Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Diemžēl nav iespēju uzreiz ievietot collas rāmī. Garāka augšana galvenokārt saistīta ar ģenētiku. No 60% līdz 80% no jūsu auguma nosaka DNS, kuru vecāki jums nodeva, turpretī apmēram 20% līdz 40% jūsu izaugsmes ietekmē jūsu pašu vide. Tas nozīmē jūsu diētu, veselību, to, cik daudz jūs izmantojat un cik daudz jūs gulējat. Kamēr jūsu augšanas plāksnes (apgabali, kur aug jūsu kauli) aizveras, jūs turpināsiet augt. Pareiza diēta, veselīgi vingrinājumi un daudz miega var palīdzēt šajā periodā kļūt garākam nekā citādi. Tomēr lielākajai daļai cilvēku augšanas plāksnes aizveras divdesmito gadu sākumā, un pēc tam tās dabiski nepieaugs ne collas. Sievietes parasti pārstāj pieaugt ap 18 gadu vecumu, bet vīrieši var apstāties ap 20 gadu vecumu. Ja vēlaties straujāk kļūt garākas, lasiet tālāk!

Soļi

1. metode no 3: kļūstot garākai ar diētu, vitamīniem un minerālvielām

1. 

   
   
   Ēd pareizi. Sabalansēts uzturs, kas piepildīts ar daudzām veselīgām uzturvielām, palīdzēs jums izaugt spēcīgiem un veselīgiem un sasniegt visu augumu. Tas nozīmē turēties tālāk no kūkām, gāzētiem dzērieniem un picām un ķerties pie salātiem, pilngraudu un zivīm. Ja jums ir grūtības motivēt sevi ēst šos ēdienus, meklējiet dažādas receptes un meklējiet ēdienu kombinācijas, kas jums šķiet pievilcīgas.
   • Lai iegūtu skaidru priekšstatu par to, kas ir vienāds ar veselīgu sabalansētu uzturu, kurā ietilpst olbaltumvielas, augļi, dārzeņi, graudi un piena produkti, skatiet USDA MyPlate vietni.

2. 

   
   
   Iekļaujiet uzturā liesās olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir pamatelementi lietām, kas palīdz augt un nostiprināties, kauliem, muskuļiem un skrimšļiem. Tātad, ja vēlaties maksimāli palielināt savu potenciālo augumu, ir svarīgi ēst lielu daudzumu pārtikas produktu no olbaltumvielu pārtikas produktiem. Ieteicamā summa mainās atkarībā no vecuma, dzimuma un fiziskās slodzes.
   • 9-18 gadus vecām meitenēm ieteicams ekvivalents 5 unces dienā.
   • Zēniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem ieteicams ekvivalents 5 unces dienā.
   • Zēniem vecumā no 14 līdz 18 gadiem ieteicams lietot 6,5 ekvivalentas unces.
   • Olbaltumvielu pārtikā ietilpst liesa gaļa, mājputni, zivis, olas, rieksti un sēklas.

3. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz D vitamīna. D vitamīns palīdz jums izaugt stiprākiem kauliem un veicina muskuļu augšanu bērniem. D vitamīna deficīts ir saistīts ar augļu apstāšanos un pat svara pieaugumu pusaudžu meitenēm, atklāts nesen veikts pētījums.
   • Pārtikā, kas bagāts ar D vitamīnu, ir taukainas zivis, sēnes un bagātināti graudaugi.
   • Saules gaisma ir labākais veids, kā dabiski iegūt D vitamīnu. Jums vajadzīgas tikai dažas minūtes saules iedarbības dienā, lai iegūtu pareizo daudzumu. Pārliecinieties, ka jūsu āda ir pakļauta saulei.

4. 

   Ielieciet cinku savā ķermenī. Cinka deficīts var kavēt jūsu izaugsmi. Kaut arī cinka lietošana ne vienmēr padara jūs garāku, tas var novērst augšanas agru apstāšanos. Tas var palīdzēt vieglāk sasniegt augstāko potenciālo augstumu. Daži pārtikas produkti, kas ir labi cinka avoti, ir:
   • Jūras veltes, īpaši vēžveidīgie.
   • Jērs.
   • Spināti.

5. 

