Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Dažreiz neatkarīgi no tā, cik tuvu esat cilvēkam, viņi joprojām var pateikt vai izdarīt kaut ko tādu, kas jums sāp. Parasti tā nav tīša (lai arī cik apzināta tā būtu), taču darbībai ir lielāks efekts, kad tā nāk no drauga. Iemācieties kontrolēt savu reakciju un labāk komunicēt ar savu draugu, lai salabotu attiecības un virzītos tālāk.

Pakāpieni

1. daļa no 3: reakcijas kontrole

1. 

   Saglabājiet savu līdzjūtību. Mēs ne vienmēr spējam kontrolēt to, kā jūtamies, bet mēs varam kontrolēt, kā mēs reaģējam. Pārliecinieties, ko sakāt spriedzes brīdī, lai izvairītos no sprādzienbīstamas diskusijas.
   • Nosakiet dusmas. Jums ir jāatzīst, kā jūtaties, ja cerat turpināt dzīvi.
   • Runājot no dusmām, ir liela iespēja sāpināt otru. Atzīstiet savas domas un jūtas, lai tās dozētu un nepārspīlētu.

2. 

   
   
   Atkāpieties no situācijas, pat ja īslaicīgi. Dodoties pastaigā, tas palīdzēs atpūsties un nomierināties. Arī tavs draugs var izmantot šo laiku, lai atpūstos un domātu par to, kā viņš tevi ir ievainots.
   • Runāšana un izturēšanās no dusmām var izraisīt nervozus un bezcerīgus argumentus. Atcerieties, ka kņadas laikā jūs nevarat atsaukt teikto, tādā gadījumā labāk ir neko neteikt.
   • Pasakiet savam draugam, ka jūs dodaties nomierināties, bet ka jūs atgriezīsities. Ja viņš aizbrauc bez brīdinājuma, viņš var domāt, ka vienkārši aiziet.
   • Izejiet tikai tad, ja tas ir droši! Neizkāpiet no automašīnas šosejas vidū vai vietā, kur, piemēram, nav ietves vai plecu.

3. 

   
   
   Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Ja nevarat doties pastaigā, uz dažām minūtēm noņemiet sevi no drauga klātbūtnes un veltiet laiku, lai ieviestu dažas relaksācijas stratēģijas. Nedomājiet par situāciju; koncentrējieties uz tā pārvarēšanu pēc iespējas ātrāk.
   • Piedzīvo dziļu elpošanu. Ieelpojiet caur diafragmu (zem ribu būra), nevis ieelpojiet caur krūtīm, lai izveidotu lēnāku, mierīgāku elpošanas modeli.
   • Padomājiet par relaksējošām un jautrām lietām, lai pārstātu koncentrēties uz situācijas vilšanos.
   • Atkārtojiet relaksējošās mantru, piemēram, "Elpošana mani nomierinās" vai "Pēc dažiem mēnešiem tas nebūs svarīgi", lai atbrīvotos no dusmām un aizvainojuma.

2. daļa no 3: Darbs ar jūsu drauga izturēšanos

1. 

   
   
   Tieši pārrunājiet izturēšanos. Pēc tam, kad esat nomierinājies, palūdziet draugam apsēsties un pārrunāt notikušo. Kontrolējiet naidīgumu un nepadariet sarunu par konfrontāciju. Sēdies un tieši runā par notikušo.
   • Jums jābūt pilnīgi mierīgi sēžot, lai pārrunātu notikušo.
   • Saki, ka teiktais tevi sāpināja.
   • Izvairieties no absolūtiem teikumiem. Vienmēr runājiet pirmās personas individuāli ar tādām frāzēm kā “Es Mani ļoti aizvainoja sacītais "vai"Es Es jutos, ka mani neciena, kad to teicu ".

2. 

   Nosakiet kaitīgus uzvedības modeļus. Iespējams, ka tavs draugs agrāk ir izturējies šādi, tu pat to neapzinies. Daudzos gadījumos viņš pat nenojauš, ko ir paveicis. Uzvedība tiek pieņemta daudzi formas, bet ir sešas galvenās un kopīgās kategorijas. Noskaidrojiet, vai viņa izturēšanās der kādam no viņiem:
   • Apmelojums: vispārinājumi, ko izmanto, lai personu visu laiku definētu negatīvi.
   • Atteikšanās draudi: kaitīgu draudu un frāžu izmantošana, lai parādītu neieinteresētību un liktu otrai personai justies bezvērtīgai.
   • Invalidācijas: vispārinājumi, ko izmanto, lai cita cilvēka domas un jūtas padarītu nederīgas.
   • Trimdas draudi: pateikt citai personai, ka nevēlaties tos savā dzīvē (līdzīgi pamestības draudiem, bet nopietnāk).
   • Naidīgi izaicinājumi: tiek apšaubīta otra cilvēka spēja noteiktā veidā domāt, justies un izturēties (ieskaitot biežu un pārmērīgu sarkasma izmantošanu).
   • Sludināšana: mēģiniet izmantot neapšaubāmu un absolūtu avotu, lai pierādītu savu dzīves jēgu un noniecinātu otru.

