Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Kucēnu peldēšana ir ātrs un jautrs veids, kā pārvietoties pa baseinu, turot galvu virs ūdens. Tas ir arī labs veids, kā iesācējiem iemācīties peldēt! Jūs varat peldēt gan ar glābšanas vesti, gan bez tā.

Pakāpieni

1. daļa no 3: Kucēna peldēšana

1. 

   Pierod pie ūdens. Dodieties uz seklāko baseina daļu un dodieties lejā līdz ūdenim. Pavadiet dažas minūtes nedaudz spēlējoties ar ūdeni, lai pie tā pierastu. Ja esat nervozs, izveidojiet dažas bumbiņas, lai atpūstos. Pirmkārt, dziļi elpojiet. Salieciet kājas, līdz jūsu seja ir zem ūdens, turot acis aizvērtas. Lēnām izelpojot, ūdenī iepūšot burbuļus. Šis process palīdzēs jums nedaudz atpūsties.
   • Nesāciet peldēt, kamēr neesat atpūties. Peldoties stresa apstākļos, jūs varat ievainoties vai noslīkt.
   • Izgatavojot bumbiņas, mēģiniet atvērt acis zem ūdens, lai vēl vairāk atpūstos.

2. 

   
   
   Novietojiet sevi peldēt. Izstiepiet rokas uz priekšu, turot galvu virs ūdens. Izstiepiet arī kājas zem ķermeņa un turiet kājas baseina apakšā, līdz sākat peldēties. Atcerieties dziļi elpot un atpūsties.
   • Nenogulieties un neguliet uz ķermeņa. Centieties atrast punktu, kurā jūsu ķermenis gandrīz peld.
   • Dariet to visu baseina seklā galā. Ja nepieciešams, jūs varat piecelties, lai elpotu vai peldētu, līdz esat spējīgs aizraut elpu.

3. 

   
   
   Praktizējiet roku kustību. Veiciet krūzes formu ar rokām, saspiežot pirkstus kopā un izliekot plaukstas uz āru. Vienlaicīgi izlieciet vienu roku un velciet ūdeni pret sevi, it kā jūs to rakt - ar šo kustību jūs jutīsit, kā jūsu ķermenis virzās uz priekšu. Praktizējiet, līdz esat pieradis.
   • Daži cilvēki dod priekšroku "kausēt" ūdeni lejupvērstā kustībā, tā vietā, lai to ievestu ķermeņa virzienā.
   • Rokām vienmēr jābūt zem ūdens.

4. 

   
   
   Peldieties, izmantojot kājas. Kājas saglabās savu peldspēju, un rokas virzīs jūs uz priekšu. Kustinot rokas, ar abām kājām pieskarieties zem ūdens. Jūs varat spiest ar kustību “velosipēds”, veicot apļus ar kājām vai “vardes sitienu”, izsitot kājas. Praktizējiet katru spēriena gājienu un izlemiet, kurš no jums ir visērtākais.
   • Elpojiet dziļi un turiet galvu virs ūdens virsmas, lai viegli elpotu.
   • Stāviet un paņemiet pārtraukumu, ja rodas grūtības peldēt vai elpot.

5. 

   Ja nepieciešams, nomainiet elpošanas tehniku. Ja jūs darāt pārāk lielu spiedienu uz kaklu, turiet galvu tuvu ūdens virsmai. Paceliet to virs virsmas, kad vēlaties ieelpot, un lēnām izelpot ar seju ūdenī. Neaizmirstiet visu laiku atpūsties un palikt mierīgs.
   • Ja jums ir pārāk daudz problēmu turēt galvu virs ūdens, jums ir ātrāk jāpārvieto rokas.
   • Stāviet vai peldiet uz muguras, lai atpūstos, ja esat pārāk noguris.

6. 

   Pareizas peldēšanas problēmas. Tā kā ir grūti atrasties tuvu ūdens virsmai, pēdas ir jāpārvieto ātrāk. Kicks saglabās jūs virs ūdens, bet tikai tad, ja tie ir pietiekami spēcīgi. Tāpat, ja jūs pārvietojaties pārāk lēni, ātrāk pārvietojiet rokas.
   • Ja jūs "rakt" ūdeni sava ķermeņa virzienā, mēģiniet to virzīt uz leju. Jūs nevirzīsit uz priekšu tik ātri, bet tas palīdzēs jums vairāk peldēt.
   • Pārslēdzieties uz vardes sitienu, ja rodas grūtības izdarīt velosipēdu (un otrādi).

2. daļa no 3: Peldošs uz ūdens

1. 

   Iemācieties peldēt. Flotācija ir dzīvības glābšanas tehnika, kas palīdz aizraut elpu. Peldoties dziļākā vietā, ne vienmēr ir iespēja kaut ko stāvēt vai turēties pie kaut kā, lai atpūstos. Turklāt kucēnu peldēšana ir lielisks peldēšanas paņēmiens iesācējiem, taču tas var jūs viegli nogurdināt. Iemācieties peldēt, lai samazinātu noslīkšanas risku.
   • Praksē peldiet baseina seklākajā daļā, lai jūs varētu stāvēt, kad jums ir grūtības stāvēt uz ūdens.