   Iegūstiet daudz kalcija. Atkal ir maz tiešu pierādījumu starp kalciju un augšanu, taču kalcijs ir būtiska sastāvdaļa, lai palīdzētu jums izaugt stipriem kauliem, kas ir svarīgi izaugsmei. Lielākā daļa kalcija būs piena produktos. Zēniem un meitenēm vecumā no 9 līdz 18 gadiem ieteicams patērēt ekvivalentu trīs tasītēm (vai 1300 mg) ar kalciju bagātiem piena produktiem dienā.
   • Piena produkti ar augstu tauku saturu var būt noderīgi maziem bērniem.
   • Krējuma siers un sviests ir piena produkti, kuros ir maz kalcija.
   • Piena produktu alternatīvas kalcijam ir zivju konservi, lapu zaļumi, sojas produkti un ar kalciju bagātinātas sulas, graudaugi un maize.

6. 

   Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem. Līdztekus izvairībai no pārāk daudz taukainas un sāļa pārtikas, ir ziņojumi, ka daži parasti veselīgi pārtikas produkti var negatīvi ietekmēt jūsu augumu. Jums vajadzētu būt sabalansētam uzturam, un tie nav grūti fakti, taču apsveriet iespēju samazināt sojas produktu, tomātu un lielo pupiņu daudzumu.
   • Svarīgāk ir veselīgs un sabalansēts uzturs nekā šo trīs lietu neēšana.

7. 

   Apsveriet iespēju lietot vitamīnu piedevas. Jūs varat papildināt uzņemto daudzumu ar pamata multivitamīniem, kurus varat iegādāties veikalā. Jūs varētu koncentrēties arī uz D vitamīnu un cinku, iegādājoties vitamīnu tabletes tikai šiem diviem svarīgiem elementiem. Arī mencu aknu eļļas tabletes ir viegli atrodamas, un tās ir lielisks D vitamīna avots un lieliski noder jūsu kauliem un locītavām.
   • Tiek ziņots, ka citi koncentrētāki un potenciāli kaitīgāki uztura bagātinātāji, tostarp glikozamīns, veicina izaugsmi.
   • Pirms apsverat kādu no šiem papildinājumiem, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

8. 

   Esiet piesardzīgs pret brīnumlīdzekļu līdzekļiem. Jūs varat saskarties ar dažiem piedevām, kas apgalvo, ka spēj jūs brīnumaini padarīt garāku. Atcerieties, ka, ja jūsu plāksnes ir sakausējušas, jūs nepieaugsiet collas. Daži produkti var apgalvot, ka tie ir vai satur cilvēka augšanas hormonu (HGH), kas stimulē augšanu. Jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem ar to, jo HGH nevar lietot kā tabletes, un to jebkad drīkst ievadīt tikai ārsts.

2. metode no 3: vingrinājumi un gulēšana, lai stimulētu izaugsmi pubertātes laikā

1. 

   Vairāk gulēt. Vai zinājāt, ka augat tikai tad, kad guļat? Jūsu ķermenis miega laikā ražo cilvēka augšanas hormonu (HGH). Šis hormons palīdz attīstīt muskuļus un faktiski augt garākiem. Tātad, ja jūs nopietni domājat par garāku augšanu, gulējiet daudz.
   • Skolas vecuma bērniem vajadzētu gulēt no 10 līdz 11 stundām.
   • Pusaudžiem un tiem, kas ir nedaudz jaunāki par 18 gadiem, vajadzētu gulēt vismaz 9 līdz 10 stundas.

2. 

   Vingrojiet. Lai ko jūs darītu, veltiet laiku vingrošanai. Vingrinājumiem ir izšķiroša nozīme jūsu veselīgā attīstībā un vispārējā labklājībā. Ja vēlaties īpaši augt pusaudžu gados, pierodiet vingrot savu ķermeni. Visi vingrinājumi ir labi, un nav īpašu vingrinājumu, lai palielinātu augstumu, taču, veicot lietas, kas saistītas ar stiepšanos un lecēšanu, jūs varat pagarināt mugurkaulu.
   • Mēģiniet lēkt apkārt, spēlējot basketbolu vai izlaižot.
   • Mēģiniet izstiept muguru un ekstremitātes, peldoties.
   • Nav noteikta laika, kas jums jādara, lai palielinātu augstumu, bet jo vairāk, jo labāk.
   • Cilvēkiem, bērniem un pusaudžiem, ir ieteicams stundu vingrināt dienā, lai viņi būtu veseli. Lai dotu sev vislabākās iespējas augt garākiem, mēģiniet pārsniegt šo daudzumu.

