā ar parasto velosipēdu, ja tas jums ir drošs, un, kas zina, pat praktizējiet tādus sporta veidus kā teniss.
- Konkurētspējīgi un aktīvi sporta veidi, piemēram, teniss, var sniegt vēl lielākas priekšrocības, jo tie ir saistīti ar citām smadzeņu zonām. Citas aktivitātes laikā pakļautās smadzeņu zonas ir saistītas ar socializāciju, problēmu risināšanu, visu telpisko reakciju, gaidīšanas un reakcijas laiku.
Perfekta izziņas elastība. Kognitīvā elastība ļauj vienlaikus domāt par vairāk nekā vienu lietu, ātri mainīt aktivitātes un domas no vienas tēmas uz otru un ātri pielāgoties izmaiņām.
- Aktīva un noturīga fiziskā aktivitāte, īpaši skriešana, ir saistīta ar nozīmīgiem izziņas elastības uzlabojumiem.
3. un 5. daļa: Frontālās daivas stimulēšana
Domājiet par priekšējo daivu kā centrālo komandu. Šis ir lielākais no četriem vilkiem un ir joma, kas atbild par augstāka līmeņa izziņas funkcijām.
- Frontālā daiva ir arī izpildvaras darbības centrs un integrē saziņu smadzenēs, lai izpildītu šīs funkcijas.
- Izpildvaras funkcijas ir vajadzīgas, lai organizētu smadzenēs saņemto informāciju un regulētu, kā mēs uz to reaģējam.
- Piemēri ir: laika kontrole, uzmanības procesi, spēja veikt daudzuzdevumus un mainīt fokusu, vajadzības gadījumā būt detalizētam, kontrolēt, ko jūs sakāt un darāt, un pieņemt lēmumus, pamatojoties uz iepriekšējo dzīves pieredzi.
Spēlē un spēlē. Spēles un spēles, piemēram, sports un spēles vai spēles ar bērnu, draugu vai ģimenes locekli, palīdz nostiprināt priekšējo garozu un procesus, kas saistīti ar izpildfunkciju.
- Aktīvākas spēles un spēles palīdz uzlabot izpildvaras funkcijas, jo mums jāparedz situācijas, kas pastāvīgi mainās, un jāreaģē uz tām.
Izmantojiet iztēli. Iztēlojama spēle palīdz stiprināt izpildvaras funkcijas, jo smadzenes darbojas, izstrādājot stratēģijas, lai noteiktu mūsu reakciju uz nezināmiem apstākļiem un mūsu prāta radītām situācijām.
- Padomājiet par pozitīvajiem scenārijiem un mēģiniet tos pārtapt stāstā vai stāsta nodaļās.
- Atrodiet mākoņos zīmējumus, iedomājieties pīļu un zivju sarunu, izveidojiet iedomātu gleznu, kuras pamatā ir jūsu iecienītākā mūzika, vai arī dariet jebko citu, kas prasa iztēli.
- Iztēles izmantošana stimulē smadzenes atbrīvot apmierinošas un apmierinošas ķīmiskas vielas. Neironu šūnu daļu, kuras reti tiek izmantotas, piemēram, aksonu, dendrītu un sinapsu, aktivizēšana ir būtiska jaunu šūnu veidošanā.
Izvairieties no negatīvas ietekmes. Kaut arī ir svarīgi spēt atrisināt sarežģītas situācijas, mēģiniet novērst negatīvisma ietekmēšanu jūsu domāšanas un sajūtas veidā.
- Daži cilvēki un situācijas var būt ļoti dramatiskas, tāpēc saglabājiet pozitīvu attieksmi un koncentrējieties uz problēmu risināšanu ikreiz, kad rodas negatīvi apstākļi.
Apskauj. Fizisks kontakts, piemēram, apskāvienu došana un saņemšana un citu atbalsta un draudzības fizisko žestu sniegšana, nodrošina smadzenēm nomierinošu efektu.
- Pozitīva sociālā mijiedarbība ir veselīga un var palīdzēt attīstīt jaunus smadzeņu ceļus, kad atrodamies nepazīstamā, bet tomēr pozitīvā situācijā, tāpēc, lai izveidotu jaunus smadzeņu ceļus, svarīga ir sociālā mijiedarbība.
- Smadzenes nepārtraukti mācās un izmanto izpildvaras funkcijas prasmes, kad mēs mijiedarbojamies ar citiem cilvēkiem, formulējam savas reakcijas uz situācijām un apsveram citu cilvēku iespējamās reakcijas, lai attiecīgi reaģētu.
Klausīties mūziku. Pētījumi liecina, ka mūzika var izraisīt izmaiņas gan pozitīvās, gan negatīvās smadzeņu priekšējā daivā.
