Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Var būt grūti labi darboties spēlē, ja nejūtaties motivēts. Ir daudz veidu, kā jūs varat iesūknēties pirms jebkuras spēles, neatkarīgi no tā, vai tā ir sportiska vai nē. Pirms spēles sākuma nokļūstiet pareizajā prāta stāvoklī, virzot domas būt mierīgām un pozitīvām. Klausieties mūziku, kas jūs pamudinās pirms spēles, lai palīdzētu jūs motivēt. Jums vajadzētu rūpēties arī par savu ķermeni, ēdot veselīgi, dzerot ūdeni un labi izgulējoties, lai pārliecinātos, vai esat gatavs uzvarēt spēlē.

Soļi

1. metode no 3: Ieiešana domāšanas veidā

1. 

   Veltiet dažas minūtes laika, lai ieelpotu. Ja pirms spēles jūs esat nervozs, velciet sekundi, lai ieelpotu. Sāciet, aizverot acis un koncentrējoties uz elpošanu. Prātā skaitiet līdz diviem, kad ieelpojat caur degunu. Turiet elpu tur vienu sekundi, pēc tam divas sekundes izelpojiet caur degunu. Turiet elpu tur vēl sekundi un turpiniet atkārtoties.
   • Ir daudz elpošanas un relaksācijas paņēmienu, kurus varat izmēģināt. Pirms spēles jūs pat varat meditēt vai nodarboties ar jogu.

2. 

   
   
   Veiciet ķermeņa skenēšanu. Ķermeņa skenēšana var palīdzēt atbrīvot spriedzi un nomierināt pirms spēles. Lieciet uz muguras un palmas pavērsiet uz augšu. Pārliecinieties, ka esat atvieglots un nesasprindzis. Aizveriet acis un koncentrējieties uz pirkstiem. Pajautājiet sev, kā viņi jūtas. Vai jūsu pirksti ir auksti vai silti? Veikt dažas elpas, tad koncentrēties uz jūsu zoles. Turpiniet jautāt sev, kā katra ķermeņa daļa jūtas (potīte, teļš, ceļgals, augšstilbs, gurni utt.), Kad jūs strādājat augšup. Šis process aizņem apmēram 10 minūtes, un tas patiešām var palīdzēt iegūt pareizo domāšanu pirms spēles.

3. 

   
   
   Pasaki sev, ka tu to vari. Nedomājiet sev tādas lietas kā “Es nevaru aizskriet tik tālu” vai “Es nevaru izdarīt šo kustību”. Ja šī doma jums prātā ienāk pirms spēles, nepievienojiet to un pirms spēles nonākiet sliktā garīgā stāvoklī.Tā vietā pasakiet sev pozitīvas ziņas, piemēram, “Es varu sasniegt mērķi!” lai nokļūtu pareizajā domāšanā.
   • Sakiet sev šādus apstiprinājumus: “Darīsim to! Es to saņēmu! ”
   • Pastāstiet sev domas, lai dusmotos uz otru komandu, kas varētu motivēt jūs viņus pārspēt.

4. 

   
   
   Atgādini sev par ko esi pateicīgs. Pirms spēles sākuma padomājiet par to, par ko esat pateicīgs. Tas var būt jebkas, sākot no jūsu personīgās dzīves līdz pat pašam sporta veidam vai aktivitātei. Tas palīdzēs noturēt tevi perspektīvā un nomierināt. Vismaz, ja spēle norit slikti, jums ir sava lieliskā ģimene vai jumts virs galvas.

5. 

   Vizualizējiet spēli. Pirms spēles sākuma iedomājieties, ka spēlējat. Izmantojiet visas sajūtas, lai iedomāties sevi vislabākajā spēlē. Padomājiet par visu, kas notika, un kā jums gāja un kas lika jums gūt panākumus. Tad padomājiet par savu sliktāko spēli. Atkārtojiet spēli savā galvā, bet ar labāku rezultātu. Vizualizācija var palīdzēt atvieglot jūsu prātu un likt justies drošākam.

2. metode no 3: “Pump Up Music” izvēle

1. 

   Spēlējiet mūziku tieši pirms spēles. Ceļā uz spēli, kamēr iesildāties spēlei vai tieši pirms spēles sākuma, ieslēdziet kādu mūziku. Tas jūs pacels un motivēs spēlei. Mūzika palīdzēs jums vizualizēt spēli un iegūt pareizo domāšanu.
   • Dažiem cilvēkiem ir iestatīta pirmsspēles dziesma, albums vai atskaņošanas saraksts, ko viņi klausās katru reizi, kad gatavojas spēlēt kā iesūkšanās rutīna.

2. 

   Izvēlieties optimālu mūziku. Konkrētā mūzika, kuru vēlaties klausīties, ir atkarīga no jūsu gaumes. Tomēr visam, ko izvēlaties klausīties, vajadzētu būt optimistiskam. Būs grūti iegūt motivāciju, ja klausāties lēnu balādi. Jūs varat klausīties mūziku, kas ir popmūzika, hiphops, roks, elektronika vai kantrī, tik ilgi, kamēr tā ieved pareizajā domāšanā.

3. 

   Pārliecinieties, ka mūzikai ir motivējoši teksti. Pat ja dziesma ir optimistiska, ja vārdi ir par sabrukumu, tā nav labākā dziesma, kas jūs uzmundrina. Izvēlieties dziesmas, kuru teksts jūs motivēs. Izvēlieties mūziku ar iedvesmojošiem tekstiem, kas liek justies pārliecināti un kas rada vēlmi cīnīties.

4. 