3. 

   Izmēģiniet stiepšanās. Daži posmi var palīdzēt atbrīvot mugurkaulu un uzlabot stāju. Ja jūs izstiepat pirmo lietu no rīta un pēdējo naktī, tas var palīdzēt kļūt taisnākam un tādējādi maksimāli izmantot savu augumu. Daži no izmēģinājumiem ir šādi:
   • Pirkstu pieskārieni. Piecelieties taisni un paceliet rokas līdz debesīm un pēc tam sniedzieties uz leju, lai pieskartos pirkstiem.
   • Kobra stiept. Apgulieties uz priekšu ar rokām pie sāniem un tad uzspiediet uz augšu, lai paceltu krūtis un nolieciet galvu.
   • Tilta stiepšanās. Apgulieties uz muguras ar rokām abās pusēs no jums, tad, nospiežot rokas, paceliet vēderu no zemes, lai izstieptu muguru.

4. 

   Pagaidiet, lai laika gaitā dabiski augtu. Ja veicat visas iepriekšējās darbības, pastāv lielas izredzes, ka esat devis ķermenim vislabākās iespējas augt garākam. Ne visi būs tik garš kā basketbolists vai modelis. Garums nav viss, tāpēc iemācieties būt apmierināts ar to, kā esat.
   • Daži cilvēki ir "vēlu ziedētāji" un savu lielo izaugsmes lēkmi skar tikai tad, kad viņiem aprit 17, 18 vai vairāk.
   • Ja jūs patiešām uztraucat, apmeklējiet savu bērnu endokrinologu. Šis ārsts varēs sniegt jums vērtīgu informāciju par iespējamiem medicīnas kursiem, kurus varat veikt, lai cīnītos ar zemu izaugsmi.

3. metode no 3: maksimāli izmantot savu augstumu

1. 

   Pielāgojiet savu stāju. Ja esat darījis visu iespējamo, lai palīdzētu sev kļūt garākam, joprojām ir dažas lietas, kas var palīdzēt jums maksimāli izmantot savu augumu. Jūs, iespējams, nesaprotat, cik slikta stāja var ietekmēt jūsu kopējo augumu. Neliels plecu kritiens, noliecoties uz priekšu no galvas un kakla un parasti stāvot ar svaru uz vienas kājas, var atņemt jūsu augstumu.
   • Pastaigājieties ar grāmatu uz galvas, lai apmācītu ķermeni, lai mugurkauls būtu pēc iespējas uzceltāks.
   • Stāviet ar taisnām kājām un ne tālāk kā gurnu platumā. Nedaudz pielieciet zodu. Tas ne tikai palielinās papildu augstumu, bet arī ļaus jums izskatīties drošāk.
   • Iegūstiet ieradumu sēdēt taisni un koncentrējieties uz vēdera muskuļiem, lai palīdzētu.

2. 

   Iet uz vidējiem vai īsiem matiem. Jūs varat domāt, ka garāki mati liktu jums izskatīties garākiem. Bet patiesībā garāki mati novērš uzmanību no kakla un kakla izgriezuma, padarot jūs mazāku. Tā vietā izvēlieties īsus vai vidēja garuma matus. Šīs frizūras atkal uzsvērs jūsu kaklu.
   • Ja jums ir diezgan augsts kakls, šīs frizūras izskatīsies lieliski.

3. 

   Racionalizējiet savu izskatu. Cieši pieguļoša apģērba, piemēram, šauru džinsu, nēsāšana palīdz akcentēt jūsu formas līnijas. Valkājot somu apģērbu, šīs līnijas nav īsti noteiktas, tāpēc jūs izskatāties tupīgāks. Jo īpaši šauri džinsi noteiks jūsu kājas garumu un labi pieķersies jūsu kājas formai, piesaistot uzmanību jūsu kājas formai, nevis augumam.
   • Meitenēm slaido svārku nēsāšana palīdzēs jums uzsvērt kāju dabisko garumu.

4. 

