Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Ne visiem patīk būt vienam, taču šāda laika pavadīšana var tikai palīdzēt atpūsties, risināt problēmas un pilnveidoties. Ja jums ir grūtības ar to, iemācieties maksimāli izmantot savu laiku atsevišķi, lai no tā neciestu. Cik maz laika vien var būt veselīgi, liekie var atstāt jūs vientuļus. Ja jūtaties nomākts vai nevēlaties būt vientuļš, meklējiet palīdzību.

Pakāpieni

1. un 2. metode: maksimāli daudz laika izmantot atsevišķi

1. 

   Palieciet viens pēc izvēles. Mēs bieži esam vieni, jo plāni neizdodas, un galu galā mums nekas nav jādara, taču ir laba ideja laiku pa laikam plānot vienatnē. Centieties atlicināt pusstundu dienā, lai kaut ko izdarītu pats. Sākumā tas var šķist dīvaini, bet laika gaitā jūs tos gaidīsit ar nepacietību.
   • Definējiet konkrētu laika bloku, kad būsit viens. Piemēram, izlemiet, ka no plkst. 17.30 līdz 18.00 jūs būsit viens.
   • Izlemiet, ko jūs darīsit šajos periodos. Ja jums nav ideju, sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, pastaigu pa apkārtni vai kafejnīcas apmeklējumu, lai kaut ko izlasītu.

2. 

   
   
   Izvēlieties jautras aktivitātes. Brīži vien ir lieliski, lai jūs varētu izmantot hobijus un labāk iepazīt viens otru, tāpēc nopietni pārdomājiet, ko šajā laikā vēlaties darīt.
   • Centieties iemācīties sportu vai mākslu, kuru vienmēr esat gribējuši. Dažos labos sporta veidos tikai skriešana, riteņbraukšana, slidošana, peldēšana un dejas. Labi hobiji vienatnei ir šūšana, ēdienu gatavošana, lidmašīnu modeļu salikšana, rakstīšana, lasīšana un albumu izveidošana.
   • Nodarbojieties ar projektiem, kuru pabeigšana prasīs kādu laiku, piemēram, šalles izgatavošana vai skeitborda izveidošana. Tādā veidā jūs varat izmantot visu laiku atsevišķi, lai strādātu pie projekta, radot sasniegumu sajūtu, kad to pabeidzat.

3. 

   
   
   Parūpējies par sevi. Var būt grūti rūpēties par sevi, kad jūs esat apkārt, tāpēc vientuļi mirkļi tam ir lieliski piemēroti. Mēģiniet izmantot savu laiku vienatnē, lai darītu lietas sev.
   • Piemēram, jūs varat rūpēties par personīgajām vajadzībām, piemēram, dušā, dušā vai matu sakārtošanā.

4. 

   
   
   Uzziniet kaut ko jaunu par sevi. Atrodoties vienatnē, jūs varat vairāk koncentrēties uz lietām, kuras vēlaties darīt bez traucējumiem, tāpēc izmantojiet iespēju labāk iepazīt sevi.
   • Piemēram, sāciet rakstīt žurnālu par savām domām un jūtām, atrodoties vienatnē. Mēģiniet arī klausīties jaunu mūziku vai noteikt mērķus, kurus vēlaties sasniegt.

5. 

   Atpūsties. Atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem, rodas stress un tas prasa daudz enerģijas. Pavadot laiku vien, jūs varat uzlādēt ķermeni un prātu.
   • Lai atpūstos, izmēģiniet meditāciju, jogu, tai chi vai dažus dziļas elpošanas vingrinājumus.

6. 

   Izmantojiet iespēju problēmu risināšanai. Pavadot daudz laika kopā ar citiem, jūs varat nonākt bez iespējas koncentrēties uz sarežģītu problēmu risināšanu. Dienas pavadīšana vienatnē ļauj domāt un strādāt pie risinājumiem. Apsēdieties un padomājiet par problēmu, kurai ir lauzta galva, lai to atrisinātu.
   • Piemēram, jums var būt personīga problēma, kuru ir grūti atrisināt sarežģītā projektā vai pakalpojumā, kas prasa daudz plānošanas.

