Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes

Citas sadaļas

Uztraukums par sniegumu ir izplatīta un ārstējama problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Neatkarīgi no tā, kādu sniegumu jūs darāt, trauksme, ko piedzīvojat, var būt novājinoša un stresa pilna. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir satraukums par sniegumu, ir kopīgi simptomi, kurus jūs varat atpazīt, lai identificētu trauksmi izpildījumā.

Soļi

1. metode no 3: Fizisko simptomu atpazīšana

1. 

   Nosakiet, vai pulss ir paaugstināts. Kad jūs uztraucaties par sniegumu, jūsu pulss kļūs paaugstināts. Tā ir jūsu ķermeņa reakcija uz stresu un bažām par gaidāmo sniegumu. Ja esat pietiekami noraizējies, jūs varat dzirdēt, kā jūsu karstums dungo ausīs.
   • Tas var izraisīt arī sarkt vai ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.
   • Paaugstināts pulss, ja tas ir saistīts ar adrenalīna palielināšanos, kas izdalās jūsu ķermenī, kad jūs nervozējat.

2. 

   
   
   Ievērojiet elpošanas izmaiņas. Kad jums ir trauksme par sniegumu, jūs, visticamāk, elpojat smagāk nekā parasti. Tas notiek vienlaikus ar paaugstinātu pulsu, jo jūsu ķermenis strādā vairāk, pateicoties papildu asinīm, kas sūknējas caur ķermeni.
   • Tas var likt jūsu krūtīm justies saspringtai vai justies vieglprātīgai. Pārliecinieties, ka mēģināt kontrolēt elpošanu, lai tas nenotiktu.

3. 

   
   
   Meklējiet sausu muti. Vēl viens bieži sastopams trauksmes rādītājs ir sausa mute. Tas novedīs pie tā, ka visa mute zaudēs mitrumu, kas arī var izraisīt kakla saspringumu vai sausumu. Tas var arī padarīt jūsu balsi plaisu, kas var padarīt jūs nervozāku, it īpaši, ja jums ir jārunā, jādzied vai jārīkojas.
   • Mēģiniet dzert nedaudz ūdens vai citu atsvaidzinošu dzērienu, lai mazinātu sausumu.

4. 

   
   
   Atpazīt nosvīdušas, aukstas rokas. Kad jūs nervozējat par savu sniegumu, jums, iespējams, būs nosvīdušas rokas. Viņi var arī justies auksti uz pieskārienu, liekot viņiem justies nekļūdīgi. Tas var būt neērti un likt uztraukties par to, kā jūs izskatīsities citiem, it īpaši, ja uzstāšanās laikā nākas mijiedarboties ar citiem.
   • Mēģiniet uzlikt nedaudz pulvera vai citas žāvējošas vielas uz rokas, lai novērstu papildu sviedru rašanos.

5. 

   Meklējiet trīcēšanu. Kad jūs nervozējat par sniegumu, jums var būt fiziska atbilde trīcēšanas formā. Tas var ietekmēt jūsu ceļus, lūpas, rokas un balsi. Šīs izmaiņas var būt pietiekami sliktas, lai citi to pamanītu.
   • Šī acīmredzamība var padarīt jūs vēl nervozāku par savu sniegumu, it īpaši tāpēc, ka jūs, iespējams, uztraucat, ko domās citi.

6. 

   Ievērojiet sliktu dūšu vai kuņģa darbības traucējumus. Vēl viena izplatīta veiktspējas trauksmes izpausme ir kuņģa darbības traucējumi. Jums var būt arī slikta dūša. Tas ir tāpēc, ka jūs esat tik ļoti saspringts un satraukts par to, kā noritēs jūsu sniegums.
   • Ja jūsu uztraukums par sniegumu ir patiešām slikts, jūs varat būt pietiekami slims, lai vemtu.

7. 

   Meklējiet seksuālās veiktspējas simptomus. Vēl viena izplatīta uztraukuma forma ir seksuāla rakstura trauksme. Šāda veida trauksme izpildījumā izriet no sociālā spiediena, lai veiktu labu seksuālo sniegumu, attaisnotu sabiedrības cerības uz fizisko varēšanu un veiktu noteiktu seksuālo standartu. Galvenie simptomi seksuālās veiktspējas trauksmes gadījumā, papildus normālas trauksmes rādītājiem, ir:
   • Impotence vīriešiem
   • Maksts sausums sievietēm
   • Priekšlaicīga ejakulācija vīriešiem
   • Nespēja orgasēt abos dzimumos

2. metode no 3: Psiholoģisko simptomu atpazīšana

1. 

   Ievērojiet ārkārtēju pašapziņu. Viena no galvenajām psiholoģiskajām reakcijām uz veiktspējas trauksmi ir ārkārtējas pašapziņas izjūta. Tas ir saistīts ar bailēm būt tiesātam tiem, kas vēro jūsu uzstāšanos. Jūs varat arī uztraukties, ka visi skatās katru jūsu kustību un klausās katru vārdu, kamēr jūs veicat.
   • Tas var būt vēl sliktāk atkarībā no tā, vai cilvēki, kas jūs vēro, ir tie, kurus jūs pazīstat vai nepazīstat. Cilvēkiem ir dažādas darbības atkarībā no tā, vai viņu uztraukuma pamatā ir bailes no vienaudžu sprieduma vai svešinieka sprieduma.

