Kā justies labāk pēc slimošanas: 12 soļi - Zināšanas

Video: KĀ JUSTIES LABI. VIENMĒR UN UZREIZ!

Saturs

Soļi
Kopienas jautājumi un atbildes
Padomi

Citas sadaļas

Kad esat slims, jūs vienkārši nejūtaties kā pats. Jūs jūtaties nomākts un vājš, un dažreiz jūs turpina justies slims pat pēc tam, kad lielākā daļa simptomu ir mazinājušies. Izkāpt no gultas un atkal aktivizēties var būt patiešām grūti, un mājas uzkopšana var šķist biedējoša. Lai palīdzētu atbrīvoties no ciešanām par slimošanu, ir svarīgi rūpēties par sevi un savu māju pēc saslimšanas, lai jūs varētu turpināt justies labāk un izvairīties no jauna.

Soļi

1. metode no 2: Pašapkalpošanās

Veltiet daudz laika atpūtai. Viens no ātrākajiem veidiem, kā atgriezties slimības gultā, ir piespiest sevi pārāk ātri būt aktīvam. Jā, jums, iespējams, ir daudz darāmā, un jums var pietrūkt skolas vai darba, taču ļaut ķermenim atgūties no slimības ir ārkārtīgi svarīgi. Nemēģiniet darīt pārāk daudz, kamēr visi simptomi nav mazinājušies. Atpūtai un daudz gulēšanai vajadzētu būt pirmajā vietā jūsu prioritāšu sarakstā, līdz jūtaties, ka esat 100% labāks.
- Veseliem pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7,5 līdz 9 stundām, un kādam, kurš ir slims, būs nepieciešams daudz vairāk. Pārliecinieties, ka dodat sev pietiekami daudz laika atpūtai, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē saslimušu izsaukšanu uz darbu vai skolu, plānu atcelšanu un / vai agru gulēšanu.
Palieciet hidratēts. Slimošana var no jums izņemt daudz; tā vienmēr ir nogurdinoša pieredze gan garīgi, gan fiziski. Palīdziet ķermenim ātrāk atlekties, dzerot daudz šķidruma. Noteikti dzeriet 8 fl oz (240 ml) glāzi ūdens ik pēc dažām stundām visas dienas garumā, lai aizstātu slimības laikā zaudētos šķidrumus. Jums vajadzētu dzert arī uzturvielām bagātu dzērienu, piemēram, kaulu buljonu, dārzeņu buljonu vai kokosriekstu ūdeni, dažas reizes dienā arī pēc tam, kad jūtaties labāk.
Ēd veselīgi. Atgriešanās ēšanas ritmā pēc slimības uzliesmojuma labākajā gadījumā var būt nepievilcīga. Tomēr ir ļoti svarīgi atdzīvināt ķermeni ar tik nepieciešamajām uzturvielām un uzturvielu, lai jūs varētu turpināt uzlaboties. Tā kā jūs, iespējams, dažas pēdējās dienas vai nedēļas esat ēdis tikai krekerus, sausos grauzdiņus vai buljonus, sāciet savā uzturā atkal iekļaut dažus veselīgus, ar barības vielām bagātus ēdienus. Daži padomi:
- Izvairieties ēst bagātīgus, pārstrādātus vai taukus saturošus pārtikas produktus.
- Ēdiet mazākas, vieglākas maltītes biežāk visu dienu, nevis 3 pamatēdienus.
- Mēģiniet ēst zaļo augļu un dārzeņu kokteili vienu reizi dienā. Tas palīdzēs jums uzņemt daudz barības vielu, kas ir atslēga, lai jūs atkal nostātos kājās.
- Zupas, īpaši vistas kaulu buljons ar dārzeņiem, tom yum, pho un miso zupa, ir lielisks veids, kā atkal iekļaut uzturā olbaltumvielas un dārzeņus.
Viegli sasildiet muskuļu sāpes. Daļa no labas pašsajūtas pēc tam, kad esat slims, nodarbojas ar saistītiem simptomiem, piemēram, sāpīgumu un muskuļu sāpēm. Iespējams, ka jūs vairs neklepojat ik pēc 5 minūtēm, bet mugura joprojām var sāpēt no visas uzlaušanas. Viens labs veids, kā mazināt jebkādu saistītu sāpīgumu, kad sākat justies labāk, ir termiskās procedūras. Piemēram:
