Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Paranoisko personības traucējumu risināšana var būt ļoti sarežģīta. Cilvēkiem ar šo stāvokli bieži ir grūtības ievērot ārstēšanas plānu, un daudzi izvēlas vispār neārstēties. Neuzticība un aizdomas ir paranojas personības traucējumu (TPP) būtība. Ja jums ir TPP un cerat pārvarēt savus traucējumus, sāciet ar 1. darbību, lai uzzinātu vairāk par to, ko jūs varat darīt, lai pārvarētu paranojas jūtas.

Soļi

1. metode no 3: tikt galā ar paranoju, kad esat viens pats

1. 

   Runājiet ar sev tuviem cilvēkiem, kuriem uzticaties. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir ģimene un draugi, kuri vēlas pavadīt laiku kopā ar jums un sarunāties. Runājiet ar šiem tuvajiem uzticības cilvēkiem par to, ko jūs pārdzīvojat, un lūdziet viņus jums palīdzēt, ja jums ir drosme to darīt. Jums vajadzētu būt mierinājumam un laimei no cilvēkiem, uz kuriem varat paļauties.

2. 

   
   
   Samaziniet stresa līmeni. Labākais veids, kā to izdarīt, ir meditācija un elpošanas paņēmienu izmantošana. Meditācijas laikā mērķis ir iztukšot prātu no jebkādām domām un vienkārši justies mierā. Elpošanas paņēmieni ir balstīti uz to, kas der jums kā indivīdam. Centieties elpot pēc iespējas dziļāk un pēc tam mēģiniet izvadīt gaisu no plaušām un atkārtojiet procesu.
   • Vieglās mūzikas klausīšanās var darboties kā meditācijas veids. Ja jūs uztraucaties, uzlieciet dziesmu, kas palīdzēs nomierināties.
   • Joga var būt lielisks meditācijas veids, kas apvieno gan garīgos, gan fiziskos vingrinājumus.

3. 

   
   
   Uzturiet miega režīmu normālā stāvoklī. Nepietiekama gulēšana var pasliktināt paranoju un pasliktināt simptomus. Tādēļ ir svarīgi pārliecināties, ka jums ir regulārs miega režīms. Mēģiniet iet gulēt un piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nedzeriet kofeīnu pirms gulētiešanas, jo tas var traucēt miega paradumus.

4. 

   
   
   Pajautājiet sev par jūsu bailes pamatojumu. Jums var nepatikt, ja citi jums jautā par argumentu, kas regulē jūsu bailes un raizes, taču ir svarīgi, lai jūs pārdomātu motivāciju, kas iedvesmo jūsu rīcību un mijiedarbību. Pajautājiet sev: "Kāpēc es baidos, esmu aizdomīgs vai noraizējies?" Mēģiniet pamatot savas bailes - vai jums tās ir jēgas? Jums vajadzētu padomāt arī par to, kā šīs negatīvās domas ietekmē jūsu pašsajūtu.

5. 

   Palikt veseliem. Ēdiet sabalansētas maltītes un pēc iespējas biežāk vingrojiet. Ir svarīgi saglabāt veselību, lai jūs justos labi pret sevi. Ielieciet ķermenī ēdienu, kas ļauj justies labi. Izvairieties no tādām lietām kā alkohols un tabaka, kas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo stāvokli.

6. 

   Esiet apjucis no lietām, kas jums patīk. Tā kā veselīga ēdiena lietošana palielina jūsu pozitivitāti, ir svarīgi arī veikt darbības, kas iedvesmo pozitīvas izjūtas. Dari lietas, kas tev patīk, vai tas nozīmē katru dienu pavadīt laiku dārzā, iet uz kino vai pat iziet uz deju. Izveidojiet sev pozitīvu izeju darbam pie sev tīkama projekta.

7. 

   Lasiet un skatieties iedvesmojošu informāciju. Kā personai ar TPP jums pastāvīgi jāpiegādā sev pozitīvas domas. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir lasīt un skatīties materiālus, kuriem ir pacilājošs saturs. Iedvesmojošas grāmatas un filmas, kurās tiek apspriests, kā cilvēki pārvar sevi, gan psiholoģiski, gan emocionāli, gan fiziski, var dot stimulu viņu pašu iedvesmai.

2. metode no 3: publiski tiek galā ar paranoju

1. 

   Uzturiet savu pārliecību. Paranoju var stimulēt zema pašapziņa.Lai cīnītos ar paranoju, ir svarīgi sev atgādināt, ka esat unikāls un īpašs indivīds. Ja domājat, ka kāds uz jums skatās un vērtē, atcerieties, ka esat skaista. Atgādini sev, ka cilvēki ir aizņemti ar savu dzīvi un nevēlas tev sekot.
   • Uzturēšanās pārliecībā nozīmē arī palikšanu pozitīvā. Katru dienu slavē sevi un atceries domāt pozitīvi.

2. 

   Atrodiet iespējas nomierināties publiski. Dažreiz tas vienkārši nozīmē izstāšanos no situācijas, kas var radīt jums neērti. Elpojiet dziļi un atgādiniet sev, ka visiem apkārtējiem ir savas personiskās bailes.

3. 