   Valkājiet novājēšanas krāsas un vertikālus rakstus. Tievēšanas krāsas, piemēram, melna, tumši zila un meža zaļa, palīdzēs jums izskatīties garākiem. Šīs krāsas padara jūsu ķermeni plānāku un darbojas zēniem un meitenēm. Lai iegūtu novājēšanu uz augšu un novājēšanu, jūs divkāršojat efektu. Tāpat apģērba valkāšana ar vertikālām līnijām palīdz akcentēt augstumu.
   • Sievietēm izmēģiniet vertikāli svītrainu bikšu pāri vai varbūt pat kreklu ar apkakli.
   • Vīriešiem var palīdzēt krekls, kuram ir šauras vertikālas svītras, nevis čeki.
   • Abiem dzimumiem vajadzētu izvairīties no horizontāli svītrainām tees - tām ir pretējs efekts, kas liek jums izskatīties tupus.

5. 

   Valkājiet papēžus vai platformas. Tas, protams, nav paredzēts visiem, taču papēžu vai platformas apavu valkāšana ir tūlītējs stimuls. Tiklīdz jūs tos uzvelkat, jūs varat izaugt no pāris collām līdz sešām collām. Ar pāris papēžiem cilvēki skatīsies uz jums vai uz jums, nevis uz leju. Pirmoreiz satiekoties ar cilvēku, pirmais iespaids būs nevis par jūsu augumu, bet gan par jūsu sejas vaibstiem.
   • Pastaiga ar augstiem papēžiem ir nopietna prasme, kas prasa praksi. Atrodiet laiku, lai patiešām justos ērti augstpapēžu kurpēs, pirms tos valkājat ārpusē.
   • Pastaigas ar augstiem papēžiem var sabojāt kājas. Pirms iet ārā, mēģiniet valkāt zolītes un moleskin, kā arī ielauzt jaunus apavus.
   • Ja jūs nevēlaties valkāt acīmredzami lielus papēžus, meklējiet kurpes ar biezu zoli.
   • Vīrieši var iegādāties papēža ieliktņus, lai palielinātu viņu augstumu.

Pārtika, ko ēst

Ēdamo pārtikas produktu saraksts, lai augtu garāks

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai gavēšana palīdz augt gariem?

Sāra Gehrke, RN, MS
Reģistrētā medmāsa Sāra Gehrke ir reģistrēta medmāsa un licencēta masāžas terapeite Teksasā. Sārai ir vairāk nekā 10 gadu pieredze flebotomijas un intravenozas (IV) terapijas mācīšanā un praktizēšanā, izmantojot fizisko, psiholoģisko un emocionālo atbalstu. Viņa saņēma masāžas terapeita licenci Amarillo masāžas terapijas institūtā 2008. gadā un M.S. Fīniksas universitātes kopšanā 2013. gadā.

Reģistrēta medmāsa Augšanas laikā ķermenim ir nepieciešamas barības vielas un daudz miega. Gavēšana ilgstoši nepalīdzēs jums augt ātrāk. Centieties koncentrēties uz sabalansētu uzturu, lai jūs varētu iegūt visas nepieciešamās uzturvielas, lai palīdzētu sasniegt jūsu auguma potenciālu.

Vai es varu kļūt garāks vienā mēnesī?

Sāra Gehrke, RN, MS
Reģistrētā medmāsa Sāra Gehrke ir reģistrēta medmāsa un licencēta masāžas terapeite Teksasā. Sārai ir vairāk nekā 10 gadu pieredze flebotomijas un intravenozas (IV) terapijas mācīšanā un praktizēšanā, izmantojot fizisko, psiholoģisko un emocionālo atbalstu. Viņa saņēma masāžas terapeita licenci Amarillo masāžas terapijas institūtā 2008. gadā un M.S. Fīniksas universitātes kopšanā 2013. gadā.

Reģistrēta medmāsa Viens mēnesis nav ilgs laiks, lai ķermenis augtu garāks. Šajā gadījumā jūs varat trenēties taisni piecelties un koncentrēties uz veidiem, kā padarīt sevi izskatu un justies garāku. Platformas apavi vai papēžu pastiprinātāji ir vēl viena iespēja.

Vai jūs varat kļūt garāks, izstiepjoties?

Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ.

