Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi
• Nepieciešamie materiāli

Menstruācijas un nākas ar to tikt galā skolā var būt sarežģīta, īpaši ar krampjiem un grūtībām īstajā laikā iet uz vannas istabu. Bet nebaidies, meitiņ; viss, kas jums nepieciešams, lai to viegli un mierīgi pārvarētu, ir izveidot labu plānu, kurā ietilpst piegāžu krājumi, un justies ērti, ja nepieciešams, doties uz vannas istabu. Tādā veidā jums vairs nekad nav jābaidās no šīm dienām - atcerieties, ka menstruācijas ir dabiskas, veselīgas un jums nevajadzētu kaunēties.

Soļi

1. daļa no 4: Gatavošanās

1. 

   Pārmērīgi ielādējiet absorbentus un spilventiņus. Pirmais solis, lai menstruācijas būtu vienmērīgas jebkurā vietā, ir tas, ka ikdienas biksīšu aizsargi un spilventiņi, kas jums patīk, ir gatavi visam gadam; tādējādi jūs vienmēr būsiet gatavs nepatīkama pārsteiguma brīdim un arī šajā situācijā palīdzēsiet draugiem.
   • Vēl viena iespēja ir izmantot menstruālo kausu. Tas tiek ievietots maksts, un asinis paliek bļodas iekšpusē, ko var mainīt ik pēc 10 stundām. Jūs neko nejutīsit, un tie ir tikpat droši kā (vai pat vairāk) nekā jebkura cita veida absorbenti. Tie vēl nav tik reklamēti vai pārdoti kā parastie produkti, taču tie ir labs risinājums.
   • Lai būtu brīvāks, atstājiet mugursomā tamponu un ikdienas biksīšu aizsargu, ja domājat, ka šodien varat nokāpt. Sekojiet līdzi menstruālajam ciklam, lai redzētu, vai tas ir regulēts un vai jau ir iespējams paredzēt dienu, kad iestājas menstruācijas.

2. 

   
   
   Atklājiet labākās vietas, kur glabāt spilventiņus. Nav kauns menstruēt, un jums nevajadzētu baidīties, ka citi redzēs jūsu tamponus. Tomēr, ja jums tā šķiet, varat tos nomest stratēģiskās vietās, lai tos diskrēti un ātri paņemtu, kad jums tas nepieciešams. Pirmais variants ir atstāt tos somā, bet, ja jūs nevarat vai nevēlaties to nēsāt pa skolas gaiteņiem, iesaiņojuma aploksnēs varat atstāt absorbentu tā korpusā un pat atstāt tamponu. zābaks. Ja šīs vietas plānojat iepriekš, jūs H stundā kļūsiet mierīgāks.
   • Ja jūsu skola nodrošina skapīšus skolēniem, izmantojiet tam savu. Šī ir pieejama vieta visu gadu, un jums nebūs jāņem līdzi tamponi vai jāuztraucas par to aizmiršanu mājās.

3. 

   
   
   Sagatavojiet papildu biksītes un bikses, lai justos drošāk. Noplūdes nav tik izplatītas, bet novērsta sieviete ir divu vērts; Ja nelaimes gadījumā esat rezervējis bikses un biksītes, jūs jutīsieties daudz brīvāk. Vienkārši zināt, ka jums nav jāiet cauri stingriem svārkiem ar noplūdi, tas ir liels solis.
   • Vēl viena ideja ir tāda, lai jaka būtu, kuru apsiest ap vidukli, ja tā notiek.

4. 

   
   
   Paņemiet šokolādes tāfelīti. PMS vai menstruāciju laikā šokolādes pievienošana diētai var radīt brīnumus. Papildus tam, ka tas ir garšīgs, tas lieliski palīdz cīnīties ar nepatīkamiem simptomiem un sagādāt papildu prieku, stabilizējot jūsu emocionālo pusi.

5. 

