Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Būt izslēgtam no draugu grupas ir sāpīgi jebkurā vecumā. Kaut arī visi reizēm piedzīvo noraidījumu, atstumtība var likt justies vientuļam un skumjš. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai risinātu noraidījuma sajūtu, piemēram, saprast, kāpēc jūtaties noteiktā veidā, motivēt sevi un runāt ar draugiem par savām izjūtām. Jūsu jūtas ir tikpat svarīgas kā visu citu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā rīkoties ar šo pamestības sajūtu.

Pakāpieni

1. un 4. metode: izjūtu izpratne

1. 

   Saprast, kāpēc sāp noraidījums. Šī sajūta parasti rodas cilvēku grupas izslēgšanas vai noraidīšanas rezultātā, ja vēlaties, lai jūs patīk un pieņem. Jūs varat justies šādi, jo draugu vai līdzstrādnieku grupa jūs ir izslēgusi vai noraidījusi. Šajās situācijās ir normāli just sāpes, jo mums visiem ir jāpieder pie sociālā aspekta. Mēs esam sociālas būtnes, un, kad mūsu vajadzības netiek apmierinātas, mēs jūtam sāpes un skumjas. Bet tas nav tāpēc, ka ir normāli justies sāpēm, kad jūs noraidāt, ka tas sāp mazāk, tāpēc ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, kā rīkoties ar noraidījumu.
   • Jaunākie pētījumi liecina, ka smadzenes apstrādā atgrūšanas sāpes tāpat kā fiziskas sāpes, piemēram, ar salauztu roku.
   • Sociāls noraidījums var izraisīt dusmas, trauksmi, depresiju, skumjas un skaudību.
   • Pētniekiem arī ir bijis sāpīgi noraidīt grupas, kuras mums nepatīk!

2. 

   
   
   Atcerieties, ka noraidīšana ir maza dzīves daļa. Ikviens ik pa laikam jūtas atstumts. Ja vien neesat strīdējies ar saviem mīļajiem vai ievainots viņiem, noraidīšana, visticamāk, nebūs regulāra parādība. Jūs varat justies ērtāk, zinot, ka piedzīvotais noraidījums ir īslaicīgs un ka jums to visu laiku nevajadzēs sajust.

3. 

   
   
   Esi reāls. Dažreiz mēs varam justies atstāti bez pietiekama iemesla justies šādi. Lai noteiktu, vai jums vajadzētu justies šādā veidā, ir svarīgi būt reālistiskam. Būt reālistiskam ir jāraugās uz situāciju no visiem aspektiem. Apsveriet visus situācijas aspektus, ieskaitot sevi, citus iesaistītos un pat vidi. Lai palīdzētu jums būt reālākiem, ir noderīgi rīkoties šādi:
   • Meklējiet pierādījumus tam, ka esat izslēgts. Vai pierādījumi apstiprina jūsu jūtas?
   • Pajautājiet sev, vai ir kāds cits iemesls kādam rīkoties tā, lai jūs justos atstumts. Varbūt cilvēkam bija prātā kaut kas cits, vai arī viņš steidzās kaut kur nokļūt.
   • Vai mans priekšstats par situāciju ir balstīts uz manām emocijām vai to, kas īsti notika?
   • Pajautājiet objektīvam cilvēkam, vai situācijas lasījums ir pareizs.
   • Pieņemiet, ka citiem ir vislabākie nodomi, kamēr viņiem nav pierādījumu par pretējo.

2. un 4. metode: labāka pašsajūta

1. 

   
   
   Atstājiet situāciju aiz muguras. Kad esat atpazinis savas jūtas, mēģiniet pārvarēt situāciju, darot kaut ko tādu, kas uzlabos jūsu garastāvokli. Turēšanās pie notikušā vai tā, kā jūs jutāties, neliks jums justies labāk, tas ļaus justies sliktāk. Atrodiet kaut ko citu, uz ko nekavējoties koncentrēties. Piemēram, jūs šobrīd varat meklēt kaut ko labu, uzrakstot trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Vai arī jūs varat novērst uzmanību, darot kaut ko citu, kas jums patīk. Piemēram:
   • Ja jums liekas, ka esat iestrēdzis mājās, kamēr jūsu draugi tur izklaidējas, dariet kaut ko, lai justos labi. Paņemiet burbuļvannu ar savām iecienītākajām aromātiskajām svecēm un grāmatu. Dodieties ilgā pastaigā vai skriet klausoties mūziku. Dodieties uz centru, lai iepirktos vai vienkārši pārlūkojiet veikalus pats. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, koncentrējieties uz sevi un padariet sevi laimīgu.

