Kā iegūt vēlamos sapņus (ar attēliem) - Zināšanas

Video: Kā iegūt vēlamo rezultātu, ieguldot mazāk resursu jeb SAGE ienākšana Latvijā

Saturs

Soļi
Kopienas jautājumi un atbildes
Padomi

Citas sadaļas

Sapņi var spēcīgi ietekmēt mūsu nomoda dzīvi. Tie atspoguļo mūsu cerības un bailes par nākotni un pat palīdz mums pārskatīt savu pagātni. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties iemācīties gaišu sapni (ti, aktīvi kontrolēt un apzināties savus sapņus gulēšanas laikā), vai vienkārši vēlaties iemācīties sapņot patīkamākus, ir vairākas lietas, ko varat darīt visas dienas garumā un pirms jums ej gulēt, lai redzētu vēlamos sapņus.

Soļi

1. daļa no 4: vairāk patīkamu sapņu

Ej gulēt agrāk. Miega pētījums, kas 2011. gadā tika veikts žurnālam Sleep and Biological Rhythms, secināja, ka universitātes studentiem, kuri vēlāk palika augšā, bija vairāk nepatīkamu sapņu nekā tiem, kas agrāk skāra maisu. Ja vēlaties, lai jūsu sapņi būtu patīkamāki, mēģiniet katru vakaru iet gulēt vismaz stundu agrāk un pārliecinieties, vai tas pozitīvi ietekmē jūsu sapņus.
- Viens potenciāls izskaidrojums šim secinājumam ir tas, ka stresa hormons kortizols izdalās agrā rītā - laikā, kad nakts pūces, visticamāk, gulēja REM (Ātrās acu kustības) jeb sapņu miegā.
Kontrolējiet diētu. Murgus var izraisīt dažādas lietas, tostarp vēlu vakarā uzkodas, alkohols, kofeīns vai cigaretes. Ja jums ir pastāvīgi murgi, apsveriet iespēju izgriezt šīs vielas un pirms gulēšanas neēdiet divas līdz trīs stundas. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremotu pārtiku, un radīs mierīgāku miegu.
- Ja jūs nopietni domājat par dziļākiem un patīkamākiem sapņiem, pēc apmēram pusdienlaika jums vajadzētu izvairīties no kofeīna. Jums var šķist, ka jums nepieciešama papildu enerģija, taču tas apgrūtinās aizmigšanu.
- Lai arī jūs domājat, ka glāze vīna pirms gulētiešanas palīdzēs aizmigt, tas faktiski liks jums gulēt mazāk mierīgi. Un, ja jūsu miegs ir mazāk mierīgs un vēlaties faktiski kontrolēt savus sapņus, tad tas padarīs to grūtāku.
- Izvairieties arī no cukura tuvu gulēšanai. Cukurs var jūs pārmērīgi stimulēt un nomodā.
