Saturs

• Soļi

Citas sadaļas

Ik pa laikam visiem ir grūtības gulēt. Ja esat mēģinājis aizmigt, varat veikt dažas vienkāršas izmaiņas, kas palīdzēs. Iesaistoties relaksējošās aktivitātēs un mainot dzīvesveidu, var panākt labāku miega ciklu kopumā.

Soļi

1. daļa no 3: Aizmigšana

1. 

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo ekspertu atbildi.

   Pirms gulētiešanas mēģiniet nelietot iPad, datoru vai tālruni ilgāk par pāris minūtēm (lai uzstādītu modinātāju vai izvēlētos vadītu meditāciju). Šīs ierīces izstaro noteiktu - zilu gaismu -, kas var atturēt jūs no aizmigšanas.
2. 
   
   Ko darīt, ja jums ir sliktas izjūtas un jūs nevarat gulēt?

   

   
   
   Luba Lī, FNP-BC, MS
   Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.

   

   Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte

   

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo ekspertu atbildi.

   Izmēģiniet vadītu meditāciju, lai novērstu uzmanību no sliktajām izjūtām vai rakstiet žurnālā.
3. 
   
   Kā es varu gulēt tikai piecas vai sešas stundas un joprojām būt aktīvs un nomodā skolā?

   

   
   
   Luba Lī, FNP-BC, MS
   Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.

   

   Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte

   

   Atbalstiet wikiHow by atbloķējot šo ekspertu atbildi.

   Lai gan jūs varat darboties īsā laikā no piecām līdz sešām miega stundām, ilgtermiņā būt ļoti funkcionālam un aktīvam skolā būtu problēma, jo jūs justos izsmelts. Miega trūkums var izraisīt miegainību dienā, nogurumu, svara pieaugumu, depresiju un pat domas par pašnāvību. Katru nakti tiecieties vismaz septiņas līdz astoņas stundas.
4. 
   
   Es tikko izmantoju tālruni, un tagad es nevaru gulēt, ko es daru?
   
   Lasiet, jo tas nogurdinās jūsu acis. Paslēpiet tālruni grūti sasniedzamā vietā, lai vairs nevarētu pie tā atgriezties. Vai arī vienkārši ātri mirgot 60 sekundes, tas padara pasauli atšķirīgu.
5. 
   
   Kādi padomi jums ir kādam, kurš paliek nomodā un spēlē iPad, jo nespēj aizmigt?
   
   Pagrieziet spilgtumu līdz galam un ieslēdziet nakts maiņas režīmu. Tas neapgrūtinās acis un atvieglos aizmigšanu.
6. 
   
   Man ātri jāaizmieg. Ko man darīt?
   
   Ja jūs mēģināt ātri aizmigt, tas atgriezīsies. Vienkārši atpūtieties un sakiet sev, ka tas ir labi, ja jūs neguļat. Jūs varētu arī mēģināt sevi nogurdināt. Neuztraucieties par to.
7. 
   
   Vai izbāzti dzīvnieki vai mājdzīvnieks palīdz?
   
   Dažiem cilvēkiem jā.
8. 
   
   Ko darīt, ja mani vecāki ir nomodā un es gribu gulēt?
   
   Mēģiniet ignorēt viņu radīto troksni un lasiet grāmatu vai klausieties mūziku, līdz aizmigat.
9. 
   
   Kā es varu likt sev aizmigt?
   
   Nogulieties vēsā, tumšā telpā un klausieties mierīgu meditācijas mūziku.
10. 
    
    Ko darīt, ja visu nakti nemaz nevaru aizmigt?
    
    Ja šī problēma ir katru vakaru, dodieties pie ārsta. Reizi pa reizei ir labi, dodieties gulēt agri nākamajā naktī, jums nevajadzētu būt daudz miega. Iespējams arī, ka gulēji vairāk, nekā saproti.