2. 

   Elpojiet, lai nomierinātu sevi. Noraidīšana var būt diezgan atturīga, un rezultātā jūs varat justies uzlādēts vai stresa stāvoklī. Pētījumi rāda, ka dažu minūšu ilga dziļas elpošanas vingrināšana var mazināt stresu un veicināt mierīguma sajūtu.
   • Lai praktizētu dziļu elpošanu, lēnām un dziļi ieelpojiet, skaitot piecas. Pēc tam atkal aizturiet elpu par piecu skaitu. Visbeidzot, lēnām izelpojiet, lai skaits būtu pieci. Izpildiet šo vingrinājumu ar divām regulāras ieelpas reizēm un pēc tam atkārtojiet lēnu dziļu elpu.
   • Varat arī izmēģināt jogu, meditāciju vai tai chi, lai palīdzētu justies mierīgi.

3. 

   Veiciet iekšēju sarunu, lai motivētu sevi pēc noraidījuma. Izslēgšana var likt jums justies skumji un noniecināt sevi. Pozitīva saruna var palīdzēt jums cīnīties ar šīm negatīvajām izjūtām un justies labāk pēc noraidīšanas. Pēc izslēgšanas kādu laiku paskatieties spogulī un pasakiet sev kaut ko motivējošu. Jūs varat pateikt kaut ko tādu, kam ticat par sevi, tāpat kā kaut ko tādu, kam vēlaties ticēt par sevi. Daži pozitīvu paziņojumu piemēri:
   • "Es esmu jautrs un interesants cilvēks".
   • "Es esmu labs draugs".
   • "Cilvēki man patīk".
   • "Cilvēkiem patīk pavadīt laiku kopā ar mani."

4. 

   Rūpējies par sevi. Šāda rūpes par sevi var likt justies mīlētam, nevis noraidītam. Tam var būt dažādas formas, jo dažādi cilvēki jūtas aprūpēti ar dažādiem līdzekļiem. Daži piemēri ietver jaukas maltītes pagatavošanu sev, garas burbuļvannas uzņemšanu, darbu pie jūsu iecienītā projekta vai iecienītās filmas skatīšanos. Jums arī vajadzētu labi rūpēties par savu ķermeni. To darot, jūs sūtāt smadzenēm signālus, ka par to ir vērts rūpēties. Veltiet pietiekami daudz laika fiziskajām aktivitātēm, ēdienam un miegam.
   • Uzstādiet mērķi - 30 minūtes vingrinājumu dienā.
   • Lietojiet sabalansētu veselīgu veselīgu ēdienu, piemēram, augļu, dārzeņu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu, uzturu.
   • Gulēt astoņas stundas naktī.

3. un 4. metode: situācijas risināšana

1. 

   Atzīst savas jūtas. Kad mūs noraida, mēs varam mēģināt ignorēt savas jūtas, lai nejustos sāpes. Tā vietā, lai mēģinātu ignorēt to, kā jūs jūtaties, ļaujiet sev kādu laiku justies slikti. Ja esat slikti ievainots un jūtaties kā raudāt, dodieties uz priekšu. Savu jūtu atpazīšana palīdzēs jums virzīties tālāk un tikt galā ar noraidījumiem.
   • Nesteidzieties, lai noskaidrotu, kāpēc jūtaties atstumts, kā jūtaties un kāpēc tas liek jums justies tieši tā. Piemēram: “Es jūtos noraidīts, jo draugi nedēļas nogalē devās uz ballīti bez manis.Es jūtos nodota un skumja, jo tas man liek domāt, ka viņi man īsti nepatīk ”.
   • Mēģiniet dienasgrāmatā uzrakstīt par to, kā jūtaties. Ja jums nepatīk rakstīt, mēģiniet zīmēt vai spēlēt mūziku, lai atspoguļotu to, kā jūtaties, jo tas var arī palīdzēt jums atpazīt savas jūtas un tikt ar tām galā.

2. 

