Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Katarakta ir deģeneratīva acu slimība, kas skar daudzus cilvēkus ASV un ir pirmais redzes traucējumu cēlonis pieaugušajiem. Parasti tas ir biežāk sastopams gados vecākiem vīriešiem, bet tas var notikt arī jaunākiem cilvēkiem vai sievietēm. Lai gan ir daži riska faktori, kurus nevarat kontrolēt (piemēram, vecums vai dzimums), ir daži faktori, kurus varat mainīt vai modificēt, lai palīdzētu jums labāk pārvaldīt kataraktu un palēnināt to progresēšanu. Mainiet savu uzturu un iekļaujiet uzturvielu blīvus pārtikas produktus, lai palīdzētu uzturēt acs veselību un cīnīties ar kataraktas progresēšanu.

Soļi

1. daļa no 3: Īpašu barības vielu saturošu pārtikas produktu iekļaušana kataraktas apkarošanai

1. 

   Palieliniet C vitamīna devu. Viena barības viela, kas, kā pierādīts, palīdz cīnīties ar kataraktu, ir C vitamīns. Šis konkrētais vitamīns ir atrodams plašā pārtikas produktu klāstā, un to var viegli iekļaut uzturā.
   • Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka diēta, kas bagāta ar C vitamīnu, var palīdzēt samazināt kataraktas attīstību vai palēnināt pašreizējās kataraktas progresēšanu.
   • Lai palielinātu kopējo C vitamīna uzņemšanu, mēģiniet katrā ēdienreizē un uzkodā iekļaut ar C vitamīnu bagātu pārtiku. Jūs vēlaties sasniegt 300 mg C vitamīna katru dienu. Ir daudz pārtikas produktu, no kuriem izvēlēties, kas padara šī mērķa sasniegšanu diezgan vienkāršu.
   • Izmēģiniet: apelsīni, dzeltenie pipari, tumši lapu zaļumi (piemēram, spināti un kāposti), kivi, brokoļi, ogas (piemēram, mellenes vai avenes), tomāti, zirņi, papaija, greipfrūti, ananāsi un mango.

2. 

   
   
   Iekļaujiet vairāk ar E vitamīnu bagātu pārtiku. Papildus C vitamīnam citi pētījumi ir parādījuši, ka E vitamīns (dabisks antioksidants) var arī palēnināt kataraktas progresēšanu. E vitamīns ir nedaudz sarežģītāk atrodams pārtikā, tāpēc saprātīgi plānojiet maltītes.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka E vitamīns var palīdzēt novērst un palēnināt kataraktas progresēšanu. Turklāt tas palīdz atbalstīt jūsu imūnsistēmu un var atjaunot bojātās šūnas (piemēram, jūsu acīs).
   • Mērķis ir patērēt apmēram 400 SV E vitamīna katru dienu. Jums būs jākoncentrējas uz to, lai ēdienreizēs iekļautu ar vitamīniem E bagātus ēdienus, lai palīdzētu sasniegt šo daudzumu.
   • Izmēģiniet: kviešu dīgļus, saulespuķu sēklas, mandeles, zemesriekstus, zemesriekstu sviestu, saldos kartupeļus, avokado un kukurūzas eļļu.

3. 

   
   
   Iegūstiet pietiekamu daudzumu A vitamīna. Jūs, iespējams, zināt, ka A vitamīns (dažreiz dēvēts arī par beta karotīnu) ir svarīgs vitamīns un uzturviela jūsu acīm. Bez pietiekama A vitamīna uzņemšanas katarakta var pasliktināties vai progresēt ātrāk.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka tie cilvēki, kuri lietoja pietiekamu daudzumu ar vitamīniem bagātu pārtiku (papildus pārtikai ar augstu C un E vitamīna saturu), parādīja mazāku kataraktas attīstības risku un arī lēnāku progresēšanu.
   • Katru dienu ieteicams patērēt apmēram 700–900 SV A vitamīna. Pētījumi ir parādījuši, ka A vitamīns no pārtikas produktiem ir labākā izvēle.
   • Mēģiniet patērēt vairāk no: burkāniem, saldajiem kartupeļiem, tumšajiem zaļumiem (piemēram, spinātiem un kāpostiem), ķirbjiem, dzeltenajiem un sarkanajiem bulgāru pipariem, kantalupai, aprikozēm, lasim, brokoļiem, sviesta ķirbjiem, zīles ķirbjiem un aknām.

