Saturs

• Soļi

Dažas dzīves situācijas ir sarežģītas un nepastāvīgas. Kādu dienu viss šķiet perfekti, nākamajā dienā jūs apšaubāt visus jau pieņemtos lēmumus. Ja vēlaties atrast konsekvenci un stabilitāti dzīvē, esiet konsekvents savās metodēs, ieradumos un domāšanas procesos. Konsekvence palīdzēs jums virzīties uz priekšu grūtos brīžos, kas piepildīti ar personīgām šaubām. Viss sākas ar to, ka jūs pats veidojat stabilāku dzīves veidu!

Soļi

1. daļa no 3: Pastiprinātāku paradumu veidošana

1. 

   Apņemieties mainīties. Pirmais solis jebkurā transformācijā ir apņemšanās. Apzināts apgalvojums sev, ka jūs virzīsities tālāk, līdz sasniegsiet vēlamo rezultātu, palīdzēs jums saglabāt motivāciju ceļā uz mērķiem. Šajā gadījumā apņemieties dzīvot konsekventāk un stabilāk.
   • Padomājiet, kāpēc vēlaties konsekventāku dzīvi. Vai jūs meklējat drošību sev, savai ģimenei vai kāda cita iemesla dēļ?
   • Neatkarīgi no iemesla, izmantojiet to, lai saglabātu motivāciju. Ikreiz, kad sākat šaubīties par sevi vai apšaubīt savus centienus, padomājiet par to, cik daudz dzīve būs labāka.
   • Atcerieties, ka esat spējīgs un ka rezultāti būs jūsu pūļu vērti.

2. 

   
   
   Izvairieties no haosa. Daži cilvēki kļūst atkarīgi no haosa, tikpat kaitējošas atkarības kā no narkotikām vai alkohola. Viņiem dzīvē vajag kaut ko neparedzamu; nekonsekvence ir vienīgā konstante viņu dzīvē. Lai arī cik labi var būt laiku pa laikam izkļūt no rutīnas, haoss ir ļoti nestabils un nav ilgtspējīgs ļoti ilgu laiku.
   • Haoss izpaužas dažādos veidos. Tas ietver nepastāvīgu uzvedību, garastāvokļa maiņu un iesaistīšanos citu cilvēku problēmās (parasti, lai izvairītos no savām).
   • Ja jūsu dzīve ir pilna haosa, padomājiet, kas to var izraisīt.
   • Ejiet prom no citu dzīves jucekļa. Nav nepieciešams pārraut saites, vienkārši pretoties kārdinājumam iesaistīties nemieros un drāmās netālu no jums.
   • Dzīvē nav iespējams atrast konsekvenci, ja turpini tiesāt haosu. Ja esat pieņēmis lēmumu dzīvot stabilāk, pieņemiet apzinātu lēmumu pretoties haosam.

3. 

   
   
   Atrodiet dzīves mērķi, taču atcerieties, ka tas nebūt nenozīmē mērķu un uzdevumu noteikšanu. Tiem, kas dzīvo drošu un stabilu dzīvi, parasti ir skaidri definēti mērķi, taču tas nav likums. Reālu mērķu izstrāde, pamatojoties uz jūsu interesēm un vērtībām, palīdzēs jums atklāt savu dzīves mērķi un uzsākt vēlamo transformāciju.
   • Lai atrastu mērķi, ir jādefinē, kādas ir jūsu vērtības, intereses un mērķi dzīvē.
   • Mērķa noteikšana bieži palīdz cilvēkiem izstrādāt konsekventus uzvedības modeļus ikdienas dzīvē.
   • Centieties izkļūt no savas komforta zonas un izpētīt lietas, kas jūs interesē, lai atrastu labu dzīves mērķi.
   • Jūsu vērtībām un uzskatiem vajadzētu palīdzēt jums atklāt, kāda dzīve var kļūt un ko jūs varat sasniegt.
   • Jums nav nepieciešams, lai viss būtu sakārtots. Vienkārši interesējieties atklāt savu mērķi, lai sāktu!

4. 

   
   
   Uzturēt veselīgu un konsekventu dzīvesveidu. Stabila un droša dzīve ir daudz kas saistīts ar ikdienas paradumiem un kārtību. Neveselīga dzīvesveida ievērošana noteikti radīs haosu un neatbilstību. Lai padarītu jūsu dzīvi stabilāku, apstājieties un analizējiet savu ikdienas dzīvi.
   • Katru dienu praktizējiet fiziskās aktivitātes.
   • Ēdiet regulāri, vienmēr ievērojot sabalansētu uzturu.
   • Nesmēķē. Ja jūs jau smēķējat, apstājieties!
   • Pretoties liekajam ēdienam un dzērieniem.
   • Katru nakti pietiekami gulēt.

