Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Psoriāze ir diezgan izplatīta ādas slimība, kuras dēļ cilvēka āda "uzliesmo" sarkanos, niezošos un dažreiz zvīņainos plankumos. Lai gan šis nosacījums nav dzīvībai bīstams, tas var būt nomākta, ja regulāri tiekat galā, it īpaši, ja jums ir pastāvīgi uzliesmojumi. Neskatoties uz to, ka šim nosacījumam nav zināmu zāļu, ikdienas dzīvē ir daudz vienkāršu pielāgojumu, kas laika gaitā var palīdzēt mazināt simptomus.

Soļi

1. metode no 3: Uztura maiņa

1. 

   Pievienojiet diētai vairāk liesu olbaltumvielu, lai mazinātu iekaisumu. Iekļaujiet ēdienreizēs veselīgu gaļu, piemēram, vistu un zivis, vai arī izvēlieties kādu no veģetāriešiem, piemēram, pupiņām vai tofu. Ja esat sarkanās gaļas cienītājs, iegādājieties izcirtņus ar augstu liesās masas procentu, piemēram, liesu liellopa gaļu.
   • Kā papildu piesardzību nogrieziet taukus, kas joprojām ir pievienoti jūsu gaļai.
   • Izmantojiet digitālo kalkulatoru, lai noskaidrotu, cik daudz olbaltumvielu jums vajadzētu ēst regulāri: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Izvēlieties pārtiku ar daudz veselīgu tauku. Iepērciet pārtikas produktus ar daudzām omega-3 taukskābēm, piemēram, taukainas zivis un riekstus. Pievienojiet siļķes, lasi, skumbriju vai garspuru tunzivju diētai, ja vēlaties ēst gaļu vai ķerties pie valriekstiem un ķirbju sēklām kā veģetārietis vai vegāns.
   • Zivis ar pretiekaisuma īpašībām dažkārt dēvē par “aukstā ūdens zivīm”.
   • Omega-3 taukskābēm ir daudz priekšrocību jūsu veselībai, tai skaitā samazinot sirds slimību risku.

3. 

   
   
   Papildiniet savu uzturu ar 4-5 porcijām svaigu augļu un dārzeņu. Pievienojiet ēdienreizei svaigus produktus kā sastāvdaļu vai sānu ēdienu atkarībā no tā, kādam ēdienam esat gatavs. Izvirziet savu mērķi katru dienu ēst vismaz 4-5 porcijas augļu un dārzeņu, kas ir lieliska pretiekaisuma diētas sastāvdaļa.
   • 1 vidēja lieluma auglis, piemēram, ābols vai persiks, tiek uzskatīts par augļu porciju.
   • Ja gatavojat salātus, ņemiet vērā, ka 1 glāze (75 g) ir vienāda ar 1 dārzeņu porciju.

4. 

   
   
   Ēdiet 3-5 porcijas pilngraudu, nevis rafinētus graudus. Padomājiet par graudiem, kurus mēdzat ēst regulāri. Iegādājieties pilngraudu alternatīvas dažām iecienītākajām maizēm un pastām, piemēram, spageti un pilngraudu maize. Katrā ēdienreizē mēģiniet iekļaut pilngraudu produktus, lai noapaļotu veselīgu uzturu, kas var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomus.
   • Atsauces nolūkā 1 pilngraudu maizes šķēle tiek uzskatīta par porciju.
   • Pilngraudu ēšana pati par sevi simptomus patstāvīgi nemazinās, bet tas veicina diētu, kas varētu būt.

   Vai tu zināji? Pretiekaisuma pārtikas, piemēram, svaigu produktu, taukainu zivju, veselu graudu un veselīgu gaļas izcirtņu ēšana var kopumā uzlabot psoriāzes simptomus.

5. 

   Samaziniet dzeršanu līdz 1-2 dzērieniem dienā. Padomājiet par to, cik bieži jūs baudāt alu, vīnu vai iecienītāko kokteili. Kaut arī neregulārs dzēriens ir piemērots, mēģiniet, lai tajā nebūtu vairāk par 1 alkohola porciju. Ja iespējams, samaziniet dzeršanu nedēļas vai mēneša gadījumam.
   • Ideālā gadījumā sievietēm katru dienu vajadzētu dzert 1 vai mazāk dzērienu, savukārt vīriešiem - 2 vai mazāk dzērienu.
   • Alkohola samazināšana var palīdzēt psoriāzes ārstēšanai strādāt labāk, kā arī novērš negatīvas aknu blakusparādības, ja lietojat zāles.

6. 