2. un 2. metode: veselīga laika pavadīšana vienatnē

1. 

   Tā vietā, lai izmantotu sociālos medijus, kad jums ir nepieciešams tērzēt, dodieties pie cilvēkiem. Kad jūtaties vientuļš, labāk ir personiski piezvanīt vai tērzēt, lai apmierinātu vajadzību pēc sociālās mijiedarbības, jo sociālie tīkli var palielināt izolācijas sajūtu.
   • Ja jums ir jārunā ar kādu, piezvaniet draugam vai dodieties uz vietu, kur varat sarunāties ar kādu.

2. 

   Ierobežojiet televizora lietošanu. Ja jums ir grūtības iziet vai iegūt draugus, varat vērsties pie televizora vai datora kā cilvēku kontakta aizstājēju. Tas tikai ļaus justies vientuļākam, padarot situāciju vēl sliktāku.
   • Ierobežojiet TV lietošanu līdz stundai vai divām dienā. Nelietojiet to kā sociālās mijiedarbības aizvietotāju.

3. 

   Ierobežojiet alkohola patēriņu tikai savā laikā. Dzeršana vienatnē šad un tad nav problēma, bet alkohola lietošana vientulības novēršanai nākotnē var radīt nopietnas problēmas. Jums nevajadzētu lietot alkoholu vai citas vielas, lai vientuļās stundas būtu panesamas.
   • Ja esat atkarīgs no alkohola (vai narkotikām), lai varētu būt viens, meklējiet garīgās veselības speciālistu.

4. 

   Uzziniet atšķirību starp atrašanos vienatnē un vientuļību. Vienatne nozīmē, ka neviena nav apkārt, savukārt vientuļība nozīmē, ka esat skumjš vai satraukts par vēlmi mijiedarboties ar citiem cilvēkiem.
   • Jums jājūtas saturam un ērtam vienatnē. Kad esat vientuļš, jūs varat justies nomākts, atrunāts vai noraidīts.
   • Ja jūtaties vientuļš, pavadot daudz laika vienatnē, apmeklējiet terapeitu, lai runātu par to, ko jūs jūtaties.

5. 

   Atcerieties, ka ir normāli baidīties būt vienam. Cilvēki alkst cilvēku kontakta, un laika pavadīšana vienatnē ne vienmēr šķiet daudz prieka. Tāpēc ir svarīgi atrast līdzsvaru starp vientuļo laiku un cilvēku mijiedarbību.
   • Tikai ar laika vilkšanu vien nav nekas slikts, bet nav veselīgi no tā visu laiku izvairīties. Ja uzskatāt, ka jums ir ārkārtējas bailes būt vienam, konsultējieties ar terapeitu, lai mēģinātu tam tikt pāri.

6. 

   Centieties uzturēt veselīgas attiecības un atbrīvoties no kaitīgām attiecībām. Cik svarīgi ir uzturēt labas attiecības, jums jācenšas arī atbrīvoties no attiecībām, kas jūs padara nelaimīgu. Daži cilvēki paliek šajās attiecībās, baidoties būt vieni, bet tas galu galā nodara vairāk ļauna nekā laba.
   • Ja esat nelaimīgs attiecībās, bet baidāties to izbeigt, jo nevēlaties būt viens, runājiet ar kādu, kurš var palīdzēt. Tikties ar draugu, garīgo vadītāju vai terapeitu, lai pārrunātu situāciju.
   • Izveidojiet un uzturiet atbalsta tīklu. Lai pavadītu laiku tikai jums, jums ir nepieciešams draugu un ģimenes atbalsta tīkls, pie kura var griezties, kad jums nepieciešama palīdzība. Meklējiet veidus, kā satikt jaunus draugus un paturēt esošos: pievienojieties sporta zālei, satieciet draugus ar kafiju vai pievienojieties vietējai grupai vai klubam.

Padomi

• Kā būtu ar jaunas grāmatas sākšanu vai virtuālās klases apmeklēšanu tikai jūsu laikā? Tādā veidā jūs, iespējams, radikāli mainīsit savas domas un cerēsit atkal būt vieni.