Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas VIDEO RAKSTS

Neatkarīgi no tā, kur atrodaties pasaulē, jūs, iespējams, uztraucaties par koronavīrusa pandēmiju COVID-19 un tās radīto krīzi. Neatkarīgi no tā, vai jūsu kopiena ir skarta vai nē, situācija ir biedējoša, un, iespējams, jūsu dzīve ir pagriezta otrādi. Par laimi, cilvēki visā pasaulē strādā kopā, lai kontrolētu situāciju, un jūs varat darīt daudz, lai saglabātu veselību un uzmundrinājumu, kamēr krīze nepāriet.

Soļi

1. metode no 4: Rūpes par sevi un savu ģimeni

1. 

   Veikals pārtikas preces, mājdzīvnieku piederumi un sadzīves priekšmeti reizi nedēļā. Iespējams, jūs uztraucat pārtikas un krājumu iegūšana, kas nepieciešami, lai rūpētos par savu ģimeni. Par laimi, pārtikas preču veikali paliek atvērti un bieži tiek papildināti, tāpēc jūs varēsiet iegūt preces savai ģimenei. Katru nedēļu nosūtiet vienu cilvēku no mājsaimniecības iepirkšanās, lai iegūtu vajadzīgo.
   • Vislabāk ir nosūtīt uz veikalu tikai vienu personu, lai ikvienam veikalā būtu viegli praktizēt sociālo distancēšanos.

   Padoms: Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par cilvēkiem, kuri krāj preces, taču tas nav nepieciešams. Veikali turpinās krāt plauktus, tāpēc vienkārši iegādājieties nepieciešamo, lai ikvienam būtu iespēja iegūt lietas.

   
   

2. 

   Lai stiprinātu imūnsistēmu, sagatavojiet veselīgas, barojošas maltītes. Jūs, iespējams, šobrīd izjūtat lielu stresu un nenoteiktību, tāpēc jums varētu rasties kārdinājums, lai komfortam nodotos uzkodām un našķiem. Tā vietā plānojiet sabalansētas maltītes ar liesām olbaltumvielām, dārzeņiem, augļiem un pilngraudiem. Labs uzturs atbalsta veselīgu imūnsistēmu, un veselīga pārtika palīdzēs justies vislabāk.
   • Piemēram, brokastīs jums var būt auzu pārslas ar sagrieztu banānu un mandelēm vai olu baltumu un veggiju omlete. Pusdienās jūs varētu ēst salātus ar tunzivīm vai vistas un dārzeņu zupu. Vakariņās jūs varētu ēst kvinojas dārzeņu bļodu vai zivju tako.

3. 

   
   
   Mērķis ir vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Tā kā vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, tas palīdz uzlabot jūsu garastāvokli pat šajā saspringtajā laikā. Turklāt ikdienas vingrinājumi ir noderīgi jūsu vispārējai veselībai un var atbalstīt jūsu imūnsistēmu. Izvēlieties sev patīkamu vingrinājumu, lai tas būtu jautri pavadīts jūsu dienā.
   • Jūs varētu iet laukā pastaigāties, skriet, braukt ar velosipēdu vai pārgājienā. Ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem, varat tos uzaicināt spēlēt kādu sporta veidu, piemēram, futbolu.
   • Ja jūs trenējaties savās mājās, izmēģiniet video treniņu, kuru varat atrast tiešsaistē, dejojiet kopā ar kādu mūziku vai veiciet kalistētiku, piemēram, pietupienus, lēcienus un džeku.

4. 

   
   
   Iesaistieties stresu mazinošās aktivitātēs. Koronavīrusa krīzes laikā ir normāli just lielu stresu. Lai palīdzētu justies labāk, savā dienā iekļaujiet dažus iecienītākos stresa mazinātājus, kas palīdzēs atpūsties. Šeit ir dažas idejas:
   • Krāsa pieaugušo krāsojamā grāmatā.
   • Mērcēt siltā vannā.
   • Zvaniet draugam, lai runātu par savām rūpēm.
   • Rakstiet žurnālā.
   • Esi radošs.
   • Veiciet elpošanas vingrinājumus.
   • Meditē 15-30 minūtes.
   • Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem, izmantojot iepazīšanās vai draugu atrašanas lietotnes.