   Piedalieties diskusijās, lai nepieļautu, ka jūtaties neērti. Dažreiz jūs varat justies tā, it kā cilvēki sabiedrībā smejas par jums vai runātu par jums. Lai apkarotu šo sajūtu, pajautājiet viņiem, vai varat pievienoties sarunai. Kad esat daļa no strīda, jūs skaidri zināt, ka viņi ar jums nerunā negatīvi, jo jūs kontrolējat sarunas stiprumu. Jūs varēsiet pierādīt, ka esat nepareizi, un parādīt sev, ka neviens no jums nejoko.

4. 

   Ejiet grupās ar uzticamiem cilvēkiem. Ja jūs bieži jūtat, ka kāds, atrodoties sabiedrībā, var jums uzbrukt vai mēģināt kaitēt, apsveriet iespēju doties kopā ar citiem, kad vien iespējams. Palūdziet kādam, kuram uzticaties, pavadīt jūs uz veikalu vai doties uz kino kopā ar jums. Ja jums ir kāds uzticams, jūs, visticamāk, nejūtat, ka jums draud briesmas.

3. metode no 3: jūsu paranojas pārvarēšana

1. 

   Zināt TPP simptomus. TPP var izpausties indivīdos dažādos veidos. Lai pārliecinātos, ka Jums ir TTP, jums ir jābūt vismaz četriem no uzskaitītajiem simptomiem:
   • Stingra pārliecība vai aizdomas, ka citi cilvēki ir gatavi jūs maldināt, kaitēt vai izmantot.
   • Grūti uzticēties draugiem, kolēģiem vai pat ģimenes locekļiem.
   • Ar grūtībām izplūst un dalīties domās ar citiem, jo ​​baidāties, ka jūsu kopīgotā informācija nākotnē tiks izmantota pret jums.
   • Grūti atšķirt nevainīgus vai ļaunprātīgus novērojumus. Viņu viegli aizvaino labdabīgi nejauši izteikumi, kas patiesībā nebija domāti, lai viņu apdraudētu vai pazemotu.
   • Tieksme ilgstoši turēt ļaunu prātu un nepielaist apvainojumus un fiziskas traumas.
   • Konsekventi redziet uzbrukumus savai personai un reputācijai, kurus citi cilvēki neuztver. Šī kļūdainā pieņēmuma rezultātā bieži notiek uzbrukumi, lai dotos atpakaļ.
   • Grūti uzticēties partnerim (sievai vai seksuālajam partnerim), domājot, ka viņš vai viņa var jūs jebkurā laikā apkrāpt.

2. 

   Izprotiet, kas var izraisīt TPP. Ir daudz teoriju par PPD patieso cēloni, taču profesionāļi ir vienisprātis, ka tas ir psiholoģisku, sociālu un bioloģisku faktoru apvienojums. Tas, kā smadzenes tiek būvētas, kad tās attīstās pieaugušā vecumā, ir iespējams cēlonis. Tas, kā cilvēks tiek audzināts un kā viņš iemācās tikt galā ar problēmām, var arī veicināt TPP cēloņus. Emocionālā trauma, kas saistīta ar pagātnes vardarbību, var arī veicināt PPD attīstību.
   • Lielākajai daļai cilvēku ar PPD ģimenē ir arī kāds, kurš cieš no šizofrēnijas un citiem psihotiskiem apstākļiem. Iedzimtība var būt arī galvenais faktors, kas izraisa PPD.

3. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību. Ticiet vai nē, jūsu paranojai nav nepieciešams kontrolēt jūsu dzīvi. Ar profesionāla terapeita palīdzību jūs varat pārvarēt savas bailes. Tas var prasīt laiku, daudz darba un centību, taču jūs galu galā atgūsiet kontroli pār savu dzīvi. Tiklīdz sākat pamanīt traucējumu simptomus, meklējiet palīdzību.
   • Pētījumi rāda, ka TPP ir vārti uz citiem traucējumiem, piemēram, šizofrēniju, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem un iluzoriem traucējumiem. Lai izvairītos no šo traucējumu rašanās, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt palīdzību.

4. 

   Palūdziet terapeitam izskaidrot procesu, ar kuru jūs pārdzīvosit, lai pārvarētu savu traucējumu. Lai nekļūtu aizdomīgs par savu terapeitu, ir svarīgi lūgt viņu izskaidrot dažādos soļus un ārstēšanu, ko jūs veicat, lai pārvarētu paranoju. Kaut arī dažreiz jūs varat justies aizdomīgi par savu terapeitu, ir ļoti svarīgi, lai jūs apņemtos ārstēties, pretējā gadījumā jums būs maz iespēju atgūties.

5. 

   Pārraugiet savas emocijas. Sākot terapiju, būs reizes, kad jūs jutīsieties skumji vai nomākti par savu traucējumu, it īpaši, kad iegūsit zināšanas par to, kā jūs uztverat citus. Šīs skumjas var izraisīt klīnisku depresiju. Ja jūs sākat justies ļoti skumji, konsultējieties ar savu terapeitu.

Padomi

• Izvairieties no grupu konsultācijām vai atbalsta grupām, ja jums ir ļoti aizdomas par nepazīstamiem cilvēkiem. Šīs grupas var pat palielināt jūsu trauksmi.

Brīdinājumi

• Ja domājat, ka, iespējams, sākat attīstīties paranojas personības traucējumi, nekavējoties konsultējieties ar terapeitu. Jo ātrāk tiks atklāts jūsu traucējums, jo vieglāk būs to pārvarēt.