Autors:
Robert White
Radīšanas Datums:
28 Augusts 2021
Atjaunināšanas Datums:
12 Maijs 2024
Saturs
Noteiktā dzīves laikā justies vienam ir normāli. Pat tad, ja tā ir jūsu izvēle, tā nav viegla situācija. Pozitīvā puse ir tā, ka palikšana vienatnē ļauj koncentrēties uz to, ko jūs patiešām vēlaties iegūt no dzīves. Izbaudiet laiku vienatnē, mācoties būt neatkarīgam un izklaidējoties vienatnē. Ja jūs nokrītat zemāk, iemācieties tikt galā ar vientulību un, kad esat gatavs atgriezties pie cilvēkiem, ziniet, kā sazināties ar citiem pēc saviem noteikumiem. Aiziet?
Soļi
1. metode no 4: mācīties būt neatkarīgam
Meklējiet pozitīvās puses klātbūtni vienatnē. Tas, kā jūs redzat sevi paliekam, var ļoti ietekmēt tikai jūsu garastāvokli. Daži cilvēki vislabāk darbojas, ja viņiem nav uzņēmuma, bet citi ir vientuļi. Lai redzētu, kurai no divām grupām piederat, mēģiniet noteikt dažus punktus, kas parāda, ka būt vienatnē jums ir izdevīgi. Dažas lietas, par kurām jādomā:
- Jūsu laikam ir mazāk prasību.
- Jums nav jāpiedalās nevienam.
- Jūs varat darīt to, ko vēlaties, kad vēlaties.
- Jūs varat labāk iepazīt sevi.
Iepazīstiet sevi labāk. Šis ir labākais laiks, lai atklātu, kas jūs patiesībā esat kā cilvēks. Ko jūs vēlaties iegūt no šīs dzīves? Kā jūs vēlaties pavadīt laiku? Kļūsti par savu labāko draugu, lai uzzinātu, kā tu vari dzīvot pēc iespējas labāk.- Veiciet žurnālu, lai ierakstītu savas domas un pieredzi. Papildus rakstīšanai bieži lasiet to, lai saprastu kas tu esi.
- Izveidojiet sarakstu ar savām interesēm, vēlmēm, patīk, nepatīk un sapņiem.
- Izlikieties, ka satiekat jaunu cilvēku. Ko jūs vēlētos uzzināt par sevi, ja tikko būtu satikušies?
Dariet to, ko vēlaties darīt. Vienmēr draugu ieskauts galu galā liek jums mazāk laika personīgajiem vaļaspriekiem un priekiem. Kad esat viens, jūsu laiks ir jūsu un jūs varat darīt visu, ko vēlaties! Izrotājiet savu vietu, kā vēlaties, un kontrolējiet savu ikdienas dzīvi! Vienkārši neaizmirstiet parūpēties par sevi, godāt savus pienākumus un uzturēt profesionālo rutīnu.- Katru dienu praktizē savus vaļaspriekus.
- Izveidojiet savus noteikumus par tīrīšanu, pārtiku utt.
- Ēd, ko vēlies!
- Skatieties savu iecienīto TV šovu.
- Spēlējiet savas iecienītās spēles, kad vien vēlaties.
Praktizējiet uzmanība lai izveidotu savienojumu ar savu iekšējo es. Apzināties pašreizējo brīdi ir ļoti svarīgi. To var sasniegt, meditējot vai vienkārši domājot par to, kas šobrīd notiek. Mindfulness var novērst skumjas sajūtu, ja tas ir jūsu bažas. Daži veidi, kā to sasniegt:- Izmantojiet piecas maņas. Ko jūs tajā brīdī redzat, dzirdat, ožat, pieskaraties un jūtat?
- Koncentrējieties uz to, kā jūsu kājas jūtas pret grīdu vai kā jūsu dibens jūtas pret krēsla sēdekli.
- Atrodiet kaut ko vidē, piemēram, to, ka viss ir zils.
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz domām. Nemēģiniet cīnīties ar viņiem, bet apzinieties, ka viņi pastāv.