   Ierobežojiet piena produktu daudzumu, ko ēdat un dzerat, ja tas ietekmē jūsu psoriāzi. Sekojiet līdzi psoriāzes simptomiem ikreiz, kad baudāt pienu, jogurtu vai kādu citu piena produktu. Ja pamanāt, ka simptomi pasliktinās, pārejiet uz pienu vai jogurtu bez piena un pārliecinieties, vai pamanāt pozitīvu atšķirību.
   • Piena produkti neietekmē visus psoriāzes slimniekus, taču, iespējams, ir vērts to izpētīt.

7. 

   Izvairieties no taukainas gaļas, rafinēta cukura un visa pārstrādātā izstrādājuma. Iegādājieties dabīgus pārtikas produktus, kuros nav daudz pārstrādātu sarkanās gaļas sastāvdaļu, piemēram, iesaiņotu delikateses gaļu, konservētu zupu un TV vakariņas. Šo pārtikas produktu mīnusi ir daudz lielāki par plusi, un tie nepiedāvā jūsu ķermenim daudz vērtīgas uzturvielas.
   • Pārstrādātā pārtikā var būt neveselīgi tauki, piemēram, trans-tauki.

2. metode no 3: ikdienas rutīnas pielāgošana

1. 

   Katru dienu vingrojiet 30 minūtes, lai jūs varētu izskatīties un justies veselīgāk. Katru dienu atvēliet laiku, lai iegūtu aptuveni pusstundu ilgas un vienmērīgas fiziskās slodzes. Ideālā gadījumā mēģiniet katru nedēļu piedalīties aptuveni 150 minūšu ilgā asins sūknēšanas vingrinājumā. Lai iegūtu papildu stimulu, mēģiniet pievienot spēka treniņu parastajam vingrinājumu režīmam.
   • Piemēram, jūs varat doties 30 minūšu skriešanā vai izmēģināt kādu jautru nodarbi, piemēram, lēcienu.
   • Tiešsaistē ir daudz bezmaksas videoklipu, kas ved jūs cauri dažādiem treniņiem.
   • Vingrinājumi palīdz zaudēt svaru, kas var samazināt jūsu uzliesmojuma iespējas.

2. 

   Izvairieties no lietām, kas parasti izraisa jūsu simptomus. Sekojiet līdzi pārtikas produktiem un citiem faktoriem, kas parasti izraisa psoriāzes uzliesmojumu. Ņemiet vērā, ka saules gaisma, smēķēšana, pamata traumas, saspringts grafiks un infekcijas var izraisīt simptomu uzliesmojumu vai pasliktināšanos.
   • Psoriāzes izraisītāji visiem ir atšķirīgi, tāpēc var paiet mazliet laika, līdz jūs saprotat, kas nosaka jūsu ādu.
   • Ikreiz, kad jums ir uzliesmojums, pierakstiet visu, ko jūs ēdāt šādā veidā, kā arī visas jūsu veiktās darbības. Jūs varat beigās pamanīt modeli!

3. 

   Ierobežojiet laiku, ko pavadāt saulē. Ejiet ārā, kad ir daļēji apmācies vai apmācies laiks, tāpēc saule mazina ādas varbūtību. Sāciet ar iziešanu saulē ar nelielu 15 minūšu soli. Ja jums nav negatīvu reakciju, pārbaudiet, vai jūs varat apstrādāt vairāk laika saules gaismā.
   • Vienmēr valkājiet stipru 30 SPF sauļošanās līdzekli, dodoties ilgāku laiku ārā.

4. 

   Pārbaudiet, vai ir veidi, kā samazināt stresu ikdienas dzīvē. Apskatiet savu ikdienas grafiku un padomājiet, kādi notikumi un pienākumi liek justies īpaši saspringtam vai nelaimīgam, neatkarīgi no tā, vai tas notiek mājās vai darbā. Kaut arī daži stresa faktori ir neizbēgami, pārliecinieties, vai varat samazināt savas dzīves elementus, kas jums sagādā daudz nelaimes. Ja jūs nevarat samazināt stresu ikdienas dzīvē, mēģiniet sev piešķirt vairāk "man laika" visu nedēļu.
   • Piemēram, ja pakāršanās ap noteiktu personu jūs izsauc, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar citu draugu grupu.
   • Pēc garas dienas atlaidieties, lasot labu grāmatu, skatoties iecienīto TV šovu vai peldoties relaksējoši.
   • Stress var padarīt jūs vairāk pakļautu uzliesmojumiem.

5. 

   Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai daži medikamenti pasliktina jūsu psoriāzi. Pieminiet savus pašreizējos medikamentus un ārstēšanas plānus, pat ja tie, šķiet, nav saistīti ar jūsu stāvokli. Iespējams, ka ārsts varēs ieteikt alternatīvas medicīniskās procedūras vai norādīt pareizajā virzienā.
   • Konkrēti, tādi medikamenti kā beta blokatori un litijs var veicināt jūsu psoriāzi.

