Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Ja cīņas ar savu partneri aizkavē visu dienu vai nedēļu, jums var rasties grūtības ar viņiem rīkoties veselīgi un produktīvi. Nepiekrišana partnerim noteikti ir satraucoša, taču tam nav jābūt briesmīgai lietai. Strādājiet ar to, kā mainīt cīņas izskatu - tās nav no kā baidīties; tie var būt kaut kas, no kā mācīties. Pēc tam praktizējiet labas konfliktu risināšanas prasmes, kurās jūs iemācāties nokļūt domstarpību būtībā un kopīgi strādāt, lai piedāvātu risinājumus.

Soļi

1. metode no 3: Perspektīvas maiņa

1. 

   Saprotiet, ka nesaskaņas ir normāla visu attiecību sastāvdaļa. Cīņas ir dzīves fakts. Šī ir pirmā un, iespējams, vissvarīgākā lieta, kas jums jāatzīst, izdomājot, kā ar tām rīkoties. Visi - visi! - laiku pa laikam nepiekrīt partnerim.
   • Pieņemiet, ka, kaut arī cīņas nav jautras, tās noteikti notiks, jo jūs un jūsu partneris esat 2 dažādi cilvēki. Jums nav tādas pašas domas, jūtas un uzskati, tāpēc sagaidāms, ka jūs tam nepiekritīsit.
   • Ja jūs nokļūstat sevis žēlojošo domu, piemēram, “Kāpēc viņiem man nav jāpiekrīt?”, Jūs novēršat iespēju mācīties un izaugt no situācijas. Jūs arī novēršat sev iespēju iepazīt, kā jūsu partneris patiesi domā un jūtas.

2. 

   
   
   Atcerieties, ka esat vienā pusē. Jūs mīlat un rūpējaties par savu partneri, vai ne? Protams, jūs darāt! Viņi, iespējams, jūtas tāpat, tas nozīmē, ka jūs esat vienā komandā. Jums abiem ir viens otra intereses. Cīņas var likties, ka atrodaties dažādās pusēs, tāpēc regulāri sev atgādiniet, ka jums abiem ir viens un tas pats mērķis: lai attiecības uzvarētu.

3. 

   
   
   Sekojiet līdzi katras domstarpības gūtajām atziņām. Izmantojiet cīņas savās attiecībās kā instrumentus, lai palīdzētu uzlabot jūsu un partnera saikni un izpratni par otru. Kad cīņa ir atrisināta, pierakstiet dažus punktus par to, ko uzzinājāt piezīmju grāmatiņā vai žurnālā.
   • Tas varētu izklausīties šādi: “Tas Džesikai liek justies ignorētai, kad es pārnāku mājās un tūlīt apsēžos skatīties televizoru. Man vajadzētu viņu atzīt un mazliet papļāpāt, pirms skatos televizoru. ”
   • Pierakstot un atzīstot mācību, jūs samazināsiet iespējas atkārtot to pašu kļūdu nākotnē.

4. 

   
   
   Izvairieties no vardarbības normalizēšanas. Kaut arī cīņas ir attiecību fakts, tas attiecas uz veselīgām, produktīvām nesaskaņām. Ja cīņas starp jums un jūsu partneri ir saistītas ar emocionālu, verbālu vai fizisku vardarbību, tas ir neveselīgi.
   • Ja jūs vai jūsu partneris regulāri kontrolējat, nomelnojat vai apvainojat viens otru, tas var liecināt par ļaunprātīgu izmantošanu. Lai saņemtu palīdzību, jums jāapmeklē pāru terapeits vai jāpārtrauc ļaunprātīgas attiecības, ja tās nevar saglabāt.

2. metode no 3: Cīņa produktīvā veidā

1. 

   Vienojieties par dažiem pamatnoteikumiem, kad necīnāties. Nepiespiestā laikā sarunājieties ar savu partneri par to, kā vēlaties rīkoties cīņās. Vienojieties par to, kā jūs plānojat strādāt ar jautājumiem un nepieņemamu uzvedības veidu. Saņemiet atbildību par šo noteikumu ievērošanu.
   • Piemēram, jūsu noteikumi var īpaši ierobežot noteiktu uzvedību, piemēram, bez apvainojumiem vai vārda saukšanas, bez kliegšanas, vecu argumentu izveides, absolūtas valodas (piemēram, jūs “vienmēr” vai “nekad”) un bez aiziešanas pirms lietām ir atrisināti.

2. 

   Izsauciet taimautu, līdz abi esat mierīgi. Var būt gandrīz neiespējami aktīvi klausīties un izrādīt empātiju savam partnerim, kad esat dusmīgs vai ievainots, tāpēc atlikiet diskusiju, kad uzmundrinās vēlēšanās. Sakiet: “Paņemsim 10” un ejiet darīt kaut ko tādu, kas palīdz nomierināties.
   • Mēģiniet dziļi elpot, skaļi skaitot līdz 100 vai pastaigājoties pa kvartālu.

3. 

   Precizējiet tieši to, par ko jūs cīnāties. Bieži vien jūs un jūsu partneris var būt tik ļoti piesaistīti jūsu unikālajiem viedokļiem, ka pat nenojaušat, ka nepiekrītat pilnīgi atšķirīgām lietām. Pirms diskusijas norises, veltiet laiku, lai skaidri nosauktu izskatāmo problēmu.
   • Abi jūs varat paķert papīra lapu un pierakstīt, par ko jūs esat satraukti, un pēc tam mēģināt uzminēt, par ko jūsu partneris ir satraukts. Tad samainiet papīrus.
   • Ja neesat sasniedzis atzīmi, strādājiet kopā, lai vienotos par vienu apspriežamu jautājumu. Tad sekojiet šim jautājumam.