   Sakārtojiet zāļu maisiņu. Ja Jums ir krampji, vēdera uzpūšanās, slikta dūša vai kāds cits simptoms, kas raksturīgs menstruācijām, vienmēr izmantojiet nepieciešamos līdzekļus, lai situāciju mainītu. Uzziniet, vai skola to atļauj, un iegādājieties Tylenol, Advil, Atroveran vai citas zāles, kurām nav nepieciešama recepte. Jums nav jālieto zāles tikai tāpēc, ka jums ir menstruācijas, bet, kolikām attīstoties, jūs ļoti atvieglosiet, ja tās būs pie jums.
   • Pirms jebkuru zāļu lietošanas konsultējieties ar vecākiem un ārstu. Viņi zina, kas jums ir labākais.

6. 

   Zināt, kā paredzēt menstruāciju. Iespējams, ka tas vēl nav reglamentēts, bet idejas iegūšana uzreiz ir ļoti noderīga. Tādā veidā skolā būs grūtāk tikt aizturētam, un jums būs lielāka kontrole būt apsardzē, piemēram, valkāt ikdienas aizsargus nedēļā, kad viņa varētu nākt. Ja jums vēl nav menstruāciju, bet esat pilnā vecumā, ieteicams veikt pasākumus, lai nodrošinātu, ka incidenta nav pārāk daudz, ja tas notiek skolā.
   • Vidējais menstruālā cikla ilgums ir 28 dienas, bet pusaudžiem un jauniešiem tas svārstās no 21 līdz 45 dienām. Atzīmējiet pirmo menstruāciju dienu kalendārā vai mobilajā lietotnē, piemēram, Ovuview, LoveCycles vai Glow.

7. 

   Atpazīst pazīmes, kas liecina, ka mēnešreizes samazinās. Pastāv klasiski efekti, kas norāda uz tā ierašanos, piemēram, krampji, pietūkums, pūtītes un maigums krūtīs. Kad pamanāt, ka Jums rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem, tas notiek tāpēc, ka Jums ir menstruācijas.
   • Šis ir laiks, lai pārbaudītu krājumus. Pārbaudiet, vai avārijas spilventiņi ir izplatīti pareizajās vietās un vai jums joprojām ir zāles pret kolikām.
   • Šajā periodā valkājiet tumšas drēbes. Tādā veidā neviens neredzēs, vai asiņošana sākas pēkšņi.

2. daļa no 4: Rīkojoties, kad samazinās menstruācijas

1. 

   Pēc iespējas ātrāk dodieties uz vannas istabu. Lai novērtētu situāciju un uzliktu tamponu, lūdziet skolotāju diskrēti doties uz vannas istabu.
   • Risiniet situāciju, kad visa klase ir aizņemta. Ja vēlaties, varat būt skaidrs un objektīvs vai vienkārši pateikt: "Man ir sieviešu problēma, un man jāiet uz vannas istabu", ja jums nav ērti runāt par notiekošo.

2. 

   Ja nepieciešams, lūgt palīdzību no skolotāja vai kolēģa. Menstruācijas nav reti, ja uz rokas nav tamponu, un draugi tam ir gatavi. Pajautājiet, vai kādam nav tampona, un, ja nevienam nav, jautājiet skolotājam. Paturiet prātā, ka sievietes, kas vecākas par 40 gadiem, iespējams, piedzīvo menopauzi un tām nebūs absorbenta - dodiet priekšroku runāt ar jaunākiem skolotājiem.
   • Vēl viena iespēja ir doties uz biroju un lūgt darbinieku palīdzību vai piezvanīt savai mātei, ja situācija ir patiešām sarežģīta. Šī ir ārkārtas situācija, un atkal jums nav jākaunas, it īpaši, ja jums nav izdevies saņemt palīdzību nekur citur.
   • Ja jūsu skolā ir nodaļa, ienāciet un aprunājieties ar medmāsu. Papildus tam, ka viņa var palīdzēt ar tamponiem un varbūt pat drēbju maiņu, viņa var izskaidrot sīkāku informāciju par menstruācijām, ja šī ir viņas pirmā reize.

3. 