4. 

   
   
   Pārtiku patērē ar augstu luteīna un zeaksantīna saturu. Ārpus vitamīniem un minerālvielām ir antioksidanti. Gan luteīns, gan zeaksantīns ir antioksidanti, kuriem ir pierādīts, ka tie labvēlīgi ietekmē acu veselību, palēninot kataraktas progresēšanu.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka šie divi antioksidanti (īpaši karotinoīdu ģimenē) ir vienīgie, kas sastopami acīs. Tiem, kuri patērēja pietiekamu daudzumu, kataraktas operācija bija mazāka, un kataraktas progresēšana palēninājās.
   • Veselības aprūpes speciālisti parasti iesaka katru dienu patērēt apmēram 6 mg gan luteīna, gan zeaksantīna kombinācijas, lai samazinātu kataraktas operācijas nepieciešamību.
   • Šos antioksidantus varat atrast šādos pārtikas produktos: olas, zaļie lapu dārzeņi (piemēram, spināti un kāposti), kukurūza, zirņi, brokoļi, zaļās pupiņas un apelsīni.

5. 

   Dzert zaļo un melno tēju. Ir zināms, ka gan zaļajā, gan melnajā tējā ir dažādi antioksidanti (piemēram, katehīni) un citas derīgas uzturvielas. Nesen ir pierādīts, ka šīs pašas barības vielas palīdz palēnināt kataraktas progresēšanu.
   • Viens īpašs pētījums parādīja, ka regulāra melnās un zaļās tējas lietošana bija saistīta ne tikai ar kataraktas novēršanu, bet arī ar jaunu acu asinsvadu augšanas veicināšanu un makulas deģenerācijas novēršanu.
   • Veselības aprūpes speciālisti pašlaik nav ieteikuši īpašu zaļās vai melnās tējas devu.
   • Mēģiniet katru dienu izdzert vismaz vienu tasi zaļās vai melnās tējas. Jūs varat palielināt šo daudzumu līdz 2 vai 3 tasēm, ja jums patīk šāda veida tēja. Noteikti ņemiet vērā, cik daudz cukura (vai medus) jūs pievienojat, jo liels cukura daudzums var ietekmēt jūsu vispārējo acu veselību.

2. daļa no 3: Uztura diētas ēšana, lai saglabātu acu veselību

1. 

   Ēdiet sabalansētu un daudzveidīgu uzturu. Viena svarīga pareizas acu veselības uzturēšanas sastāvdaļa ir sabalansēts uzturs. Tā kā jūsu acs uzturēšanā ir nozīme dažādiem vitamīniem un antioksidantiem, sabalansēts un daudzveidīgs uzturs ir labākais veids, kā patērēt šīs svarīgās uzturvielas.
   • Sabalansēts uzturs ietver ēdienus no katras pārtikas grupas katru dienu. Lielākajā daļā dienu jums vajadzētu ēst kaut ko no piena, graudu, olbaltumvielu, augļu un dārzeņu grupas.
   • Turklāt ir svarīgi ēst daudzveidīgi. Tas nozīmē, ka katru nedēļu jāēd ļoti dažādi pārtikas produkti no katras pārtikas grupas.
   • Piemēram, dodieties ne tikai uz apelsīniem. Tajos ir daudz C vitamīna un luteīna, bet tāpat ir arī citi augļi, piemēram, kivi, greipfrūti, aprikozes un kantalupa.

2. 