4. 

   Lai dalītos savās sajūtās, pārmaiņus izmantojiet “I paziņojumus”. “Jūs” paziņojumi liek otram aizstāvēties, kas nozīmē, ka jebkuram no jums ir grūtāk saprast savu viedokli. Tā vietā izvēlieties nedraudošus “I” paziņojumus. Pirms jūs sakāt, dzirdiet otru personu bez pārtraukumiem.
   • “Es” paziņojums varētu izklausīties šādi: “Es jūtos nobijies, kad jūs draudat pārtraukt attiecības par nelielām nesaskaņām. Es vēlos, lai mēs varētu izskatīt problēmas, neapdraudot šķelšanos. ”

5. 

   Palieciet koncentrējies uz risinājuma atrašanu. Pēc tam, kad esat dalījies ar savām perspektīvām, nav nepieciešams atkārtoti pārskatīt, kā viss notika. Tas tagad ir viss pagātnē, tāpēc jums vajadzētu ieguldīt enerģiju nākotnei. Ko jūs varat darīt, lai atrisinātu problēmu?
   • Uzdodiet savam partnerim jautājumu, lai uzsāktu kompromisu, piemēram: “Ko jums vajag no manis?”
   • Šis jautājums palīdz pāriet no tehniskajiem aspektiem, aplūkojot lielāku attēlu. Ļaujiet katram partnerim piedāvāt dažus veidus, kā otrs var labot un apmierināt viņu vajadzības. Galu galā tas var jūs tuvināt.

3. metode no 3: seku likvidēšana

1. 

   Pretoties vēlmei noturēties cīņā, kad tā ir beigusies. Ja abi partneri ir vienisprātis, ka jautājums ir aiz muguras, atlaidiet to. Labākais veids, kā pāriet pēc strīda, ir novērtēt, cik daudz jautājums jums patiešām bija svarīgs, un noteikt, vai jums ir gandarījums par to, kā lietas tika atrisinātas. cīņa.
   • Ja kāda iemesla dēļ jūs joprojām kaut kas nav apmierināts, atkārtoti pievērsieties problēmai kopā ar savu partneri.
   • Ja jums vienkārši nepieciešams vairāk laika, lai “tiktu tam pāri”, sakiet partnerim: “Man vajag nedaudz laika, lai visu apstrādātu, labi?” Tas ir vēlams, lai viņiem piešķirtu klusu ārstēšanu, jo jūs vēl neesat nomierinājies.

2. 

   Parādiet partnerim siltumu un pieķeršanos. Katrai attiecībās esošajai negatīvajai mijiedarbībai jābūt 5 pozitīvu mijiedarbību attiecībai. Tāpēc pēc cīņas jums un jūsu partnerim ir jāatjauno mīlošs savienojums. Tas palīdz nodrošināt veselīgas, apmierinošas attiecības, neraugoties uz domstarpībām.
   • Pārlej mīlestību - samīļo, apskauj, noskūpsti vai samīļo viens otru. Jūs varētu arī mīlēties, bet tikai tad, ja to darot jūtaties ērti.

3. 

   Izmantojiet humoru, lai atvieglotu pāreju. Ja fiziska pieķeršanās ir grūti uzreiz pēc strīda, mēģiniet maigi ķircināt, lai atjaunotu saikni starp jums. Tas palīdz katram no jums atviegloties pēc stresa izraisoša strīda. Turklāt tas palīdz darboties kā tilts uz dziļākām savienojuma formām, piemēram, glāstu vai skūpstīšanos.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Geez, visa šī strīdēšanās izraisīja man apetīti. Es varētu ēst visu picu! ”

4. 

   Praktizējiet pašaprūpi. Dažreiz cīņu skaits starp jums un jūsu partneri palielinās, jo viens vai otrs efektīvi netiek galā ar stresu. Apzinieties, kad jūsu attiecībās spēlē ārējie stresa faktori, piemēram, pārnākšana mājās un cīņa ar partneri, jo jums darbā bija grūta diena. Mēģiniet to novērst, veselīgi pārvaldot stresu.
   • Jums abiem jāpieņem pašapkalpošanās kārtība, kas ietver darbības, kuras jums šķiet relaksējošas vai barojošas. Mēģiniet vingrot, karāties draugu vai ģimenes lokā, nodarboties ar vaļaspriekiem vai veikt relaksācijas paņēmienus, piemēram, uzmanības meditāciju.
   • Ja pēc smagas darba dienas jums ir nepieciešams zināms laiks, paziņojiet par to savam partnerim iepriekš. Tādā veidā jūs turēsiet stresa un neapmierinātības jūtas atsevišķi no attiecībām.

Saziņa par nesaskaņām

Produktīvi veidi, kā rīkoties cīņā

Nodarbošanās ar cīņas sekām

Saruna, lai risinātu cīņas laikā radušās bažas

Kopienas jautājumi un atbildes

Katru dienu vietnē wikiHow mēs cītīgi strādājam, lai sniegtu jums piekļuvi instrukcijām un informācijai, kas palīdzēs jums dzīvot labāk, neatkarīgi no tā, vai tas jūs uzturēs drošāk, veselīgāk vai uzlabos pašsajūtu. Pašreizējās sabiedrības veselības un ekonomikas krīzes apstākļos, kad pasaule krasi mainās un mēs visi mācāmies un pielāgojamies ikdienas dzīves izmaiņām, cilvēkiem wikiHow ir vajadzīgs vairāk nekā jebkad agrāk. Jūsu atbalsts palīdz wikiHow izveidot padziļinātāk ilustrētus rakstus un videoklipus un dalīties mūsu uzticamā zīmola mācību saturā ar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Lūdzu, apsveriet iespēju šodien dot ieguldījumu wikiHow.