   Izveidojiet avārijas spilventiņu. Kad viss pārējais neizdodas un jūs esat izmisis vannas istabā, labākais variants ir izgatavot avārijas spilventiņu. Vienkārši ritiniet pietiekami daudz tualetes papīra vienā rokā, līdz tas ir pietiekami biezs. Ievietojiet to apakšbiksītēs (gareniski) un ar citu garu papīra gabalu aptiniet to ar “absorbentu” un apakšbiksītēm ar astoņiem vai 10 pagriezieniem, līdz tas ir kārtīgi nostiprināts; veida, piemēram, cilnes. Protams, tas pat nenonāk tuvu īstam absorbentam, bet tomēr zaru nolauž.
   • Ja jūsu plūsma ir viegla, jūs pat varat izveidot ikdienas biksīšu aizsargu. Paņemiet papīra daudzumu, kas līdzīgs apakšbiksīšu dibena izmēram, divas vai trīs reizes salieciet to gareniski un ievietojiet tajā.

4. 

   Piesieniet jaku ap vidukli, ja piemērojams. Valkājiet jaku, T-kreklu, jaku vai jebkuru citu apģērbu, ko var sasiet un kurš ir tuvu pie rokas. Tas jums palīdzēs, ja mēnešreizes izplūst drēbēs, un cilvēki neredzēs notikušo, kamēr jūs nevarēsiet mainīties.
   • Paturiet prātā, ka jūsu menstruācijas parasti nav ļoti intensīvas, un jūs, iespējams, varēsiet to atklāt, pirms jūs apģērbu sasmērējat. Rūpējieties par problēmu, tiklīdz tā rodas, lai novērstu apkaunojošu noplūdi (vai ierobežotu tās bojājumus).
   • Ja asinis notraipa drēbes, nomainiet bikses vai lūdziet palīdzību skolas darbiniekiem. Skatiet, vai kādam nav aizņemties maiņas apģērbu. Neuztraucieties, ja kolēģi pamanīs, ka esat mainījies; ja kāds jautā, sakiet, ka viņš uz biksēm izlēja sulu un lietu izbeidza.

3. daļa no 4: Pareizu darbību veikšana

1. 

   Mitriniet sevi. Pretēji tam, kas šķiet, dzerot lielu daudzumu ūdens, tiek novērsta šķidruma aizture, kas ir tik izplatīta šajā periodā. Vienmēr ņemiet līdzi ūdens pudeli un, kad vien iespējams, piepildiet to ūdens dzesētājā. Mēģiniet visu dienu izdzert vismaz 2 litrus ūdens. Nodarbības laikā tas var būt nedaudz grūtāk; tādā gadījumā mēģiniet dzert ūdeni pirms un pēc skolas apmeklēšanas.
   • Vēl viena iespēja ir ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar ūdeni, jo tie baro un mitrina. Daži piemēri ir arbūzs, zemenes, selerijas, salāti un gurķi.
   • Dzert mazāk kafijas, lietot bezalkoholiskos dzērienus un izvairīties no tējām. Kofeīna saturoši dzērieni dehidrē un pasliktina kolikas.

2. 

   Ēdiet pārtiku, kas novērš vēdera uzpūšanos. Lai samazinātu diskomfortu menstruāciju laikā, izvairieties no ēdieniem, kas izraisa šķidruma aizturi un pietūkumu. Mūsdienās lielākie ļaundari ir taukaini, gāzveida ēdieni - tas ir, bez kartupeļiem, hamburgeriem un soda. Dodiet priekšroku dabīgām sviestmaizēm, salātiem un liesai gaļai, piemēram, tītara krūtiņai. Labākie dzērieni ir ūdens, tējas bez kofeīna un bez cukura un dabīgas sulas.
   • Tauki liek organismam saglabāt šķidrumu, veicinot pietūkumu.
   • Turklāt jāizvairās arī no pārtikas produktiem, kas izraisa gāzi, piemēram, pilngraudu, pupiņu, lēcu, kāpostu un ziedkāpostu.

3. 