Risināt stresu. Bieži vien negatīvie sapņi atspoguļo stresu vai trauksmi, ko piedzīvojam ikdienas dzīvē. Mēģiniet neapturēties pie šīm lietām, kamēr jūs gulējat gultā un mēģināt aizmigt. Tā vietā veltiet laiku, lai notīrītu galvu un padomātu par pozitīvām lietām. Jo vairāk jūs koncentrēsieties uz to, lai ārējā dzīve būtu mazāk stresa pilna, jo mierīgāka būs jūsu iekšējā dzīve un jūsu sapņi.
- Regulāri vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresa līmeni, sapņot labāk un ātrāk gulēt. Nelietojiet vingrinājumus pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jo tas var jūs uzturēt.
Ir vairāk relaksējoša gulētiešanas rutīna. Pirms aizmigšanas ir svarīgi atvieglot miegu un veikt atslodzes režīmu, piemēram, dzert zāļu tēju vai lasīt grāmatu, lai jūsu sapņi, visticamāk, nebūtu biedējoši vai satraucoši. Atrodiet visu, kas vislabāk palīdz aizmigt un pieturēties pie izstrādātā modeļa. Atvieglojoties, mēģiniet izstumt stresa vai sāpīgas domas no prāta.
- Pirms gulētiešanas izvairieties skatīties vardarbīgas, biedējošas vai citādi stresa pilnas filmas un televīzijas šovus, jo tie var izraisīt murgus.
- Ja vēlaties mierīgāku miegu, izslēdziet visus vizuālos stimulus vismaz pusstundu līdz stundu pirms gulētiešanas. Tas nozīmē, ka nav tālruņu, televizora, datora un nekas cits, kas apgrūtinās domu izslēgšanu un mierīgāku miegu.
Ielieciet rozes savā guļamistabā. Zinātnieki veica sapņu pētījumu, kurā sievietes visu nakti vismaz 30 naktis tika pakļautas rožu smaržai un ziņoja, ka viņiem ir patīkamāki sapņi nekā parasti. Tiek uzskatīts, ka smarža izraisa pozitīvas emocijas, kas savukārt padara sapņus patīkamākus.
- Varat izmantot arī ar rozēm smaržojošas eļļas, ķermeņa losjonus vai sveces. Pirms gulēšanas noteikti izpūtiet sveces, lai novērstu ugunsgrēkus.
EKSPERTU PADOMS
Klāra Hestone, LCSW
Klīniskā sociālā darbiniece Klare Hestone ir licencēta neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece Ohaio štatā. Sociālā darba maģistru viņa saņēma Virdžīnijas Sadraudzības universitātē 1983. gadā.
Klāra Hestone, LCSW
Klīniskais sociālais darbinieks
Aromātiskās eļļas var nomierināt jūs naktī un ietekmēt jūsu sapņus. Kā apgalvo licencēta klīniskā sociālā darbiniece Klare Hestone, “Dažādas eļļas labāk darbojas dažādiem cilvēkiem. Lavanda noteikti var izmēģināt. Iegūstiet dažus vairāku eļļu flakonus un noskaidrojiet, kurš no tiem jums vislabāk der. Jūs varat arī veikt pētījumu tiešsaistē vai lūgt palīdzību savā veselības pārtikas vai tualetes piederumu veikalā. ”

