Metode 2 no 3: masāžas tehnikas

1. 

   Veiciet apļveida kustības ar īkšķi uz plaukstas malām. Šis paņēmiens ir labs, lai masētu plaukstas, zonu zem pirkstiem un rokas malas. Saspiediet plaukstu ar īkšķi apļveida, īsās kustībās, ejot uz augšu un uz leju, no palmas iekšpuses uz ārpusi.
   • Spiedienam jābūt ērtam. Sāciet, nedaudz nospiežot, un pēc tam palieliniet intensitāti.
   • Tas palīdz atrast mīkstus, sacietējušus vai ļoti cietus plankumus.

2. 

   
   
   Atrodiet kaulus rokā. Viņi ir gari un izskatās kā pirkstu turpinājums uz plaukstas.Saspiediet rokas pamatni un zonu starp kauliem un slīdiet uz augšu. Berzējot ādu, turpiniet veikt īsas kustības.

3. 

   Masējiet arī pirkstus. Kad tas nonāk pie pirkstiem, turpiniet ar stingru spiedienu. Palaidiet īkšķi uz augšu un uz leju katram pirkstam, sākot ar noapaļoto vietu pirms pirkstiem un dodoties uz padomiem.
   • Arī izspiediet pirkstu malas un atkārtojiet to visiem.

3 no 3 metode: pievērsiet uzmanību muskuļu audiem

1. 

   
   
   Pievelciet membrānas laukumu. Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai veiktu mazus apļveida kustības un atvieglotu spriedzes mazināšanu. Saspiediet un turiet, līdz tas jums sāk traucēt. Sākumā sāpes kairina, bet jūs pie tā pierod.
   • Cieši turiet un pievelciet ādu, līdz membrāna izkļūst. Atkārtojiet procesu arī uz ādas starp citiem pirkstiem.

2. 

   Krata. Pēc masāžas pabeigšanas atveriet un aizveriet rokas un pakratiet pirkstus. No otras puses, atkārtojiet procesu.