Autors:
Janice Evans
Radīšanas Datums:
3 Jūlijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
11 Maijs 2024
Saturs
Citas sadaļasB12 vitamīns, pazīstams arī kā kobalamīns, ir viens no ūdenī šķīstošajiem B kompleksa vitamīniem. Citi papildus B12 vitamīnam ietver folātus, biotīnu, niacīnu, tiamīnu, riboflavīnu, B5 vitamīnu (pantotēnskābi) un B6 vitamīnu. Visiem B grupas vitamīniem ir nozīme enerģijas ražošanā, un vitamīns B12 tam ir izšķiroša nozīme, normālu sarkano asins šūnu ražošanai, vielmaiņai un centrālās nervu sistēmas darbībai. Uzziniet, kā iegūt vitamīnu B12 veselīgam dzīvesveidam.
Soļi
1. metode no 3: B12 vitamīna iegūšana no pārtikas
Ēd jūras veltes. Viens no labākajiem veidiem, kā iekļaut B12 diētā, ir ēst jūras veltes. Gliemenēs, piemēram, omāros, krabjos un jo īpaši gliemežos, ir liels B12 daudzums. Zivis, piemēram, foreles, lasis, tunzivis un pikšas, arī piedāvā daudz B12.
- Vienai trīs unci porcijai ir gandrīz 400% no jūsu ikdienas B12. Trīs unces gliemeņu dod jums vairāk nekā jūsu ikdienas vērtība.
Iekļaujiet gaļu uzturā. Gan liellopa gaļā, gan orgānu gaļā, piemēram, liellopa aknās, ir daudz B12. Cūkgaļa satur arī B12.- Vienā vidējā liellopa aknu šķēlītē ir 2800% no ieteicamās dienas B12 dienas daudzuma.
- Kā veselīgāku alternatīvu liellopu gaļai varat izmēģināt bifeļus vai bizonus.
- Daži gaļas aizstājēji ir stiprināti ar B12, tāpat kā tofu. Apsveriet šo iespēju, ja esat vegāns vai veģetārietis, un pārbaudiet etiķeti par B12 daudzumu.
- Mājputnu produkti nodrošina B12, tāpat kā olas. Divām vārītām olām ir B12 vitamīna daudzums visas dienas garumā.
Pievienojiet piena produktus. Iekļaujiet uzturā piena produktus, piemēram, jogurtu, pienu un sieru, lai tas palielinātu B12 līmeni. Arī daži pieni, kas nav dzīvnieki, ir bagātināti ar B12.- Izmēģiniet uzkodu ar vienu tasi zema tauku satura augļu jogurta pusi dienas daudzuma.
Izmēģiniet pilngraudu graudaugus. Daudzām brokastu pārslām ir labs B12 daudzums. Brokastīs apvienojot stiprinātos graudaugus, olas un pienu, jūs varat saņemt ikdienas B12 daudzumu uzreiz pēc pamošanās.- Piemēram, vienā bļodā (⅔ glāze) Kellogg's Low Fat Granola ar rozīnēm ir 10 mcg B12 vitamīna, kas ir 417% ieteicamā dienas vērtība.
- Pilngraudu graudaugi ir labs veids, kā vegāniem un veģetāriešiem iegūt B12, jo augu pārtika nesatur augstu B12 līmeni.
Iekļaujiet raugu. Labi B12 avoti var būt rauga produkti un uztura raugi. Lai palielinātu B12, barības raugu var pārkaisīt no graudaugiem līdz kokteiļiem līdz nakts maltītēm.
- Tējkarote vitamīna B12 stiprināto rauga pārslu satur vairāk nekā divas reizes dienā lielāko B12 daudzumu.
2. metode no 3: B12 piedevu lietošana
Lietojiet multivitamīnus. Lielākā daļa multivitamīnu satur labu daudzumu B12. Apskatiet multivitamīnu informatīvo etiķeti, lai pārliecinātos, ka tas nodrošina nepieciešamo B12.
Paņemiet atsevišķu B12 papildinājumu. Jūs varat arī iegādāties tabletes B12. B12 uzsūcas vieglāk, ja to lieto kopā ar citiem vitamīniem. Lietojiet to kopā ar B6, magniju, niacīnu vai riboflavīnu.