Pieņem sevis mīlestību. Mīlēt sevi nav tik vienkārši, bet ziniet, ka esat spējīgs uz to! Esi tavs labākais draugs un novērtē to, ko tu nesi uz sevi. Daži padomi, kā mīlēt sevi vairāk:
- Sviniet to, kas jums ir unikāls, piemēram, jūsu intereses un sasniegumi.
- Koncentrējieties uz to, kas jums patīk jūsu ķermenī vai ko tas ļauj jums darīt, piemēram, dejot. Piemēram, jūsu vasaras raibumi var būt pūkaini vai mati - skaisti!
- Runājiet ar sevi pozitīvi. Ikreiz, kad atklājat, ka sakāt kaut ko nenozīmīgu, pārfrāzējiet teikumu!
2. metode no 4: izklaidēties vienatnē
Izveido kaut ko. Būt radošam cilvēkam var uzlabot garastāvokli, palielināt priekšstatu par sevi un palīdzēt maksimāli izmantot savu laiku vienatnē. Pat ja jums šķiet, ka jums nav māksliniecisku dāvanu, jūs joprojām varat būt radošs! Ir daudz veidu, kā veidot lietas, taču mums ir daži ieteikumi:
- Kaut ko krāso vai zīmē.
- Uzrakstiet īsu stāstu, grāmatu, dzejoli vai lugu.
- Uzbūvē robotu.
- Uzstādiet putnu māju.
- Izveidojiet pats savu recepti vai pievienojiet savu iecienītāko ēdienu.
- Adīt kaut ko.
Piedzīvo hobiju, kuru vienmēr esi vēlējies izmēģināt. Visi kādā brīdī saka kaut ko līdzīgu "Vienu dienu es gribu izmēģināt ...". Kas ir tā lieta jūs Es gribētu pamēģināt? Izmantojiet savu laiku vienatnē, lai to īstenotu!
- Uzziniet programmēšanas valodu un sāciet kodēšanu.
- Iemācieties gleznot.
- Uzziniet, kā grebt.
- Izveidojiet vietni.
- Uzziniet jaunu valodu.
- Iekārto dārzu.
Dodies piedzīvojumā viens pats! Šī ir lieliska iespēja aizbēgt no reālās dzīves un uzzināt vairāk par sevi. Ceļošana vienatnē var palīdzēt jums maksimāli izmantot šo pieredzi!
- Ceļojiet uz vietu, kuru vienmēr esat vēlējies apmeklēt!
- Lēciens ar izpletni.
- Gumijlēkšana.
- Izveidojiet garīgo galamērķu sarakstu un apmeklējiet tos.
- Vilciens sacīkstēm, maratoniem un triatloniem.
Sakiet jā darbībām, kurās parasti iesaistās partneris. Jūs varat darīt visu, ko vēlaties, pat ja jums nav kompānijas. Kuram interesē, vai esat viens pats kafejnīcā vai vakariņojat mājās? Plāno ar sevi!
- Ej paēst.
- Iet uz kino.
- Apmeklējiet savas iecienītās grupas izrādi.
- Apmeklējiet muzeju vai mākslas galeriju.
- Piedalieties deju klasē. Jūs varat dejot kopā ar skolotāju vai satikt jaunu draugu!
Nodarbojieties ar iecienītākajām lietām. Pat ja vēlaties būt viens, vienā vai otrā laikā jums pietrūks citu kompānijas. Aizpildiet šo laiku ar iecienītākajām aktivitātēm, lai nedomātu par vientulību. Nodzīvo dzīvi pilnībā un nekad nebūsi vientuļš!
- Neaizpildiet savu grafiku līdz izsīkumam, bet izmantojiet to maksimāli katru dienu.
3. metode no 4: vientulības izjūtas novēršana
Uzstādiet pašapkalpošanās kastīti. Zināt, kā nomierināties, ir būtiska tiem, kas dzīvo vieni. Pašapkalpošanās kaste var palīdzēt mierināt sevi smagākā laikā. Uzvelciet foršu grāmatu, nomierinošu ēterisko eļļu, segu un priekšmetus, kurus izmantojat savam iecienītākajam hobijam. Viss ir atkarīgs no tā, kas jums nepieciešams, lai atveseļotos!
- Vienmēr, kad esat lejā, atveriet lodziņu.