- Atpūtieties jaukā garā vannā. Lai veicinātu papildu dziedināšanu un relaksāciju, mēģiniet pievienot 1 glāzi (1,7 g) Epsom sāļu vai dažus pilienus relaksējošu, pretiekaisuma ēterisko eļļu, piemēram, eikalipta, piparmētru vai lavandas.
- Mēģiniet izmantot siltuma spilventiņu, lai mazinātu vietnei raksturīgas sāpes. Piemēram, ja jums ir vēdera lejasdaļas krampji pēc kuņģa gripas, jūs varat nedaudz sasildīt spilventiņu un novietot to uz vēdera.
- Uzmanīgi iemasējiet tādas sāpju mazinošas ziedes kā Tiger Balm vai Icy Hot visur, kur jūtaties sāpīgi. Piemēram, uzklājiet tempļus tempļiem par jebkādām saistītām galvassāpēm. Tikai pēc tam noteikti nomazgājiet rokas, jo šīs berzes ir ļoti spēcīgas, un jebkura āda, kurai tā pieskaras, sakarst!
Vingrojiet ar mēru. Pieceļoties un pārvietojoties pēc slimības, asinis plūst un palīdzēs izvadīt toksīnus. Bet, lai sāktu sportot, uzgaidiet, līdz esat pilnīgi bez drudža. Ja jums nav bijusi drudzis, izvairieties no intensīviem treniņiem un dodiet sev 2 līdz 3 nedēļas, pirms sākat veikt smagus vingrinājumus. Lēnām atgriezieties pie treniņa un sāciet ar īsiem, viegliem treniņiem, piemēram, staigāšanu, maigām izstiepšanām un atjaunojošu vai lēnu jogu. Pēc slimošanas pagaidiet vismaz nedēļu, pirms pāriet uz mērenākiem vingrinājumiem, piemēram, skriešanu.
- Jūs varētu arī atvieglot vingrošanu ar karstas jogas nodarbību, kas var atbalstīt jūsu imūnsistēmu un palīdzēt novērst atlikušos sastrēgumus.
- Vienkārši atcerieties palikt hidratēts, klausieties savu ķermeni un lēnām! Pēc jebkāda veida vingrinājumu saņemiet daudz atpūtas.
Jautājiet savam ārstam par piedevu lietošanu imūnsistēmas uzlabošanai. Daži vitamīnu un minerālvielu piedevu veidi var stiprināt jūsu imūnsistēmu un palīdzēt justies labāk, ātrāk. Pirms izmēģināt kādu jaunu vitamīnu, konsultējieties ar ārstu. Informējiet viņus, vai lietojat citas zāles vai piedevas, jo tas var ietekmēt to, kuras piedevas varat lietot droši. Daži papildinājumi, kas varētu palīdzēt, ir šādi:
- D vitamīns
- C vitamīns
- Cinks
- Kālijs
- Polifenoli, kurus dabiski var iegūt no zaļās tējas un lielākās daļas augļu un dārzeņu
- Probiotikas, kuras varat atrast tādos pārtikas produktos kā jogurts un kefīrs
Izmēģiniet stresu mazinošas aktivitātes, lai palīdzētu sev justies labāk. Saslimšana var radīt stresu. Diemžēl stress var arī nolaist ķermeni un apgrūtināt atsitienu! Ja jūtaties saspringts, katru dienu atvēliet vismaz dažas minūtes, lai darītu lietas, kas jums palīdz atpūsties. Piemēram, jūs varētu:
- Veiciet dziļus elpošanas vingrinājumus
- Meditē
- Veiciet vieglas izstiepšanās vai jogu
- Klausieties mierīgu mūziku
- Tērzējiet ar draugu vai mīļoto cilvēku
- Darbs pie hobija vai radoša projekta
- Atpūtieties ārā
- Iegūstiet masāžu vai iemasējiet pats
Mitrina ādu. Slimošana var izraisīt reālu izskatu. Visa šī šķaudīšana, klepus un slaucīšana var atstāt jēlu, sarkanu ādu. Kad esat sācis rūpēties par ķermeņa iekšpusi, pievērsiet uzmanību novārtā atstātajai ādai. Iegādājieties mitrinātāju, kurā ir lanolīns, un notīriet to vietās, piemēram, degunā, lai tūlīt atbrīvotos no sāpīgas, sasprēgājušas ādas. Apsveriet arī iespēju iegādāties lūpu balzamu, kas satur tādas sastāvdaļas kā kokosriekstu eļļa vai argana eļļa, kas ir lieliski piemērota sasprēgājušām lūpām.
- Sezama un mandeļu eļļa ir lieliski piemērota arī sasprēgājušas ādas mitrināšanai. Vienkārši izvēlieties produktus, kas nesatur konservantus un citas piedevas.