   Apsveriet iespēju kādam pastāstīt par notikušo. Pastāstot ģimenes loceklim vai draugam, kurš jūs atbalsta, jūs varat justies labāk un palīdzēt izteikt savas emocijas. Tas var arī palīdzēt jūs mierināt tādā nozīmē, ka pat tad, ja draugi liek jums justies atstumtiem vai nevēlamiem, cilvēki par jums rūpējas. Ja jūs nolemjat parunāt ar kādu personu, izvēlieties kādu, kurš atbalsta un var jūs uzklausīt. Izvēloties kādu, kurš nomoka jūsu jūtas vai nepiedāvā labu atbalstu, jūs varat justies vēl sliktāk.

3. 

   Parunājiet ar draugiem par savām izjūtām. Vēl viens ļoti svarīgs veids, kā rīkoties situācijās, kurās jūs jūtaties pamesti no draugiem, ir pastāstīt viņiem, kā jūtaties, un pajautāt par iemesliem, kāpēc jūs atstājat. Parādiet viņiem, ka jutāties aizmirsti, paskaidrojot, kāds bija šis gadījums un kāpēc jūs vēlējāties, lai viņi jums būtu piezvanījuši vai paliktu pie jums kādā pasākumā. Ir arī svarīgi pieklājīgi pajautāt draugiem, kāpēc situācija ir izveidojusies šādā veidā. Neuzņemieties, ka viņi ir vainīgi, ka jūs pamet. Uzdodiet tikai pārdomātus jautājumus, kas var izraisīt auglīgu dialogu. Varat pateikt kaut ko līdzīgu:
   • “Es jutos patiesi skumjš, kad pagājušajā sestdienā devāties ar skrituļslidām un man nezvanīja. Es zinu, ka esmu noguris piektdienas vakarā, bet es biju gatavs kaut ko darīt sestdien, un es zināju, ka jūs aizejat, kad “x” man teica, tāpēc redzēju, ka jūs arī nelūdzāt mani doties. Es jutos atstumts. Vai jums bija kāds iemesls nedomāt zvanīt arī man? ”.
   • “Es mīlēju pagājušās nedēļas ballītes, taču jutos pamests, kad jūs un“ x ”pametāt sarunu. Jaunajam puisim nebija interesanti ar mani sarunāties, un, kad es jūs abus meklēju, es jūs nekur nevarēju atrast. Es jutos ļoti atstumta, jo nevienu nepazinu. Varbūt jūs nesapratāt, ka vēlos pavadīt laiku kopā ar jums un “x” vairāk nekā runāt ar jauno puisi? Vai pamanījāt, ka ballītē biju viena? ”.

4. 

   Atklāti klausieties draugu atbildes. Viņi var būt pārsteigti, ka esat aizmirsis. Viņi var teikt, ka viņa nesenā slimība, izjukšana, apmeklējums, naudas trūkums, vecāku kontrole vai kas cits bija iemesls, kāpēc tika izvēlēts viņu neiekļaut. Izmantojiet to kā iespēju noskaidrot visus pieņēmumus, kas no tiem varētu izraisīt izslēgšanu.
   • Esiet godīgi pret sevi. Vai jūs darījāt lietas, lai izsauktu šādu reakciju draugiem? Piemēram, vai pēdējā laikā esat prasījis, uzstājīgs vai nedomājāt par viņu vajadzībām? Vai varbūt jūs tos esat mazliet pārslodzis. Tas var būt iemesls, kāpēc viņi, pirmkārt, izmantoja laiku, lai atrastu mieru un telpu. Ja tā, tad atzīsti to, atvainojies un esi apņēmības pilns veikt izmaiņas.

4. metode no 4: virzība uz priekšu

1. 

   Lieciet citiem justies iekļautiem. Dažreiz labākais veids, kā pārvarēt atstumtības sajūtu sarunas vai pasākuma laikā, ir likt citiem justies gaidītiem un iekļautiem. Tas palīdz koncentrēties uz to, cik neērti vai sāp jūs situācijas dēļ, un dod jums iespēju aktīvi mainīt savu pieredzi pasākumā. Jūs varat likt citiem justies iekļautiem šādos veidos:
   • Smaidiet un sveiciniet citus!
   • Sāciet sarunas
   • Uzdodiet jautājumus par cilvēkiem un mēģiniet viņus iepazīt
   • Esi labs klausītājs
   • Esiet pārdomāts un laipns
   • Izrādiet patiesu interesi par citu teikto

2. 

