Saturs

• Soļi
• Padomi

Vai jūs dodaties gulēt kopā ar draugiem un vēlaties palikt visu nakti? Vai jūs strādājat dubultā maiņā vai vēlaties nomodā mācīties eksāmenam? Tātad jums ir paveicies: rekorda laiks, kad cilvēks palika nomodā, ir 11 dienas, taču eksperimenta laikā viņu kognitīvās spējas ir samazinājušās. Ir arī citi dokumentēti gadījumi ar cilvēkiem, kuri nomodā palika astoņas līdz desmit dienas, un kadetiem, kuri piecu dienu nomodā izturēja ar minimālu atpūtas laiku īpašo militāro operāciju laikā, piemēram, Amerikas Savienoto Valstu bruņoto spēku apmācības laikā. Tomēr ņemiet vērā, ka ilgstoša nomodā var izraisīt veselības problēmas.

Soļi

1. metode no 4: ķermeņa un prāta uzturēšana aktīvā stāvoklī

1. 

   
   
   Turpini kustēties. Kandidāti no ASV bruņotajiem spēkiem, kuri ir nomodā gandrīz piecas dienas, saka, ka ir grūtāk aizmigt, kad esat kustībā. Treniņa laikā viņiem tiek veikti skriešanas, relaksācijas vingrinājumi un vingrinājumi uz koka un gumijas laivām. Karavīri gandrīz visu laiku ir kustībā. Izmēģiniet dažus no šiem paņēmieniem:
   • Skrien vai rikšo pa istabu.
   • Izveidojiet vingrinājumu ķēdi. Mēģiniet izdarīt 10 atspiešanās, 10 sēdus, 10 lecējus un 10 pietupienus. Atkārtojiet, līdz jūtaties nomodā.
   • Spēlē tādu spēli kā panākšana ar draugu, kurš arī vēlas nomodā.
   • Spēlē bumbu ar vienu vai vairākiem cilvēkiem.

2. 

   
   
   Runājiet ar draugu. Saruna var jūs nomodā. Stāstītie stāsti var piesaistīt uzmanību, un smiekli var pamodināt.
   • Izstāsti smieklīgu stāstu.
   • Runājiet par saviem apkaunojošākajiem mirkļiem.
   • Izstāsti spriedzes stāstu.
   • Apspriediet, ko plānojat darīt pēc perioda, kuru plānojat nomodā.

3. 

   
   
   Spēlēt spēli. Izmēģiniet pamatojuma spēli, piemēram, triviālus vai 20 jautājumus. Mēģiniet arī spēlēt kaut ko tādu, kas liek piecelties un palikt kustībā.
   • Spēlē šahu, dambreti, monopolu, detektīvu vai jebkuru citu galda spēli.
   • Spēlējiet baseinu vai šautriņas.

2. metode no 4: vides modificēšana

1. 

   Atstājiet istabu vēsu vai aukstu. Silta vai silta vide mūs nogurdina, ir slinki un miegaini. No otras puses, vēsā vai aukstā vide padara mūs modrākus. Patiesībā ASV bruņoto spēku kandidāti saka, ka gulēt ļoti aukstā temperatūrā ir gandrīz neiespējami. Tie tiek iegremdēti ūdenī aptuveni 15,5 ° C temperatūrā līdz 15 minūtēm.
   • Ja jūs dzīvojat aukstā vietā, atstājiet māju uz dažām minūtēm.
   • Dzert glāzi vai divas ūdens ar ledu.
   • Iekāpiet vannā ar ledus ūdeni.
   • Noregulējiet gaisa kondicionieri, lai istaba būtu vēsāka vai vēsāka.
   • Ej aukstā dušā.
   • Veiciet iepriekš minētos paņēmienus piesardzīgi. Pārāk daudz laika pavadīšana aukstumā var izraisīt ķermeņa temperatūras pazemināšanos, izraisot hipotermiju. Hipotermija ir stāvoklis, kas ārkārtējos gadījumos var izraisīt nāvi.

2. 

   Padariet telpu neērtu. Jums ir lielāka iespēja aizmigt, ja atrodaties ērtā vidē. Jūs varat saslapināties, izkaisīt smiltis uz ķermeņa vai stāvēt vietā, nesēžot un guļot.

3. 

   Klausieties dzīvīgu mūziku lielā skaļumā. Palieliniet stereo skaļumu. Skaļa skaņa apgrūtina relaksāciju un miegu. Lai iegūtu labākos rezultātus, piecelieties un dejojiet pie skaļas mūzikas.
   • Klausieties rock, death metal vai rosīgu popu. Izvairieties no lēnas vai garlaicīgas mūzikas.

4. 