5. 

   Ja jums ir finansiālas grūtības, sazinieties ar vietējām palīdzības organizācijām. Ja koronavīrusa krīzes dēļ esat zaudējis ienākumus, jūs, visticamāk, esat ļoti noraizējies par to, kā jūs rūpēsieties par savu ģimeni. Lai gan šī ir ļoti biedējoša situācija, ziniet, ka jūs neesat viens šajā situācijā un ka ir pieejama palīdzība. Zvaniet savai vietējai pārtikas bankai, Sarkanajam Krustam un citām bezpeļņas organizācijām jūsu apkārtnē un vaicājiet par to, kāda veida palīdzība jums pašlaik ir pieejama.
   • Centieties neuztraukties, jo laika gaitā kļūs pieejama vairāk palīdzības.
   • Pastāstiet tuvākajiem cilvēkiem, ka jums nepieciešama palīdzība. Daži no viņiem, iespējams, varēs dalīties ar jums ar pārtiku un citiem priekšmetiem.

2. metode no 4: kontakta uzturēšana ar draugiem un mīļajiem

1. 

   Sazinieties ar draugiem un ģimeni, izmantojot zvanus un īsziņu. Visticamāk, lielāko daļu laika pavadāt mājās, lai ierobežotu koronavīrusa izplatīšanos, un, iespējams, pietrūkst tuvinieku. Sazinieties ar viņiem, bieži zvanot viņiem un nosūtot īsziņas. Lai virtuāli sazinātos ar draugiem un ģimeni, izmantojiet arī video tērzēšanas pakalpojumus.
   • Norādiet datumu video tērzēšanai ar draugiem vai ģimeni, lai to varētu gaidīt visu dienu.
   • Video tērzēšanas pakalpojumi, piemēram, FaceTime, Skype un Facebook Messenger, atvieglo saziņu.

2. 

   Izbaudiet garas sarunas ar cilvēkiem, kurus jūs visvairāk mīlat. Jums var būt daudz brīva laika, jo jūs nevarat iet ārā. Izmantojiet šo laiku, lai atjaunotu saikni ar cilvēkiem, kas jums visvairāk rūp. Ja dzīvojat kopā ar citiem, pagatavojiet dažus dzērienus vai uzkodas un apsēdieties, runājot ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat. Ja dzīvojat viens, zvaniet tuvākajiem draugiem vai ģimenes locekļiem uz dziļu sarunu.
   • Padomājiet par garajām tālruņa sarunām, kuras jums varētu būt bijušas pusaudža gados. Mēģiniet tagad izveidot šāda veida saikni ar kādu īpašu jūsu dzīvē.

3. 

   Izveidojiet grupas video Hangout sesiju ar vairākiem draugiem vai ģimenes locekļiem. Uzaiciniet savu draugu vai radinieku grupu pievienoties tādam pakalpojumam kā Google Hangout, Skype vai Zoom, lai jūs visi varētu piedalīties grupas video tērzēšanā. Izmantojiet to, lai kopīgi runātu, spēlētu spēles vai skatītos filmu. Tas ir jautrs veids, kā sazināties ar draugiem un ģimeni, līdz atkal ir droši atrasties apkārt.
   • Varat izmantot grupas tērzēšanu, lai spēlētu lomu spēli, piemēram, Dungeons and Dragons.
   • Jūs varētu arī veikt grupas aktivitāti. Piemēram, jūs varat adīt un tērzēt, apspriest visu izlasīto grāmatu vai ieskicēt sarunas laikā.

4. 

   Organizējiet sapulces līdz 10 cilvēkiem, ja esat zemas riska kategorijā. Kamēr neesat karantīnā vai slims, ir labi pavadīt laiku kopā ar dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem. Turiet savu grupas lielumu mazāk par 10 cilvēkiem un turpiniet praktizēt sociālo distancēšanos, turoties aptuveni 6 pēdas (1,8 m) attālumā viens no otra.
   • Piemēram, jūs varat uzaicināt dažus draugus uz savu māju uz pēcpusdienu.
   • Saziņa brīvā dabā ir drošāka nekā darīšana mājā, jo ārā ir labāka gaisa cirkulācija.