5. 

   Praktizējiet meditāciju. Nekonsekvence dzīvē bieži ietver trauksmi un emocionālu satricinājumu. Meditācija spēj nomierināt prātu un atjaunot līdzsvaru ķermenī. Izmantojot praksi, tas var arī palīdzēt labāk apzināties, kas jūs esat, ko jūtat, un apkārtējo vidi. Lielākā daļa meditācijas veidu koncentrējas uz relaksējošu elpošanu, un to vajadzētu praktizēt regulāri - ja iespējams, katru dienu.
   • Atrodiet mierīgu un klusu vidi.
   • Sēdiet ērtā stāvoklī. Ja vēlaties, apgulieties.
   • Kontrolēt traucējošos faktorus. Atstājiet tālruni bez skaņas vai izslēdziet to.
   • Aizveriet acis, ja jūtaties ērti. Ja jūs baidāties aizmigt, koncentrējieties uz vietu uz grīdas priekšā.
   • Elpojiet lēni un dziļi, koncentrējoties uz gaisa izvadīšanu caur degunu.
   • Elpojiet caur diafragmu (zem ribu sprosta, vēderā). Elpot dziļi tikai caur krūtīm nav iespējams.
   • Ikreiz, kad jūs klīstat vai izklaidējat, atkal koncentrējieties uz elpošanu. Elpojiet lēnām.

6. 

   Praktizējiet uzmanību. Šis meditācijas veids palīdzēs labāk vizualizēt savas domas, jūtas un rīcību. Kad jūs dzīvojat apzināti, daudz vienkāršāk ir pastāvīgi paradumi un darbības.
   • Pievērsiet uzmanību mazajām detaļām apkārt. Sāciet ar savām darbībām (veidu, kā no rīta paņemat zobu suku, ar domām, kas jums ienāk prātā ceļā uz darbu utt.) Un paplašiniet savu redzējumu uz pārējo pasauli.
   • Mēģiniet redzēt visu ar jaunām acīm. Meklējiet sīkāku informāciju par savu ikdienas dzīvi, kas parasti paliek jums nepamanīts.
   • Saņemies galvā! Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, smaržojat, dzirdat, jūtat un domājat.
   • Ēdot kaut ko, pievērsiet uzmanību smaržām un izskatam (tekstūrai, krāsai, formai utt.). Košļājiet lēnām, lai visu nogaršotu!
   • Padomājiet par darbu katra pārtikas ražošanā. Atcerieties ūdens un saules lomu augu ražošanā, lauksaimnieku centienus, kravas automašīnas vadītāja un gadatirgus darbinieku veikto ceļu. Tas viss ir noticis, lai jūs varētu ēst šos salātus tieši tagad.

7. 

   Saglabājiet konsekventu miega režīmu. Gulēšana stiprina un atjauno ķermeni. Ir svarīgi gulēt pietiekami daudz, taču ar jebkuru miegu nepietiek. Lai atpūstos, saglabājiet nemainīgu miega modeli un turieties pie tā visu atlikušo dienu.
   • Katru dienu ievērojiet to pašu miega režīmu. Nogulieties un pamodieties tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs.
   • Izstrādājiet rituālu, kas palīdz atpūsties. Tas var ietvert lasīšanu, fiziskus vingrinājumus (esiet piesardzīgs, jo dažiem cilvēkiem pēc fizisku aktivitāšu veikšanas ir grūti gulēt) vai meditāciju.
   • Uzturiet labu istabas temperatūru. Ideāls klimats gulēšanai svārstās no 15 ° C līdz 19 ° C.
   • Iegūstiet pietiekami daudz miega! Lielākajai daļai pieaugušo nepieciešams septiņas līdz deviņas stundas naktī, bet dažiem cilvēkiem tas var būt vajadzīgs līdz desmit stundām.

8. 

   Esi stingrs! Nepieciešama konsekvence, lai būtu konsekvents! Atcerieties, ka nav iespējams atrast konsekvenci dzīvē bez saistībām vai neveidojot dažus ieradumus. Process var aizņemt kādu laiku, tāpēc neuztraucieties, ja pagaidām viss neizskatās dabiski. Saglabājiet savu pacietību un nepadodieties.
   • Daži pētījumi liecina, ka jauna ieraduma ieviešana rutīnā prasa 21 dienu. Citi iesaka, lai ieradums kļūtu nemainīgs, paiet 66 dienas.
   • Lai mainītu savu dzīvi un padarītu to konsekventāku, jums jābūt stingram.
   • Nepadodies! Konsekventa dzīve sniegs jums vairāk stabilitātes, gandarījuma un laimes!

2. daļa no 3: Stabilāku attiecību veidošana

1. 

