Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Atpakaļgaitas paplāte un tās variācijas, pirksta rullis vai asaras piemēram, viņus popularizēja tādas lielas NBA zvaigznes kā Maikls Džordans, Skots Pippens un Stefans Karijs. Lai izdarītu šo šāvienu, jums ir jāskrien pa laukumu un ar roku jāmet bumba zem elkoņa. Lai arī tas šķiet vienkāršs, šīs kustības mehānikas pareizai izpildei bieži nepieciešams laiks un daudz apmācības. Pēc tam, kad esat iemācījies to izdarīt, varat uzlabot savu tehniku ​​ar dažām formām un variācijām, kas var padarīt jūsu atpakaļgaitas paplāti daudzpusīgāku.

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Pamatu apgūšana

1. 

   Karstums. Lai izgatavotu reverso paplāti, ir nepieciešams ātrs un intensīvs sprādziens pa laukumu pie pretinieka groza. Līdz ar to šis sprādziens var viegli nolietot kāju muskuļus. Tāpēc pirms šī šāviena labi sasildiet muskuļus. Veiciet šādus iesildījumus:
   • Viegla stiepšanās. Pieskarieties pirkstiem, noliecieties pret sienu un velciet vienu pēdu vienlaikus, lai izstieptu teļus un citus kāju muskuļus. Stiepj šādā veidā, līdz muskuļi ir sasiluši.
   • Viegla kalcija iedarbība. Jūs varat veikt iegremdēšanu, lekt domkratus, veikt dažus apļus laukumā vai veikt jebkāda cita veida vieglāku aerobikas vingrinājumu.

2. 

   
   
   Padariet paplāti prom no korpusa abās groza pusēs. Tehniski runājot, pudeles tuvumā ir iespējams izgatavot reverso paplāti. Tomēr, tā kā sākotnējais mērķis ir apgūt šīs tehnikas mehāniku, vispirms apmāciet šo kustību prom no pudeles.
   • Šāda veida paplātes varat izmantot vairākus uzbrukuma leņķus, taču visas parastās reversās paplātes sākas no abām brīvā metiena līnijas pusēm līdz groza pretējai pusei.
   • Iesācējiem: pudeli uz laukuma norāda ar atslēgas cauruma formas zīmējumu, ko veido brīvā metiena līnija un pusloks šīs līnijas augšpusē.

3. 

   
   
   Izveidojiet atstarpi starp jums un aizstāvi, lai iefiltrētos. Aizstāvis var redzēt, kā jūs virzāties uz viņu. Tad tas centīsies neļaut jums iefiltrēties pudelē un doties uz groza pretējo pusi. Centieties radīt pietiekami daudz vietas starp jums un viņu, lai jums būtu skaidrs ceļš uz apakšējo līniju.
   • Apakšējā līnija ir līnija, kas ierobežo abas tiesas puses. Tas atrodas tieši zem groziem.
   • Tuvojoties grozam, jūs varat līkločus prom no groza. Mērķis ir atbrīvoties no aizsarga un nekavējoties iefiltrēt visu, kas viņam virsū, pret groza pretējo pusi.

4. 

   
   
   Iet uz apakšējo līniju. Jums izdevās izveidot vietu ierašanās grozam. Tāpēc skrieniet pret apakšējo līniju groza pretējā pusē. Kad esat divus soļus no gredzena pretējās puses, turiet bumbu un sagatavojieties šaut.
   • Paplātes laikā jums, iespējams, būs jāpielāgo solis attiecībā pret pretinieka aizsardzību. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāizlaiž solis pirms vai pēc un jāpielāgo paplātes kustība, ievērojot aizstāvju pozīciju.

5. 

   Pārlēkt uz gredzena pretējo pusi tā, lai korpuss attālinātos. Pārejot pa brīvā metiena līniju līdz apakšējai līnijai, viena kājas puse ir vērsta uz iekšu groza virzienā, bet otra - uz laukuma vidusdaļu. Piespiediet ar savu iekšējo kāju un lēkt virzienā uz pretējo loka pusi.
   • Jūs varat izgatavot paplāti abās brīvmetiena līnijas pusēs. Nav svarīgi, pa kuru ceļu ej: vienmēr lēkā ar iekšējo kāju.
   • Dažreiz, lecot, jūs instinktīvi paskatās uz leju vai uz bumbu. Fakts ir tāds, ka, pazaudējot grozu, jūsu trauks būs tikai traucēts. Lēkt ar nedaudz noliektu galvu, lai koncentrētos uz grozu.

6. 

   Pirms mešanas palēniniet paplātes kustību. Tieši pēc lēciena uzsākšanas jums jānoķer bumba un jāšauj. Turot bumbu, nedaudz atlikiet paplātes kustību, lai sasniegtu augstāku bumbiņas loku. Paplātes laikā bumbiņai jāatrodas krūšu līmenī.

7. 

   Pagatavojiet paplāti. Šeit viena roka būs vērsta uz grozu, bet otra - uz laukumu. Paņemiet bumbu ar roku laukuma virzienā, aizsniedzieties un iemetiet bumbu grozā.
   • Atšķirībā no vairuma tālmetienu, apgrieztās teknes gadījumā jums nav nepieciešams mest ar impulsu no jūsu ceļgaliem. Tāpēc priekšroku dodiet spēcīgai, konsekventai un tīrai kustībai.

