Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Vai esat pamanījuši, ka jūsu pusaugu meitai ir grūti pārvarēt stresu? Dažos aspektos pusaudžu stress var būt tikpat milzīgs un kaitējošs kā pieaugušo stress, it īpaši, ja personai nav stresa mazināšanas vietu. Var būt grūti pateikt, kad jūsu pusaugu meita ir saspringta, un viņa var jums to neteikt (vai pat nezināt, kā apzīmēt, ko viņa jūtas). Iemācieties meklēt pazīmes un dariet visu iespējamo, lai viņu atbalstītu ar nenovēršamu dzīves stresu.

Soļi

1. daļa no 3: bērna stresa identificēšana

1. 

   Izprotiet visbiežāk sastopamos stresa faktorus pusaudžiem. Jā, pusaudžiem rodas stresa, kaut arī cēloņi varētu būt nedaudz atšķirīgi nekā pieaugušajiem. Pusaudži sastopas ne tikai ar ķermeņa un prāta izmaiņām, bet arī ar lielāku atbildību mājās un skolā. Apsveriet šos iespējamos pusaugu meitas stresa cēloņus:
   • skolas darbs
   • vecāku cerības uz labu sniegumu akadēmiski un sportiski
   • pašcieņas jautājumi
   • miega trūkums
   • brāļu un māsu sāncensība
   • iepazīšanās
   • fiziskas izskata izmaiņas
   • menstruāciju sākšanās / pārvarēšana
   • psiholoģiskas izmaiņas
   • būt nesagatavotam
   • vienaudžu spiediens

2. 

   
   
   Atpazīst pazīmes, ka jūsu bērns ir pārāk saspringts. Visi kādā brīdī jūtas saspringti. Grūtības koncentrēties vai koncentrēties, nervozitāte vai trauksme, izmaiņas miega un ēšanas paradumos un vilcināšanās ir visi rādītāji, kas liecina, ka jūsu bērns var būt pārlieku saspringts. Jūsu bērns var arī atstāt novārtā pienākumus un bieži justies noguris.
   • Stress var parādīties arī bērna uztverē par sevi. Viņa var teikt tādas lietas kā "Es esmu stulba", "Es nevienam nepatīk" vai "Es ienīstu savu ķermeni / seju / augšstilbus". Ievērojiet šos apgalvojumus un centieties palīdzēt savam bērnam redzēt sevi tādu, kādu jūs viņu redzat.

3. 

   
   
   Neignorējiet bērna stresu. Dažos gadījumos stresa faktori var ietekmēt visu ģimeni, piemēram, pārcelšanās uz citu valsti vai šķiršanās. Centieties būt saprotošs un iejūtīgs pret saviem bērniem, pat ja arī jums klājas grūti. Padomājiet par stresu kā mugursomu, kurā iekšā ir daži ķieģeļi. Jūs mēģināt iet augšā pa lielu kalnu, nesot mugursomu. Kaut arī mugursomas svars nemainās, laika gaitā slodzi kļūst grūtāk izturēt. Stress darbojas tāpat.
   • Hronisks vai ilgstošs stress var radīt zaudējumus jūsu bērna (un jūsu) vispārējai darbībai un pat padarīt viņu slimu. Pētnieki sasaista stresu ar paaugstinātu trauksmi, hipertensiju, galvassāpēm, sirds slimībām, diabētu, depresiju un aptaukošanos.

2. daļa no 3: Meitas sarunāšana

1. 

   
   
   Iejūt savu meitu. Kad jūs plānojat palīdzēt savam bērnam tikt galā ar stresu, atgriezieties pie tā, kā jūs jutāties viņas vecumā. Lai arī jūs, iespējams, neesat tikuši galā ar to pašu dzīves pieredzi, tomēr tas var būt noderīgi, ja mēģināt atcerēties, kā ir būt viņas apavos. Ja vēlaties, varat pat pievērsties šai tēmai, daloties anekdotē par sarežģītu pieredzi, kuru esat piedzīvojis viņas vecumā.

2. 

   Norādiet viņas stiprās puses. Tīņi saskaras ar neticamu sociālo spiedienu. Internets, TV, sociālie tīkli liek pusaudžiem sevi salīdzināt. Jūsu pusaudzis var būt nomākts, jo viņa vēl nav atklājusi savus dabiskos spēkus un spējas. Ja jūs viņai palīdzētu atklāt šīs īpašības, viņa varētu justies spējīgāka pārvaldīt ikdienas dzīvē.
   • Atgādiniet savam bērnam kaut ko labu. Piemēram, ja viņa ir mūziķe, jūs varētu viņai pateikt, cik pārsteigts jūs esat par viņas disciplīnu un pacietību, lai iemācītos kādu skaņdarbu. Ja viņa veic sabiedriskos darbus, varat izcelt viņas dāvinošo un līdzcietīgo raksturu.