   Koncentrējieties uz veselīgām attiecībām, jo ​​tās parasti ienes dzīvē stabilitāti. Veselīgas attiecības palīdzēs veidot labklājības un identitātes izjūtu, vai tās būtu draudzības vai mīlošas attiecības. Atrodot veidus, kā stiprināt veselīgas attiecības, dzīvē var rasties gandarījuma un konsekvences sajūta.
   • Cieniet visu laiku. Spēlējiet un provocējiet sevi, bet nekad nesāpiniet sevi.
   • Izrādiet cieņu visās attiecībās, it īpaši attiecībā uz to, kā jūs runājat savā starpā.
   • Uzticieties viens otram. Ja jums ir grūti uzticēties citiem, atcerieties, ka šī persona vēl nekad nav jūs ievainojusi, un nav godīgi izturēties pret viņiem šādi.
   • Atbalstiet viens otru visos dzīves centienos.
   • Vienmēr esi sirsnīgs. Nemelojiet, nenododiet un nemāniet savu partneri. Jebkuru attiecību pamats ir patiesība.
   • Dalieties ar atbildību par attiecībām. Esiet atbildīgs par savām darbībām un lieciet, lai tās abas vienlīdz sekmētu kontaktu starp jums.
   • Esiet gatavs piekāpties vai risināt strīdus, lai atrisinātu strīdus.

2. 

   Izveidojiet ieradumus vai iepazīšanos, lai dalītos ar kādu. Neatkarīgi no tā, cik mazi, tie palīdz stiprināt attiecības, mīlot vai nē.
   • Rituāli ir svarīgi, jo īpaši tāpēc, ka tie palīdz veidot emocionālas saites.
   • Tie palīdz veidot ciešāku saikni, kuras pamatā ir pārzināšana un tuvība.
   • Nav nepieciešams lielus žestus pārveidot par rituāliem. Labākie un intīmākie rituāli starp partneriem vai draugiem ir mazi: tas, kā viņi viens otru sveicina, iekšējie joki utt.
   • Nav nepieciešams uzspiest rituālu. Laikam jau ir lietas, ko darāt kopā, neatzīstot, ka tās ir rituāli. Mēģiniet identificēt šīs darbības kā rituālus, lai stiprinātu saites starp jums.

3. 

   Sazināties. Saskarsme ir būtiska attiecību stabilitātei un konsekvencei. Atvēliet laiku sarunām, pat ja sarunas ir īsas (piemēram, iet uz darbu). Ir ļoti svarīgi vienmēr būt sirsnīgam.
   • Cieša komunikācija ir visu veselīgu attiecību pamats, neatkarīgi no tā, vai tās ir romantiskas vai draudzīgas.
   • Komunikācija palīdz veidot stabilitāti un konsekvenci. Spēja kopīgi apspriest bailes, nedrošību, cerības un sapņus palīdz stiprināt saikni. Laika gaitā šīs sarunas kļūst ikdienišķas.
   • Runājiet par lietām, kas jūs satrauc vai padara jūs nedrošus, tiklīdz tās rodas (ja vien situācijā tas ir piemērots). Neglabājiet neko iekšā, jo pretējā gadījumā jūs radīsit aizvainojumus.
   • Attiecībās jābūt iespējai runāt par jebko. Palīdziet savam partnerim justies pietiekami ērti, lai visu laiku runātu atklāti.

4. 

   Labojiet "salauztas" attiecības. Saglabājiet draudzību sev svarīgu! Ja jēgpilnas attiecības ir iedragājis kaut kas dumjš vai viegli atrisināms, atlieciet atšķirības un koncentrējieties uz to, kas tās pirmkārt saliedēja.
   • Ja jūs un draugs parasti cīnāties par kaut ko dumju, izvairieties no cīņas, apsēžoties ar viņiem. Situācija var būt sarežģītāka, ja jums ir nesaderīgi uzskati, taču nav vērts cīnīties, piemēram, par ēdieniem.
   • Ja viņi ir pārtraucuši runāt bezjēdzīgas diskusijas dēļ, sazinieties ar viņu un atvainojieties. Pajautājiet, vai viņi var iedzert kafiju un paspēt.
   • Uzziniet, ka ne visas attiecības ir veselīgas un ir vērts uzturēt. Rūpējieties par cilvēkiem, kuri ir pelnījuši jūsu aprūpi.
   • Ja attiecīgās attiecības neatbilst iepriekšminētajiem veselīgu attiecību standartiem, attiecības var būt ļaunprātīgas. Tādā gadījumā jums būs labāk pašiem.

3. daļa no 3: Konsekvences atrašana darbā

1. 