2. daļa no 4: Gatavošanās dienasgaismas sapņošanai

Iegūstiet pietiekami daudz miega. Sapņi rodas REM (Rapid Eye Movement) miega laikā, kas ir miega cikla fāze. Ja jūs gulējat nepietiekami vai bieži pamodaties visu nakti, jūsu REM cikli var tikt pārtraukti. Jums ir jāpārliecinās, ka regulāri gulējat 7–9 stundu garumā un katru nakti jāiet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu prāts un ķermenis zinātu, ko sagaidīt.
Pievērsiet uzmanību saviem sapņiem. Daudzi cilvēki uzskata, ka iemācīties pamanīt un atcerēties savus sapņus ir pirmais solis skaidru sapņu sasniegšanā. Pirms gulētiešanas atgādiniet sev, ka plānojat pamodināt un pilnībā atsaukt atmiņā savus sapņus. Tas galu galā apmācīs jūsu zemapziņu pievērst lielāku uzmanību saviem sapņiem. Šeit ir daži veidi, kā labāk atcerēties savus sapņus:
- Pamostoties, pajautājiet sev, ko sapņojāt. Nekāpiet uzreiz no gultas, pretējā gadījumā būs grūtāk atcerēties notikušo. Tā vietā palieciet gultā un koncentrējieties uz sapņu detaļām. Daļa no iemesla, kāpēc cilvēki "aizmirst" savus sapņus, ir tāpēc, ka viņi pamostas un tūlīt sāk domāt par citām lietām. Pierodiet uzdot sev šo jautājumu katru rītu.
- Pierakstiet savus sapņus. Dariet to tūlīt pēc pamošanās un turiet žurnālu un pildspalvu pie savas gultas, lai jūs varētu ātri pierakstīt savus sapņus, pirms tos aizmirstat. Tas arī palīdzēs jums laika gaitā pamanīt savus sapņu modeļus. Pārliecinieties, ka apgaismojums paliek vājš un palieciet gultā, kamēr pierakstāt sapņus. Uzturēšanās krēslas stāvoklī palīdzēs atcerēties vairāk par jūsu sapņiem.
Veiciet realitātes pārbaudes, kamēr sapņojat un visu dienu. Realitātes pārbaudes ir testi, kurus jūs varat veikt gan sapņojot, gan nomodā, kas palīdz atšķirt reālo un sapņu pasauli. Veiksmīga realitātes pārbaudes veikšana miegā var palīdzēt jums izraisīt skaidru sapni, jo jūsu sapnis pats apzinās tā stāvokli. Izmēģiniet šādus realitātes pārbaudes testus:
- Mēģiniet lidot. Acīmredzot tas darbosies tikai sapnī.
- Paskaties uz savu atspulgu spogulī. Ja jūsu atspulgs ir sagrozīts, izplūdis vai nav tur, tad jūs, iespējams, sapņojat.
- Mēģiniet nolasīt pulksteni. Attēls būs pārāk izplūdis, lai to sapnī lasītu.
- Pārejiet uz gaismas ieslēgšanu un izslēgšanu. Gaismas slēdži sapņu pasaulē nedarbojas. Pārliecinieties arī, vai varat ieslēgt un izslēgt apgaismojumu ar prātu. Ja jūs varat, tad jūs zināt, ka jūs sapņojat.
- Paskaties uz savām rokām. Pārbaudiet, vai no tuvplāna tie izskatās normāli. Ja sapņojat, pirkstu var būt mazāk vai vairāk nekā parasti.
- Mēģiniet izmantot elektronisko ierīci. Datori un telefoni sapņos nedarbojas pareizi.