- Iedarbība uz mūziku var palīdzēt paaugstināt IQ un mācīšanās spējas. Mūzika uzlabo matemātiskās, lasīšanas, rakstīšanas un teksta interpretācijas prasmes un pastiprina loģisko telpisko un laika spriešanu.
- Daži mūzikas stili ir saistīti ar sliktiem rezultātiem, tostarp neveselīgu dzīvesveidu, noziedzīgām darbībām un pat pašnāvniecisku izturēšanos.
- Citi stili ir saistīti ar vizuāli telpisko iemaņu agrīnu attīstību, matemātisko prasmju palielināšanos un spēju iemācīties jaunu valodu, kā arī veselīgāku dzīvesveidu kopumā.
Skatīt ar klinšu veiktā pētījuma rezultātus: pētījums atklāja trīs peļu grupas dažādiem mūzikas stiliem.
- Grupa, kas pakļauta rokmūzikai, ieskaitot disharmoniskus sitienus, izturējās nesakārtoti, apmulsa un apmaldījās. Šī grupa nespēja atcerēties ceļu uz ēdienu labirinta iekšpusē, kurā viņi iepriekš bija izvietojuši ēdienu.
- Divas citas grupas, no kurām viena bija pakļauta tikai klasiskajai mūzikai, bet otra, kurai vispār nebija mūzikas, spēja atrast ceļu uz ēdienu caur labirintu, un patiesībā tās bija pat ātrākas nekā iepriekšējā reizē.
- Turpmākos pētījumos zinātnieki atklāja, ka roks ar disharmoniskiem sitieniem izraisīja priekšējās daivas saraušanos un grupas hipokampas bojājumus, kas pakļauti šim mūzikas žanram.
- Lai arī vairāki pētījumi norāda, ka rokam vai, iespējams, binauālam sitienam, kas atrodams šajā mūzikas stilā, ir negatīva ietekme uz smadzenēm, citi pētījumi liecina, ka jebkura veida mūzikas, tostarp roka, klausīšanās ir labs veids, kā okupēt smadzenes un attīstīties papildu neironu ceļi.
4. un 5. daļa: Kritiskās domāšanas prasmju paplašināšana
Pieņemiet izaicinājumu. Kritiskās domāšanas prasmju uzlabošana ir apņemšanās pašam, un šis process prasīs laiku.
- Kritiskā domāšana ir analīzes, novērtēšanas un lēmumu pieņemšanas metode. Lielākā daļa cilvēku nenovērtē šo spēju un ignorē nepieciešamību novērtēt domāšanas paradumus un attīstīt jaunus un pozitīvus veidus, kā kritiski analizēt un reaģēt uz ikdienas apstākļiem.
- Saprotiet, ka būs nepieciešams laiks, lai jūs novērtētu, modificētu un attīstītu savas kritiskās domāšanas prasmes, un ka vajadzīgā līmeņa sasniegšana prasīs praksi. Tāpat kā profesionāls sportists vai mūziķis nekad neuzlabo savus talantus un prasmes, jums jācenšas uzlabot savas spriešanas spējas.
- Kritiskās domāšanas prasmju uzlabošanai nepieciešama informācijas analīze un lēmumu pieņemšana bez aizspriedumiem, pārmērīgiem vispārinājumiem, parastiem maldiem vai iepriekš noteiktiem uzskatiem, meliem un stingrai vai ierobežotai domāšanai.
- Konkrētu darbību veikšana palīdzēs attīstīt šīs domas un veikt izmaiņas, lai uzlabotu kritisko domāšanu. Jebkurš solis var būt noderīgs, bet aktīvi un regulāri laika gaitā praktizējot pārmaiņas, uzlabos domāšanas prasmes.
Netērējiet laiku. Neizmantojiet pārāk daudz laika televizora priekšā, pārejiet no viena kanāla uz otru, jūtieties neapmierināts satiksmē, uztraucieties neproduktīvi un pārejiet no vienas aktivitātes vai uzmanības novēršanas uz nākamo, neko īsti neizbaudot.
- Izmantojiet šo vērtīgo laiku, lai uzdotu jautājumus, kas var uzlabot to, kā tuvojaties nākamajai dienai. Uzdodiet jautājumus, kas palīdz novērtēt, ko šajā dienā izdarījāt labi un ko varētu uzlabot. Apsveriet savas stiprās un vājās puses attiecīgās dienas laikā.
- Ja iespējams, pierakstiet atbildes, lai jūs varētu padomāt par šīm jomām un attīstīt tās tālāk.
Atrisiniet vienu problēmu dienā. Atbrīvojieties no problēmām, kuras jūs nevarat kontrolēt, un koncentrējieties uz nepieciešamajiem rīkiem un darbībām, kas jums jāveic, lai atrisinātu problēmas, kuras jūs kontrolējat.