3. 

   Saskarieties ar atkārtotu izturēšanos. Nav svarīgi, vai draugs tevi sāpina ar vārdiem vai darbībām, rezultāts ir tāds pats: kauns, atsvešināšanās un aizvainojums. Ja jūs atpazīstat kādu no iepriekšminētajiem modeļiem, nekavējoties sarunājieties ar viņu un sakiet viņam, ka nevarat to turpināt darīt.
   • Analizējiet apkārtni. Ja ir kāda iespēja, ka jūsu draugs var ķerties pie vardarbības, nekonfliktējiet ar viņu. Pirmkārt un galvenokārt, rūpējieties par savu drošību.
   • Atcerieties, ka atkārtoti incidenti var sabojāt attiecības. Laika gaitā jūs jutīsities arvien aizvainojošāk pret otru cilvēku.
   • Pajautājiet viņam, kā viņš justos, ja kāds viņu mīl (piemēram, kāds no viņa vecākiem) redzētu viņu darāmu to, ko viņš izdarīja. Vai viņam būtu kauns?
   • Kad viņš nomierinās, norādiet citas reizes, kad viņš ir izturējies šādi. Viņam jāzina, ka šis uzvedības modelis ir negatīvs un tas jāmaina, ja viņš vērtē savu draudzību.
   • Ja notikums atkārtojas, atgādiniet viņam par viņu sarunu. Sakiet, ka viņš nepieņems šo rīcību pasīvi un ka viņam ir jākontrolē problēma, ja viņš vēlas saglabāt savu draudzību.

4. 

   Ļaujiet viņam atbildēt. Dialogs ir ļoti svarīgs konfliktu risināšanā. Ieliec sevi kurpēs: kā tu justos, ja viņš tevi sāpinātu, nespējot atbildēt?
   • Ļaujiet viņam izskaidrot sevi un esiet atvērts tam, kas viņam jāsaka.
   • Iespējams, ka tavs draugs to pateica nervozi un bez sliktiem nodomiem. Iespējams, ka visa situācija bija pārpratums. Padomājiet par iespēju, ka esat nepareizi interpretējis savu draugu!
   • Ļaujiet viņam apstrādāt to, ko jūs tikko teicāt, un atbildiet. Uzticieties, ka turpmāk tas mainīsies.

5. 

   Saglabājiet līdzjūtību. Pārrunājot izturēšanos, esiet mierīgs un līdzjūtīgs. Viņš ir tavs draugs un tev, iespējams, ir sena vēsture kopā; jūs nevēlaties visu nolikt vienā atgadījumā, vai ne?
   • Dodiet labumu šaubām un neuzņemieties žēlumu!
   • Neignorējiet komentārus un darbības, bet atbildiet mierīgi un līdzjūtīgi.
   • Atcerieties, ka cilvēki mēdz sāpināt citus, kad cieš. Šādi paskatoties, ir vieglāk justies slikti cilvēkam, kurš jūs sāpināja.

6. 

   Uzziniet, vai jūs varat saglabāt draudzību. Atkarībā no tā, kas notika, jūs, iespējams, domājat par attiecību pārtraukšanu ar personu, taču atcerieties, ka tā var būt ārkārtēja reakcija uz notikušo. Tikai jūs pats varat izlemt, ko spējat pārvarēt, taču daudzi cilvēki ir vienisprātis, ka, lai piedotu draugam, ir nepieciešams tikai nedaudz laika un pacietības.
   • Ja jūsu draugs nav izdarījis neko postošu vai draudošu (piemēram, fiziskas vardarbības vai reālas emocionālas vardarbības), padomājiet par samierināšanos ar viņu.
   • Nosakiet emocionālās vardarbības simptomus. Īstiem draugiem nevajadzētu kuriozēt, kliegt, noniecināt, draudēt un kontrolēt viens otru. Jūs esat labāks par to! Nepieņemiet ļaunprātīgu izmantošanu no neviena, jo īpaši no draugiem un partneriem.
   • Ja viņš kaut kādā veidā draud jums, palieciet prom! Vardarbība nav pieļaujama.
   • Ja jūs uzskatāt, ka viņš nespēs labot uzvedību un turpinās jums sāpināt, padomājiet par reālo attiecību izbeigšanas iespēju.
   • Ļaujiet lēmumam kādu laiku samierināties. Tāpat kā mums jāizvairās no sarunām šī brīža karstumā, mums jāgaida dažas dienas pirms oficiālas draudzības beigām.
   • Izvairieties no tā dažas dienas, lai redzētu, vai draudzība ir pelnījusi glābšanu vai nē. Pēc brīža pārrunājiet savus plānus ar uzticamu personu un dodieties pār situāciju ar savu draugu.

