Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Labs rīta sākums ne vienmēr notiek dabiski, un ienirt jaunā dienā ar enerģiju prasa zināmu plānošanu. Lai nodrošinātu, ka jūsu rīts jūs sagatavo lieliskai dienai, jums jāsāk iepriekšējā vakarā, jāgatavojas pamosties labi atpūtai īstajā laikā un jābūt pie rokas pareizajām lietām lieliskām brokastīm. Rīts ir arī svarīgs laiks, lai rūpētos par savu fizisko un garīgo labsajūtu, lai jūsu prāts un ķermenis būtu gatavi nākamajai dienai. Un jūs varat maksimāli izmantot savu rītu, izmantojot agrās stundas kā iespēju sākt produktivitāti.

Soļi

1. metode no 3: sakārtota un pamošanās

1. 

   Gatavojieties rītam iepriekšējā vakarā. Pirms gulētiešanas izvēlieties apģērbu - ieskaitot aksesuārus un apakšveļu. Atstājiet tos kaut kur ērtā vietā, lai jūs varētu sākt savu dienu, neraizējoties par to, ko valkāt vai kur atrast pazudušo auskaru vai zeķi.
   • Ja jūs paņemat pusdienas līdzi uz skolu vai darbu, tad sagatavojiet pusdienas pirms gulētiešanas, lai jūs varētu izmantot rīta laiku, lai koncentrētos uz citām lietām.
   • Pārliecinieties, ka sekojat līdzi veļas mazgāšanai, lai jums būtu pietiekami daudz tīru drēbju, lai izvēlētos jauku apģērbu katrai darba vai skolas dienai.

2. 

   
   
   Pirms gulētiešanas atveriet aizkarus vai žalūzijas. Dabiskā saullēkta gaisma var palīdzēt jūsu ķermenim sagatavoties pamosties. Ja visu nakti turēsiet aizvērtus aizkarus un žalūzijas, jums pietrūks šīs svarīgās norādes. Ja jūs no rīta ielaidīsit dabisko gaismu, būsiet gatavi pamosties ar enerģiju, kad zvana trauksme.

3. 

   
   
   Iegūstiet pietiekami daudz miega. Katram no mums katru vakaru ir nepieciešams apmēram 8 stundas gulēt. Daži var dzīvot ar 6 stundām, bet citi uzskata, ka viņiem vajag līdz 9 stundām. Veltiet laiku, lai uzzinātu, kas jums ir vajadzīgs produktīvai dienai, un pēc tam organizējiet laiku tā, lai varētu gulēt tik daudz laika, cik jums ir piemērots.

4. 

   
   
   Pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Eksperti ir vienisprātis, ka ir svarīgi pamodināt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdz jums iegūt pareizo atpūtas daudzumu, jo jūsu ķermenis zina, kad jums jādod signāls gulēt. Psihologi pat saka, ka daži cilvēki ar trauksmi un depresiju var mazināt dažus simptomus, pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
   • Pamosties vienlaikus arī nedēļas nogalēs, ne tikai skolas vai darba dienās.

5. 

   Neizmantojiet atlikšanas pogu. Mēs visi vēlamies dažreiz nospiest atlikšanas pogu, taču papildu 9 minūšu nekvalitatīva miega iegūšana patiesībā nav daudz noderīga, lai no rīta sāktu labi. Ja jūs mēdzat nospiest atlikšanas pogu, kamēr neesat ļoti nomodā, tad izmēģiniet viedtālruņa lietotni, kas liek jums atrisināt matemātikas mīklu vai citu prāta izklaidi, pirms izslēdzat trauksmi vai ļaujat atlikt. Tādā veidā jūs būsiet pietiekami nomodā, lai patiešām apzinātos savu lēmumu.

2. metode no 3: koncentrēšanās uz savu fizisko un garīgo labsajūtu

1. 