Izstiepšanās patiesībā nepadarīs jūs garāku, bet tas var palīdzēt uzlabot jūsu stāju, lai jūs varētu stāvēt pilnā augumā. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Sauthemptonas Vispārējās slimnīcas pētnieki, stiepšanās var arī palīdzēt atjaunot augumu, kas uz laiku tiek zaudēts visas dienas garumā, kad šķidrums atstāj mugurkaula diskus.

Vai es varu kļūt garāks 20 gadu vecumā?

Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ.

Daži cilvēki turpina augt 20 gadu vecumā, bet lielākā daļa apstājas vēlu pusaudžu gados. Jūs varēsiet turpināt augšanu, līdz augšanas plāksnes uz jūsu kauliem pilnībā saplūst, kas parasti notiek apmēram 18 gadu vecumā.

Vai es augu ātrāk, kamēr gulēju?

Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs gulējat. Jums vajadzētu gulēt vismaz 9 stundas dienā, lai jūs augtu ātrāk.

Man ir 15 gadi, mans augums ir 5,1, vai es varu kļūt garāks?

Jā. Jūs nebeidzat augt aptuveni līdz 20 gadu vecumam. Iespējams, ka jūs varētu pieaugt vairāk. atcerieties, ka tas prasa laiku, un mēs visi esam atšķirīgi.

Vai ikdienas vingrinājumi var palīdzēt augt?

Jā. Tas var padarīt jūsu kaulus stiprākus, tāpēc ķermenis zinās, ka tam ir atbalsts. Tas kļūs garāks.

Vai es varu kļūt garāka, ja abi mani vecāki ir īsi?

Jā, tas ir svarīgi, cik augsti ir jūsu vecāki, bet tas ne vienmēr nozīmē, ka, ja jūsu vecāki ir īsi, tad jūs izrādīsities arī īsi.

Kādi stiepšanās vingrinājumi man jādara?

Mēģiniet izstiept dažādus muskuļus, piemēram, kāju, muguras un plecu muskuļus.

Vai ir vingrinājumi, ko es varu darīt, lai kļūtu garāks?

Izmēģiniet lecamās virves, džekus, vingrošanu, jogu vai karsējmeitenes.

Padomi

• Turiet muguru taisnu un gulējiet tik ilgi, cik vien iespējams. Miega laikā tu aug vairāk. Vienkārši gaidiet savu izaugsmes lēcienu.
• Sēžot, mēģiniet turēt muguru taisnu.
• Centieties dzert vairāk ūdens, ēst garšīgi, bet veselīgi un spēlēt basketbolu vai braukt ar riteni.
• Vienmēr ievērojiet labu diētu.
• Neuztraucieties par to, ka neesat garš.
• Nevelciet pārāk daudz augstpapēžu kurpes, jo tas var sabojāt potītes vai papēžus.
• Ēdiet daudz pārtikas, kurā ir daudz kalcija, olbaltumvielu un kālija; tie palīdz veidot muskuļus, stiprināt kaulus un palīdzēt šūnu atjaunošanai un atjaunošanai.
• Izmēģiniet tādus vingrinājumus kā lekt, izlaišana, joga un citus stiepšanās vingrinājumus.
• Vairāk gulēt.
• Dzert pienu! Piens palīdz veidot kaulus un patiešām atbalsta izaugsmi.
• No rīta pamostoties, vienmēr pārliecinieties, ka esat izstiepis muguras papēžus.
• Smēķēšana un dzeršana negatīvi ietekmē jūsu augumu, tāpēc mēģiniet atturēties no šo darbību veikšanas.

Brīdinājumi

• 60-80% no jūsu auguma nosaka DNS, kuru vecāki jums ir nodevuši, turpretī apmēram 20–40% no jūsu izaugsmes ietekmē jūsu vide. Tas nozīmē jūsu diētu, stāju, veselību, to, cik daudz jūs veicat vingrinājumus un cik daudz jūs gulējat. Kamēr jūsu augšanas plāksnes (apgabals, kurā aug jūsu kauli) aizveras, jūs turpināsiet augt, un labs uzturs un veselība, stāja, veselīga vingrošana un daudz miega var palīdzēt jums kļūt garākiem šajā periodā nekā citādi. Lielākajai daļai cilvēku jūsu plāksnes aizveras divdesmito gadu sākumā, un pēc tam jūs dabiski nepieaugsiet collas.