- Skatiet, vai jūs varat "elpot", aizverot muti un degunu. Ja jūs varat, tad jūs sapņojat.
- Mēģiniet ievietot priekšmetu, piemēram, zīmuli, caur roku (plaukstu). Ja jūs sapņojat, zīmulis vai nu iziet neizskaidrojami, vai arī karājas gaisā ap roku. Ja neesat, jūs saņemsiet grafīta atzīmi uz rokas.
- Mēģiniet kaut ko izlasīt. Lielākajā daļā sapņu vārdi būs pretrunīgi un nejauši.
Meklējiet sapņu zīmes. Kad jūs pierodat ierakstīt savus sapņus, sāciet meklēt pazīmes, par kurām jūs patiešām sapņojat. Tas var būt atkārtots attēls, piemēram, sala, kuru vēl nekad dzīvē neesat redzējis, vai atkārtots notikums, piemēram, zobu zaudēšana vai tik reibonis, ka nevarat izkustēties. Meklējiet modeļus, kas ļauj jums zināt, ka jūs patiešām sapņojat, un pēc tam pierakstiet tos. Zinot šīs pazīmes, jūs varat labāk apzināties faktu, ka sapņojat, jo varēsiet tos vieglāk atpazīt.
- Tiklīdz sapnī esat atpazinis vienu no sapņa zīmēm, varat sev pateikt, ka patiesībā sapņojat.
Spēlēt video spēles. Viens psihologs uzskata, ka videospēles iepazīstina cilvēkus ar darbību mainīgā realitātē un skatīšanos uz sevi no paša ķermeņa, prasmes, kas pārvēršas sapņu pasaulē. Viņas pētījumā secināts, ka cilvēki, kuri spēlēja videospēles, biežāk piedzīvoja skaidrus sapņus un labāk tos kontrolēja.
- Nespēlē vardarbīgas videospēles pirms gulētiešanas, jo tās var izraisīt murgus. Pārliecinieties, ka pārtraucat tos spēlēt vismaz stundu pirms gulētiešanas, ja vēlaties izmēģināt šo tehniku.
Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar melatonīnu. Melatonīns ir hormons, kas parasti sastopams augos, dzīvniekos un mikrobos. Melatonīns ir spēcīgs antioksidants, un ir arī pierādīts, ka tas veicina REM miegu un padara sapņus spilgtākus. Citi arī saka, ka melatonīns var palīdzēt cilvēkiem ātrāk aizmigt. Ja vēlaties, lai jūs varētu sapņot spilgtāk, aizmigt dziļāk un tāpēc labāk kontrolēt savus sapņus, jums vajadzētu ēst dažus no šiem melatonīnu saturošajiem ēdieniem:
- Ķirši
- Auzas
- Mandeles
- Saulespuķu sēklas
- Linu sēklas
- Redīsi
- Rīsi
- Tomāti
- Banāni
- Baltas sinepes
- Melnās sinepes
Pajautājiet sev, vai sapņojat visas dienas garumā. Ejot savā dienā, neatkarīgi no tā, vai sēžat klasē vai pārbaudāt pastu, pierodiet sev jautāt: "Vai es sapņoju?" Ja jūs to darāt regulāri, tas ļaus jums vairāk pajautāt sev, vai jūs sapņojat, kad jūs patiešām sapņojat. Un, ja jūs to izdarīsit, jūs varēsiet saprast, ka sapņojat, un pārņemt sapņu vadību, izvēloties visu, ko vēlaties.
- Jautājums sev, vai jūs sapņojat vai nē, var palielināt jūsu modrību, kas arī ļaus jums vairāk sapņot.