3. metode no 4: garlaicības sitiens

1. 

   Izbaudiet lielisko dabu brīvā dabā, bet turieties 1,8 m attālumā no citiem. Lai gan vislabāk ir pēc iespējas vairāk palikt mājās, jums nav jāpaliek vienatnē savās mājās. Tā vietā dodieties ārā vismaz vienu reizi dienā, ja neesat karantīnā vai slims. Izvēlieties mazāk apdzīvotas vietas, jo jums ir jānorobežojas no citiem. Šeit ir dažas lietas, ko jūs varētu darīt:
   • Izbaudiet kafiju vai dzērienus uz jūsu lieveņa, terases vai krēsla ārpus jūsu durvīm.
   • Dodieties garā pastaigā vai pārgājienā.
   • Savāc lapas vai ziedus.
   • Fotografējiet dabu.
   • Skatīties saullēktu vai saulrietu.

2. 

   Pavadiet laiku, strādājot pie sava hobija. Jūs, iespējams, dzīvojat aizņemtu dzīvi, tāpēc, visticamāk, jums nav gandrīz pietiekami daudz laika, lai paveiktu sev tīkamās lietas. Izredzes ir, ka koronavīrusa uzliesmojums ir atbrīvojis daudz laika, tāpēc veltiet nedaudz laika savam vaļaspriekam. Šeit ir dažas idejas:
   • Praktizē ēdiena gatavošanu.
   • Veidojiet mākslu vai amatniecību.
   • Lasīt.
   • Rakstiet.
   • Kaut ko veidot.
   • Darbs pie emuāra.
   • Praktizē fotografēšanu.

3. 

   Plānojiet aktivitātes kopā ar ģimeni vai mājiniekiem. Ja dzīvojat kopā ar citiem, izmantojiet šo papildu laiku kopā jautrām aktivitātēm. Mēģiniet katru dienu kopā paveikt vismaz vienu jautru lietu, lai palīdzētu jums visiem izklaidēties, kamēr jūs gaidāt koronavīrusa uzliesmojumu. Piemēram, uzaiciniet savas ģimenes locekļus rīkoties šādi:
   • Spēlēt galda spēles.
   • Uzbūvējiet segas fortu.
   • Noskatīties filmu.
   • Baudiet lielu maltīti.
   • Vai puzzle.
   • Spēlējiet vairāku spēlētāju video spēli vai galda spēli kopā.

4. 

   Uzziniet par populārām TV pārraidēm un filmām, lai pavadītu laiku. Kamēr atrodaties mājās, izmantojiet šo iespēju, lai izbaudītu izrādes, kuras esat vēlējies skatīties. Jūs varētu arī atkārtoti skatīties savus izlases. Vienkārši pārliecinieties, ka izjaucat iedzeršanas sesijas ar citām aktivitātēm, piemēram, iekļūstiet kādā vingrinājumā. Skatoties televizoru, jūs pat varat nedaudz vingrināties, paceļot mazus roku svarus, lecot domkrati vai ejot vietā.
   • Ja vēlaties kaut ko skatīties kopā ar draugiem vai ģimeni, izmēģiniet jauno Netflix funkciju ar nosaukumu “Netflix Party”, kas ļauj cilvēkiem kopā skatīties vienu un to pašu izrādi, lai arī viņi atrodas dažādās mājās.
   • Ja vēlaties, varat skatīties visu sezonu dienā vai vienkārši noskatīties dažas epizodes dienā. Tas viss ir atkarīgs no jums.
5. Spēlēt video spēles. Izmantojiet savu papildu laiku, lai spēlētu jaunu spēli vai spēlētu dažus vecos favorītus. Tālrunī un tiešsaistē ir daudz bezmaksas spēļu, kā arī digitālās lejupielādes vai fiziskas spēles varat iegādāties arī spēļu konsolē vai datorspēļu pakalpojumā, piemēram, Steam.
   • Lai pavadītu visvairāk laika, izvēlieties spēli ar šķietami bezgalīgu spēli, piemēram, Clicker Heroes vai Clash of Clans.
   • Spēlējiet spēles tiešsaistē ar draugiem, izmantojot tālruņa zvanu vai video tērzēšanu. Izmēģiniet tādas spēles kā Starp mums, Minecraft vai Animal Crossing, lai spēlētu ar draugiem tiešsaistē. Jūs pat varat izveidot savu personīgo Minecraft serveri par 3,99 ASV dolāriem mēnesī, izmantojot Minecraft Realms.
   • Spēles, piemēram, Pokémon Go un Harijs Poters: Wizards Unite, var izkļūt no mājas un padarīt ikdienas pastaigas interesantākas. Turklāt tās ir jaukas aktivitātes, kuras jūs varat izbaudīt ārpus telpām pats vai kopā ar mājsaimniecības locekļiem, fiziski distancējoties. Neaizmirstiet praktizēt fizisku distancēšanos un labu higiēnu, kad dodaties ārā, un vajadzības gadījumā valkājiet sejas pārklājumu.