   Meditējiet par mieru un koncentrēšanos. Daudzi veiksmīgi cilvēki no rīta iesaistās kāda veida garīgajā praksē, vai nu meditācijā, vai lūgšanā. Veltiet nedaudz laika šāda veida veltījumiem - tas var palīdzēt jums iztīrīt domas nākamajai aizņemtajai dienai un mierīgi koncentrēties uz vissvarīgāko.
   • Meditācijai ir daudz veidu. Daži cilvēki vienkārši elpo dziļi un koncentrējas uz to, ka elpa iet iekšā un ārā. Citi izmanto meditācijas ierakstus vai video, kas ir plaši pieejami iegādei vai tiešsaistē. Vadītajā meditācijā parasti ir relaksējoša mūzika un balss, kas runā ar jums caur elpošanu un prāta attīrīšanu vai domu koncentrēšanu.

2. 

   Veikt kādu vingrinājumu. Rīta vingrošana ir lielisks veids, kā piepildīt savu prātu un ķermeni ar enerģiju lieliskai dienai priekšā. Cilvēki, kuri no rīta vingro, visticamāk, uzturēs savu vingrinājumu rutīnu nekā cilvēki, kuri vingro citos dienas laikos. Rīta vingrošana ir lielisks veids, kā novērst stresu un trauksmi, kā arī pazemināt asinsspiedienu.
   • Veltiet nedaudz laika ķermeņa izstiepšanai. Izstiepšanās var pazemināt asinsspiedienu, samazināt ķermeņa iekaisumu un pat veicināt svara zudumu. Izmēģiniet rīta jogas rutīnu vai dažus vienkāršus stiepšanās vingrinājumus.
   • Izkārtojiet treniņu drēbes iepriekšējā vakarā. Vai arī, ja jūs vingrojat ērtā ikdienas apģērbā, varat pat mēģināt tos valkāt kā pidžamu. Izmantojot šo stratēģiju, leciet tieši no gultas un uz skrejceliņa.
   • Pierakstieties fitnesa nodarbībā kopā ar draugu, lai jūs būtu atbildīgs. Ja jūs iepriekš reģistrējaties un apmaksājat fitnesa nodarbības un ja kāds draugs sagaida, ka jūs ieradīsities, iespējams, ka jūs turēsieties pie rīta vingrošanas, kas palīdzēs jums lieliski sākt.

3. 

   Labas brokastis. Tur ir daudz padomu par labākajām lietām, ko ēst brokastīs. Daži zvēr pie zaļajiem kokteiļiem (augļi un kāposti vai spināti ir kopīgas sastāvdaļas). Citi tic brokastīm ar augstu olbaltumvielu saturu. Uzziniet, kas jums ir labākais, un atcerieties, ka jūsu ķermenim un prātam no rīta ir nepieciešams ēdiens, lai veicinātu produktīvu dienu.
   • Veselīgās brokastīs ietilpst veseli graudi, liesa olbaltumviela, piena produkti ar zemu tauku saturu un augļi un dārzeņi.

4. 

   Pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem. Rīts ir lielisks laiks, lai sazinātos ar tiem, kas jums rūp. Ja dzīvojat kopā ar partneri un bērniem, mēģiniet izveidot kvalitatīvu laiku kopā ar viņiem, pirms ienirstat algotā vai skolas darbā. Ja jūs dzīvojat viens, jūs varat noteikt rīta laiku, lai sazinātos pa tālruni vai tiešsaistes tērzēšanu ar draugiem vai ģimeni, vai pat rakstītu personiskas ziņas tiem, kas jums rūp.
   • Izmantojiet savu darba braucienu, lai uzturētu saikni ar draugiem un ģimeni, rakstot viņiem, braucot pa metro, vai sarunājoties ar viņiem brīvroku režīmā, kamēr braucat vai ejat uz darbu.

5. 

   Izsaki pateicību. Daži no veiksmīgākajiem cilvēkiem pasaulē izmanto rītu kā iespēju pierakstīt lietas, par kurām viņi ir pateicīgi par katru rītu. Jūs varētu būt pateicīgs par cilvēkiem, vietām vai iespējām. Atvēliet kādu laiku no rīta, lai pierakstītu 3 lietas, par kurām esat pateicīgs, lai dienu sāktu pozitīvi.
   • Nēsājiet līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu, lai ierakstītu pateicības sarakstus, vai saglabājiet sarakstus tālrunī. Atgriešanās pie iepriekšējiem pateicības izteikumiem var būt ļoti pozitīva pieredze, tāpēc sekojiet līdzi daudzajām lietām, par kurām esat bijis pateicīgs.