3. daļa no 4: Gatavošanās Lucid Dreaming pirms gulētiešanas

Meditē pirms gulētiešanas. Lai spētu gaiši sapņot, jums jābūt pilnībā pašapzinīgam un jātrauc no domām, kas saistītas ar jūsu nomoda dzīvi. Kamēr jūs gulējat gultā un mēģināt aizmigt, notīriet galvu no traucējošajām domām un koncentrējiet visu uzmanību uz to, ka jūs aizmigat un grasāties ieiet sapņu stāvoklī.
- Meditācija arī palīdzēs jums atbrīvot prātu no visa negatīvā, kas atturēs jūs no mierīga miega.
Vizualizējiet savu gaišo sapni. Pirms gulētiešanas izlemiet, par ko vēlaties sapņot. Krāsojiet spilgtu apkārtnes attēlu un noteikti iekļaujiet tādas detaļas kā skati, skaņas un smaržas. Ielieciet sevi ainā un mēģiniet pārvietoties tajā.
- Pievērsiet uzmanību elpošanas un staigāšanas sajūtām šajā sapņu ainavā. Lai gan jūs vēl nesapņojat, pasakiet sev: "Es esmu sapnī". Turpiniet šo vizualizācijas tehniku, līdz esat aizmiguši.
- Lai iegūtu optimālus rezultātus, izvēlieties savu ideālo atrašanās vietu.
Atstājiet sapņu zīmes pie savas gultas. Pirms aizmigšanas atstājiet pie gultas fotoattēlu, simbolu vai pat tukšu papīra gabalu. Paņemiet kaut ko tādu, kas atspoguļo lietu, par kuru vēlaties sapņot, un pirms gulētiešanas atstājiet to malā, lai tas varētu palīdzēt jums pāriet uz vēlamo sapni. Ja vēlaties sapņot par noteiktu personu, lieciet šīs personas attēlu netālu no jums. Ja esat mākslinieks, kurš cenšas atrast tēmu, atstājiet tukšu audeklu pie savas gultas.
- Veicot šo pasākumu, jūs varat pamudināt sapņot par lietām, par kurām vēlaties sapņot, jo tas pirms jūsu miega iesāks jūsu prātā šo lietu kodolu.
Pirms gulētiešanas sagatavojieties, lai kontrolētu savus sapņus. Gulējot gultā un gatavojoties miegam, pastāstiet sev kaut ko tik vienkāršu kā: "Šovakar, kad es sapņoju, es gribu saprast, ka es sapņoju". Atkārtojiet to sev dažas reizes un patiešām koncentrējieties uz tā īstenošanu. Tas palīdzēs jums ieņemt domāšanas veidu, kurā jums jābūt, lai atpazītu, ka sapņojat.
Gulēt pilnīgā tumsā. Ja jūs patiešām vēlaties kontrolēt savus sapņus, jums vajadzētu gulēt pilnīgā tumsā vai pēc iespējas tuvāk pilnīgai tumsai. Gulēšana tumsā uztur jūsu melatonīna līmeni augstu un veicina labāku sapņošanu un labāku sapņu atsaukšanu. Ideālā gadījumā nedrīkst būt atšķirības starp tumsu, kuru redzat, atverot acis gultā, un aizverot. Izvairieties no blāvām gaismām, logiem, kas izstaro daudz gaismas, vai no citiem elementiem, kas pasargās jūs no iespējami tumšākas vides.
Izmēģiniet MILD tehniku. Stīvens Lābergs no Stenfordas universitātes, kurš nodibināja Gaišuma institūtu, izveidoja tehniku, kas pazīstama kā MILD (Midrinoša skaidru sapņu izraisīšana), ko sauc par vienu no visefektīvākajām paņēmieniem gaišu sapņu izraisīšanai. Lūk, kas jums jādara:
- Naktī ejot gulēt, pasakiet sev, ka atcerēsieties savus sapņus.
- Koncentrējieties uz sapratni, kad sapņojat, kā arī atcerieties, ka tas ir sapnis.
- Iedomājieties, ko vēlaties darīt šī sapņa laikā, neatkarīgi no tā, vai tas lido vai dejo.
- Atkārtojiet pēdējās divas darbības, lai saprastu, kad sapņojat, un atkārtoti ievadiet sapni, līdz faktiski aizmigat.
- Turpiniet izmantot šo paņēmienu, līdz spējat sev likt gaišus sapņus.
Padariet savus murgus prom. Lai gan var būt grūti kontrolēt savus sapņus un likt murgiem pazust, viena lieta, ko varat izmēģināt, ir vizualizēt murgu aizstājēju. Ja jūs vienmēr sapņojat par biedējošu vīrieti savās mājās, iedomājieties, kā jūs viņu atturat, vai iedomājieties, ka viņš vienkārši aiziet pats. Lai kāds būtu biedējošais sapnis, atrodiet veidu, kā to iedomāties, lai jūs iznāktu kā uzvarētājs un murgs pazustu.
- Ja jūs par to domājat pietiekami intensīvi, pierakstiet to un pat pasakāt skaļi, tad, iespējams, varēsit pārprogrammēt veidu, kā jūsu prāts tuvojas sapnim.