2. metode no 2: mājas higiēna

Noņemiet un mazgājiet gultas veļu. Kad esat slims, lielāko daļu laika pavadāt gultā, tāpēc palagu tīrīšanai vajadzētu būt pirmajai prioritātei. Slimojot, jūs daudz vairāk svīstat un jūsu palagi ir pārklāti ar neveselīgiem mikrobiem, tāpēc baktēriju iznīcināšana uz jūsu gultas ir ļoti svarīga. Noņemiet visu savu gultu, ieskaitot spilvendrānas, un mazgājiet tos karstā ūdenī ar krāsai drošu balinātāju. Pirms mazgāšanas visus traipus apstrādājiet ar traipu tīrīšanas līdzekļiem. Ļaujiet matracim dažas stundas elpot, pirms uzliekat jaunus palagus.
- Kamēr esat slims, ik pēc pāris dienām mazgājiet palagus un spilvendrānas karstā ūdenī, lai iznīcinātu mikrobus un vīrusus, īpaši, ja koplietojat gultu ar kādu citu.
Dziļi notīriet savu vannas istabu. Neatkarīgi no tā, kāda veida slimība jums bija, jūs droši vien pavadījāt daudz laika, lai vannas istabā risinātu savas kļūdas simptomus. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši atradāties, lai satvertu vairāk audu, vai gulējāt tur 2 naktis vemšanas laikā, vēl viena galvenā prioritāte pēc slimošanas ir vannas istabas tīrīšana. Šeit ir daži padomi vannas istabas sanitārijai:
- Nomazgājiet visus vannas dvieļus, roku dvieļus, paklājus, halātus vai citus audumus karstā ūdenī ar krāsai drošu balinātāju.
- Dezinficējiet visas virsmas, galvenokārt koncentrējoties uz countertops un tualeti. Jūs varat izmantot veikalā nopirktu produktu ar balinātāju vai arī pats pagatavot dezinfekcijas līdzekli ar 1 daļu ūdens līdz 1 daļai alkohola vai pilnvērtīga etiķa berzes.
- Iztukšojiet atkritumu tvertni un pēc tam dezinficējiet atkritumu tvertni.
- Nomainiet zobu suku vai 30 minūtes iemērciet zobu sukas galvu ūdeņraža peroksīdā, lai iznīcinātu visas baktērijas.
- Ja jūs visu noslaucījāt ar sūkli, izmetiet to, kad esat pabeidzis. Ja izmantojat auduma salveti, nomazgājiet to ar dvieļiem, kad esat pabeidzis.
- Mopot grīdu, pievienojiet dažus pilienus eikalipta eļļas tīrīšanas šķīdumam. Smarža nomierinās jūsu elpceļus, un eļļa var palīdzēt iznīcināt ilgstošos dīgļus un vīrusus.
Dezinficējiet savu virtuvi. Iespējams, ka slimojot neesat daudz izmantojis savu virtuvi, taču pat tikai pagatavojot tējas kannu, var palikt mikrobu taka, kas var izplatīt jūsu slimību citiem cilvēkiem. Dezinficējiet virtuvi ar dezinfekcijas salvetēm, līdzekli ar balinātāju vai pašmāju sanitāriju ar 1 daļu ūdens līdz 1 daļai alkohola vai pilnvērtīga etiķa berzes. Galvenās vietas, kuras var noslaucīt savā virtuvē, ir:
- Countertops
- Ledusskapja rokturis
- Krāna rokturi
- Pieliekamais, skapis un atvilktņu rokturi
- Visi izmantotie trauki
Sanitāriet citus kontaktpunktus. Ir grūti atcerēties visu, ko tu pieskāries savā mājā, kamēr esi slims, taču ir svarīgi mēģināt notīrīt visu, ar ko, iespējams, esi sazinājies. Tas palīdzēs saglabāt veselību un mazinās varbūtību, ka kāds cits saslims. Vienkārši izmantojiet dezinfekcijas līdzekļus, kas ir droši lietojami uz dažādām virsmām, piemēram, elektronikā.Papildus tām vietām, kuras šajā brīdī jau esat iztīrījis, visbiežāk mājas kontaktpunkti ietver:
- Termometri
- Vannas istabas skapji un atvilktņu rokturi
- Durvju rokturi
- Gaismas slēdži, ieskaitot gaismas slēdža plāksni
- Elektronika, piemēram, klēpjdatori, mobilie tālruņi, fiksētie tālruņi, TV tālvadības pultis, kā arī datora tastatūra un pele
Nomazgājiet visu savu slimo apģērbu. Tagad, kad jūsu gulta, vannas istaba, virtuve un kontaktpunkti ir tīri, jums ir jānoņem jūsu slimo baktēriju pēdējā atrašanās vieta: apģērbs, kuru jūs valkājat. Paņemiet visas pidžamas, džemperus un ērtas drēbes, kurās esat atguvies pēdējās dienās vai nedēļās, un veiciet vēl vienu veļas slodzi, izmantojot karstu ūdeni un krāsai nekaitīgu balinātāju. Pēc tam nosusiniet drēbes uz karstuma. Tas nodrošinās, ka esat iznīcinājis visus iespējamos vīrusus un baktērijas un jums būs tīrs, veselīgs šīferis.
- Ja jūs koplietojat māju ar kādu citu, mazgājiet drēbes atsevišķi no apģērba, lai viņi neslimotu. Pēc drēbju tīrīšanas veiciet mazgāšanas ciklu ar balinātāju, lai dezinficētu veļas mašīnu.
Gaiss ārā no mājas. Pēc tam, kad esat saslimis un sadarbojies savā mājā ar aizvērtiem logiem un aizsietām žalūzijām, ir lieliska ideja izvēdināt māju. Atveriet visus logus un ļaujiet šķērsām brīzei mazliet pavirzīt svaigu gaisu jūsu mājā un ap to. Nomainītā, slimā gaisa nomaiņa jūsu mājās ar svaigu gaisu atbrīvosies no visām gaisā esošajām daļiņām, un tas atstās jūs atsvaidzinātu un enerģisku. Ja ārā ir patiešām auksts, dariet to tikai minūti vai 2; pretējā gadījumā turiet logus vaļā tik ilgi, cik vēlaties!