3. 

   Runājiet ar viņu, nevis ar viņu. Vecāki bieži pieļauj kļūdu, lasot lekcijas saviem bērniem, kad viņi pieļauj kļūdas vai piedzīvo neveiksmes. Atcerieties, ka, lai arī jūs varat būt vīlušies, iespējams, arī jūsu bērns ir. Piedāvājiet atbalstu, nevis niķošanos vai vainas apziņu. Jūsu pusaudzis novērtēs šo taktiku un varbūt pat vairāk atvērsies jums.
   • Saruna ar savu meitu nozīmē iesaistīties sarunā ar dāvanu un paņemšanu, kurā jūs abi varat izteikt domas un dalīties idejās. Šādas sarunas sākšana jāsāk ar paziņojumu, kas ļauj meitai runāt, nevis ar jautājumu, kas bieži vien iebiedē pusaudžus. Mēģiniet izmantot frāzes, kuras jūsu pusaudzis izmantotu vai būtu uzņēmīgs.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Šķiet, ka futbola prakse patiešām sit pa dibenu" vai "Jūsu matemātikas mācību ceļvedis man liek domāt, ka pārbaudījums būs patiešām grūts". Pēc tam klusējiet, lai redzētu, vai jūsu meita ir gatava jums atvērties par to, kas viņu izsauc.

4. 

   Klausies, tiešām klausies. Reizēm jūs, iespējams, esat pieķēris uzmanību vai pat īsti nepievēršat uzmanību, kad jūsu bērns runā. Daudzi pusaudži apklust un izvairās dalīties ar vecākiem. Ja jūsu meita to dara, tas var būt tāpēc, ka viņa nejūtas dzirdēta. Padomi, kā aktīvi klausīties pusaudzi, ir šādi:
   • Piešķir viņai pilnu uzmanību. Saglabājiet svarīgas diskusijas uz laiku, kad jūs netraucēsit. Atstājiet tālruni un izslēdziet televizoru.
   • Dodiet viņai acu kontaktu, bet, ja iespējams, sēdiet / stāviet viņai blakus. Dažreiz pusaudžus biedē klātienes sarunas. Mērķis ir sarunas, kamēr jūs abi gatavojat ēst, tīrāt vai veicat citas darbības, lai atvieglotu iebiedēšanu.
   • Atspoguļojiet viņas emocijas. Ja jūsu bērns ir skumjš, jūsu sejai vajadzētu uztraukties. Ja viņa ir laimīga, jūsu seja būtu jāpapildina ar prieku vai satraukumu. Mēģiniet saskaņot savas izteiksmes ar viņas emocionālo izklāstu.
   • Esiet uzmanīgs pret savu ķermeņa valodu. Tāpat kā klātienes kontakts var būt biedējošs, tāpat var būt vecāks ar sakrustotām rokām un ņirgāšanos. Sēdi / stāvi ar rokām sānos ar atvieglinātu stāju un orientētu viņas virzienā.

5. 

   Izvairieties spriest vai pūst lietas ārpus proporcijas. Kamēr jūsu bērns runā, atturieties no vecāku audzināšanas vai mēģināšanas pateikt, kā rīkoties; vienkārši piedāvājiet viņai klausāmo ausi. Kad viņa ir beigusi runāt, jūs varat jautāt: "Vai jūs vēlētos, lai es sniegtu padomu, vai tiešām jums vienkārši vajadzēja runāt?" Ja jūsu bērns šajā laikā lūdz padomu, piedāvājiet to saudzīgi un nevērtējot.

6. 

   Saglabājiet viņas uzticību. Ja jūsu pusaudzis atveras un dalās ar jums kaut ko patiešām personīgu, pateicieties viņai par ievainojamības izrādīšanu. Sakiet viņai, ka novērtējat viņas atvēršanos un godīgumu, un pārlieciniet viņu, ka diskusija paliks starp jums abiem (izņemot to, ka teiksit otram vecākam). Palieciet pie sava vārda un izvairieties stāstīt brāļiem, māsām, vecvecākiem vai draugiem sensitīvu materiālu, kuru meita ar jums dalījusies.

3. daļa no 3: Stresa vadības mācīšana

1. 