2. 

   Atslābiniet ķermeni. Ir grūti peldēt ar saspringtiem muskuļiem. Stāviet ar muguru uz ūdens un izstiepiet rokas un kājas, atstājot ķermeni labi izstieptu un līdzenu. Atslābiniet kaklu un ļaujiet galvai ienirt ūdenī, neļaujot sejai nogrimt.
   • Ja jums ir bažas par ūdens nokļūšanu ausīs, nēsājiet peldēšanas vāciņu.
   • Aizveriet acis peldēt, ja nevarat atpūsties.

3. 

   Uzlabojiet peldspēju. Pirmkārt, dziļi elpojiet. Plaušu piepildīšana ar gaisu palīdzēs jums peldēt uz ūdens. Ja kājas grimst pārāk tālu, izstiepiet rokas aiz galvas, turot tās ūdenī. Pieskarieties kājām, ja jums joprojām ir grūtības turēt tās virs ūdens.
   • Ja, izelpojot, jums ir grūti elpot, piesitiet kājām, lai peldētu līdz nākamajai elpai.
   • Neizmantojiet rokas pēc kārtas. Tā vietā izlieciet rokas un ļaujiet rokām peldēt.

4. 

   Peldēt ar seju uz leju. Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku peldēt uz muguras, lai viņi varētu elpot. Tomēr, ja vēlaties būt ar pusi uz leju, tehnika ir ļoti līdzīga. Elpojiet dziļi un aizturiet elpu. Iemērciet seju ūdenī un izstiepiet rokas un kājas kā jūras zvaigzne. Kad jums atkal jāelpo, pārtrauciet peldēšanu vai ieslēdziet muguru.
   • Iespiediet savu krūtīs ūdenī, lai palīdzētu jūsu kājām peldēt.
   • Viegli piesitiet kājām, ja jums ir grūtības peldēt.

3. daļa no 3: Droša peldēšana

1. 

   Paliec mierīgs. Ja peldoties panikā, jūs varat beigt noslīkt. Koncentrējieties uz elpošanu un stāju. Ja atrodaties baseina dziļākajā pusē, mierīgi dodieties uz seklo galu. Meklējiet kaut ko pie kā turēties vai uz kā stāvēt, ja atrodaties plašākā vietā.
   • Ja jums nepieciešama palīdzība, lai nomierinātos, peldiet uz muguras un koncentrējieties uz dziļu elpošanu.
   • Panikā iestājoties, elpošana kļūst apgrūtināta, padarot to grūti peldēt.

2. 

   Valkājiet glābšanas vesti. Ja neesat pārliecināts par sevi, valkājiet vesti, it īpaši peldoties lielākā ūdenstilpē. Iesācējs parasti var sasniegt baseina malu, taču sasniegt upes krastu vai pludmali var būt grūtāk. Par laimi, valkājot veste, jūs varat izmantot pareizo kucēnu peldēšanas formu.
   • Ja nevēlaties valkāt vesti, bet tomēr vēlaties justies droši, izmantojiet boju, kas ir piestiprināta pie jostas un peldēšanas laikā peld aiz ķermeņa.
   • Ja rodas šaubas, uzvelciet bērnam glābšanas vesti. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana.

3. 

   Peldieties atbildīgi. Nekad nepeldieties vienatnē. Ja jums ir panikas lēkme ūdenī vai ir grūti peldēt, jūsu draugs var jums palīdzēt. Mēģiniet peldēties baseinos ar glābējiem, kuri ir apmācīti darbinieki, lai palīdzētu jums noslīkstot vai sniegtu pirmo palīdzību.
   • Dodoties peldēties, atstājiet savu mobilo tālruni tuvumā, ja jums ir nepieciešams piezvanīt avārijas dienestam.
   • Vienmēr ievērojiet baseina noteikumus un noteikumus.

Padomi

• Atcerieties vienmēr turēt rokas zem ūdens (vai vismaz ļoti tuvu virsmai).
• Stingrāk nospiežot rokas, jūs varēsit labāk peldēt.
• Turiet kājas taisni un iesitiet tām ūdenī.
• Lai pārvietotos ātrāk, paātriniet roku un kāju ātrumu vai ar rokām izveidojiet lielākus apļus.
• Ļoti maziem bērniem kucēnu ieteicams sākt peldēt ar glābšanas vesti. Kad viņi saņem peldēšanas pakari, noņemiet vesti un, peldoties, sekojiet viņiem līdzi.
• Veiciet ļoti platus “U” pagriezienus.

Brīdinājumi

• Peldoties jūrā, palieciet tuvu pludmalei un nekad peldieties vienatnē.
• Esiet ļoti uzmanīgs, peldoties dziļā ūdenī.