- Izvairieties no satraukties vai emocionāli, un strādājiet ar problēmu organizēti, loģiski un uzmanīgi.
- Apsveriet īstermiņa, nevis ilgtermiņa risinājumus, padomājiet par apsvērto risinājumu priekšrocībām un trūkumiem un izstrādājiet dzīvotspējīgu problēmas risināšanas stratēģiju.
Katru nedēļu koncentrējiet savas domas uz noteiktu intelektuālo modeli. Intelektuālie standarti ietver domas skaidrību, precizitāti, precizitāti, atbilstību, dziļumu, plašumu, nozīmīgumu un loģiskos faktorus.
- Piemēram, nedēļas laikā, kad jūs koncentrējaties uz skaidrību, padomājiet par to, cik skaidri jūs runājāt, kaut ko komunicējot tikšanās laikā vai sarunā ar savu draugu vai partneri. Padomājiet par veidiem, kā uzlabot savu skaidrību.
- Apsveriet arī to, cik skaidri citi ir bijuši, paziņojot informāciju jums vai grupai.
- Svarīga ir arī skaidrība rakstiski. Novērtējiet savus, citu, kā arī literārajos izdevumos rakstītos paziņojumus.
Saglabājiet dienasgrāmatu. Izpildiet žurnāla paraugu un rakstiet vairākas dienas nedēļā.
- Rakstiet par situācijām, kurās jūs iesaistījāties, kā jūs reaģējāt uz tām, analizējiet acīmredzamos un slēptos situācijas aspektus un novērtējiet procesā uzzināto par sevi.
Pārveido savu personību. Katru mēnesi koncentrējieties uz vienu intelektuālo īpašību, ieskaitot neatlaidību, autonomiju, empātiju, drosmi, pazemību un visas citas īpašības, kuras jūs apbrīnojat citos, bet kuras sevī neredzat.
- Padomājiet par katru no šīm īpašībām un izstrādājiet stratēģiju, kā uzlabot šīs īpašības sevī. Ja iespējams, dokumentējiet savu progresu žurnālā.
- Visu mēnesi koncentrējieties uz izvēlēto kvalitāti. Novērtējiet savu sniegumu nepārtraukti, meklējot uzlabojumus, neveiksmes un visu nepieciešamo papildu darbu.
Saskarieties ar sevi vērstu domāšanu. Nepilnīgums ir dabiska spriešanas forma.
- Uzdodiet jautājumus, kas palīdz noteikt situācijas, kurās, iespējams, esat pārāk daudz uzsvēruši savu viedokli. Iekļaujiet jautājumus, kas palīdzēs novērtēt iespējamo attieksmi, kuras pamatā ir kairinājumi, ko izraisa mazas vai nesvarīgas lietas, lietas, kas ir pateiktas vai darītas neracionāli, lai izdarītu visu savu ceļu, vai situācijas, kurās esat uzspiedis savu gribu vai viedoklis par citiem cilvēkiem.
- Pēc savas egoistiskās attieksmes atzīšanas rīkojieties, lai mainītu savu domāšanas veidu un izlabotu šo izturēšanos.
Pielāgojiet lietu skatīšanās veidu. Praktizējiet mēģināt saskatīt labo sarežģītās vai negatīvās situācijās.
- Katrā situācijā ir potenciāls būt pozitīvs vai negatīvs. Aplūkojot apstākļu pozitīvo pusi, jūs iegūsit lielāku atlīdzības un laimes sajūtu un liksit justies mazāk neapmierināti. Izmantojiet izdevību kļūdas pārvērst par iespējām, bet strupceļus - jaunos sākumos.
Atzīstiet savas emocionālās reakcijas. Novērtējiet situācijas vai domas, kas jūs padara dusmīgu, skumju, neapmierinātu vai sajukumu.
- Izmantojiet iespējas izpētīt šo negatīvo emociju cēloņus un atrast veidus, kā tās pārvērst pozitīvās reakcijās.
Novērtējiet to cilvēku grupas, kuri ietekmē jūsu dzīvi. Sociālajām grupām ir iespēja norādīt, ka daži uzskati vai izturēšanās ir "labāka" nekā citi.
- Analizējiet sociālās grupas, kurām ir vara ietekmēt jūsu lēmumus un darbības. Apsveriet spiedienu, ko šādas grupas izdara jums, un nosakiet, vai tās ir pozitīvas vai negatīvas. Padomājiet par to, kā jūs varētu mainīt veidu, kā jūs reaģējat uz negatīvu spiedienu, nesabojājot nekādas attiecības vai nemainot grupas dinamiku.
Apsveriet savu domāšanas veidu. Praktizējiet savas spriešanas prasmes un attīstiet kritiskās domāšanas prasmes.