   Modelējiet veselīgu uzvedību. Apsveriet šo citātu: "Bērni aizver ausis, lai saņemtu padomu, bet paver acis uz piemēru". Jūs varat atkal un atkal pateikt savai pusaugu meitai, kas viņai jādara, lai pienācīgi tiktu galā ar stresu, taču jūsu piemērs viņu motivēs to darīt. Protams, jūs varat modelēt veselīgu uzvedību un meita joprojām var izvēlēties neveselīgu uzvedību. Tomēr modelēšana ir lielisks veids, kā praktizēt sludināto.
   • Esiet piesardzīgs, kā reaģējat uz stresu pusaudžu meitas priekšā. Vai jūs lidojat no roktura, kad esat neapmierināts? Ja jūs to izdarīsit, viņa, iespējams, netīši izvēlēsies šo rīcību.
   • Veltiet laiku, lai apzinātu un pārvaldītu savas jūtas, un jūsu bērnam būs lielisks emocionālās atbildības modelis viņas mājās.
   • Veselīgas uzvedības modelēšana ietver arī skatīšanos, kā jūs runājat par savu ķermeni vai citu ķermeni. Pusaudžu meitenēm bieži rodas negatīvi ķermeņa attēli, pateicoties atsaucēm, kuras viņi dzird mājās. Centieties veicināt vidi, kas koncentrējas uz ķermeņa (un meitas) mīlestību pret visu, ko tas dara, nevis tā, kā tas izskatās vai cik sver.

2. 

   Izstrādājiet ģimenes vārdu. Tāpat kā uzņēmumi bieži to dara, jūs varat izveidot frāzi, kas ceļ jūsu bērna pašapziņu un atgādina, no kurienes viņa nāk. To varētu izlikt kaut kur jūsu mājās vai vienkārši atkārtot saviem bērniem, lai viņi saprastu ģimenes vērtības. Šāds moto stresa laikā viņai arī dod kaut ko pamatu.
   • Ģimenes devīzes piemēri ir "Mēģiniet, mēģiniet vēlreiz", "Atgriezieties ar godu" vai "Cītīgi strādājiet un esiet pateicīgs".

3. 

   Pierakstiet viņu sportam vai iesaistieties ģimenes sporta aktivitātēs. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt jūsu pusaudzim pārvarēt stresu, uzlabot kognitīvo darbību (t.i., labāku koncentrēšanos un koncentrēšanos skolā) un novērst depresiju. Laikmetā, kad amerikāņu pusaudži un pieaugušie diezgan daudz laika pavada mazkustīgi - skatoties televizoru, pārlūkojot internetu vai spēlējot atkarības spēles viedtālrunī, ir ārkārtīgi svarīgi plānot vingrinājumus.
   • Palūdziet savam pusaudzim izvēlēties kādu no aktīvām ārpusskolas aktivitātēm, kas viņai varētu interesēt. Ieteikumi var ietvert vingrošanu, futbolu, trasi, basketbolu, dejas vai peldēšanu.
   • Jūs varat arī pastiprināt šo veselīgo izturēšanos, pieņemot dažas ģimenes aktivitātes, kuras baudīt kopā. Dodieties pārgājienos nedēļas nogalē, brauciet ar velosipēdiem kā grupa vai spēlējiet tagu savā pagalmā.

4. 

   Pārliecinieties, ka viņa ēd sabalansētu uzturu. Pārtika var pārsteidzoši ietekmēt jūsu meitas garastāvokli un uzņēmību pret stresu. Turklāt pusaudži bieži reaģē uz stresu, rīkojoties neveselīgi, piemēram, iedzerot neveselīgu pārtiku vai lietojot alkoholu. Notīriet pieliekamo no pārstrādātiem pārtikas produktiem ar rafinētiem ogļhidrātiem un tukšām kalorijām (sodas, uzkodu kūkas, kartupeļu čipsi). Nodrošiniet daudz sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus ar liesu gaļu, olām un riekstiem.
   • Kofeīns var saasināt stresu, taču pusaudži bieži vēršas pie tā, lai tiktu cauri finālam vai garām studiju naktīm. Mudiniet pusaudzi dzert vairāk ūdens un izvairīties no pārmērīga kofeīna daudzuma, īpaši vēlāk pēcpusdienā, jo tas ietekmē miegu.

5. 