   Mainiet savu vidi. Atstājiet māju vai dodieties uz citu istabu, ja jūtaties noguris. Parasti jauna vide nodrošina jaunus elementus, kas novērš mūsu uzmanību. Tas var palīdzēt justies mazāk nogurušam.
   • Ja atrodaties telpās, dodieties ārā un otrādi.
   • Iet uz citu istabu. Izvairieties no istabām ar ērtām gultām, dīvāniem un krēsliem.

3. metode no 4: garīgā izturēšanās

1. 

   Nosakiet mērķus katru stundu (vai katru minūti). Uzstādiet mazus īsus mērķus, kurus varat kontrolēt. Sadaliet laiku mazos periodos. Apsveiciet sevi, kad sasniegsiet šos mērķus.

2. 

   Atkārtojiet vai dziediet mantru. Bieži mantras atkārtošana var palīdzēt saglabāt uzmanību uz kaut ko, lai nedomātu par piedzīvoto grūto pieredzi. Visefektīvākās mantras ir īsas, iedrošinošas un ritmiskas.
   • Izgudrojiet mantru.
   • Izmantojiet un atkārtojiet kāda cita mantru. Mēģiniet pateikt: "Es esmu spēcīgs, man viss ir kārtībā".
   • Mēģiniet pateikt: "Es eju līdz galam! Ejam. Pat Japāna!"
   • Mēģiniet pateikt: "Man viss ir kārtībā, man viss ir kārtībā, nevienam citam šeit nav neviena".

3. 

   Tici sev. Pirms jums vairākas dienas bija nomodā. Ja jūs patiešām esat apņēmies sasniegt savu mērķi, jums tas izdosies.
   • Izrunājiet savu mērķi skaļi vai pierakstiet to uz papīra.
   • Iedomājieties, ka jūs sasniedzat savu mērķi.
   • Ja rodas šaubas, padomājiet par viņu vēlreiz. Izrunājiet to skaļi vai izlasiet uz papīra. Skaļi paziņojiet, ka jūs varat un sasniegsiet savu mērķi.

4. metode no 4: stimulantu vai citu vielu lietošana

1. 

   Izmēģiniet kofeīnu. Kofeīns ir legāla narkotika, kas atrodama kafijā, enerģijas dzērienos vai tabletēs. Tas ir stimulants, kas var apgrūtināt miegu. Kofeīnam ir citas iedarbības, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, palielināta sirdsdarbība, reibonis, dehidratācija un galvassāpes.
   • Pēc ekspertu domām, lielākajai daļai cilvēku drošais daudzums ir 400 mg dienā.
   • Bērni un pusaudži nedrīkst lietot vairāk par 100 mg kofeīna dienā.
   • Izvairieties no pārāk daudz kofeīna lietošanas. Šī viela var būt bīstama lielās devās.

2. 

   Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Pārmērīgs alkohola daudzums nomierina nervu sistēmu (atšķirībā no kofeīna stimulējošās iedarbības). Vēl vairāk, pat neliels alkohola daudzums, iespējams, jūs atslābinās, un tieši no tā jums vajadzētu izvairīties, ja vēlaties nomodā pavadīt daudzas stundas.

3. 

   Izvairieties no nelegālu narkotiku lietošanas. Lai gan dažas nelegālās narkotikas ir stimulanti (metamfetamīns un kokaīns), jums vajadzētu izvairīties no to lietošanas, lai paliktu nomodā. Šīs zāles var būt kaitīgas veselībai un pat nāvējošas.

4. 

   Izvairieties no bezrecepšu zāļu lietošanas citiem mērķiem, nevis tiem, kas tika izrakstīti. Nelietojiet kādam citam parakstītus medikamentus. Nelietojiet savas izrakstītās zāles citā veidā, nekā sākotnēji tika ierosināts. Neievērojot receptes norādījumus, var rasties medicīniskas komplikācijas vai pat nāve.
   • Metilfenidātu (ritalīnu) parasti izmanto nepareizi kā stimulantu. Nekad nelietojiet kāda cita medikamentus un nelietojiet ļaunprātīgi savus medikamentus.

Padomi

• Ja jums bieži rodas problēmas nomodā un modrība stundās, kad parasti esat nomodā, ieteicams apmeklēt ārstu. Narkolepsija ir stāvoklis, kad persona aizmigusi neparastos dienas laikos. To var pārvaldīt ar medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām.
• Nekādā gadījumā nekādā gadījumā nevadiet un neapkalpojiet smagas vai bīstamas mašīnas, ja jums ir liegts gulēt.
• Pasargāt. Ja jūs mēģināt palikt nomodā, bet pastāv iespēja, ka gulēsiet, būsiet drošā vietā un / vai tuvu uzticamiem cilvēkiem.