Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Šie vingrinājumi katru mēnesi palielinās jūsu vertikālo lēcienu no 3 līdz 5 collām. Tas arī palielinās jūsu skriešanas spējas.

Soļi

1. 

   Sāciet vingrinājumus, vispirms sasildot muskuļus. Izstiepiet kājas un rokas un dažas minūtes skrieniet apkārt.

2. 

   
   
   Piecelties un apsēsties. Lēnām noliecieties ceļos, turot taisnu muguru. Noleciet pēc iespējas zemāk rokas uz jostas un lēnām pacelieties augšup.

3. 

   
   
   Veiciet pirkstu pacelšanu, paceļot uz augšu un uz leju pirkstu galos. Ieroči atkal jostasvietā, dariet to lēnām, bet vienmērīgi. Šī ir vissvarīgākā daļa, tāpēc dariet to vairākas reizes pirms eksplodēšanas.

4. 

   
   
   Nokļūstiet, lai veiktu dziļu ceļa locītavas lēcienu, rokas ārā. Dariet to ātri, gandrīz pieskaroties apakšai pie zemes, pēc tam eksplodējiet uz augšu, cik vien iespējams. Nokāpjot lejā, nolaidieties ar dibenu pie zemes (piemēram, sākuma punkta) un pēc tam nekavējoties atkal dodieties augšup.

5. 

   Apini uz katras kājas, stāvot uz vienas kājas un lecot uz augšu un uz leju. Pārslēdzieties uz otru kāju un dariet to pašu.

6. 

   Atrodiet kaut ko tādu, kura virsma ir vismaz 1–3 pēdas (0,3–0,9 m) augsta un kas ir īpaši stabila, lai varētu uzlēkt. Nostājieties tā priekšā (ar ceļgaliem plecu platumā). Saliecieties un leciet uz līdzenas virsmas (noteikti atstājiet abas kājas vienlaikus). Pārleciet atpakaļ no virsmas un mēģiniet maigi piezemēties uz kājām. Atkārtojiet ātri tik reižu, cik vien iespējams - tas ir ātrums, kas palielinās ātru raustīšanās muskuļus un padarīs jūsu rezultātus praktiskus. Atpūtieties pēc iespējas īsāku laiku un sāciet no jauna. Jūs varēsiet nomest dunku īsā laikā. Pro padoms: mēģiniet iztēloties sevi tikpat maigi kā “Zirnekļcilvēks”, kad lecat uz galda. Ja jūs to varat pārvaldīt, cilvēki jums pateiks, ka jūs izskatījāties kā peldošs. Ļoti foršs.

Kopienas jautājumi un atbildes

Cik ilgi man vajadzēs lēkt 10 collas?

Viens solis vienlaikus. Sāciet no vietas, kur atrodaties, un praktizējiet katru dienu vismaz 5 minūtes (piemēram, jūsu dzīve ir atkarīga no tā). Dariet to katru dienu 40 dienas, un jums vajadzētu redzēt rezultātus.

Vai teļu audzēšana palielinās manu vertikālo augstumu?

Jā, spēcīgāki teļi var palīdzēt jums lēkt augstāk.

Kāds ir labākais bikses veids, ko valkāt, to darot?

Vislabāk der saspringtas bikses vai treniņbikses (čeku veikali, piemēram, Nike, Under Armour, Adidas utt.).

Ko darīt, ja vēlos ātri iegūt rezultātus?

Nesteidzieties ar to, iespējams, ka varat sevi ievainot. Vienkārši praktizējiet katru dienu, un jums vajadzētu iegūt rezultātus. Nekādā gadījumā nevarat sevi uzreiz padarīt sportiskāku, jums jāpieliek laiks un pūles.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai lēktu sešas collas augstāk, ja es jau varu pāriet starp astoņām un 10 collām?

Tas tiešām ir atkarīgs no dažām lietām, piemēram, kāda ir jūsu ķermeņa masa; cik smagi trenējaties un kādā formā esat.

Kā es varu iegūt eksplozivitāti, skrienot soļos, dodoties priekšpēdējā pakāpienā, un pēc tam lecot taisni uz augšu, cik vien labi varu?

Lēcieni ar lodziņu ir lieliski piemēroti, lai palielinātu eksplozivitāti, kā arī strādātu pie vertikālā lēciena. Kalna treniņi arī palielina jūsu braukšanas spēju un eksplozivitāti. Jūs varētu arī trenēties gulēt uz grīdas, vēderu uz leju un pacelšanos sprintā no šīs pozīcijas cik ātri vien iespējams.

Vai zvaigžņu lēcieni būtu noderīgi, lai palielinātu manu lecamo spēku?

Jā, zvaigžņu lēcieni palielinās jūsu kāju muskuļu spēku, ļaujot jums lēkt augstāk un ar lielāku jaudu.

Kādi ir veidi, kā labāk izvairīties no šķēršļiem, skrienot?

Nedomājiet par viņu sitieniem. Vizualizējiet to, lecot augstu un nevainojami. Ja jūs to trāpījāt, turpiniet iet, bet nedomājiet par to. Es skrienu vieglatlētiku un uzskatu, ka vizualizēšana pirms stafetes skriešanas palīdz.

Vai ir treniņi, ar kuriem es varu nodarboties, lai uzlabotu savas lēkšanas spējas?

Deadlift no 6 līdz 8 atkārtojumiem; atpūsties 30 sekundes. 2. Jump squat 8 atkārtojumi; atpūsties 2 minūtes. Atkārtojiet 1. un 2. 3. Pārlēkt lodziņā no 6 līdz 8 atkārtojumiem; atpūsties 30 sekundes. 4. Labrīt 8 atkārtojumi; atpūsties 2 minūtes.

Padomi

• Ja jums ir pārāk grūti tos izdarīt katru reizi 10 reizes, tad sāciet ar skaitli tikai 5 katrā un palieliniet no turienes.
• Katru reizi izpildiet visus vingrinājumus.
• Sāciet visus vingrinājumus, katru reizi veicot 10 atkārtojumus. Veikt divu dienu pārtraukumu.

Brīdinājumi

• Pirms vingrinājumiem, to laikā un pēc tiem vienmēr dzeriet daudz ūdens.
• Pirms veicat šos vingrinājumus, vienmēr izstiepieties, citādi var rasties krampji.