- Izstrādāt un īstenot stratēģijas, kuru pamatā ir personīgā pieredze, lai ietekmētu un attīstītu savas kritiskās domāšanas prasmes.
5. un 5. daļa: Diētas un papildinājumu lietošana smadzeņu darbības uzlabošanai
Ievērojiet veselīgu uzturu. Nesenajā rakstā, kas meklēja pierādījumus par saikni starp pārtiku un smadzeņu darbību, tika novērtēts 550 vecāka gadagājuma cilvēku uzturs.
- Pētnieki atrada vairāk, nekā viņi meklēja, jo pētījums atklāja, ka veselīgs uzturs var uzlabot priekšējās daivas izpildfunkciju.
- Rezultāti arī stingri norāda, ka veselīgs uzturs var aizsargāt smadzenes pret novecošanās procesiem, kas ir atbildīgi par demences un Alcheimera slimības sākumu.
- Pētījuma dalībnieki, kuriem bija vislabākie rezultāti, arī vairāk interesējās par fiziskām aktivitātēm un izvairījās no sliktiem ieradumiem, piemēram, smēķēšanas.
Monitor holesterīna līmeni. Lai arī holesterīna līmenis nav tieši saistīts ar smadzeņu darbību, cilvēkiem ar zemāku vielas līmeni asinīs ir stabilāka, kas ļauj efektīvāk asins skābekli pārvadāt smadzenēs, optimizējot tā darbību ērģeles.
- Konsultējieties ar ārstu par holesterīna līmeni, iespējams, ir efektīva jebkura līmeņa terapija. Ārsta ieteiktās terapijas var ietvert recepšu zāļu lietošanu vai citas iespējas, kas nav saistītas ar medikamentiem.
- Daži pētījuma dalībnieki parādīja smadzeņu izpildfunkcijas problēmu attīstības iespēju samazināšanos par 66%, un šāda uzlabojuma pamatā bija tikai veselīga piesātināto tauku līmeņa uzņemšana - ieradums, kas veicina holesterīna līmeņa pazemināšanos.
Novērst slimības, kas izraisa kognitīvo funkciju samazināšanos. Papildus smadzeņu funkciju līmenim pētnieki secināja, ka veselīga uztura uzturēšana var novērst apstākļus, kas izraisa lēnu domāšanu, izziņas pasliktināšanos un izpildfunkciju samazināšanos.
- Daži medicīniski apstākļi veicina vispārēju smadzeņu darbības samazināšanos, ieskaitot sirds un asinsvadu un asinsrites slimības, diabētu un aptaukošanos.
Uzziniet vairāk par piedevām. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā veselības institūta papildinošās un integrētās veselības centra sniegto informāciju, daudzi produkti reklamē neesošas priekšrocības.
- Zinātniski novērtējot bagātinātājus, kuru ražotāji apgalvo, ka tie veicina smadzeņu darbību, novērš atmiņas zudumu, uzlabo atmiņu, ārstē demenci vai aizkavē Alcheimera slimību, liek domāt, ka šādas norādes nav pamatotas.
- Līdz šim nav pierādījumu, kas apstiprinātu apgalvojumus, ka kādi uztura vai augu piedevas var novērst smadzeņu darbības pasliktināšanos vai uzlabot atmiņas darbību, ieskaitot tādus produktus kā ginkgo biloba, omega 3, zivju eļļa, B un E vitamīni , Āzijas žeņšeņs, vīnogu kauliņu ekstrakts un kurkumīns.
- Kaut arī nav pierādījumu, kas pamatotu visas pretenzijas par šādu produktu efektivitāti, zinātnieki turpina pētīt dažus no tiem, lai noteiktu, vai ir kādi iespējamie ieguvumi.
- Notiek pētījumi, kas saistīti ar piesardzības paņēmieniem un mūzikas terapiju, un provizoriskie rezultāti šajās jomās rada daudz solījumu.
Tiklīdz pamanāt smadzeņu darbības pasliktināšanās simptomus, konsultējieties ar ārstu. Neatlieciet konsultāciju pie speciālista, kamēr neesat izmēģinājis citas pieejas.
- Lai gan dažas pieejas var būt labvēlīgas jūsu stāvoklim, tikai ārsts var sniegt jums daudz informācijas, kas var novest pie tā, ka jūs saņemat ārstēšanu ar pierādītiem rezultātiem.
- Daudzos alternatīvos ārstēšanas veidos ietilpst augu izcelsmes zāļu un dažu vitamīnu piedevu lietošana, kas var mijiedarboties ar ārsta izrakstīto medikamentu efektivitāti.
- Pirms alternatīvu līdzekļu izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu, lai ārstētu kognitīvās spējas vai atmiņas zudumu.