Iegūstiet B12 recepti. Ja neviena no šīm metodēm nedarbojas, varat izmēģināt B12 recepti no sava ārsta. Šis papildinājums ir injekcijas vai deguna gēla formā.
3. metode no 3: B12 nozīmes izpratne
Iegūstiet pareizo B12 daudzumu. Ieteicamais B12 vitamīna ikdienas daudzums, kas nepieciešams vispārējai veselībai, ir 2,4 mcg cilvēkiem no 14 gadu vecuma. Grūtniecēm 2,6 mkg un zīdītājām jābūt 2,8 mkg.
- Bērniem joprojām ir nepieciešams B12, taču to daudzums var būt mazāks. Bērniem no deviņiem līdz 13 gadiem ir nepieciešams 1,8 mkg, četrus līdz astoņus gadus veciem bērniem - 1,2 mkg, no viena līdz trim gadiem - 0,9 mkg, 7–12 mēnešiem - 0,5 mkg un nullei līdz sešiem mēnešiem - 0,4 mkg.
Cieši uzraudziet B12 uzņemšanu, ja esat vegāns vai veģetārietis. Dažiem veģetāriešiem un vegāniem var būt vitamīna B12 deficīta risks, jo viens no galvenajiem B12 avotiem ir dzīvnieku izcelsmes produkti. B12 var iegūt, izmantojot bagātinātas labības. Mēģiniet katru dienu ēst trīs vai četras B12 stiprinātās pārtikas porcijas.
- Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par uztura bagātinātāju lietošanu.
- Noteikti izlasiet stiprināto pārtikas produktu etiķetes, lai noteiktu precīzu B12 daudzumu, ko saņemat katru dienu.
Jāapzinās B12 vitamīna deficīta simptomi. B12 deficīta simptomi ir nogurums, nespēks, caureja, aizcietējums, apetītes zudums un svara zudums. Citi simptomi, kas saistīti ar B12 vitamīna ietekmi uz nervu sistēmu, ir nejutīgums un tirpšana rokās un kājās, līdzsvara problēmas, apjukums, depresija, uzvedības izmaiņas, mutes vai mēles sāpīgums un smaganu asiņošana. B12 deficīta iespēja palielinās līdz ar vecumu.
- Šis stāvoklis ietekmē cilvēkus, kuriem ir atrofisks gastrīts, postoša anēmija, Krona slimība, celiakija vai imūnsistēmas traucējumi, piemēram, Greivsa slimība vai sarkanā vilkēde.Tas ietekmē arī cilvēkus, kuriem ir veikta operācija, lai noņemtu daļu kuņģa un tievo zarnu, un cilvēkus, kuri dzer daudz. Ilgstoša grēmas zāļu lietošana var izraisīt arī B12 deficītu.
Konsultējieties ar savu ārstu par mijiedarbību. Pirms B12 papildinājuma lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, īpaši, ja lietojat noteiktus medikamentus. B12 vitamīna lietošana ir droša; B12 vitamīna lietošana nav bijusi toksiska vai nelabvēlīga. B12 vitamīns tomēr var mijiedarboties ar vairākiem medikamentiem, kurus lieto skābes refluksa un peptisku čūlu ārstēšanā.
- Zāles, ko lieto šo traucējumu ārstēšanai, samazina B12 vitamīna uzsūkšanos.
- Dažas zāles, ko lieto diabēta un augsta holesterīna ārstēšanai, var arī samazināt B12 vitamīna uzsūkšanos.
- Ja lietojat kādu no šīm zālēm, konsultējieties ar savu ārstu par nepieciešamību pēc papildu vitamīna B12.
Ja jums ir aizdomas par trūkumu, apmeklējiet ārstu. Ja Jums rodas kādi B12 vitamīna deficīta simptomi, jums jāsazinās ar ārstu, lai diagnosticētu. B12 vitamīna deficīta simptomi var attiekties uz vairākiem dažādiem traucējumiem, un tos visus nepieciešams diagnosticēt kvalificētam ārstam.
- Ja jums ir diagnosticēts B12 vitamīna deficīts, pārliecinieties, ka regulāri apmeklējat ārstu un ievērojiet viņu ieteikumus par vitamīna B12 papildināšanu.