   Iekļaujiet regulāras veselīgu tauku porcijas. Veselie tauki, piemēram, omega-3 tauki, nav domāti tikai jūsu sirdij un artērijām. Ir pierādīts, ka šie barojošie tauki uztur un uzlabo jūsu acu veselību.
   • Pētījumi ir parādījuši, ka veselīgi tauki, piemēram, DHA, koncentrējas tīklenē un var novērst plāksnes uzkrāšanos papildus sīko asinsvadu aizsardzībai acī.
   • Veselības aprūpes speciālisti vienmēr ir ieteikuši vismaz reizi nedēļā iekļaut veselīgu tauku porciju. Tomēr, lai saglabātu acu veselību (un sirds veselību), tiecieties uz porciju vairākas reizes nedēļā.
   • Pārtika, kurā ir daudz veselīgu tauku, ir: aukstā ūdens zivis (piemēram, lasis, tuncis, skumbrija, siļķes vai sardīnes), valrieksti, olīvas un olīveļļa, avokado un sēklas (piemēram, čia un linu sēklas).
   • Ja jūs plānojat pasniegt zivju porciju, dodieties uz 3-4 oz. Ja jums ir kāds avokado, izmēriet apmēram 1/2 tasi. Riekstiem, sēklām un eļļām vienā porcijā ir 1-2 ēdamkarotes.

3. 

   Pagatavojiet pusi no savām plāksnēm augļus un dārzeņus. Tāpat kā ievērot sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, ir svarīgi pārliecināties, ka jūs ievērojat augļu un dārzeņu minimālās devas. Šīs pārtikas grupas jo īpaši ir pilnas ar uzturvielām, kas var uzturēt acu veselību.
   • Vitamīni un antioksidanti, kas vislabāk novērš kataraktu vai palēnina to progresēšanu, ir atrodami augļos un dārzeņos. Pārliecinoties, ka ēdat pietiekamu daudzumu šo pārtikas produktu, var palīdzēt ievērot šo uzturvielu uzņemšanas pamatnostādnes.
   • Parasti katru dienu ieteicams ēst piecas līdz deviņas porcijas augļu un dārzeņu vai pusi no ēdienreizēm un uzkodām padarīt par augļiem vai dārzeņiem.
   • Uzpildiet arī augļus un dārzeņus, kas ir tumši vai spilgtas krāsas. Šajos pārtikas produktos ir lielāka šo veselību veicinošo vitamīnu vai antioksidantu koncentrācija. Izmēģiniet tādus ēdienus kā: tumšie zaļumi, bietes, mellenes, kazenes, ķirbi, saldie kartupeļi, kāposti, spināti, ķirši vai pat granātābolu sēklas. Tajos visos ir daudz dažādu uzturvielu.

4. 

   Samaziniet piesātināto tauku un cukura daudzumu uzturā. Gan piesātinātie tauki, gan augsts cukura līmenis ir saistīts ar dažādiem veselības jautājumiem un hroniskām slimībām. Lai gan tas nav vispārzināms, taukainas pārtikas vai saldu saldumu ēšana var palielināt risku saslimt ar acīm ar acīm.
   • Viens īpašs jautājums ar augstu tauku vai saldu ēdienu ir tas, ka, regulāri ēdot, tie var palielināt diabēta un augsta asinsspiediena risku. Abas šīs hroniskās slimības var palielināt dažādu ar acīm saistītu veselības problēmu risku.
   • Mērķis ir ierobežot vai izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā: taukaini gaļas izcirtņi, pilnpiena piena produkti, cepti ēdieni, ātrās ēdināšanas ēdieni, saldināti dzērieni, konfektes, cepumi, kūkas / pīrāgi, brokastu konditorejas izstrādājumi, saldējums un saldie graudaugi.

5. 

   Acu veselībai lietojiet īpašu multivitamīnu. Papildus labi sabalansētam uzturam un koncentrēšanāsi uz pārtiku, kas bagāta ar A, C vai E vitamīnu, jūs varētu apsvērt arī MVI, kas izstrādāta acu veselībai. Tās ir viegli atrodamas un var palīdzēt saglabāt acu veselību.
   • Pirms jebkura veida piedevu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Pat MVI jāapspriež ar ārstu.
   • Meklējiet MVI, kam ir vismaz 100% no jūsu ikdienas vajadzībām pēc A, C, E vitamīna un cinka. Tie, kas paredzēti acu veselības uzturēšanai, var būt pievienojuši arī omega-3 taukus vai luteīnu un zeaksantīnu.

