Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir vairākas diētas, un daudzos gadījumos jums ir jāpērk grāmatas un gatavie ēdieni. Izmantojot ūdens diētu, jums nav jāpērk daudz nevajadzīgu priekšmetu. Vēl labāk: vingrinājumi nav diētas uzmanības centrā. Tas ir tikai ūdens.

Soļi

1. daļa no 3: Sagatavošanās svara zaudēšanai

1. 

   Pētiet vairāk par ūdens diētu. Diētai ir vairākas variācijas, kas var ietvert badošanos vai vienkārši auksta ūdens dzeršanu. Viena versija, piemēram, liecina, ka, ievērojot kaloriju deficīta diētu, pirms katras ēdienreizes vajadzētu patērēt apmēram 2 glāzes ūdens. Daži pētījumi rāda, ka cilvēki, kas patērējuši ūdeni, ir zaudējuši apmēram 2 kg vairāk nekā cilvēki, kuri neko nav lietojuši.
   • Ūdens diēta jāveic tikai īsu laika periodu. Tas ir drošāk, ja to apvieno ar parasto uzturu, bet tas var būt bīstams, ja to apvieno ar badošanos.
   • Ne visiem vajadzētu ievērot ūdens diētu. Gavēšanas laikā ar ūdeni papildus aizcietējumiem, dehidratācijai un aukstās temperatūras nepanesībai pastāv hipoglikēmijas simptomu risks, piemēram, reibonis un nogurums. Ja jums jau ir hipoglikēmija, labāk to nedarīt.
   • Šāda veida diēta parasti izraisa slaveno "akordeona efektu", tas ir, cilvēks zaudē svaru, bet, tiklīdz tiek ievērota diēta, viņš visu atgūst.

2. 

   
   
   Ir reāls mērķis. Vai esat nolēmis zaudēt svaru? Jums jāzina jūsu pašreizējais stāvoklis un vieta, kur vēlaties doties. Veiciet mērījumus, nosveriet sevi un pārbaudiet dažus ideālus ķermeņa modeļus (piemēram, ĶMI). No šiem datiem nosakiet mērķus.
   • Nosver sevi. Tiklīdz jūs zināt savu faktisko svaru, ir vieglāk noteikt drošu svara zaudēšanas mērķi.
   • Pārbaudiet savu ĶMI (ķermeņa masas indeksu). ĶMI ir veids, kā uzzināt, vai jūsu pašreizējais svars ir veselīgs jūsu ķermenim. Formula ir svars dalīts ar kvadrāta augstumu. Piemēram, kura svars ir 80 kg un augums ir 1,80, ĶMI ir 24,69, kas atbilst tam, ko uzskata par veselīgu.

3. 

   
   
   Veiciet pārbaudi. Jūs varat aprēķināt ĶMI mājās vai pat internetā, taču nesāciet diētu bez konsultēšanās ar ārstu. Ģimenes ārsts papildus precīzāku mērījumu veikšanai, uztura ieteikumu un atbilstošu fizisko aktivitāšu veikšanai var pasūtīt pamata pārbaudes.
   • Runājiet ar viņu par ūdens diētu, lai iegūtu citus drošus ieteikumus. Katram cilvēkam ir ķermeņa uzbūve un organisms. Apspriešanās ar speciālistu ļauj izvairīties no nevajadzīgām problēmām.

2. daļa no 3: Zaudēt svaru

1. 

   
   
   Reiziniet savu svaru ar 35 ml un izdzeriet šo ūdens daudzumu dienā. Ūdens daudzums, kas jums vajadzētu patērēt dienā, ir atkarīgs no jums, taču eksperti iesaka šo proporciju. Tāpēc cilvēkam, kas sver 70 kg, dienā vajadzētu izdzert apmēram 2,5 litrus ūdens.
   • Ja esat aizmirsis dzert ūdeni pirms ēšanas - sākumā tas ir neizbēgami, jo tas ir jauns ieradums -, tas nedrīkst atturēties. Vienkārši mēģiniet vēlreiz nākamajā ēdienreizē. Laika gaitā jūs pierodat pie tā.

2. 

   Bieži dzeriet ūdeni. Dzeriet ūdeni, tiklīdz pamostat, un 30 minūtes pirms ēšanas. Apmierinātības sajūta, piepildot vēderu ar ūdeni, neļauj pārspīlēt pārtiku.
   • Dzeriet ūdeni pēc ēšanas. Pretēji izplatītajam uzskatam, šķidruma uzņemšana ēšanas laikā un pēc tās palīdz gremošanai un novērš aizcietējumus.
   • Pēc vingrošanas mitriniet sevi. Jums jāaizstāj zaudētais šķidrums, pat ja tajā laikā neesat izslāpis. Tiem, kas praktizē fiziskās aktivitātes, vajadzētu dzert no 360 ml līdz 600 ml ūdens vairāk nekā ieteicamais.

3. 

   Izlemiet ūdens veidu. Krāna ūdenim ir slikta reputācija, taču lielākajā daļā Brazīlijas pilsētu tas tiek apstrādāts un nerada draudus veselībai, ja vien ūdens tvertne ir tīra. Minerālūdens tiek pakļauts stingrai kvalitātes kontrolei un ir drošs lietošanai. Daudziem cilvēkiem mājās ir filtrs, kas notur iespējamos piemaisījumus krāna ūdenī.
   • Minerālūdens var būt pat drošākais risinājums, taču tas ir kaitīgs videi, jo plastmasas pudeles tiek izmestas katru dienu lielos daudzumos. Filtrētais ūdens ir arī drošs, turklāt tas ir daudz lētāks un nekaitē videi.
   • Vienkārši neaizmirstiet uzturēt filtru un vajadzības gadījumā nomainīt aizdedzes sveci, pretējā gadījumā tas būs bezjēdzīgi.