2. 

   Nosakiet, vai jūs baidāties no neveiksmes. Citas psiholoģiskas bailes, kas saistītas ar trauksmi izpildījumā, ir bailes no neveiksmes. Jūs sāksiet uztraukties, jo domājat, ka uz skatuves neizdosies un visi to redzēs.
   • Laika gaitā tas var likt jums uzminēt savu sniegumu, analizēt visu, ko jūs darāt, un apsēst par to, kā jūs darbojaties.

3. 

   Meklējiet pastiprinātas raizes. Vēl viens psiholoģisks darbības trauksmes simptoms ir palielināta rūpes par savu sniegumu. Tas var notikt tajā dienā, kurā plānots uzstāties, bet tas var ilgt arī vairākas dienas vai nedēļas pirms uzstāšanās.
   • Varbūt tas neuztraucas tikai par jūsu sniegumu. Jūs varat arī uztraukties par to, kā citi uztvers jūsu sniegumu, vai uztraukties, ka jūs pazemosiet vai apkaunosiet sevi.

3. metode no 3: veiktspējas trauksmes diagnosticēšana

1. 

   Nosakiet, kāda veida uztraukums jums ir. Ir divas izplatītas uztraukuma formas. Viens no tiem ir trauksme uzstāties cilvēku priekšā, piemēram, publiskā uzstāšanās, skatuves darbība, dziedāšana, mūzikas spēlēšana vai cita veida publiska uzstāšanās. Otrs ir trauksme seksuālās veiktspējas dēļ, kas ir trauksme, kas saistīta ar seksuālo sniegumu un fizisko varēšanu.
   • Šie divi uztraukuma veidi ir balstīti uz jūsu personīgo sociālo uztveri par to, kā jums vajadzētu rīkoties jebkurā situācijā.

2. 

   Konsultējieties ar savu ārstu. Ja atpazīstat daudzas uztraukuma pazīmes, ieteicams runāt ar savu ārstu. Ja pamanāt, ka trauksme sāk kavēt jūsu aktivitātes vai trauksme sāk negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu, jums noteikti jākonsultējas ar savu ārstu.
   • Jūs varēsiet sadarboties ar savu ārstu, lai izdomātu labākās ārstēšanas iespējas jums un jūsu trauksmei.Parasti tā ir dzīvesveida izmaiņu, veiktspējas sagatavošanas paņēmienu un terapijas kombinācija.
   • Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums ārstēt seksuālās veiktspējas problēmas.
   • Dažreiz ārsts var arī izrakstīt zāles, lai palīdzētu. Piemēram, beta blokatorus bieži lieto, lai palīdzētu uztraukties par veiktspēju, jo tas palīdz samazināt adrenalīna ražošanu, kas veicina trauksmi.

3. 

   Atpazīt smagu trauksmes traucējumu pazīmes. Ja jūsu trauksme izpildījumā sāk pāriet uz citiem jūsu dzīves aspektiem, jums var būt pamatīgs, smagāks trauksmes traucējums. Ja jums ir smagāka trauksmes traucējumu forma, jūs uztrauksieties savā ikdienas dzīvē, un tas ietekmēs visas jūsu dienas daļas, ne tikai jūsu izrādes.
   • Biežākie simptomi ir miega traucējumi, gaidāmās lemšanas sajūta, nespēja atpūsties, nervoza vai lecīga sajūta, pastāvīga satraukšanās un citi fiziski un garīgi simptomi.
   • Ja ārsts to diagnosticēs, jūs strādāsit, lai izstrādātu ārstēšanas plānu un atrastu terapeitu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Es gribu kļūt par stand-up komiķi, bet es ciešu no skatuves bailēm un nevaru uzstāties sabiedrības priekšā. Kā es varu atbrīvoties no šīm bailēm?

Tieši tāpat mēs sastopamies ar visām bailēm: dariet to biežāk. Bet sāciet maz. Palūdziet diviem draugiem izlikties, ka viņi ir auditorija. Sakiet viņiem iepriekš sagatavotās runas vai lūdziet viņus izdomāt tēmas, kuras jūs negaidāt, par kurām pēc tam jums jārunā trīs minūtes. Dariet to bieži. Ja simt reizes ieies zirnekļa tīklā, jūs vairs nebaidīsities no zirnekļiem. Vēl viens izaicinājums ir turpināt runāt, neatkarīgi no tā, vai runāšana ir bezjēdzīga vai bezjēdzīga zilbes vai faktiskie vārdi, vai pat dodat labu viedokli. Nepārtrauciet runāt trīs minūtes, tas palielina jūsu improvizācijas prasmes. Pakāpeniski veidojiet lielāku auditoriju.