Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Neviens badošanās vai attīrīšanas uzturs nav nomāktāks par ūdeni. Tas neko nemaksā un var palīdzēt zaudēt svaru, vairāk veltīt sevi garīgajai dzīvei un dažos gadījumos izvadīt toksīnus no ķermeņa. Turklāt, kamēr process tiek ievērots pareizi, kaloriju patēriņa ierobežošana īstermiņā arī palīdz ikvienam dzīvot ilgāk, veselīgāk - lai gan badošanās arī rada savas briesmas. Neatkarīgi no mērķa, esiet ļoti piesardzīgs: sāciet ar mazumiņu, strādājiet ar veselības aprūpes speciālistu, saprotiet, kad jāpārtrauc, un atgriezieties pie normālas ēšanas pa solim.

Soļi

1. daļa no 3: Ātra plānošana

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   Kristi Majors
   Personīgais treneris

2. 

   Izvairieties no bada krīzēm. Ja tas notiek ar jums, atrisiniet situāciju, izdzerot glāzi vai divas ūdens; pēc tam noliecieties un atpūtieties, gaidot vēlmi. Varat arī mēģināt lasīt vai meditēt, lai novērstu uzmanību.

3. 

   
   
   Pamazām izejiet no gavēņa. Sāciet, dzerot apelsīnu vai citronu sulu, pēc tam pakāpeniski pievienojiet pārtiku diētai. Ēdiet nedaudz ik pēc divām stundām. Pēc tam pārejiet no viegli sagremojamiem pārtikas produktiem uz tiem, kas ir grūtāk. Atkarībā no gavēņa ilguma šo procesu var pagarināt uz vienu vai vairākām dienām. Patērēt:
   • Augļu sula.
   • Dārzeņu sula.
   • Neapstrādāti augļi un dārzeņi.
   • Jogurts.
   • Dārzeņu zupa un vārīti produkti.
   • Ceptas pupiņas un graudi.
   • Piens, piena produkti un olas.
   • Gaļa, zivis un vistas gaļa.
   • Viss pārējais.

4. 

   
   
   Pieņemiet veselīgu uzturu. Badošanās nenāks par labu jūsu veselībai, ja neatgriezīsieties tādu pārtikas produktu lietošanu, kuros ir daudz tauku un cukura. Ēdiet augļus, dārzeņus, pākšaugus un pilngraudu produktus, kā arī sagrieziet sliktos taukus un rafinētu cukuru. Vingrojiet piecas dienas nedēļā pusstundu sesijās. Visbeidzot, dzīvojiet veselīgi, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību - un badošanās ir daļa no tā.

3. daļa no 3: Rūpes par savu veselību, kamēr badojas ūdens

1. 

   Pirms badošanās konsultējieties ar ārstu. Neveiciet neko bez profesionāļa atļaujas. Gavēšana dažiem cilvēkiem pat dod labumu veselībai, bet citiem tā nav. Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem un veselības problēmām, lai noteiktu, vai tā ir jūsu izvēle. Varbūt viņš vēlas veikt fizisku un asins pārbaudi, lai uzzinātu vairāk informācijas.
   • Ja lietojat kādas zāles, apspriediet ar savu ārstu, vai turpināt ārstēšanu badošanās laikā, vai arī jums ir jāmaina deva.

2. 

   Ātri veselības aprūpes speciālista uzraudzībā. Ideāls ir sekot ārsta norādījumiem, it īpaši, ja vēlaties gavēt ilgāk par trim dienām vai ir kāda veselības problēma. Turklāt perioda laikā jautājiet padomus (piemēram, kvalificētas personas ieteikumus) un uzraudzību.

3. 

   Izvairieties no reiboņiem. Pēc divu vai trīs dienu gavēšanas jūs varat sākt reibt, ja pieceļaties pārāk ātri.Lai no tā izvairītos, elpojiet dziļi un piecelieties lēnām. Ja kaut kas tomēr notiek, nekavējoties apsēdieties vai noliecieties un pagaidiet, kamēr atkal esat normālā stāvoklī. Visbeidzot, jūs varat arī mēģināt ielikt galvu starp ceļgaliem.
   • Ja reibst galva līdz samaņas zaudēšanai, pārtrauciet gavēni un apmeklējiet ārstu.

4. 

   Iemācieties atšķirt normālas un patoloģiskas blakusparādības. Ir normāli būt nedaudz reibinošam, vājam, nelabumam un ar sacīkšu sirdi. Tomēr pārtrauciet badošanos un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja jūs iztukšojat, apjukāt, ir daudz sirdsklauves, jūtat daudz kuņģa vai galvassāpes vai jums ir citi satraucoši simptomi.

5. 

   Ūdens laikā ātri atpūtieties. Šajā laikā jūs varat zaudēt daļu enerģijas un spēka. Nepārlieciet to: rūpīgi rūpējieties par savu veselību. Gavēšana ir laba tikai tad, ja to papildina fiziska, emocionāla, maņu un fizioloģiska atpūta.
   • Ja jums patīk snausties, iet uz priekšu; lasīt interesantas grāmatas un tekstus; ieklausieties savā ķermenī un nepieprasiet no sevis pārāk daudz.
   • Ja nogursi, nebrauc.

6. 

   Badošanās laikā izvairieties no ļoti intensīvu vingrinājumu praktizēšanas. Jūsu enerģijas līmenis var būt ļoti atšķirīgs. Pat ja jūtaties labi sagatavojies, nepārlieciet to. Veiciet tikai tādas darbības, kas palīdz jūsu atveseļošanai, piemēram, joga - lielisks veids, kā izstiept muskuļus un palikt aktīviem.
   • Joga un stiepšanās dažiem cilvēkiem ir laba, bet citiem smaga. Klausieties savu ķermeni un dariet tikai to, kas šķiet ērti.

Padomi

• Ja vēlaties vienkāršāku alternatīvu, ātri pagatavojiet sulu. Izvairieties no ļoti saldiem augļiem un, ja dodat priekšroku organiskākam variantam, blenderī sakuļ lapu kāpostu, seleriju, gurķi, cilantru un spinātus.
• Pat ja jūs zaudējat svaru badošanās laikā, aktīvi dzīvojiet un ievērojiet barojošu diētu - vai arī jūs atkal atgūsiet šīs mārciņas.

Brīdinājumi

• Nogrieziet ātru ātrumu un nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas stipras sāpes vēderā, iziet no ķermeņa vai sajaukt.
• Ātri veiciet ūdeni tikai tad, ja esat labi informēts pieaugušais un apmeklējat ārstu. Šis process nav veselīgs nevienam, kas jaunāks par 18 gadiem, ja vien cilvēks nav ļoti uzmanīgs.
• Pirms badošanās vai tās laikā neveiciet klizmu (zarnu tīrīšanu). Lai gan daudzi uzskata, ka šis process ir nepieciešams, mūsdienu zinātnei nav konkrētu pierādījumu par tā ieguvumu - un tas pat var būt kaitīgs un izraisīt krampjus, pietūkumu, sliktu dūšu un vemšanu.