6. 

   Piedalieties klasē tiešsaistē, lai uzzinātu kaut ko jaunu. Izmantojiet savu brīvo laiku, lai paplašinātu savas zināšanas, apgūtu jaunas prasmes vai uzlabotu savas prasmes. Jūs ne tikai jutīsities produktīvi, bet, iespējams, varēsiet pievienot savu klasi savam CV. Izvēlieties tēmu, kuru vienmēr esat gribējis mācīties, vai apmeklējiet tālākizglītības nodarbības.
   • Meklējiet bezmaksas vai zemu izmaksu klases, kas jūs interesē, vietnē edx.org, coursera, udemy.com un skillshare.

4. metode no 4: Palikt pozitīvai

1. 

   Vienu vai divas reizes dienā ierobežojiet ziņu atjauninājumu biežumu. Lai gan ir svarīgi palikt informētam, jūs varat nomākt, ja pārāk bieži lasāt vai skatāties ziņas. Ir labi veikt garīgas pauzes, domājot par koronavīrusa uzliesmojumu. Izveidojiet ieradumu pārbaudīt jaunumus vienu reizi no rīta un vienu reizi vakarā.
   • Lasiet vai skatieties vietējās ziņas, lai uzzinātu, kas notiek jūsu tuvumā.
   • Lai iegūtu informāciju par koronavīrusa pandēmiju, skatiet Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) vai Pasaules Veselības organizācijas (PVO) vietnes.

2. 

   Izbaudiet mazos mirkļus savā dienā, praktizējot pateicību. Ir viegli tik ļoti iesaiņoties tajā, ko palaid garām, ka aizmirsti pamanīt pozitīvās lietas savā dzīvē. Lai palīdzētu koncentrēties uz svētībām, uzskaitiet labās lietas, kas ar jums katru dienu ir notikušas. Padomājiet par mirkļiem, kas jums patika, par īpašiem laikiem, kas bija kopā ar kādu, kuru mīlat, vai par gadījumiem, kad jums vajadzēja būt pašam.
   • Piemēram, jūs varētu domāt par to, cik omulīgi jutāties, dzerot tēju un lasot grāmatu. Tāpat jūs varat pateikties par ģimenes vakariņām mājās vai ilgām telefona sarunām ar vecu draugu. Ja jūs atkal ķeraties pie sava hobija, kas jums patīk, jūs varētu domāt par to, kā šis laiks mājās ļauj jums atkal būt pats.

3. 

   Dodiet krājumus vai naudu citiem, ja varat palīdzēt. Daudziem cilvēkiem ir nepieciešama zaudēta darba dēļ, un dažiem cilvēkiem trūkst tādu piederumu kā tualetes papīrs un tīrīšanas līdzekļi. Ja jūs varat palīdzēt, dalieties savās lietās ar cilvēkiem savā kopienā vai apsveriet iespēju ziedot labdarībai. Piešķirot citiem, jūs varat justies lieliski un piedāvāt lielu komfortu citiem.
   • Pierakstieties kopā ar ģimeni un draugiem, lai uzzinātu, vai viņiem ir nepieciešams kaut kas jums.
   • Sarkanajā Krustā ir vērojams asins trūkums, tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju ziedot asinis.