   Uzsveriet miega nozīmi. Kad jūsu pusaugu meitas grafiks ir pārpildīts ar aktivitātēm un projektiem, gulēt var būt pirmā lieta, kas jāiet. Tomēr miegs ir būtisks stresa pārvaldībā, un tas palīdz viņas ķermenim stimulēt hormonus augšanai, apetītei, muskuļu atjaunošanai un atmiņas konsolidācijai. Miega trūkums kaitē vispārējai veselībai un attīstībai.
   • Runājiet ar savu meitu par dažu viņas pienākumu samazināšanu, ja tie traucē viņai pietiekami gulēt. Dažas stundas pirms gulēšanas pārtrauciet televizoru un elektroniskās ierīces un ierobežojiet kofeīna daudzumu. Viņai katru vakaru ir jācenšas iegūt 7 līdz 9 stundas aizvērtas acis.

6. 

   Pērciet viņai plānotāju. Grafika sastrēgums ir viens no bērna stresa vaininiekiem. Iegādājieties plānotāju, lai viņa varētu pierakstīt visas savas aktivitātes un labāk organizēties. Runājiet ar viņu un pārliecinieties, vai viņai ir jāatsakās no dažām aktivitātēm, lai viņai būtu pietiekami daudz laika atpūsties un gulēt. Plānotājs var arī palīdzēt jūsu meitai sekot līdzi mājas darbiem un pārbaudījumiem, jo ​​uzdevumu aizmiršana vai vilcināšanās varētu būt arī viņas stresa avots.

7. 

   Skatiet, vai viņai patīk žurnāls. Visu viņas domu un jūtu pierakstīšana uz papīra var būt lielisks veids, kā meita var izkraut un izrakstīt stresa dzīves periodos. Apmeklējiet kancelejas preču veikalu un lūdziet viņai izvēlēties žurnālu vai dienasgrāmatu, kas viņu uzrunā. Mudiniet viņu katru dienu rakstīt, lai maksimāli izmantotu šo darbību.
   • Regulāra žurnālu sastādīšana ne tikai ļauj viņai izkraut problēmas un problēmas, bet arī palīdz jūsu meitai atpazīt stresa modeļus. Varbūt viņa pastāvīgi jūtas stresa tuvu katras nedēļas beigām, jo ​​visus savus uzdevumus ir saglabājusi līdz pēdējai minūtei. Vai varbūt viņas īpašajā mēneša laikā viņa patiešām ir saspringta, tāpēc viņai regulāri jāapkopjas un jāuzrauga, lai viņu pārdzīvotu šajos laikos.
   • Kad jūsu meita uztver uzvedības modeļus, žurnālu veidošana viņai var būt arī lielisks veids, kā atrisināt problēmas, kā cīnīties ar stresu un uzlabot garastāvokli.

8. 

   Atgādiniet viņai, lai viņa izklaidētos. Pusaudži piedzīvo daudzas pārmaiņas un uzņemas lielāku atbildību. Tomēr, ņemot vērā skolas darbu, ārpusskolas nodarbības un darbus, bērnam tomēr vajadzētu savlaicīgi ieplānot atpūsties un izklaidēties.
   • Mudiniet savu bērnu piedalīties hobijā, kas viņai patīk (tādu, par kuru jūs viņu nespiedīsit) un ļaujiet viņai regulāri pavadīt laiku kopā ar draugiem. Centieties nodrošināt biežas ģimenes naktis, kurās visa ģimene varētu ļaut matiem un labi pavadīt laiku.

Kopienas jautājumi un atbildes

Es novērtēju šos padomus, bet kā būtu ar jauniešiem?

Lieciet viņai pievienoties sporta komandai vai aktivitāšu klubam. Pārliecinieties, ka viņai ir hobiji, izņemot skolu. Dažreiz aizved viņu pusdienās tikai sava prieka pēc un pajautā par viņas dzīvi. Mudiniet viņu veidot žurnālu, tas ir lielisks veids, kā mazināt stresu.

Vai ir iespējams izārstēt stresu?

Stresu nav iespējams izārstēt, bet jūs varat iemācīties to pārvaldīt.

Vai tas darbojas tikai meitām?

Nē, tas darbojas arī dēliem. Lai gan daži padomi ir paredzēti sievietēm, lielākā daļa strādā ar kādu no dzimumiem.

Brīdinājumi

• Ja šķiet, ka jūsu bērns ilgstoši negatīvi reaģē uz stresu (ti, neēd, negulē, nepilda pienākumus), iespējams, jums būs jāsaista viņu ar garīgās veselības speciālistu, ar kuru viņa var runāt par stresa situācijām un attīstīt noderīgu situāciju pārvarēšanas stratēģijas.