   Noteikti apmeklējiet fiziskās audzināšanas stundas, jo vingrinājumi uzlabo kolikas. Menstruācijas izraisa nevēlēšanos, kas var likt jums par katru cenu noliegt fiziskās aktivitātes, bet beigās jūs jutīsities labāk. Saskaņā ar pētījumu datiem, aerobie vingrinājumi pastiprina asinsriti un atbrīvo endorfīnus, kas cīnās ar prostaglandīnu iedarbību, mazinot sāpes. Nesēdieties apkārt ar sliktu gribu; izkustini sevi!
   • Protams, jums jāievēro savas robežas, un, ja jūs jūtaties patiešām slikti, labāka ideja var būt atpūtas pauze no vingrinājumiem. Tomēr jūs pārsteigs fizisko aktivitāšu priekšrocības.
   • Fiziskās audzināšanas trūkums atturēs jūs no aktivitātēm, kurās piedalās jūsu kolēģi un kas varētu novērst jūsu prātu no sāpēm un diskomforta - nemaz nerunājot par to, ka tas pievērsīs jums uzmanību.

4. 

   Iet uz vannas istabu ik pēc divām vai trim stundām. Pirms došanās uz skolu, plānojiet ik pēc divām vai trim stundām veikt pārtraukumus, lai dotos uz vannas istabu un nomainītu spilventiņus, it īpaši, ja jūsu plūsma ir intensīva. Katra meitene baidās no bēdīgi slavenās noplūdes, un apstiprināšana, ka situācija tiek kontrolēta, palīdzēs viņai saglabāt mieru. Tiem, kam ir intensīva plūsma, ideāli ir mainīt absorbentu ik pēc četrām stundām, bet, ja tas nav tik spēcīgs, pietiek ar katrām piecām vai sešām stundām. Tomēr visu šo laiku uzturēties pie tampona nav ieteicams toksiskā šoka sindroma dēļ, kas var izraisīt diezgan smagas komplikācijas. Labs veids, kā no tā izvairīties, ir tamponu lietošana ar minimālu absorbciju - jums būs biežāk jādodas uz vannas istabu, taču jūsu veselība ir pateicīga.
   • Papildus tam visam urinēšana ik pēc divām vai trim stundām ir arī veids, kā mazināt krampjus, jo jūsu urīnpūslis būs tukšs un nepadarīs tik lielu apjomu.

5. 

   Pareizi izmetiet spilventiņu. Kad esat skolā (patiesībā jebkur), esiet higiēniski un izmetiet izlietoto tamponu miskastē. Nekad iemet to tualetē un izskalo, jo tas noteikti aizsprostos trauku un izraisīs atkritumu plūdus. Katrā vannas istabā ir atkritumu tvertne, tāpēc iesaiņojiet izlietoto tamponu tualetes papīrā vai jaunajā tampona iepakojumā (lai tas neliptu pie miskastes sienām) un iemestu to tur.
   • Ja kāda iemesla dēļ salonā nav atkritumu, sarullējiet absorbentu kā parasti un iemetiet to atkritumu tvertnē blakus izlietnēm. Nekautrējieties, visas meitenes to pārdzīvo.
   • Pēc absorbenta nomaiņas vienmēr nomazgājiet rokas.

6. 

   Valkājiet tumšas drēbes, ja vēlaties. Jūs, iespējams, nepiedzīvosiet noplūdi, taču tumšu bikšu vai svārku valkāšana pirms menstruācijas un tās laikā padarīs jūs daudz drošāku. Tādā veidā jums nebūs visu laiku jāpārbauda drēbju aizmugure vai jājautā draugiem, ja jūs kaut ko redzat. Ja vēlaties, iepriekš plānojiet izmantot skaistus un diskrētus gabalus.
   • Menstruāciju laikā nevairieties valkāt iecienītākās drēbes. Ja jums ir noskaņojums uz pasteļtoņiem, turpiniet! Centieties neuztraukties un izmantot visu, ko vēlaties.

7. 