   Līdzsvarojiet profesionālo un personīgo dzīvi. Darba atdalīšana no jautrības var būt ļoti sarežģīta, taču tā nedarīšana var nogurdināt un nevajadzīgi saspringt. Šāda veida komplikācijas var dramatiski ietekmēt jūsu spēju dzīvot stabilu un apmierinošu dzīvi mājās un darbā.
   • Neesi apsēsts ar darbu. Interese par savu karjeru ir svarīga, taču netērējiet brīvo laiku nākamo darba dienu plānošanai vai stresam par kaut ko no pakalpojuma.
   • Pielāgojiet savu brīvo laiku. Ja darbs ir fiziski un emocionāli nogurdinošs, atrodiet kaut ko relaksējošu pirms vai pēc darba.
   • Pavadi brīvo laiku veselīgi un produktīvi. Piemēram, alkohola lietošanas vietā skrieniet vai brauciet ar velosipēdu, lai mazinātu stresu.
   • Izstrādājiet hobiju vai ieguldiet brīvo laiku lietā, kas palīdzēs jums plašāk skatīties uz dzīvi.
   • Saglabājiet veselīgu dzīvi mājās. Tas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu un pietiekamu miegu.

2. 

   Esiet precīzi un konsekventi. Ir svarīgi būt labam darbiniekam no darba laika sākuma līdz beigām. Ierodieties laikā un labi sagatavojies, lai būtu produktīvs darbinieks. Priekšzīmīgs darbs sniegs jums lielāku darba stabilitāti.
   • Nosakiet faktorus, kas var izraisīt kavēšanos. Vai jūs ierodaties novēloti satiksmes dēļ, grūtības atrast vietu, problēmas ar sabiedrisko transportu vai kādas problēmas mājās?
   • Ja problēmas mājās ietekmē jūsu profesionālo dzīvi, darba laikā mēģiniet nenodarboties ar sadzīves problēmām.
   • Ja esat aizkavējies ceļojuma dēļ, agri dodieties prom no mājām. Pārbaudiet satiksmes statusu tādās lietotnēs kā Waze vai klausoties specializētu radio. Lai ietaupītu laiku, meklējiet alternatīvus maršrutus.
   • Pievienojiet laiku, kas nepieciešams, lai dotos uz darbu parastā dienā, un laiku, kas parasti kavējas satiksmes dēļ. Tagad jūs zināt, cik ātri jums jāiziet no mājas. Ja iespējams, pievienojiet 10 minūtes, lai būtu pārtraukums.
   • Atlīdzības konsekvence. Laba atlīdzība vienmēr stimulē.Ēdiet pusi cupcake, kad atstājat māju, un atstājiet otru pusi ēst, kad ieradīsities dievkalpojumā. Ēdiet to tikai tad, ja ierodaties laikā!

3. 

   Piešķiriet prioritāti uzdevumiem. Dažas dienas ir tik pilnas, ka pat nezini, ar ko sākt, vai ne? Ja tas notiek katru dienu, darba vidē būs grūti izpildīt uzdevumus un pieturēties pie konsekventas rutīnas!
   • Glabājiet šīferi savā istabā un izmantojiet to, lai uzskaitītu lietas, kas jums jādara attiecīgajā dienā.
   • Organizējiet savus uzdevumus: lietas, ko varat (un jums vajadzētu) darīt šodien, lietām, kurām jābūt gatavām līdz rītdienas stundu beigām, un lietām, kurām jābūt gatavām līdz nedēļas beigām.
   • Atzīmējiet vai izdzēsiet uzdevumus, kad tos izpildāt. Tādā veidā jūs varēsiet redzēt to, ko jau esat saražojis un kas jums vēl ir jāražo.
   • Šāda veida uzdevumu organizēšana palīdzēs jums justies stabilākam un produktīvākam darbā, radot dzīves kārtības izjūtu.

4. 

   Atrodiet kolēģa atbalstu. Ja jums ir grūtības saglabāt profesionālo stabilitāti, atrodiet uzņēmumu! Ja jūs labi satiekat ar kādu dienestā, vērsieties pie attiecīgā cilvēka un vaicājiet, vai viņi var sadarboties, lai viens otru motivētu un atbalstītu. Tādā veidā jūs abi varēsiet attīstīt konsekventus un produktīvus darba ieradumus!
   • Personas klātbūtne, kas palīdz jums būt konsekventam un produktīvam, būs izdevīga jums abiem!
   • Padomājiet par to, kā uzraudzīt viens otra progresu. Tādā veidā jūs varēsiet motivēt sevi kļūt produktīvākiem un konsekventākiem darbā.
   • Sviniet un apbalvojiet sevi! Piemēram, dodieties uz alu pēc piektdienas dienas beigām, ja esat sasniedzis visus nedēļas mērķus.