3. metode no 3: Rīta ražošana

1. 

   Uzziniet svarīgāko informāciju. Ja aizjūras tirgi vai starptautiskās ziņas ir svarīgas jūsu darba dzīvē, tad vispirms no rīta pārklājiet svarīgos informācijas avotus. Tas pats attiecas uz e-pastu vai sociālo mediju darbību. Jūs varat uzzināt visu nakti notikušo un veikt lasīšanu un saziņu, kas jums palīdzēs sagatavoties produktīvai dienai.
   • Tā vietā, lai apmeklētu vairākus ziņu avotus, apmeklējiet vietnes, kurās apkopoti jums svarīgie jaunumi. Šādā veidā jūs varat ietaupīt laiku un enerģiju, un pirms brokastīm zem jostas ir pieejama vairāk informācijas nekā jebkad agrāk.

2. 

   Darbs pie “kaislību projekta.”Ja jums ir projekts, par kuru jūs aizraujaties, vai mērķis, uz kuru strādājat, no rīta strādājiet pie šī projekta. Kaislības projekti, piemēram, ģimenes ciltskoku izpēte vai romāna uzrakstīšana, netiks paveikti, ja vien jūs tos neiekļausit saraksta augšgalā. Rīts var būt labākais laiks, lai strādātu pie šāda veida projektiem, pirms jūs nokļūstat aktivitātēs un lēmumos, kas aizpilda atlikušo dienu.
3. Vispirms strādājiet pie prioritārā projekta. Rīts sniedz lielisku iespēju izdalīt laiku, kas jums jāvelta vissvarīgākajam projektam, kas norādīts darāmo darbu sarakstā. Vispirms strādāt pie galvenajām prioritātēm var būt noderīgi, jo tas ļauj koncentrēties uz vienu lietu, pirms aizņemtās dienas konkurējošās prasības sāk iejaukties jūsu laikā.

4. 

   Dariet lietas tāpat kā katru rītu. Produktivitātes eksperti ir vienisprātis, ka veiksmīgiem uzņēmējiem bieži ir rīta rutīna, kuru viņi ievēro. Psihologi ir vienisprātis, ka ikdienas aktivitāšu rutinizēšana var būt noderīga, lai katru dienu sāktu pozitīvi.
   • Mēģiniet mosties tajā pašā laikā, katru dienu ēdot to pašu brokastīs un ievērojot tās pašas higiēnas procedūras. Daži cilvēki katru dienu pat valkā vienu un to pašu apģērbu, lai samazinātu pieņemamo lēmumu skaitu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai manām brokastīm jābūt vieglām vai smagām?

Ēdiet vieglas brokastis, jo nevēlaties būt pārāk sātīgas, taču ir jāpanāk, lai sistēma darbotos.

Vai es varu pagatavot pusdienas no rīta?

Jā, tas ir ideāls dienas laiks pusdienu pagatavošanai, jo tas paliks svaigs dažas stundas. Lai arī vakarā pagatavotās pusdienas ir ērtas, tās var būt novecojušas vai pārmērīgas, jo tiek atstātas pārāk ilgi. Tas nozīmē, ka tas ir atkarīgs no ēdiena - visu, ko paredzēts atkārtoti sildīt (ja jums ir pieejama mikroviļņu krāsns / tostera krāsns utt.), Var sagatavot iepriekšējā vakarā un ietīt no rīta, lai dotos līdzi.

Ko es varu darīt, ja man neļauj agri pamosties?

Mēģiniet paskaidrot saviem vecākiem, kāpēc vēlaties pamosties agrāk. Ja jums joprojām nav atļauts, varat mēģināt mierīgi pamosties un vienkārši atpūsties gultā pat bez piecelšanās. Tādā veidā jūs joprojām varat pamosties, kad vēlaties, neapgrūtinot vecākus.

Vai man iet gulēt vēlu vai agri?

Ja vēlaties piecelties un iet agri, vienmēr labāk gulēt ātrāk, lai jūs varētu pietiekami gulēt.

Brīdinājumi

• Nekad nedzeriet kafiju vai neko citu, kurā ir kofeīns, pirms gulēt.