- Uzrakstiet sev iedrošinošas piezīmes un glabājiet kastē kopā ar īpašu cilvēku attēliem un atmiņām par jautru pieredzi. Kā būtu ar iecienītā kompaktdiska saglabāšanu, lai to klausītos, kad nav darba?
Atceries visas labās lietas, kas tev ir dzīvē? Ir ļoti viegli ļaut viņiem palikt nepamanītiem, nospiežot slikti, bet izveidojiet sarakstu ar visu, kas darbojas jūsu dzīvē. Koncentrējieties arī uz lietām, kuras esat paveicis viens pats, piemēram, izglītībai, profesijai un prasmēm hobijā. Daži piemēri:
- Draugi.
- Radinieki.
- Pieredzes.
- Vaļasprieki.
- Sasniegumi.
- Karjera.
- Izglītība.
- Mērķi.
- Veselība.
- Mājdzīvnieki.
Vingrojiet 30 minūtes dienā. Fizisko aktivitāšu prakse paaugstina garastāvokli un palīdz rūpēties par sevi. Lai iegūtu labākos rezultātus, izaiciniet sevi vingrot vismaz pusstundu dienā. Daži ieteikumi:
- Doties pastaigā.
- Spēlē ļoti aktīvu spēli.
- Dejojiet pēc savas iecienītās mūzikas.
- Sekojiet vingrojumu video.
- Lai paceltu svaru.
Ej ārā no mājas! Apkārtne dabai daudz palīdz uzlabot garastāvokli, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc pamest māju. Kad esat viens, ir normāli ilgu laiku palikt mājās, un došanās ārā palīdz nedaudz salauzt vienmuļību.
- Doties pastaigā.
- Paņemiet grāmatu, ko lasīt parkā.
- Ēd ārā.
Atbrīvojieties no visa, kas liek justies vientuļam. Daži piemēri ir dāvanas no vecām attiecībām, sociālo mediju lapas, kuru mērķis ir vientuļi cilvēki, un pat jūsu iecienītākās memes. Ir milzīga atšķirība starp to, ka esi viens un jūties vientuļš!
- Ja pēc beigām jūtaties vientuļš, atbrīvojieties no fotogrāfijām, dāvanām un visa, kas jums atgādina kādu citu. Ir arī labi pārtraukt sekot viņai sociālajos tīklos.
- Ja izmantojat internetu, lai izveidotu savienojumu ar citiem vientuļiem cilvēkiem, apsveriet, vai tas palīdz vai pasliktina situāciju. Vai šie cilvēki liek jums justies labāk vai liek vairāk svara uz muguras?
- Pārdomājiet iemeslus, kāpēc gribējāt būt viens. Tā ir pilnīgi normāla uzvedība, taču dažreiz tā var liecināt par garīgiem traucējumiem. Piemēram, jūs varētu vēlēties būt viens, jo esat nomākts, baidāties no kritikas vai baidāties par savu drošību. Jūsu nevēlēšanās atstāt māju var būt arī trauksmes, PTSS, fobiju un pieķeršanās traucējumu simptoms. Labāk ir saprast, kādēļ jūs vēlaties palikt vienatnē.
- Ja jūs uzskatāt, ka jums varētu būt kāds no pieminētajiem traucējumiem, meklējiet terapeitu, lai apspriestu, kāpēc vēlaties būt viens.
Runājiet ar psihologu, ja jums ir problēmas būt vienam. Ja jūtaties vientuļš, ir labi atrast profesionāli, ar kuru parunāties. Vēlmei palikt vienatnē nav nekā nepareiza, taču ir arī dabiski, ka gribas sazināties ar citiem. Meklējiet garīgās veselības speciālistu, ja vēlaties būt viens šādu iemeslu dēļ:
- Sociālā trauksme.
- Trauma no pagātnes.
- Depresija.
- Sadalīšanās vai līdzīga problēma.
4. metode no 4: sazinieties ar citiem pēc saviem ieskatiem
Sazinieties ar draugiem un ģimeni, pat ja esat zaudējis kontaktu ar viņiem. To var izdarīt personīgi, pa tālruni vai internetā, atkarībā no tā, kas ir ērtāk. Iespējams, jūs ne vienmēr vēlaties sabiedrību, taču ir labi dažreiz uzturēt sakarus.