   Organizējiet lietas, ko darīt kopā ar draugiem. Ja domājat, ka daļa izslēgšanas var būt saistīta ar jūsu situāciju (piemēram, smagas mācību stundas, ilgas stundas darbā, mājas pienākumi, hobiji un sporta saistības utt.), Palīdziet draugiem, sniedzot ieteikumus kas atbilst jūsu grafikam. Jūsu mēģinājums plānot un izpildīt tos pusceļā tiks novērtēts.
   • Ja aizņemtais grafiks ir traucējis tikšanās ar draugiem, piezvaniet draugam, kurš pavada jūs, kad dodaties strādāt uz ielas, vai pavadīt jūs uz kaut ko tādu, ko darāt katru dienu, piemēram, dodoties uz sporta zāli.
   • Dariet visu iespējamo, lai izveidotu plānus ar draugiem, bet zināt, kad jāpārtrauc kādam piezvanīt. Ja jūsu draugi vairākas reizes atsakās no jūsu ieteikumiem, viņi, iespējams, nevēlas turpināt draudzību. Turpiniet zvanīt, ja draugi vienmēr saka nē vai bieži pēdējā brīdī atsakās.

3. 

   Izlemiet, vai jums ir nepieciešams iegūt jaunus draugus. Ja jūs vienmēr atstāsit, jums, iespējams, nāksies pieņemt, ka jūs nevarat rēķināties ar šiem cilvēkiem kā draugiem, un jums ir jāveido daži jauni. Pieņemiet lēmumu atrast cilvēkus, kuri jūs ciena un rūp. Lai gan tas var būt sarežģīti, tā ir daudz vienkāršāka izvēle, nekā būt kopā ar cilvēkiem, kuri jūs nomāc vai izturas pret jums kā pret durvju paklāju. Jūs esat pelnījis daudz vairāk.
   • Apsveriet brīvprātīgo darbu, iestāšanos tādu cilvēku klubā, kuriem ir kopīgas jūsu intereses jūsu reģionā, un tādu reģionālu pasākumu apmeklēšanu, kas jūs interesē. Apkārtējie ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses un aizraušanās, nodrošinās, ka viņiem ir dažas kopīgas lietas ar jums, kas var izraisīt jaunas draudzības.

Padomi

• Ja draugu grupa, ar kuru jūs kādreiz esat bijuši ļoti saistīti, pēkšņi sāk tevi izslēgt un reaģē ar naidīgu attieksmi, uzzini, vai aiz muguras kāds runā par tevi. Meklējiet tuvu draugu un pajautājiet, ko par jums saka. Bieži ļaunprātīga persona ar baumu var iznīcināt visu cilvēka sociālo dzīvi. Tas pat var būt atklāti meli, kaut kas tāds, ko tu neaizstāvi, jo pat nevari iedomāties to izdarīt. Ja tas notiek, identificējiet melu. Izplatiet patiesību, izsekojiet, kurš un kāpēc pateica melus. Dažreiz tas nav kaut kas, ko jūs izdarījāt, bet kāds ir jūs greizsirdīgs.
• Ja jūs pastāvīgi atstumtat un jums nav citu draugu un paziņu atbalsta tīkla, ar kuriem jūs varētu pavadīt laiku vai runāt par šīm lietām, meklējiet padomu. Apmācīts konsultants var palīdzēt izveidot veselīgu personīgā atbalsta tīklu un izprast lietas, kas, iespējams, kavē jūsu ceļu. Dažreiz ir nepieciešams ārējs skats.
• Ja draugi vienmēr liek justies atstumtam, draudzība nav tā vērta.

Brīdinājumi

• Nepieķerieties cilvēkiem, kuri izvēlas tevi izslēgt, lai izbeigtu draudzību vai pateiktu kaut ko tādu, ko viņi baidās vai baidās pateikt atklāti. Daudzi cilvēki labprātāk izbeidz draudzības, vienkārši dodoties prom, nevis riskējot ar konfrontāciju. Ne visas draudzības ir mūžīgas, un svarīgāk ir atzīt nesaderību par to, kas tas ir, nekā vainot sevi vai nomelnot sevi. Jūs, iespējams, esat pieaudzis un pārvietojies dažādos virzienos.
• Nepieminiet reliģiju svešiniekiem vai cilvēkiem, kuri nepiekrīt jūsu reliģijai. Atstājiet šo tēmu draudzīgām sarunām ar cilvēkiem, kuriem kopumā ir jūsu viedoklis.