Saturs

• Soļi

Būt attiecībās ar kontrolējošu laulāto mēdz būt ļoti apgrūtinoša. Viņš cenšas pārvaldīt katru sīkumu, kritizēt un ierobežot otra rīcību. Atkarībā no uzvedības kontrolēšanas nopietnības un biežuma, iespējams, pāris varēs uzlabot savas attiecības patstāvīgi vai ar terapeita palīdzību. No otras puses, ja uzvedība ir tik nopietna, ka ar profesionālu palīdzību tā neuzlabojas, labākais variants ir laulības beigas.

Soļi

1. daļa no 3: Rīcības kontroles detaļu izskatīšana

1. 

   Saglabājiet mieru. Daudziem cilvēkiem strīds ir dabiskākais veids, kā reaģēt uz uzvedības kontrolēšanu. Bet diemžēl kontrolējošā persona nekad nepiekāpsies, un šīs stratēģijas rezultāts būs tikai palielināt pašreizējo problēmu. Diskusiju, kliegšanu un necieņu aizstāj ar mieru un nosvērtību. Var nepiekrist partnerim, nezaudējot prātu.
   • Kad jums ir jāpiekrīt, mēģiniet izvairīties no apgalvojuma, ka otra persona ir nepareiza un ka jūsu ideja ir labāka. Dodiet priekšroku kaut kam līdzīgam: "Es saprotu jūsu viedokli, bet vai jūs to mēģinājāt?".
   • Ir gadījumi, kad jūs varat secināt, ka labākā izvēle ir vienoties, bet jūs baidāties, ka jums jāpakļaujas kontrolējošai uzvedībai. Lai izvairītos no kontroles, uzņemieties iniciatīvu, lai izveidotu savu ideju, vienlaikus ņemot vērā otra viedokli.

2. 

   
   
   Palūdziet kontrolierim izstrādāt plānu. Dažreiz ir iespējams izmantot partnera kontrolējošo tieksmi, lai atrisinātu nelielas attiecību problēmas. Paskaidrojiet problēmu un vērsieties pie tās kontrolējošās puses, lūdzot izstrādāt tās risināšanas plānu.
   • Aprakstot problēmu, esiet pēc iespējas konkrētāks. Piemēram, neveiciet šādu aprakstu: “Jūs ļoti kontrolējat”; bet izvēlieties kaut ko līdzīgu: "Jūs kontrolējat visas manas darbības detaļas un neuzticaties, ka es kaut ko daru viena".
   • Tomēr stratēģija var nedarboties ar cilvēku, kurš neatzīst, ka viņam ir problēmas.

3. 

   
   
   Esiet saprotoši. Mēģiniet redzēt no viņa viedokļa, ko var nozīmēt prasības un kontrole. Veltiet brīdi pārdomām, kāpēc viņš tā rīkojas. Tādējādi jūs varat būt mazāk nervozs, saskaroties ar noteiktu uzvedību.
   • Neizmantojiet šo paņēmienu, lai attaisnotu necieņpilnu attieksmi, lai tikai varētu izskaidrot, kāpēc noteiktas kontrolējošas attieksmes.

4. 

   
   
   Uzdodiet konstruktīvus jautājumus. Kad sākat kritizēt vai nopratināt, nekavējoties mainiet uzmanību, izmantojot pareizos jautājumus. Viņi kontrolierim atklās, ka viņa cerības ir neracionālas un uzvedība ir nepieņemama. Piemēram, mēģiniet pateikt: "Vai jūs precīzi paskaidrojāt, kas man bija jādara?" vai “Es eju prom, ja nesāc pret mani izturēties ar cieņu. Vai tas ir tas, ko jūs vēlaties? ”
   • Izvairieties no aizsardzības līmeņa, jo tā ir viena no attieksmēm, kas palielina kontrolējošu uzvedību.

2. daļa no 3: Atkārtotu uzvedības kontroles modeļu labošana

1. 

   Sagatavojieties atteikumam. Kontrolieris parasti nezina, ka viņš ir kontrolieris. Patiesībā daudzi no viņiem domā, ka viņus kontrolē, kas izskaidro, kāpēc viņiem jābūt tik stingriem. Ja jūs domājat pārliecināt savu dzīvesbiedru, ka viņš patiesībā kontrolē, sagatavojiet sevi, jo tas var aizņemt laiku.
   • Sarunas laikā izturieties pēc iespējas vairāk. Lai glābtu savu laulību, neuzbrūk partnera personībai. Tā vietā koncentrējieties tikai uz viņa negatīvo attieksmi.
   • Sniedziet pēc iespējas vairāk piemēru, lai ilustrētu viņa kontrolējošo rīcību.

2. 

   Liec robežas. Kad saruna ir beigusies, skaidri norādiet, ko no tā brīža esat gatavs vai nepieļaut. Sīki izskaidrojiet visas attieksmes, kas jālabo.
   • Sastādiet lielāko problēmu sarakstu un, pamatojoties uz to, kopā ar dzīvesbiedru izstrādājiet konkrētus risinājumus, lai no tiem izvairītos nākotnē.
   • Atcerieties, ka jūs var apsūdzēt arī par vēlmi kontrolēt, tāpēc klausieties ierobežojumus, ko kontrolieris ieteiks.