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā jūs atgūsiet sevi normālā stāvoklī, kad esat slims?

Kriss M. Matsko, MD
Ģimenes medicīnas ārsts Dr. Kriss M. Matsko ir pensionēts ārsts Pitsburgā, Pensilvānijā. Ar vairāk nekā 25 gadu medicīnisko pētījumu pieredzi Dr Matsko tika apbalvots ar Pitsburgas Kornelas universitātes līderības balvu par izcilību. Viņam ir Pārtikas zinātnes bakalaura grāds Kornela universitātē un MD Tempļa Universitātes Medicīnas skolā 2007. gadā. Dr. Matsko 2016. gadā ieguva Amerikas Medicīnas Rakstnieku asociācijas (AMWA) zinātnisko rakstu sertifikātu un Medicīnas rakstīšanas un rediģēšanas sertifikātu no Čikāgas universitāte 2017. gadā.

Ģimenes medicīnas ārsts Centieties palikt hidratēts, neēdiet smagas maltītes un ierobežojiet paveiktā darba un vingrinājumu apjomu. Izvairieties intensīvi vingrināties vienu līdz divas nedēļas pēc tam, kad esat slims.

Es šodien esmu daudzkārt slims un esmu ļoti izslāpis, bet ikreiz, kad dzeru, es vienkārši izmetu šķidrumu. Ko man darīt?

Ģimenes medicīnas ārsts Šajā gadījumā jums jāapmeklē ārsts un jādodas uz ER, lai saņemtu IV šķidruma reanimāciju. Ja jūs neturat šķidrumu, tas ir norādījums par uzņemšanu slimnīcā.

Man ir bijusi pneimonija, un man ir diagnosticēta sausa bronhektāze. No rītiem jūtos slikti. Ārsts saka, ka tas ir normāli, bet es tāds esmu bijis jau 11 mēnešus. Man ir tendence justies labāk, jo diena turpinās. Ko es varu darīt?

Luba Lī, FNP-BC, MS
Maģistra grāds, Māsu, Tenesī, Noksvilas Universitāte, Luba Lī, FNP-BC ir padomes sertificēts ģimenes medmāsu praktizētājs (FNP) un pedagogs Tenesī ar vairāk nekā desmit gadu klīnisko pieredzi. Ļubai ir sertifikāti pediatrijas uzlabotās dzīves atbalsta (PALS), neatliekamās medicīniskās palīdzības, uzlabotās sirds dzīvības atbalsta (ACLS), komandas veidošanas un kritiskās aprūpes māsu jomā. Viņa saņēma maģistra grādu medmāsā (MSN) Tenesī universitātē 2006. gadā.