4. daļa no 4: Sapņu kontrolēšana

Kontrolējiet savus sapņus mazos veidos, kad saprotat, ka sapņojat. Kad esat veicis realitātes pārbaudi un sapratis, ka tiešām sapņojat, mēģiniet palikt mierīgs un pārāk neuztraukties par to, ka sapņojat. Ja jūs to izdarīsit, visticamāk, jūs pamodīsities. Tā vietā palieciet mierīgs un iegremdējies sapņu pasaulē un sāciet kontrolēt sīkumus, pirms izveidojat kaut ko sarežģītāku.
- Jūs varat sākt uzmanīgi mēģināt mainīt dekorācijas vai vienkārši pārvietoties pa sapņa telpu. Jūs varat sākt pieskarties lietām un mēģināt padarīt mazus priekšmetus parādīties vai pazust.
Vairāk kontrolējiet savus sapņus. Kad esat ērti sapņojis un jūtaties, ka jums ir diezgan liela kontrole pār saviem sapņiem, varat sākt mērķēt mazliet augstāk, kad mēģināt kontrolēt savus sapņus. Jūs varat likt sev lidot, izsaukt cilvēkus, pilnībā mainīt dekorācijas, mēģinot atgriezties kādā vietā no bērnības vai pat ceļot laikā. Kad jūs arvien vairāk pierodat pie skaidra sapņošanas, jūs varēsiet regulāri redzēt vēlamos sapņus.
- Pamostoties, atcerieties ierakstīt sapni. Atzīmējiet punktu, kurā sapratāt, ka sapņojat skaidri, un pierakstiet visas lietas, kuras bijāt un ko nevarējāt izdarīt. Ja kaut ko jūs nekad nevarat izdarīt, kad sapņojat skaidri, piemēram, lidot, tad pajautājiet sev, kas jūs kavē.
Periodiski atgādiniet sev, ka sapņojat. Kad esat sapņojis un sapratis, ka esat sapnī, jums vajadzētu pateikt sev, ka sapņojat tik bieži. Ja jūs to nedarīsit, jūs varat aizmirst, ka patiesībā sapņojat, un nejutīsities kā visu kontrolējošais. Ja jūs pastāvīgi atgādināt sev, ka sapņojat, tad jutīsities vairāk spējīgs mainīt un kontrolēt savu sapņu situāciju.
Liec sev lidot. Viena lieta, ko varat mēģināt izdarīt, kad sapņojat skaidri, ir lidot. Sākumā jūs, iespējams, nevarēsiet lidot, bet jūs varat uzcelt sevi, lai tur nokļūtu. Jūs varat pateikt sev: "Labi, tagad es lidošu", lai liktu sev domāt par gatavību lidot. Jūs varat sākt lēkt apkārt, lēkt uz augšu un uz leju, kā arī pārvietot ķermeni kustībā uz augšu, pirms pilnībā lidojat. Kad jums būs ērtāk to izdarīt, jūs varēsit sākt lidināties virs zemes, līdz lidojat.
- Lidojot, neļaujieties sev zemē un nešaubieties par iespējamo. Ja jūs pārņem šaubas, tad nevarēsiet patiesi lidot. Ja atklājat, ka nolaižaties, mēģiniet veikt lielu apiņu vai lēcienu un pēc tam atkal pacelieties.
Izsaukt sapņu objektu. Varat arī izsaukt objektu vai kaut ko tādu, ar ko patiešām vēlaties spēlēt vai turēt rokā. Ja vēlaties to izdarīt, jums ir jābūt radošam par to, kā tas var būt iespējams. Varbūt vēlaties gardu kūku. Nu, tad vispirms vajadzētu iedomāties, ka atrodaties virtuvē vai restorānā, lai kūku varētu izcelt. Ja jūs vienkārši domājat par kūku pārāk grūti, tad tas var nenākt pie jums, bet, ja jūs izveidojat vidi, kas padarīs kūku ticamāku, tad tā būs jūsu rokās.
Mainīt dekorācijas. Jūs arī sapnī varat mainīt dekorācijas, ja jūs mēģināt pietiekami daudz. Tiklīdz jūs zināt, ka sapņojat, varat mēģināt iedomāties, ka atverat durvis, kas aizvedīs jūs uz jūsu sapņu vietu, vai arī varat lēnām pievienot scenārija daļas scenārijam, līdz jums ir vajadzīgā ainava. Ja jūs mēģināt atcerēties bērnības māju, vispirms izsauciet savu iecienīto koku piemājas pagalmā, pēc tam uz lieveņa, pēc tam uz aizmugurējām durvīm un tā tālāk, līdz esat izveidojis vēlamo pasauli.
- Tas var palīdzēt, ja pirms gulētiešanas jūsu gultā ir attēls vai fotoattēls, kuru meklējat. Pārliecinieties, ka tā ir viena no pēdējām lietām, ko skatāties, lai jūsu prāts būtu vairāk gatavs piedzīvojumam.
Ceļojiet laikā. Daži cilvēki sapņos var ceļot laikā. Jūs varat iedomāties, kā iekļūstat savā personīgajā laika mašīnā vai atverat durvis uz jaunu pasauli. Ja viena lieta nedarbojas, izmēģiniet citu. Jūs pat varat sev pateikt: "Tagad es ceļošu pa laiku" un koncentrējies uz to, lai tas notiktu, nepiespiežot to pārāk daudz. Tas palīdz, ja jūs ejat gulēt, domājot par laiku savā dzīvē, kurā vēlaties atgriezties.

