Autors:
Eric Farmer
Radīšanas Datums:
5 Martā 2021
Atjaunināšanas Datums:
16 Maijs 2024
Saturs
- No otras puses, balstiet rokas uz grīdas, ja jūtat, ka kritīsit uz galvas.
- Centieties pagriezt rumpi braukšanas virzienā, rokas tajā laikā perpendikulāri tam.
- Turpini gaidīt visu zvaigzni.
- Nolaidieties ar kāju, kas atradās aiz muguras, 30 cm attālumā no vietas, kur sākās priekšā esošais.
- Paceliet rumpi un, ja nepieciešams, izmantojiet rokas, lai atjaunotu līdzsvaru. Tur: jūs tikko izveidojāt zvaigzni!
Uzziniet, kā sākumā padarīt zvaigzni bez skriešanas. Šo skrējiena soļu veikšana palīdz tiem, kuriem nav pieredzes, taču laika gaitā jūs galu galā pierodat pie kustības. Tajā brīdī izmantojiet tehniku, pat nepārvietojoties no sākuma.
2. metode no 2: iegūstiet vairāk spēka, lai zvaigzni padarītu bez rokām
Apmāciet parasto zvaigzni ar rokām. Nesāciet uzreiz padarīt zvaigzni bez rokām. Pirms doties tālāk, jums jāiemācās izmantot tradicionālo tehniku, līdz jūs varat labāk līdzsvarot un koordinēt. Trāpīt pārējai kustībai kļūs arvien vieglāk!
- Zvaigzne ar rokām ir pamats zvaigznei bez rokām. Nav jēgas lēkt tieši visprogresīvākajā kustībā, bez smagiem treniņiem.
Izveidojiet zvaigzni ar vienu roku. Pēc parastās zvaigznes apgūšanas jums jāiemācās izmantot tehniku ar vienu roku. Šī ir starpposma kustība starp citām vingrinājuma versijām, un tā palīdz arī jautājumā par impulsu un enerģiju.- Mainiet šo kustības versiju ar labo un kreiso roku, lai jūs neuzķertos vienā pusē.
Veiciet dinamiskas izstiepšanās bieži. Dinamiskās izstiepšanās ir būtiska tiem, kas sāk iemācīties veikt zvaigzni un citus vingrinājumus. Tie atšķiras no statiskajiem, jo ietver ātrākas kustības un paņēmienus, kas atslābina un izstiepj muskuļus, kas samazina traumu un negadījumu risku.
- Tā kā dinamiskās izstiepšanās ietver ātras kustības, tās galu galā samazina negadījumu vai muskuļu sasprindzinājumu risku.
- Jūs varat veikt kāju pacelšanas komplektus, pagriezt rumpi utt.
Padomi
- Dodiet impulsu vispirms ar aizmugurējo kāju un pēc tam ar priekšējo kāju.
- Mēģiniet zvaigznes laikā ļoti ātri dabūt kājas virs galvas.
- Lecot, mēģiniet saliekt abas kājas, nevis tikai vienu. Jūs varat pārtraukt to darīt, kad vienreiz nospiedīsit tehniku.
- Izmantojiet paklāju vai pat batutu, ja baidāties zvaigzni padarīt bez rokām uz zāles vai uz nedaudz cietākas virsmas.
- Skatieties videoklipus, kuros cilvēki redz zvaigzni bez rokām lēnā kustībā, un skatieties kustību no sākuma līdz beigām.
- Veiciet sēdus, lai arvien vairāk pierastu pie zvaigznes. Sāciet, piemēram, ar minūtes laiku dēli katru dienu.
- Ja jūs gatavojaties darīt rokas statīvu (slavenais banānu koks), turiet rokas un kājas taisnas un pavērsiet pirkstus uz augšu.
- Vienmēr mēģiniet padarīt zvaigzni bez rokām uz polsterētām virsmām.
- Iedomājieties, kā jūs veidojat zvaigzni bez rokām un koncentrējieties uz katru tehnikas detaļu. Laika gaitā jūs pieradīsit.
- Veiciet dažus pamata iesildīšanās vingrinājumus, lai pierastu pie zvaigznes bez rokām.
Brīdinājumi
- Zvaigzni bez rokām izgatavojiet tikai uz matračiem, zālājiem vai citām virsmām ar amortizāciju. Nokrītot uz betona, jūs varat smagi ievainot.
- Izmantojiet rokas, lai samazinātu kritienu ietekmi uz kaklu un galvu.
- Nemēģiniet padarīt zvaigzni bez rokām, vispirms nepārvaldot pamatkustības.