3. daļa no 3: Kataraktas pārvaldīšana

1. 

   Regulāri apmeklējiet ārstu. Diemžēl katarakta ir progresējoša acu slimība. Bez pienācīgas aprūpes un ārstēšanas viņi var ātri progresēt un izraisīt aklumu. Pārliecinieties, ka jūs regulāri sekojat savam ārstam, lai pārvaldītu kataraktu.
   • Apspriediet savu ārstu ar savu prognozi un ārstēšanas iespējām. Jūs, iespējams, varēsiet apturēt operāciju un pārvaldīt kataraktu ar pareizu uzturu un papildinājumiem.
   • Konsultējieties ar savu ārstu par savu pašreizējo diētu un visām lietotajām piedevām. Jautājiet, vai ir kādas īpašas izmaiņas, ko iesaka ārsts.
   • Jautājiet arī, vai viņi iesaka īpašu MVI vai vitamīnu piedevu acu veselībai, vai arī viņi tos pārdod savā birojā.

2. 

   Samaziniet UV staru iedarbību. Saules UV gaisma var ļoti kaitēt jūsu ķermenim. Tas var izraisīt ne tikai ādas vēzi un bojājumus, bet arī acu bojājumus, piemēram, kataraktu.
   • Pārliecinieties, ka, dodoties ārā, izvairieties no acu sašķiebšanās no saules vai mirdzuma. Ja esat, jums jāiziet no saules gaismas.
   • Jebkurā laikā, kad dodaties ārā un ir saulains laiks vai ir atspīdums, noteikti nēsājiet saulesbrilles, kas aizsargātas no UV / UVA. Tie ir paredzēti, lai filtrētu kaitīgos starus.
   • Ja jums nav saulesbrilles vai jums nepieciešama papildu aizsardzība, valkājiet cepuri ar plašu apmali vai rēķinu, lai arī saule netiktu novērsta.

3. 

   Pārstāj smēķēt. Lai gan smēķēšana nav saistīta ar uzturu, smēķēšana ir vēl viens riska faktors, kuru varat mainīt, lai samazinātu kataraktas attīstības vai pašreizējās kataraktas progresēšanas risku.
   • Daudzos pētījumos smēķēšana ir saistīta ar paaugstinātu kataraktas veidošanās risku (papildus daudziem citiem hroniskiem veselības traucējumiem).
   • Kad jūs atmest smēķēšanu, pētījumi ir parādījuši samazinātu kataraktas attīstības risku papildus pašreizējās kataraktas palēninātai progresēšanai.
   • Ja jūs šobrīd smēķējat, nekavējoties pārtrauciet. Vai nu pievienojieties smēķēšanas atmešanas programmai, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu zāles, vai atmest aukstu tītaru.
4. Uzturiet konsekventu cukura līmeni asinīs ja Jums ir cukura diabēts. Katarakta ir izplatīta un agrīna diabēta komplikācija, un cukura līmenis asinīs tieši ietekmē to attīstību. Lai cīnītos ar kataraktu, ir svarīgi sadarboties ar savu ārstu, lai uzturētu veselīgu, konsekventu cukura līmeni asinīs.

Kopienas jautājumi un atbildes

Padomi

• Ja pamanāt, ka katarakta pasliktinās vai nav mainījusies, apmeklējiet ārstu. Jums var būt nepieciešams tos regulāri redzēt, lai uzraudzītu progresu.
• Ārpus diētas pārtrauciet smēķēšanu, ierobežojiet alkohola daudzumu un palieciet aktīvs.
• Kad esat ārpusē, noteikti valkājiet cepuri vai saules aizsargbrilles, kas aizsargātas no UV, lai samazinātu UV staru iedarbības risku.