6. 

   Atmest smēķēšanu ja jūs smēķējat regulāri. Mēģiniet atradināt cigaretes un tabakas izstrādājumus, ja tos bieži lietojat. Lai saņemtu papildu palīdzību, ieguldiet īpašos sveķos vai plāksteros, lai mazinātu alkas. Ja jums patiešām ir problēmas ar tīru pārtraukumu, konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai viņiem ir kādi ieteikumi.
   • Smēķēšana var būt liels psoriāzes izraisītājs, kā arī jūs riskējat ar citām slimībām.

   Brīdinājums: Lietojiet nikotīna plāksterus piesardzīgi, jo tie var pasliktināt psoriāzes simptomus.

3. metode no 3: nomierina ādu

1. 

   Katru dienu 15 minūtes lietojiet ārstniecisko vannu, lai nomierinātu ādu. Uzzīmējiet sev siltu vannu un ielejiet koloidālo auzu pārslu un Epsom sāļu liekšķeri kopā ar karoti vannas eļļas. Sajauciet visas šīs sastāvdaļas kopā un atpūtieties vannā vismaz 15 minūtes.
   • Vēlreiz pārbaudiet, vai jūs iemērcat ādu, kurai ir psoriāzes uzliesmojums.
   • Ārstnieciskās vannas palīdz nomierināt ādu, kas simptomus var padarīt daudz izturīgākus.

2. 

   Pēc katras vannas mitrina ādu. Pēc nakts peldes noslaukiet sevi ar dvieli un noberziet ārstnieciskā mitrinātāja slāni pār skarto ādu. Atkārtojiet to katru nakti un pārliecinieties, vai pamanāt pozitīvas izmaiņas. Ja redzat atšķirību, katru dienu uzklājiet krēmu 1-3 reizes.
   • Apmeklējiet vietējo aptieku, lai atrastu īpašus mitrinošus līdzekļus psoriāzes ārstēšanai.
   • Nav garantijas, ka mitrinātāji uzlabos jūsu psoriāzi, taču tie var palīdzēt justies ērtāk, rīkojoties ar simptomiem.

3. 

   Pēc nepieciešamības berzējiet alvejas krēmu virs ādas. Izspiediet pietiekami daudz alvejas krēma, lai pārklātu skartās ādas daļu. Lietojiet šo krēmu apmēram 2-3 reizes dienā vismaz 1 mēnesi un pārliecinieties, vai jūsu psoriāzes simptomi vispār uzlabojas.
   • Alvejas krēmu varat atrast lielākajā daļā aptieku.
   • Lai redzētu pozitīvus rezultātus, krēms būs jālieto regulāri.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu mainīt savu uzturu, lai palīdzētu psoriāzei?

Mohiba Tareen, MD
FAAD padomes sertificēts dermatologs Mohiba Tareen ir padomes sertificēts dermatologs un Tareen dermatoloģijas dibinātājs, kas atrodas Rosevillā, Maplewood un Faribault, Minesotā. Dr Tareena pabeidza medicīnas skolu Mičiganas Universitātē Ann Arborā, kur viņa tika uzņemta prestižajā Alpha Omega Alpha goda biedrībā. Būdama dermatoloģijas rezidente Kolumbijas universitātē Ņujorkā, viņa ieguva Ņujorkas Dermatologu biedrības Conrad Stritzler balvu un tika publicēta žurnālā The New England Journal of Medicine. Tad Dr. Tareens pabeidza procesuālo stipendiju, kas koncentrējās uz dermatoloģisko ķirurģiju, lāzeru un kosmētisko dermatoloģiju.

FAAD padomes sertificēts dermatologs Ir svarīgi, lai uzturā būtu tik labi, labi omega trīs tauki, ieskaitot zivju eļļu, avokado, riekstus un mandeles. Visas šīs lietas ir daļa no Vidusjūras diētas, kas ir izrādījusies patiešām noderīga ekzēmai un psoriāzei pakļautai ādai.

Padomi

• Pievienojieties sociālo mediju atbalsta grupai, kas veltīta psoriāzei. Ja jūs cīnās ar saviem simptomiem, šīs kopienas var sniegt daudz mierinājuma un mierinājuma.
• Veselīgs uzturs veicina svara zudumu, kas var mazināt izredzes uz uzliesmojumu.

Brīdinājumi

• Kaut arī dzīvesveida izmaiņas var iet tālu, jums, iespējams, būs jālieto zāles, lai mērķētu uz psoriāzes simptomiem. Konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, vai tā ir iespēja.