   Izvēlieties mūziku ar smagu pamatni. Cilvēkiem un dzīvniekiem dominē dziļas balss skaņa. Mūzikas klausīšanās ar smagu pamatu mums atgādina dominējošu cilvēku ar dziļu balsi. Pirms spēles klausieties mūziku ar smagu pamatu, lai jūs pirms spēles justos jaudīgāki un motivētāki.

3. metode no 3: Rūpes par savu ķermeni

1. 

   Izskatās labi. Neatkarīgi no tā, vai spēlējat futbola spēli, vai esat vingrošanas sacensības, deju izrādi vai pokera spēli, jūs vislabāk darbosities, ja izskatīsities. Rūpējieties par savu higiēnu. Pirms spēles nomazgājiet un nosusiniet savu formu (vai apģērbu). Ja jūs parādīsit spēli bez dušas un netīrā uniformā, tas var ietekmēt jūsu mentalitāti pirms spēles. Ja jūs izskatāties kā lielisks spēlētājs, jūs būsiet pārliecinātāks, ka esat lielisks spēlētājs.

2. 

   Ēd veselīgi pirms spēles. Iepriekšējā vakarā un spēles dienā jūs vēlaties pārliecināties, ka ēdat veselīgi. Pirms spēles ieturiet veselīgas brokastis, piemēram, auzu pārslu vai augļu kokteili. Ja spēlējat kādu sporta spēli, mēģiniet ēst ēdienu ar ogļhidrātiem, lai palīdzētu iegūt enerģiju (piemēram, maizi, krekerus, graudaugus un makaronus). Esiet piesardzīgs, kad ēdat. Pirms sporta spēles noteikti atvēliet divas līdz trīs stundas, lai sagremotos, un nepārēdieties.

3. 

   Iegūstiet daudz miega. Labs nakts miegs pirms spēles ir ļoti svarīgs. Būs grūti motivēt spēlēt, ja esat pusmiegs. Pietiekams miegs ir svarīgs jūsu smadzeņu mentalitātei un sporta sniegumam. Dažas dienas pirms spēles mēģina vēl vairāk gulēt nekā parasti, lai patiešām pārliecinātos, ka būsi labi atpūties. Tādā veidā, pat ja jums ir problēmas gulēt iepriekšējā naktī nervu dēļ, tā nebūs tik liela problēma.

4. 

   Pirms spēles izdzeriet pietiekami daudz ūdens. Dzeramais ūdens pirms sporta spēles var sagatavot ķermeni un dzeramais ūdens pirms jebkādām sacensībām var palīdzēt domāt. Pirms sporta spēles jums vajadzētu dzert apmēram 12-16 unces ūdens. Spēles laikā turpiniet dzert ūdeni, kad vien varat.
   • Alternatīvi jūs varat dzert sporta dzērienu, lai aizstātu elektrolītus.
   • Pirms sporta spēles esiet uzmanīgs, lai nedzertu pārāk daudz ūdens, pretējā gadījumā var rasties krampji. Krampji vispār nav labi, kad skrienat

5. 

   Izstiepies pirms spēles. Daudzi cilvēki uzskata, ka stiepšanās pirms sporta spēles var palīdzēt novērst traumas un uzlabot sniegumu. Tomēr citi cilvēki ne vienmēr piekrīt. Zini savu ķermeni un to, kas palīdz iekļūt zonā pirms spēles. Ja jums patīk izstiepties pirms spēles, atvelciet laiku.
   • Pat ja spēle, kuru jūs spēlējat, nav atlētiska, stiepšanās joprojām var palīdzēt atslābināties un iegūt labu domāšanu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā man labāk sportot?

Praktizē, cik vien vari. Mācieties no kļūdām, kuras pieļaujat praksē vai spēlē. Skatieties, ko dara jūsu veiksmīgie komandas biedri, un jautājiet padomu savam trenerim.

Ko darīt, ja jūs domājat par spēli patiešām nobijies?

Mēģiniet ievilkt dziļu elpu un pateikt sev, ka būs labi. Jūs varat arī pastāstīt kādam par savu satraukumu, lai iegūtu kādu iedrošinājumu. Domāšana par spēli vai praksi, kas izdevās patiešām labi, var arī palīdzēt mainīt domāšanas veidu.

Vai tas attiektos uz konkurētspējīgām kāršu spēlēm internetā?

Jā, dažus no šiem padomiem var izmantot, lai sāktu spēlēt kāršu spēles tiešsaistē.

Man šodien ir basketbola fināls, un es nevēlos to nomierināt. Kā es varu novērst sevi no panikas?

Esiet mierīgs un vienkārši pasakiet sev, ka tā ir tikai spēle. Pat ja jums kaut kādā veidā neizdodas, jums izdodas mācīties no savas kļūdas, jo jūs zināt, ko nākamajā reizē darīt šajā situācijā. Atcerieties, ka komandas biedri un treneris jūs atbalsta, un visi tikai vēlas, lai jūs censtos pēc iespējas labāk.

Kāpēc es jūtos nedroši, kad man ir bumba?

Droši vien tāpēc, ka esat saspringts. Jums vajadzētu sevi nomierināt un būt pārliecinātam. Tā joprojām ir tikai spēle.

Padomi

• Domājiet, ka jūs to uzvarēsiet!
• Centieties pirms spēles neēst pārāk daudz.
• Izvairieties no nevēlama ēdiena ēšanas.
• Mēģiniet izveidot pirms spēles rituālu, kas katru reizi palīdz jums uzpūsties vienādi.
• Padomājiet par spēli vai nu par čempionāta spēli, vai tikai par citu praksi. Lai kas jums derētu.
• Izvairieties izklaidēties

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.