2. un 3. metode: reversās teknes uzlabošana

1. 

   Lai aizsargātu laukumus, šaujiet apakšējās līnijas tuvumā. Jūs varēsit vēl vairāk aizsargāt savus laukumus no iespējamiem celmiem pie galda, ja izveidosit tos tuvu apakšējai līnijai. Bet, kompromitējot leņķi, solis kļūst par skaistu izaicinājumu.
   • Bieži vien aizsardzība zinās, cik tuvu grozam jūs varēsit nokļūt. Jūs ne vienmēr varēsit izgatavot paplāti pie apakšējās līnijas.
   • Aizsardzība ar garākiem, agresīvākiem spēlētājiem var prasīt, lai jūs apakšējā rindā izveidotu apgrieztu paplāti.

2. 

   Lai panāktu labāku kontaktu ar galdu, ielieciet bumbiņu. Efekts liks bumbiņai pieturēties pie tā, ļaujot vairāk izmantot galdu šāvienā. Pirms bumbas atlaišanas nedaudz pakustiniet plaukstas locītavu, lai paplāte stātos spēkā.
   • Katrs basketbolists atšķiras viens no otra. Tāpēc pārbaudiet kustību un tās intensitāti, līdz noskaidrojat, kurš stils jums ir vispiemērotākais.

3. 

   Apmāciet atpakaļgaitas paplātes. Ir nepieciešams, lai jums būtu tāds solis kā otrā daba lai to izdarītu viegli. Citiem vārdiem sakot, jums jātrenējas, līdz muskuļi iegaumē šīs kustības mehāniku. Lai apmācītu atpakaļgaitas paplāti:
   • Paņemiet četrus konusus, novietojiet vienu katrā pudeles stūrī un vienu katrā otrā bloķēšanas laukuma pusē pie groza.
   • Sāciet aiz jebkura konusa pudeles stūrī. Tāpat kā jūs darītu, ja veidotu atstarpi starp jums un aizstāvi, lai iefiltrētos, izlikties, ka met un atkāpjas ar labo kāju.
   • Sniedziet labo kāju stimulu un iefiltrējiet grozu, dodoties ārpus konusiem. Kad esat blakus konusam otrā bloka apgabalā, skrieniet apakšējās līnijas virzienā.
   • Izgatavojiet apgriezto paplāti. Lēkt ar savu iekšējo kāju, nedaudz aizkavēt saķeri ar bumbu un ar ārējo roku mest bumbu uz galda groza virzienā.

3 no 3 metode: Paplāšu maiņa

1. 

   Pirkstu rullis. Šis solis pārvietojas augstāk par parasto reverso paplāti un var pārvarēt aizstāvju bloķēšanu. Tomēr šo kustību var būt grūti iemācīties, un tās trūkums ir neaizsargātība, jo tā tiek veikta tikai ar vienu roku. Lai izveidotu šo soli:
   • Ņemiet bumbu tā, it kā jūs gatavojaties izgatavot parastu apgrieztu paplāti. Stingri turiet bumbu un izstiepiet roku pie groza.
   • Kad esat netālu no galda, aizsniedzieties un ļaujiet bumbiņai ritināt caur pirkstiem tā, lai tā pieskartos galdam un iekristu grozā.

2. 

   Asaras. Šīs variācijas galvenā iezīme ir tā, ka jūs atlaižat bumbu, pirms pretinieks bloķē jūsu metienu. Tas ir tāds paņēmiens, kas pārsteidz pretinieku un dod jums iespēju gūt punktus. Lai to izdarītu:
   • Izlasiet pretinieka aizsardzību. Labākā pozīcija a asaras ir tad, kad jūs saskaraties ar daudz garākiem aizstāvjiem, kuri mēģina bloķēt laukumu.
   • Sāciet atpakaļgaitas paplātes ceļu, kā jūs parasti darītu, bet sāciet lēkt ar iekšējo kāju, kad atrodaties pudeles sānos vai vidū. Atcerieties, ka lēciena sākumam vajadzētu notikt tikai tad, ja starp jums un aizstāvību ir atstarpe.
   • Lēciena laikā ārējai kājai jāseko ārējās rokas kustībai uz augšu, kurai jābūt ar bumbiņu. Izgatavojiet paplāti, izstiepjot roku un kāju, kad sasniedzat lēciena virsotni.
   • Šaušanas laikā mest bumbu ar vieglu kustību augstā lokā un rokas kustības laikā dodiet maigāku pieskārienu nekā parasti, lai noņemtu bumbiņas pagriešanos.

3. 

   Alternatīvas variācijas piešķir paplātei daudzpusību. Parastajai reversa teknei un visām tās variācijām ir stiprās un vājās puses. Labākā paplātes izvēle būs atkarīga no spēles apstākļa, bet, ja jūs varat pārslēgties starp stiliem, jūs viegli piešķirsit pretiniekam daudz darba.

Padomi

• Ir svarīgi veikt sinhronizāciju un ritmu, lai apgrieztā paplāte būtu konsekventa un plūstoša. Var paiet laiks, kamēr jūs apgūsit abus.