Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Klusuma režīms, kas pazīstams arī kā draņķīgais ledus (kad kāds atsakās runāt otram no lepnuma, atriebības vai vienkārši aizbēgt no kādas problēmas), ikvienu var atstāt bezpalīdzīgu un bezpalīdzīgu. Nodarbojieties ar šo nenobriedušo un manipulatīvo taktiku kā pieaugušais, saprotot notiekošo un saskaroties ar situāciju. Uzņemieties iniciatīvu un sāciet sarunu ar mierīgu attieksmi, lūdzot personai runāt par to, kā viņi jūtas, un patiesi klausoties, kas viņiem jāsaka. Visbeidzot, neļaujiet emocijām pārņemt - rūpējieties par sevi: dariet jautras lietas, koncentrējieties uz savu atpūtu vai izbeidziet neveselīgas attiecības.

Pakāpieni

1. daļa no 4: emocionālās vardarbības novēršana

1. 

   
   
   Nodarbojieties ar ļaunprātīgu izmantošanu. Ja otra persona pārstāj ar jums bieži runāt, jums ir jāatzīst, ka attiecības ir aizskarošas. Emocionālā vardarbība var būt mazāk acīmredzama nekā fiziska vardarbība, taču tā ir vienlīdz kaitīga un var ietekmēt mūsu pašnovērtējumu, paštēlu un sevis mīlestību. Ja jūtaties izolēts vai pazemots kāda ledus dēļ, ņemiet vērā, ka šīs personas izturēšanās var būt ļaunprātīgas izmantošanas forma.
   • Esiet stingri, runājot par klusumu, sakot: "Šī situācija ir aizskaroša, un es nepieļaušu šādu rīcību".
   • Mēs nevaram mainīt citu cilvēku. Ja otra jau ir apsolījusi mainīties, bet vēl nav panākusi nekādu progresu, ir pienācis laiks rīkoties ar ļaunprātīgu izmantošanu uz saviem noteikumiem. Iesaistiet citu palīdzību un vajadzības gadījumā atstājiet attiecības.

2. 

   
   
   Iestatiet robežas. Iespējams, ka šī persona attiecībās nekad nav noteikusi veselīgas robežas, tāpēc jūs to varat mainīt. Sāciet ar savu fizisko, garīgo, emocionālo un garīgo robežu noteikšanu. Padomājiet par to, kas jūs sajukumu vai stresu, un visu, ko jūs attiecībās uzskatāt par nepieņemamu, un pasakiet šīs robežas otrai personai. Turklāt, ja tiek pārkāpts kāds no jūsu ierobežojumiem, pārliecinieties, ka tas ir skaidri pateikts.
   • Uzliekot ierobežojumus, esi pārliecināts. Sakiet: "Es atsakos pieņemt jūsu attieksmi pret klusēšanu. Vai nu jūs maināt veidu, kā risināt problēmas, vai arī es vairs nepiedalīšos šajās attiecībās."
   • Jūs varētu arī teikt: "Jūs varētu vēlēties izmantot ārstēšanu ar klusēšanu, bet es nevēlos. Mums par to ir jārunā."

3. 

   
   
   Izbeidziet attiecības. Galu galā neviens nespēj mainīt kādu citu neatkarīgi no tā, cik smagi viņi cenšas padarīt lietas labākas. Tāpēc, ja attiecības ir aizskarošas un kaitīgas, apsveriet iespēju no tām atteikties. Pasakiet draugam vai partnerim, ka jums jāturpina - jūsu labsajūta ir daudz svarīgāka nekā laika pavadīšana tāda cilvēka uzņēmumā, kurš divreiz nedomā par to, ka jūs emocionāli izmanto.
   • Nepieņemiet nekādu emocionālu vardarbību - jūs esat pelnījuši attiecības ar cilvēkiem, kuri prot sarunāties un ir gatavi komunicēt nobriedušā un veselīgā veidā.
   • Droši vien personas, kurām ir sena šāda veida izturēšanās vēsture, draudzība vai attiecības ar kādu cilvēku "neizlabos". Galu galā jūs būsiet laimīgāki, un dzīvē būs vairāk laika un vietas, lai uzņemtu cilvēkus, kuri ir gatavi jūsu mīlestībai un draudzībai.

4. 

   Pārdomājiet klusēšanas ārstēšanas cēloņus. Kāda “ledus došana” kādam ir pasīva-agresīva pieeja komunikācijai un veids, kā iegūt uzmanību, parādīt spēku un kontrolēt kādu citu. Daži cilvēki var izmantot šo nenobriedušo taktiku, lai izvairītos no konfliktiem vai izvairītos no savas atbildības, un dažreiz viņi to var arī izdarīt, lai kādu sodītu. Būtībā cilvēki, kas pieņem šādu izturēšanos, nezina, kā pareizi paziņot savas jūtas.
   • Piemēram, varbūt kāds vēlas vainot tevi tā vietā, lai uzņemtos atbildību par savām kļūdām, vai varbūt viņš vēlas, lai tavi defekti izskatās sliktāk, nekā ir, tā vietā, lai atzītu savus trūkumus. Neatkarīgi no iemesla, klusēšanas režīms liek justies slikti vai vainīgam (otra cilvēka kurpēs).