4. 

   Pērciet ūdens pudeli. Lai ūdens vienmēr būtu pa rokai, ieguldiet plastmasas pudelē bez BPA, metāla vai stikla.
   • Pudele nav jāpērk, bet ir labi, ja katru dienu kontrolējat patērēto ūdens daudzumu. Viena ideja ir atdalīt glāzi darbā un otru mājās, lai uzpildītu, ja nevēlaties iegādāties pudeli.
   • Ēdot ārpus mājas, veltiet laiku, lai viesmīlim pasūtītu glāzi ūdens, pirms izlemjat par ēdienu. Mēģiniet patērēt ūdeni pirms maltītes atnākšanas.

5. 

   Veiciet vieglus vingrinājumus. Šīs diētas mērķis ir dzert ūdeni, lai zaudētu svaru, bet fiziskās aktivitātes palīdz sadedzināt kalorijas. Vai jums jau ir sava vingrošanas kārtība? Neaizstājiet to ar ūdens diētu. Sāciet pastaigas dažas reizes nedēļā, pirms vēl neesat to izdarījis.
   • Vingrojiet tikai tad, ja ir laba diēta. Fiziskās aktivitātes ūdens gavēņa laikā tikai pasliktina vielmaiņu, padarot jūsu ķermeni neaizsargātāku pret hipoglikēmijas sekām, kas var būt bīstamas.

3. daļa no 3: mērķu sasniegšana

1. 

   Ir mērķi. Mērķu esamība var uzturēt motivāciju un palīdzēt izlemt, kas darbojas un kas ne. Piemēram, izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlaties sasniegt ķermeņa uzbūvei. Vai vēlaties zaudēt 5 kg mēnesī? Uzrakstiet mērķi vietā, kas ir redzama, lai to atcerētos katru dienu.
   • Lai iegūtu skaidrāku mērķi, jums ir jānovērtē svara daudzums, ko jūs zaudēsiet ūdens diētas laikā. Piemēram, iepriekš minētajā pētījumā tika konstatēts, ka indivīdi zaudēja 7 kg 12 nedēļu laikā, pirms katras ēdienreizes lietojot 2 glāzes ūdens.

2. 

   Pērciet sienas kalendāru. Pakariet to redzamā vietā, piemēram, virtuvē, un atzīmējiet diētas sākumu un beigas.
   • Pat ja ierakstāt datumus citā vietā, piemēram, kalendārā vai mobilajā tālrunī, kalendārs palīdz padarīt mērķus redzamākus, kas ir īpaši svarīgi, jo īpaši virtuvē, kad grasāties nokļūt nekārtībā. skapis.

3. 

   Lejupielādējiet fitnesa lietotni. Mēs visi ikdienā lietojam savus mobilos tālruņus, tad kāpēc gan nepārvērst to par motivācijas rīku? Pieteikumi, piemēram, MyFitnessPal palīdzēt izsekot un reģistrēt dienā patērēto ūdens, pārtikas un kaloriju daudzumu. Pētījumi liecina, ka uztura un fizisko aktivitāšu dokumentēšana palīdz zaudēt vairāk svara.
   • Daži cilvēki arī izmanto viedpulksteņi lai uzraudzītu soļu skaitu, sadedzināto kaloriju daudzumu un sirdsdarbības ātrumu, taču šī iespēja ir mazāk pieejama augstās cenas dēļ.

4. 

   Samaziniet kaloriju patēriņu. Ūdens diētas mērķis nav skaitīt kalorijas - tas ir ķermeņa sagatavošana svara zaudēšanai. Tomēr ir nepieciešams patērēt mazāk kaloriju, nekā organisms patērē. Tādā veidā ķermenis ir spiests iegūt enerģiju no tauku rezervēm.
   • Ierakstiet visu lietoto lietojumprogrammā. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz katru dienu ēdat, un atrodat motivāciju vairāk aizvērt muti.
   • Ja esat aizmirsis kaut ko reģistrēt, mēģiniet to atcerēties un pievienot vēlāk. Aprēķinātās informācijas ievietošana ir labāka nekā nekā ievietošana, ja vēlaties iegūt skaitļos izsakāmus rezultātus.
   • Ūdens diēta var radīt "akordeona efektu" šāda iemesla dēļ: dzerot ūdeni, nevis ēdot, ķermenis barības vielas parasti uzņem no muskuļiem, nevis no taukiem. Tādējādi vielmaiņa kļūst pieradusi, un svara uzturēšanai ir nepieciešama diēta ar ļoti mazām kalorijām, kas ilgtermiņā nav iespējama.

Padomi

• Neatstājiet novārtā lietojumprogrammu fitnesa. Pierakstiet savu svaru katru dienu vienā un tajā pašā laikā (ideālā gadījumā no rīta), lai redzētu rezultātus. Kad redzēsiet svara kritumu, jūs būsiet vairāk motivēts.

Brīdinājumi

• Lai gan tas notiek reti, ir iespējams pārsniegt ūdens patēriņa robežu. Ja jūs to pārspīlējat, ir iespējama slimība, kas pazīstama kā hiponatriēmija, kad nātrija līmenis asinīs kļūst ļoti zems. Izvairieties no problēmas, respektējot slāpes, un uzmanieties no tādiem simptomiem kā svara pieaugums no šķidruma aiztures un pietūkuma fiziskās aktivitātes laikā.