- Jūs varat apmainīties ar memēm ar ilggadēju draugu vai katru nedēļu piezvanīt radiniekam.
Pievienojieties grupai vietnē Satikties. Tas ir labs pakalpojums, lai sazinātos ar cilvēkiem, kuri domā tāpat kā jūs. Pievienojieties dažām grupām, pamatojoties uz savām interesēm, un apmeklējiet sapulces, kad vien vēlaties. Tas ir veids, kā sazināties ar citiem, nezaudējot savu laiku vienatnē.
- Meetup ir vietne un lietotne.
- Vēl viena iespēja būtu pievienoties dažām grupām Facebook.
Veiciet brīvprātīgo darbu. Koncentrējoties uz citu pieredzi un vajadzībām, jūs nedaudz izkļūsit no sava burbuļa un sazināsieties ar cilvēkiem, kuriem palīdzat, un citiem brīvprātīgajiem, kas rada sociālo mijiedarbību bez cerībām.
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu ar kaut ko tādu, kas jūs interesē, piemēram, mākslas muzeju vai dzīvnieku patversmi.
- Meklējiet iespējas, kas atbilst jūsu vajadzībām. Ne visi brīvprātīgie strādā daudz cilvēku.
Apmeklējiet tiešsaistes vai klātienes kursu. Labā klātienes klase ir ierobežotā sociālā mijiedarbība, kas pārtrauc jūsu laiku vienatnē. No otras puses, internets var būt labs, ja vēlaties virtuālo kontaktu.
- Meklējiet nodarbības, kuras vada bezpeļņas organizācijas, piemēram, mākslas kolektīvi un vietējās bibliotēkas.
- Vēl viena iespēja būtu iziet bezmaksas kursu koledžā vai cita veida izglītības iestādē.
- Dažas koledžas piedāvā lētus un pat bezmaksas kursus. Meklējiet un atrodiet sev labākās iespējas.
Sazinieties ar citiem internetā. Lai sazinātos ar viņiem, jums nav jātiekas ar citiem! Reģistrējieties forumā vai vietnē, kas saistīta ar jūsu interesi, lai sazinātos ar cilvēkiem ar līdzīgu gaumi. Ja vēlaties, varat arī apmainīties ar ziņojumiem.
- Piemēram, jūs varat atrast draugus spēļu kopienā.
- Vēl viena iespēja būtu atrast draugus sociālajos tīklos.
Pieņemt mājdzīvnieku. Dzīvnieki ir lieliski pavadoņi, īpaši tiem, kas dzīvo vieni. Kā būtu dalīties dzīvē ar spalvainu vai zvīņainu mīluli? Jūs joprojām izbaudīsiet neatkarību, bet jums tuvumā būs draugs.
- Ir svarīgi, lai jūs justos gatavs un spētu rūpēties par savu mīluli!
Padomi
- Tāpat kā dzīvnieki, arī cilvēki var būt vairāk stresa, būdami vieni. Ja tā jums ir problēma, mēģiniet kontrolēt stresu, izmantojot biežu meditāciju. Tas var arī uzlabot jūsu garastāvokli.
- Daudzi cilvēki uz izolāciju reaģē atšķirīgi. Lai gan introvertiem tas ir nepieciešams, lai uzlādētu akumulatorus, ekstravertiem ir jāapņem sevi ar cilvēkiem. Uzziniet, kurā kategorijā ietilpstat, un attiecīgi plānojiet. Piemēram, ja dodaties prom, atpūtieties kafejnīcā, lai apņemtu sevi ar cilvēkiem.
- Esiet laimīgs un mīliet sevi. Iesācieties izvēlētajā aktivitātē, nedomājot par citiem un nemēģinot viņus ieskaidrot. Arī pagātnē nav nekādu pārdomu. Padomā par nākotni!
- Būt vienatnē palīdz koncentrēties uz savām vajadzībām un vēlmēm, tāpēc izmantojiet šo iespēju darīt to, ko vēlaties!
Brīdinājumi
- Nepiespiediet draudzību un attiecības tikai tāpēc, lai jūsu dzīvē būtu cilvēki. Tas, ka esi viens, nav nekas nepareizs, tāpēc attiecies tikai uz tiem, kas tev dara labu.