Kopienas jautājumi un atbildes

Vai jūs varat iedziļināties citu cilvēku sapņos?

Klāra Hestone, LCSW
Klīniskā sociālā darbiniece Klare Hestone ir licencēta neatkarīga klīniskā sociālā darbiniece Ohaio štatā. Sociālā darba maģistru viņa saņēma Virdžīnijas Sadraudzības universitātē 1983. gadā.

Klīniskais sociālais darbinieks Dažreiz, kad esat ļoti tuvu kādam, jums var būt saistīti vai līdzīgi sapņi. Tas, visticamāk, notiks, ja runājat par saviem sapņiem vai dalīsities savos sapņu žurnālos.

Kā jūs varat izraisīt gaišu sapni?

Klīniskais sociālais darbinieks Jūs varat izraisīt skaidru sapni, veicot relaksējošu gulētiešanas rituālu, ieskaitot meditāciju. Jūs varat arī vizualizēt to, par ko vēlaties sapņot - piemēram, mierīgumu, dabas ainu vai konkrētu sasniegumu.

Vai jūs varat kontrolēt to, par ko sapņojat?

Klīniskā sociālā darbinieka kontrole varētu būt pārāk spēcīgs vārds, varbūt ietekme vai forma varētu būt precīzāka. Jūs varat izstrādāt relaksējošu gulētiešanas režīmu, iegūt pareizo gulēšanas stundu skaitu (7–9 stundas) un izvairīties no stresa, cukura, narkotikām un alkohola pirms gulētiešanas.

Vai jūs varat izmantot lavandas aromātiskās eļļas, lai palīdzētu jums gulēt un labāk sapņot?

Klīniskais sociālais darbinieks Dažādas eļļas labāk iedarbojas uz dažādiem cilvēkiem. Lavanda noteikti var izmēģināt. Iegūstiet dažus vairāku eļļu flakonus un noskaidrojiet, kurš no tiem jums der labāk. Jūs varat arī lasīt tiešsaistē vai lūgt palīdzību savā veselības pārtikas vai tualetes piederumu veikalā.

Vienreiz es redzēju gaišu sapni, bet man šķiet, ka nevaru redzēt citu. Ko es varu darīt?

Klīniskais sociālais darbinieks Šajā rakstā ir daudz labu ideju par skaidru sapņošanu, tāpēc šī ir laba vieta, kur sākt. Jūs varat sākt ar mierīgu gulētiešanas režīmu un atstājot papīru un pildspalvu ļoti tuvu savai gultai, lai uzreiz pēc pamošanās varētu uzņemt attēlus. Veiksmi!

Kā es varu palielināt savus sapņus?

Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ.

Jums, visticamāk, patiesībā nav nepieciešams palielināt savus sapņus, bet vienkārši palieliniet spēju atcerēties savus sapņus, jo, ja jūs nevarat atcerēties savus sapņus, jūs nekad nezināt, ka jums tie bija! Labi pētījumi rāda, ka mēs katru vakaru sapņojam. Labākais veids, kā palielināt atsaukšanu, ir izveidot sapņu žurnālu. Noliec žurnālu un pildspalvu pie gultas un, tiklīdz pamodies, pieraksti visu iespējamo par saviem sapņiem. Rakstot, iespējams, ka atceraties arvien vairāk un vairāk detaļu. Ja regulāri sekojat līdzi savam sapņu žurnālam, drīz atklāsiet, ka biežāk un detalizētāk atceraties savus sapņus.

Vai jūs varat kontrolēt to, par ko sapņojat?

Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ.

Zināmā mērā tas ir iespējams, taču, visticamāk, jums ne vienmēr būs tieši tādi sapņi, kādus vēlaties, ja vien netērējat daudz laika pie tā. Bieži vien zināmas sekmes var gūt tikai tas, ka pirms gulētiešanas atkārtojat nodomu sapņot sev zināmu sapni. Ja vēlaties tajā vairāk iesaistīties, izpētiet, kā mācīties Lucid Dream, un dodieties no turienes.