   Padoms: Šajā grūtajā laikā praktizējiet izlases veida laipnību. Pērkot pārtikas preces, iegādājieties dāvanu karti 10 ASV dolāru vērtībā kādam trūkumā vai paņemiet papildu preces kaimiņam. Atstājiet mazos amatniecības izstrādājumus, grāmatas vai citus priekšmetus, lai kāds to varētu atrast, vai ielieciet nelielu kopējamu grozu kāda lievenī.

4. 

   Lasiet uzmundrinošus stāstus par to, kā cilvēki sanāk. Lai gan daudzi jaunumi ir biedējoši, koronavīrusa krīze dažiem cilvēkiem sniedz arī labāko. Iespējams, esat redzējis sociālo mediju ierakstus par cilvēkiem Itālijā, kuri dzied uz balkoniem, vai turīgākām personām, kas ziedo līdzekļus, lai segtu zaudēto atalgojumu cilvēkiem, kuri nevar strādāt. Meklējiet šāda veida stāstus, lai palīdzētu jums palikt pozitīviem.
   • Ja kāds stāsts jūs iedvesmo, dalieties tajā ar draugiem un ģimeni, lai arī viņi varētu justies laimīgāki.

5. 

   Zvaniet uz katastrofu briesmu palīdzības tālruni, lai pārrunātu savas jūtas un atrastu resursus. Palīdzības līniju katastrofu gadījumos var saņemt pa tālruni 1-800-985-5990. Tas ir pieejams visu diennakti visu diennakti katru gadu un nodrošina konfidenciālu un pilnīgi bezmaksas aprūpi cilvēkiem, kuri katastrofās piedzīvo ciešanas. Apmācīti konsultanti atbildēs uz jūsu zvanu un varēs runāt ar jums un sniegt jums vairāk informācijas par papildu resursu atrašanu jūsu reģionā.
   • Ja jūtat, ka jūsu dzīvībai ir draudi, nekavējoties zvaniet pa tālruni 911.

6. 

   Runājiet ar garīgās veselības speciālistu, ja jums ir grūtības tikt galā. Iespējams, ka šobrīd jūs patiešām cīnāties, un tas ir labi. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt pārvarēt emocijas un mainīt domāšanas modeļus, lai jūs varētu justies labāk. Zvaniet savam pašreizējam garīgās veselības speciālistam, lūdziet ārstam saņemt nosūtījumu pie garīgās veselības speciālista, ja jums tāda nav, vai meklējiet garīgās veselības speciālistu tiešsaistē. Varat arī izmēģināt tiešsaistes terapijas pakalpojumu, piemēram, Talkspace vai BetterHelp.
   • Ja jums ir grūtības atrast garīgās veselības speciālistu, var būt noderīga arī saruna ar draugu, mentoru vai reliģisko vadītāju.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Atcerieties, ka visa pasaule ir šeit kopā, tāpēc jūs neesat viens.
• Jūs varat ģimenes loceklis, kurš ir būtisks darbinieks. Mēģiniet veikt dažus preventīvus pasākumus, lai jūs un jūsu ģimenes locekli pasargātu no koronavīrusa.
• Izpildiet vietējo amatpersonu norādījumus, lai jūsu kopiena varētu apturēt koronavīrusa izplatīšanos.
• Ja bezdarba laikā cenšaties veikt īres maksājumus, mēģiniet sarunāties ar savu saimnieku par iespēju vienoties par īri īstermiņā.

Brīdinājumi

• Ja Jums ir drudzis, klepus un elpas trūkums, zvaniet savam ārstam, lai jūs varētu pārbaudīt koronavīrusu COVID-19. Pa to laiku palieciet mājās, lai neriskētu inficēt citus.