   Ziniet, ko teikt, ja kāds cits saka kaut ko nejūtīgu. Atcerieties izturēties pret viņiem tā, kā jūs vēlētos. Ja viņi ir nepieklājīgi, jums nav pamata reaģēt tāpat. Ja uzvedība turpinās, runājiet ar pieaugušo. Pa to laiku mēģiniet izmantot dažas no šīm atbildēm:
   • "Man nav noskaņojuma. Vai jūs varētu to apturēt?"
   • Labāk apstājies. Es gribētu būt viens, nevis cīnīties. "

8. 

   Ja nepieciešams, lūdziet atvaļinājumu. Ja jūs mācāties klasē, jums būs jāpaskaidro skolotājam un jālūdz, lai jūs nebūtu klāt. Šeit ir daži piemēri.
   • "Man ir" sieviešu problēma ". Vai es varu iet uz tualeti?"
   • "Man ir ārkārtas situācija sievietēm. Jūs zināt. Vai es varu kādu laiku iziet ārā?"
   • "Menstruācijas iestājās nepareizā laikā. Vai es varu uz brīdi aiziet?"

4. daļa no 4: Pozitīvas un veselīgas stājas uzturēšana

1. 

   Nekaunies. Neatkarīgi no tā, vai esat pirmā vai pēdējā meitene savā klasē, kurai ir menstruācijas, nav nozīmes - visām meitenēm ir menstruācijas. Šī ir dabiska sieviešu attīstības sastāvdaļa, un tas nozīmē, ka jūs nobriest gan garīgi, gan fiziski, un jums vajadzētu lepoties. Jūsu mēnešreizes ir veselības un auglības pazīme, nav pamata kaunēties. Tevi neatbaida zēnu ņirgāšanās par tevi un neuztver nopietnus komentārus, ko kāds var izteikt.
   • Runājiet par to ar draugiem. Jūs redzēsiet, ka neesat viens, un tas var mazināt ciešanas.

2. 

   Neuztraucieties par smaržu. Katru meiteni novirza menstruāciju smaka, ja cilvēki to jūt utt. Tomēr jāapzinās, ka šī smaka rodas no tā, ka absorbents ir piesātināts ar asinīm, nevis pašām asinīm. Lai galva būtu silta, dodieties uz vannas istabu un ik pēc divām vai trim stundām mainiet spilventiņu. Dažas meitenes dod priekšroku smaržu izstrādājumiem, taču tas var kairināt maksts gļotādu un pat pasliktināt smaku. Tomēr jums tas jāpieņem.
   • Pirms lēmuma pieņemšanas mājās izmantojiet aromātiskus spilventiņus, lai uzzinātu, kā smarža izpaužas.

3. 

   Runājiet ar vecākiem. Jūsu mēnešreizes nedrīkst būt noslēpums; ir normāli uztraukties par šo jautājumu, taču ir svarīgi par to runāt ar savu māti vai tēvu, tiklīdz menstruācijas sākas pirmo reizi. Jūsu māte vai cita sievietes figūra jūsu ģimenē var palīdzēt izvēlēties spilventiņus, likt justies droši un saprast, ka menstruācijas nav jāslēpj. Ir svarīgi atcerēties, ka esat meitene, un tas ir normāli, tāpēc runājiet par to ar vecākiem, un jūs jutīsities daudz labāk.
   • Jūsu vecāki noteikti leposies ar uzticību viņiem. Visticamāk, ka jūsu mātei būs pamata kliedziens.
   • Ja jūs dzīvojat kopā ar savu tēvu viens, jums abiem tā var būt sarežģītāka situācija. Tomēr uzticēšanās un atklāta saruna ar viņu padarīs jūsu dzīvi daudz vieglāku, un viņš būs, maigi sakot, pateicīgs.

4. 