2. daļa no 4: Sakaru kanālu atvēršana

1. 

   Esiet mierīgs. Mūsu pirmā reakcija šādos gadījumos var būt vilšanās, dusmas vai aizkaitinājums - tomēr, kaut arī šādas sajūtas ir pilnīgi spēkā, agresīva reaģēšana situāciju tikai pasliktinās. Pirmkārt, nerīkojies tāpat kā otrs cilvēks, jo nekas netiks atrisināts, ja jūs abi tikai sāksit ignorēt viens otru!
   • Uzturēšanās mierīgi nozīmē uzturēt kontroli pār situāciju.
   • Koncentrējieties uz elpošanu, ja jūtaties kļuvis nervozs vai kairināts - veiciet dziļas, dziļas elpas, līdz jūtaties, kā jūsu ķermenis un prāts nomierinās.

2. 

   Sāciet sarunu. Uzņemieties iniciatīvu runāt par notiekošo, tas ir, būt nobriedušam cilvēkam un stāties pretī problēmai. Atklājiet tēmu laikā, kad jums abiem ir laiks un kaut kā nesteidzaties kaut kādas saistības dēļ. Sakiet: "Vai jums tagad ir laiks runāt? Es gribēju runāt, lai saprastu dažas lietas."
   • Varbūt viņš vēl nav gatavs runāt. Ja viņš neizskatās gatavs, sakiet: "Es varu pateikt, ka neesat gatavs par to runāt. Mēs to atgriezīsimies trīs dienu laikā."
   • Iepriekš sagatavojieties un norunājiet sarunu. Piemēram, sakiet: "Mums ir jārunā par dažām problēmām. Vai jums ir laiks runāt otrdien?"

3. 

   Pajautājiet, kas notiek. Jums nav kristāla bumbiņas, kā arī nav jācenšas uzminēt, kāda ir problēma - izteikt savas jūtas un domas ir otra cilvēka pienākums. Tātad, ja neesat pārliecināts, kāda ir problēma, jautājiet. Sakiet: "Es pamanīju, ka esat tālu. Kas notika?"
   • Piemēram: "Es gribēju saprast, kāpēc jūs esat tik kluss. Vai varat man pateikt, kas notiek?" Ja persona atsakās atbildēt, sakiet: "Mēs nevaram izdomāt lietas, ja nevēlaties runāt. Man jāzina, kas notiek, un man ir nepieciešama jūsu sadarbība."
   • Ja viņa joprojām nevēlas runāt, sakiet, ka viņa atgriezīsies pie tēmas vēlāk.

4. 

   Aiciniet viņu pastāstīt, kā viņa jūtas. Dodiet viņai iespēju pateikt, ko domā un jūt - varbūt viņa runās, varbūt nē, bet svarīgi ir uzmanīgi klausīties un dot personai iespēju pateikt, kas notiek. Neuzņemieties, ka jūs jau zināt visu - uzdodiet daudz atvērtu jautājumu, lai mēģinātu skaidri izprast problēmu.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es gribētu zināt, kāpēc jūs esat sajukums, un es ar mieru uzklausīt, ja esat ar mieru runāt".
   • Veiciniet veselīgu dialogu un rīkojieties atbilstoši, uzdodot jautājumus un ļaujot personai runāt bez pārtraukuma.

5. 

   Paskaidrojiet, kā jūtaties, kad tiek ignorēts. Pastāstiet, kā otra klusēšana ietekmē jūs, kā viņu uzvedība neļauj jums tikt galā ar problēmām un kā tas galu galā sabojās attiecības. Tomēr esiet piesardzīgs un nevainojiet nevienu (sakot tādas lietas kā "Tu visu liec man uz muguras" vai "Tu sagaidi, ka es tev atrisinu problēmas"). Tā vietā izvēlieties frāzes pirmās personas vienskaitlī - "es" (sakot tādas lietas kā "es jūtu, ka tu vēlies, lai es būtu atbildīgs par savām jūtām").
   • Pieturieties pie faktiem un izskaidrojiet, kā komunikācijas trūkums attiecībās novērš problēmu risināšanu.

3. daļa no 4: virzība uz priekšu

1. 

   Izbaudi to laiku. Bieži vien klusuma izturēšanās dēļ divi cilvēki kādu laiku pavada atsevišķi. Tā vietā, lai aizvainotos vai sajuktu par otra darbībām, novērtējiet šo vietu un izmantojiet savu brīvo laiku, lai sazinātos ar sevi. Koncentrējieties uz sevi, nevis uz otru, pajautājot sev: "Ko es jūtu?"
   • Atzīstiet un apmieriniet savas vajadzības.

2. 

   Parādi, ka tev rūp. Kaut arī klusēšana ir kaitinoša, mēģiniet redzēt lietas no otra viedokļa - iespējams, partneris vai draugs nezina, kā izteikt savas jūtas, un klusēšana ir veids, kaut arī neefektīvs, kuru viņš ir atradis, lai risinātu problēmu . Parādiet, ka zināt, ka viņš ir sajukums un ka jums rūp viņa jūtas.
   • Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es redzu, ka jūs esat sajukums, pat ja nevēlaties par to runāt."