Kā sapņot labus sapņus?

Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ.

Jums parasti ir labi sapņi, kad nomoda dzīvē nav stresa. Protams, tas netraucēs jums joprojām redzēt dažus sliktus sapņus.Mācīšanās, kā sapņot sapni, var arī palīdzēt jums sapņot labāk (vai vismaz palīdzēt izvairīties no murgiem), lai gan būtu diezgan grūti mēģināt uz visiem laikiem novērst katru slikto sapni!

Kas izraisa jūsu sapņus?

Šo atbildi uzrakstīja viena no mūsu apmācītajām pētnieku komandām, kas to apstiprināja precizitātes un vispusības dēļ.

Tas, kas izraisa sapņus, nav pilnībā saprotams, taču ir zināms, ka sapņi notiek tikai REM (Ātrās acu kustības) miega laikā un viegla miega laikā, lai gan šo sapņu raksturs ir ļoti atšķirīgs. Vieglie miega sapņi mēdz būt diezgan ikdienišķi, neinteresanti un fragmentāri, savukārt REM sapņi ir tie, kurus jūs mēdzat atcerēties, un tie bieži ir fantastiski, dīvaini un bieži veido sižeta līnijas.

Vai es varu kaut kādā veidā sapņot par noteiktu cilvēku?

Pirms sākat smagi gulēt, mēģiniet visgrūtāk domāt par domājošo cilvēku, un tad viņi, iespējams, parādīsies jūsu sapnī. Pirms gulēšanas varat apskatīt fotogrāfijas, rakstus, jebko, kas viņiem par jums atgādina.

Padomi

Regulāri veiciet skaidrus sapņošanas paņēmienus. Var paiet gadi, līdz jūs apgūsiet skaidru sapņu mākslu, tāpēc dodiet tai laiku.
Ja jūs esat atvieglinātā stāvoklī, jūs zināt, ka jūsu ķermenis cenšas jūs iemigt, kad sākat justies niezoši un satraukti. Tāpēc mēģiniet ignorēt šos signālus un palikt mierā, turiet acis aizvērtas un domas. Izmantojot praksi, jūs, iespējams, varēsit sasniegt stāvokli starp miegu un bez miega, kas pēc tam ļaus gaišs sapnis.
Dažiem cilvēkiem ir dabiska tieksme uz skaidru sapņošanu, un viņi var sasniegt šo stāvokli ar nelielu vai bez prakses. Citiem, iespējams, nāksies vairāk strādāt, lai redzētu rezultātus, tāpēc dodiet sev laiku.
Pilnībā koncentrējieties uz to, ko vēlaties sapņot, nevis gulēt. Ar to jūs aizmirstat par to, ka jums gulēt un dabiski aizmigt, nemēģinot.
Centieties vienmēr domāt par tēmu, pat pirms gulētiešanas!
Nesēdiet uz gultas visas dienas garumā, jo, ja gulēšanai izmantojat tikai gultu, jūsu prāts reģistrēs, ka šis ir miega laiks.
Nepārdomājiet savu sapni, visticamāk pamodīsieties. Esi nepiespiests un mierīgs.
Mēģiniet meditēt pirms gulētiešanas, lai jūs varētu sevi nomierināt, kas atvieglos skaidru sapņu sapņošanu.
Parasti, ja jūs domājat kaut ko briesmīgu, jūsu sapnis būs nepatīkams. mēģiniet sapņot mierīgu sapni.
Kad esat stāvoklī, par kuru esat informēts, un, ja jūtat, ka sākat zaudēt skaidrību, mēģiniet berzēt rokas vai griezties apkārt.
Katru dienu veiciet realitātes pārbaudes un dariet tās visas nomoda dzīves laikā, lai jūs varētu apmācīt zemapziņu to darīt sapņojot.