   Nebaidieties stundas laikā lūgt doties uz tualeti. Pat ja skolotājs ir vīrietis vai zēni viņu dzird, lūgums iet uz tualeti nav nekas, ko nedara neviens cilvēks. Ja jūs joprojām esat neērti, sakiet, ka jums patiešām vajag urinēt vai kaut ko citu, kas padara jūs ērtāku pateikt. Ja ir pienācis laiks nomainīt spilventiņu vai ja notiek ārkārtas situācija, atcerieties, ka nav jākaunas par dabisku ķermeņa funkciju. Dodoties uz skolu ar pozitīvu attieksmi pret savu jauno intīmo rutīnu, visas dienas garumā jūs daudz satrauksiet. Droši ejiet pie skolotāja galda; ja vēlaties būt drosmīgs, pirms nodarbības sākuma sarunājieties ar viņu privāti, tāpēc viņš jau iepriekš zina, ka jums patiešām ir jādodas uz vannas istabu un jābūt ar to mierīgākam.
   • Jūsu skolotāji un citi skolas darbinieki noteikti ir gatavi tikt galā ar šāda veida situācijām un palīdzēt jebkuru problēmu risināšanā. Nekad neaizmirstiet, ka neesat pirmā meitene, kurai ir menstruācijas skolā, un noteikti nebūsi pēdējā.

Padomi

• Tā kā jūs pavadīsit daudz laika sēžot, ir saprātīgi būt ērtai un pārliecinātai, ka nav noplūdes.
• Dažas meitenes menstruāciju laikā patiešām saslimst. Ja tas ir jūsu gadījums, zvaniet mātei, sakiet, ka nejūtaties labi, un dodieties mājās. Ir dienas, kad uzturēties skolā ar visiem menstruāciju simptomiem ir ļoti grūti.
• Izvairieties no aukstiem dzērieniem, jo ​​tie var pasliktināt kolikas.
• Ja jums ir ļoti intensīva plūsma vai ja jūs joprojām nezināt, kāda tā ir, dodiet priekšroku absorbentiem ar lielāku absorbcijas spēju.
• Ja jums nav tumšas bikses, virs a varat valkāt svārkus vai šorti kājas.
• Lietojot tamponu, izmantojiet arī ikdienas biksīšu aizsargu, lai novērstu traipus.
• Dodieties uz vannas istabu pārtraukuma laikā, ja jūs nomoka menstruācijas. Nevienam tas nebūs dīvaini.
• Intensīvākai plūsmai var būt laba ideja vienlaikus izmantot tamponu un ārēju.
• Valkājiet velosipēda šorti, lai menstruāciju laikā veiktu fizisko izglītību. Tas novērsīs nelaimes gadījumu rašanos.
• Ja jūsu skola valkā uniformu un jūs nevarat valkāt tumšas bikses, valkājiet a kājas zem.
• Ēd banānus. Tie lieliski palīdz mazināt stresu un mazināt sāpes.

Brīdinājumi

• Nekad, nekad, nekādos apstākļos nelieciet smaržas uz spilventiņiem. Tāpat nekad nelietojiet maksts smaržas vai dezodorantu, jo tas var jūs kairināt.
• Esiet higiēniski. Izejot no vannas istabas, kārtīgi nomazgājiet rokas un neatstājiet nekādu haosu.
• Mainiet spilventiņu ik pēc četrām stundām - spilventiņi jāmaina biežāk nekā spilventiņi.
• Valkājiet bikses zem biksēm, it īpaši, ja jums ir intensīva plūsma un jūs baidāties no noplūdēm.
• Pārāk ilgi atstājot tamponu vietā, var rasties toksiskā šoka sindroms, kas, ja to neārstē, var būt letāls. Lai uzzinātu vairāk, izlasiet absorbējošā iepakojuma instrukcijas.
• Pirms zāļu lietošanas skolā jautājiet personālam, vai tas ir atļauts. Dažas iestādes neļauj skolēniem skolas telpās nēsāt jebkāda veida vielu.
• Duša katru dienu, lai saglabātu sevi svaigu un tīru. Ja nevēlaties, nav nepieciešams lietot smaržas, bet peldēšanās ir būtiska.

Nepieciešamie materiāli

• Piemērotas biksītes
• Iekšējie un ārējie absorbētāji
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Nauda, ​​ja pirms stundas jāpietur aptiekā un jāpērk tamponi
• Vēl vienas biksītes un bikses