3. daļa no 3: virzība uz priekšu

1. 

   Pārdomājiet situāciju. Ja jūs jau esat izmantojis laiku, lai nomierinātos, un pārrunājāt situāciju ar savu draugu, tagad ir pienācis laiks padomāt par visu notikušo. Acīmredzot nevajadzētu pakavēties pie sāpēm vai garīgi atkārtot situāciju, bet uz brīdi pārdomāt notikušo un mēģināt situāciju labāk izprast.
   • Objektīvi domājiet par notikušo. Aizmirstiet savas jūtas; vienkārši padomājiet par paveikto vai teikto un drauga iespējamiem nodomiem.
   • Izanalizējiet savu reakciju. Vai jūs labi izturējāties ar situāciju? Vai bija iespējams labāk kontrolēt savas jūtas, lai konflikts neattīstītos?
   • Padomājiet par to, kā konflikts varētu būt ietekmējis jūsu dzīvi, ieskaitot jūsu labsajūtu un pašnovērtējumu.

2. 

   Ļaujiet sāpēm iet. Ir nepieciešams veikt a apzināts lēmums ka jūs to darīsit. Jūs varat pārspēt dusmas un sāpes vai ļaut tai iet un turpināt dzīvi. Acīmredzot jums nav jāignorē savas sāpes, vienkārši jāatzīst tās un jāizlemj nedzīvot pagātnē.
   • Kad jūs nolemjat nepakavēties pagātnei un sāpēm, jūs sāksit atgūties no notikušā.
   • Apzināts lēmums pārvarēt ievainoto var jūsos radīt kontroles sajūtu. Tas palīdzēs apzināties, ka jūs varat izvēlēties to, kas kontrolē jūsu dzīvi.

3. 

   Pārtrauciet sevi redzēt kā upuri. Tas var būt daudz grūti, jo ievainots paliek pat pēc dusmu un aizvainojuma pārvarēšanas. Ir ļoti bieži redzēt sevi kā upuri, kad sāp, bet šāda veida mentalitāte tikai turpina kontrolēt savu dzīvi draugam un situācijai.
   • Redzot sevi kā upuri, šis statuss tikai tiks saglabāts. Jūsu draugs (vai bijušais draugs, atkarībā no gadījuma) arī turpmāk būs dominējošā klātbūtne šajā situācijā.
   • Kad jūs pārtrauksit definēt dzīvi tā, kā tā tika ievainota, jūs jutīsities labāk. Acīmredzot tas var aizņemt kādu laiku, bet pūles ir tā vērts.

4. 

   Piedod un ej tālāk. Piedošana nav viegla, it īpaši, ja jums ir ļoti ievainots. Pēc sāpīgas pieredzes centieties virzīties uz priekšu, lai atrastu laimi un mieru.
   • Piedošana nenozīmē aizmirst! Ideja ir pārtraukt dusmu un aizvainojuma radīšanu.
   • Piedošana ir loģisks solis pēc sāpināšanas un viktimizācijas pārvarēšanas. Bez piedošanas jūs nekad nevarat tikt pāri sāpēm.
   • Lai piedotu draugam, jums ir jāpiedod sev. Ja jūs spēlējāt lomu notikušajā vai sakāt, ka nožēlojat to šī brīža karstumā, pārvariet to!
   • Pēc piedošanas visiem iesaistītajiem jūs varēsit virzīties tālāk. Nav svarīgi, vai draudzība turpināsies vai nē, jūs varēsit pārvarēt šo pieredzi.

Padomi

• Neņemiet vērā nelielus apvainojumus ar smieklu. Ja situācija atkārtojas, esiet nopietns un mierīgi un stingri sakiet, ka esat ievainots.
• Atcerieties, ka viņiem ir iemesls draudzēties. Neļaujiet izolētam gadījumam sabojāt jūsu draudzību.
• Esiet godīgi pret sevi. Ja viņš nav labs draugs, atstājiet viņu.

Brīdinājumi

• Nepieļaujiet fizisku vai emocionālu vardarbību. Neļauj draugam turpināt tevi sāpināt. Ja tas notiek, pārtrauciet draudzību sevis dēļ.
• Nekad nerunājiet no dusmām.
• Nelietojiet vardarbību vai agresiju. Nekad neatbildiet ar dusmīgiem vārdiem! Nomierinieties un pārrunājiet situāciju veselīgā dialogā.