Maģistra grāds, Māsas, Tenesī, Noksvilas Universitāte Atveseļošanās no pneimonijas var būt ilga un grūta. Es ieteiktu 3 nedēļas izmēģināt eliminācijas diētu, lai palīdzētu ķermenim atbrīvoties no toksīniem un iespējamām reakcijām uz pārtikas produktiem, kurus jūs ēdat. Es novērtētu jūsu kuņģa-zarnu trakta veselības stāvokli, lai pārliecinātos, ka tievajās zarnās nav mazu baktēriju aizaugšanas, kā arī paaugstināta zarnu caurlaidība, kas iet roku rokā ar pēcantibiotiku lietošanu. Es arī izmantotu piedevas - D vitamīnu, C, cinku, probiotikas un glutationu. Turklāt es ieteiktu pārliecināties, ka jūs labi gulējat un pārvaldāt stresu, izmantojot mērenus vingrinājumus, elpošanas paņēmienus, meditāciju un jogu. Es noteikti konsultētos arī ar funkcionālās medicīnas ārstu vai medmāsu.

Kā es varu palikt cerīgs slimības laikā un nesaslimt pārāk nomākti?

Vienkārši paturiet prātā, ka tā ir īslaicīga neveiksme, un izmantojiet dīkstāvi, lai novērstu uzmanību no sevis, piemēram, filmu skatīšanās, lasīšanas vai hobija.

Kad es esmu izmetis, kā es varu atbrīvoties no garšas?

Pēc vemšanas notīriet zobus vai lietojiet piparmētru. Tas palīdz atbrīvoties no garšas. Labs veids, kā peldēt ūdeni apkārt un vispirms to izspļaut.

Kā es varu ātrāk aizmigt?

Lai ātrāk aizmigtu, mēģiniet atpūsties. Piemēram, ja esat bijis ļoti aizņemts, uzņemiet jauku siltu vannu, aizveriet acis un atpūtieties. Pēc tam uzklājiet nomierinošu ādas mitrinātāju vai pagatavojiet tasi tējas. Pēc visa tā jums vajadzētu justies atvieglinātam. Vēl viens veids ir mēģināt lasīt grāmatu vai skatīties filmu bez lielas vardarbības vai rīcības.

Ko es varu darīt, lai pārliecinātos, ka saaukstēšanās pazūd?

Ejiet ārā un paņemiet svaigu gaisu, ēdiet veselīgu pārtiku, labi izgulieties, vingrojiet un dzeriet daudz ūdens.

Es gribu iet gulēt, bet man ir karsts un nosvīdis. Ko es varu darīt?

Izkāpiet no gultas un izstiepieties, pēc tam ātri nomazgājieties vannā vai dušā. Ieslēdziet ventilatoru vai atveriet logu.

Esmu slims gandrīz nedēļu. Esmu cietis no caurejas un vemšanas, un tagad jūtos noguris. Mana vemšana ir beigusies, un tagad es esmu vienkārši izsalcis. Vai esmu ceļā uz atveseļošanos?

Tas ir iespējams, taču esiet piesardzīgs attiecībā uz to, ko ēdat tieši tagad, jo jūsu kuņģis un sistēmas ir neaizsargātas.

Ko man darīt, ja man sāp galva un es vemšu?

Paņemiet nedaudz tilenola vai ibuprofēna un mēģiniet nedaudz atpūsties. Izslēdziet vai izslēdziet apgaismojumu. Ēdiet maigus ēdienus, piemēram, krekerus vai grauzdiņus, un dzeriet dzidru šķidrumu. Ja tas bieži notiek ar jums, iespējams, ka Jums ir migrēna, tādā gadījumā ārstam vajadzētu būt iespējai izrakstīt kaut ko, kas jums palīdzētu.

Vai depresija pēc brīža slimošanas ir reāla? Atbilde
Pēc tam, kad esmu slims 7 nedēļas ar vīrusu, es vairs neesmu slims, bet apetīte nāk un iet tagad. Vai tas ir normāli? Atbilde

Padomi

Turpiniet to mierīgi lietot nedēļās pēc slimības un ieklausieties savā ķermenī, kad tas liek palēnināties. Tas, ka jūtaties labāk, nenozīmē, ka esat 100% brīvs no slimībām!
Dzeramais daudz ūdens un ēšana ar pārtiku ar daudz vitamīniem un uzturvielām ir vieni no labākajiem veidiem, kā ne tikai pārvarēt slimību, bet arī novērst nākotnes gripu.