3. 

   Uzlikt sekas. Robežas vienmēr būs jāatceras, tāpēc izlemiet, kāda veida uzvedībai būs sekas un kādas tās būs. Pielietojiet tos tikai smagākiem likumpārkāpumiem, kurus citādi nevar izskatīt.
   • Nelieliem paslīdējumiem izmantojiet tikai atgādinājumu.
   • Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot sekas. Privilēģiju vai simpātiju noliegšana kā mazāko kļūdu sekas ir kontrolējoša rīcība.
   • Sekām jābūt smagām. Piemēram, uzliekiet, ka jūs pametīsit māju, ja jūsu laulātais nemēģinās nākamā mēneša laikā izturēties pret jums ar lielāku cieņu.

4. 

   Meklējiet ārstēšanu. Ja divi no jums, neskatoties uz jūsu pūlēm, nespēj pārvarēt problēmas vai ja kontrolieris nevēlas uzņemties jūsu uzvedību, jums būs jāmeklē profesionāla palīdzība. Terapeits varēs likt jums saskatīt savu negatīvo attieksmi.
   • Jūs varat izmēģināt pāra terapiju, jo jūs varat sarunāties savā starpā profesionāla klātbūtnē, kurš jūs vadīs.
   • Jūsu laulātais var arī izmēģināt individuālu terapiju, lai mēģinātu sazināties ar intīmām problēmām, kas var būt aiz uzvedības kontrolēšanas, piemēram, zemu pašvērtējumu un bērnības traumas.

3. daļa no 3: Atjaunot kontroli pār savu dzīvi

1. 

   Neesi izolēts. Daudziem kontrolējošo partneru upuriem tiek liegts doties kopā ar draugiem vai arī laiks ir apzināts un pilnībā piepildīts. Ja tas tā ir, piecelieties un parādiet savam laulātajam, ka nepieņemsit upurēt draudzību vai citas darbības.
   • Lieciet viņam saprast, ka jums ir jāvelta arī laiks, lai paliktu viens ar savām domām, kā arī īstenotu savas intereses un iesaistītos savos vaļaspriekos. Pārliecināšana ieguldīt vaļaspriekā var būt veids, kā vieglāk sasniegt savus mērķus.
   • Lai nodrošinātu laulības veselību, noteikti pavadiet kvalitatīvu laiku kopā ar partneri - piemēram, kopā veicot patīkamu nodarbi.

2. 

   Neapvainojieties par kritiku. Jo vairāk jūs ļausities viņiem nomākt, jo vairāk jūs sāksiet domāt, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi, lai viņus pelnītu. Atcerieties, ka jūs vienmēr esat pelnījuši labāko, tāpēc centieties nepieņemt kritiku.
   • Pieņemot kritiku, jūs beigsiet šaubīties par sevi. Ja tas notiek ar jums, mēģiniet atcerēties savus mērķus un plānus no pagātnes un strādājiet, lai aizmirstu šaubas par savām spējām - tās ir implantētas jūsu prātā. Lai varētu atbrīvoties no kontroles, kas jums ir pakļauta, veiciet nelielus soļus savu mērķu un plānu sasniegšanai.

3. 

   Nejūties vainīgs vai esi parādā. Daudzi izmanto vainu, lai saglabātu kontroli. Zinot to, novērtējiet, vai šī taktika tiek izmantota pret jums, un neļaujiet tai ietekmēt jūsu lēmumus.
   • Lai partneris justos vainīgs, kontrolieris var draudēt ar sava veida ļaunumu vai spekulēt par to, cik briesmīga būtu viņa dzīve, ja tā tiktu pamesta.
   • Citi var nodot partneri parādnieka amatā par mīlestību vai atbalstu, kas saņemts no kontroliera.

4. 

   Palieciet uzticīgs savai pārliecībai. Neuztraucieties, ko domāt un kādas vērtības apliecināt. Ja jūsu uzskati vai uzskati atšķiras, izmantojiet tiesības saglabāt savu individualitāti.
   • Turpiniet apmeklēt reliģijas vai ticības sapulces viens pats vai kopā ar ģimenes locekļiem, kā jūs vienmēr esat to darījis.
   • Noteikti balsojiet par partiju, kas pārstāv jūsu politiskos uzskatus.

5. 

   Neizslēdziet iespēju pārtraukt ļaunprātīgas attiecības. Daudzos gadījumos kontrolējošu uzvedību var labot un aizstāt ar savstarpējas cieņas atmosfēru. Tomēr joprojām ir izplatīts gadījums, kad kontrolējošais indivīds nespēj mainīties; un jums jābūt atvērtam iespējai atteikties no tā izraisītām ciešanām.
   • Nekad nedrīkst pieļaut noteiktu uzvedību. Ja jūs verbāli, emocionāli vai seksuāli izmanto vardarbībā, vislabākais variants ir pārtraukt attiecības. Ja nepieciešams, zvaniet DDM (Sieviešu policijas iecirknis - tālrunis: 180).