3. 

   Atvainojiet par savām kļūdām. Ja kaut ko izdarījāt vai teicāt, lai kādam sāpinātu, atziniet kļūdu. Klusuma ārstēšana var būt veids, kā izteikt sāpīgumu, nelietojot vārdus, tāpēc rīkojieties un pasakiet kaut ko, ja zināt, ka izdarījāt nepareizi. Šī būs iespēja sazināties ar savām izjūtām un parādīt, ka jūs zināt, cik ļoti sāpinājāt otru cilvēku. Tikai sajūta dzirdēta var mīkstināt viņu sienu.
   • Piemēram, ja jūs teicāt kaut ko tādu, kas sāpināja otru, sakiet: "Atvainojiet, es nesapratu, cik ļoti jūs sāpināju, kad to teicu."
   • Tomēr neatvainojieties tikai tāpēc, lai noņemtu svaru no muguras, un neuzņemieties atbildību par kaut ko tikai tā, lai atrisinātu problēmu un izbeigtu ledu. Atzīsti visas savas kļūdas, bet neatvainojies tikai tāpēc, lai izbeigtu izturēšanos pret klusēšanu.

4. 

   Iegūstiet terapiju. Terapija var gūt labumu abiem, īpaši, ja viņi ir ģimenes locekļi vai mīloši partneri. Klusēšana ir veids, kā bloķēt otru cilvēku, un tas nemudina attiecībās izkopt tādas jūtas kā tuvība, uzticēšanās un laime. Konsultējieties ar terapeitu, lai palīdzētu jums gan uzlabot izteiksmes veidu, gan dialogu.
   • Meklējiet ģimenes ārstu vai pāru terapeitu. Zvaniet uz savu veselības apdrošināšanu vai garīgās veselības klīniku vai jautājiet draugam, ārstam vai ģimenes loceklim ieteikumu.

4 no 4: Rūpējieties par sevi

1. 

   Saņemiet atbalstu no citiem. Par notiekošo runājiet ar draugu vai ģimenes locekli. Runāšana ar kādu cilvēku un klausīšanās par mīļotā cilvēku viedokli var jums palīdzēt, ja jūs sajaucas vai nezināt, kā rīkoties. Pat ja saruna neatrisina problēmu, vienkārša saruna par tēmu var būt noderīga, lai notīrītu prātu un sakārtotu domas.
   • Meklējiet uzticamu un gādīgu mīļoto.
   • Varat arī sarunāties ar terapeitu, ja vēlaties saņemt profesionālu palīdzību un iemācīties tikt galā ar stratēģiju.

2. 

   Praksē patīkamas aktivitātes. Nemērciet sevi, visu laiku domājot par ciešanām, ko izraisa otra cilvēka klusēšana, tā vietā koncentrējieties uz tādu darbību veikšanu, kas jūs padara laimīgākus. Atvēliet laiku aktivitātēm, kas jums ir patīkamas un svarīgas - tas ir lielisks veids, kā parādīt mīlestību pret sevi un neļaut citu cilvēku attieksmei jūs negatīvi ietekmēt.
   • Piemēram, brauciet ar velosipēdu, klausieties mūziku, krāsojiet vai spēlējieties ar suni - dariet visu, kas jūs padara laimīgāku.

3. 

   Atpūsties. Darbs ar kāda cilvēka ledu var radīt stresu, tāpēc regulāri pārbaudiet stresa līmeni. Atcerieties atvēlēt laiku sev un atpūsties - mēģiniet katru dienu veikt relaksējošas aktivitātes 30 minūtes vai ilgāk.
   • Klausieties mūziku, meditējiet vai nodarbojieties ar jogu.

Padomi

• Nespēlē manipulatīvas personas spēli - viņu mērķis ir tevi kontrolēt, tāpēc neļauj tam notikt. Vienkārši sakiet: “Paziņojiet man, kad esat gatavs runāt!”, Un atstājiet cilvēku mierā, līdz viņš vēlas runāt.
• Sakiet, ka jūs atradīsities viņas vietā, ja personai tas būs vajadzīgs, it īpaši, ja viņa piedzīvo krīzes brīdi.

Brīdinājumi

• Paturiet prātā, ka manipulējošai personai varat dot munīciju, ja sakāt viņiem, kā jūtaties, tāpēc ir ļoti svarīgi būt pārliecinātiem, nevis izteikt emocionālus aicinājumus. Pieminiet faktus un sakiet, kā otra cilvēka uzvedība ietekmē jūs, bet izvairieties no raudāšanas vai emocionālas drāmas veidošanas - emocionāli aizskarošs indivīds to izmantos pret jums.
• Ja jūs esat attiecībās neilgu laiku un jūsu partneris jau ir parādījis tendenci uz šāda veida izturēšanos, sagriež pumpurā ļaunumu un saka, ka viņš to nepieņems, vai izbeigs iepazīšanos - viņam jāsaprot, ka jūs to nedarīsit. pieņemt šo attieksmi.