Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Eksistenciālas krīzes parādās pēkšņi vai var būt satraukuma "uzkrāšanās" rezultāts. Ja jūs sākat apšaubīt dzīves jēgu un savu vietu pasaulē, jūs, iespējams, pārdzīvojat kādu epizodi. Lai stātos pretī šīm situācijām, atcerieties labās lietas savā dzīvē un pretoties kārdinājumam izolēt sevi (tieši pretēji: meklējiet palīdzību no jums tuviem).

Pakāpieni

1. un 3. metode: krīzes analīze

1. 

   Pārdomājiet savu rīcību un nesenās domas, lai uzzinātu, kas izraisīja krīzi. Droši vien tas bija kāds konkrēts brīdis vai notikums, kas lika tev justies šādi. Tas var būt jebkas, sākot no biznesa tikšanās, kas neveicās, līdz ģimenes pasākumam, kura mērķis bija tikai atklāt faktu, ka esat vientuļnieks.
   • Šo faktoru identificēšana ir būtiska, lai iemācītos izvairīties no situācijām, kas nākotnē izraisīs krīzes. Piemēram: plānojiet ģimenes pulcēšanos ar vairāk vientuļiem cilvēkiem, lai nejustos izstumti.
   • Svarīgi dzīves notikumi var izraisīt arī eksistenciālas krīzes, piemēram, tuvinieka nāvi, darba zaudēšanu vai šķiršanos.

2. 

   
   
   Nosakiet pareizos laikus, lai krīzes brīdis dabiski pārietu. Varbūt jūs esat tā veida persona, kas iziet dažādas eksistenciālas krīzes un vienmēr iznāk spēcīgāka - vai vismaz neļauj sevi ilgstoši ietekmēt. Mēģiniet atrast modeli šiem saspringtajiem mirkļiem un redzēt, kas notiek, ja tos ignorējat.
   • Ja jums rodas daudz negatīvu domu, iespējams, ir laiks rīkoties, piemēram, konsultēties ar speciālistu.

3. 

   
   
   Izveidojiet mentālo katalogu ar jums svarīgiem cilvēkiem. Apstājieties un domājiet par cilvēkiem, kuri ir gājuši cauri jūsu dzīvei. Atcerieties savus draugus un radiniekus un atdaliet to, kurš jūs patiešām mīl. Regulāri atkārtojiet šo vingrinājumu, lai redzētu, cik plašs ir jūsu atbalsta tīkls.
   • Neveidojiet kategorijas atbilstoši to cilvēku skaitam, kuri tajās iekļaujas. Koncentrēties uz kvalitāte starp jūtām.

4. 

   
   
   Iedomājieties, kā būtu saņemt padomu no kāda sava elka. Padomājiet par cilvēku, kuru jūs apbrīnojat, pat ja jūs nekad neesat viņu satikusi klātienē. Tad iedomājies, ka viņa tevi mierina grūtos dzīves periodos. Šī stratēģija ir lieliska tiem, kam jāuzlabo, nekoncentrējoties uz sliktajām lietām.
   • Piemēram: jūs varat iedomāties sevi izteikt to, ko jūtaties aktrisei Fernanda Melnkalne, un domāt par to, ko viņa teiktu.

5. 

   Iedziļinieties problēmā. Tieši šajos laikos lieti noder saruna ar cilvēkiem. Jūs varat domāt, ka esat nomākts kāda īpaša gadījuma dēļ, bet patiesībā jums ir daudz nopietnāks iemesls būt šādam. Pārdomājiet: "Kas vēl mani skumdina?".
   • Piemēram: ja esat tēvs, jūs varat neapmierināt ar to, cik daudz darbu ir jādara mājās, bet gan ar laika trūkumu, ko pavadīt kopā ar draugiem pēc bērnu piedzimšanas.

Metode 2 no 3: sāpju fokusa maiņa

1. 

   Piespiediet sevi iet ārā un mijiedarboties ar cilvēkiem. Kad mēs piedzīvojam krīzi, pēdējais, ko mēs vēlamies darīt, ir socializēšanās - bet tas ir tieši tas, kas mums vajadzīgs! Sāciet ar vienkāršākām darbībām, piemēram, dodieties uz filmām kopā ar draugu.
   • Jūs būsiet aizņemtāks un mazāk vientuļš, ja dzīvosit kopā ar cilvēkiem.
   • Nesalīdzini sevi ar nevienu, kad aizbrauc. Tas situāciju var pasliktināt.

2. 

   Izmantojiet krīzi kā instrumentu, lai uzzinātu, kuras savas dzīves daļas vēlaties uzlabot. Eksistenciālas krīzes var norādīt, ka mēs esam neapmierināti vai neapmierināti ar noteiktām dzīves jomām. Tādā gadījumā mēģiniet domāt par šo izjūtu iemeslu un meklēt veidus, kā mainīties.
   • Piemēram: ja jūs domājat, ka jūs stagnējat profesionāli, iespējams, ir laiks meklēt jaunu darbu. Izvirziet sev reālistiskus mērķus, piemēram, jaunas prasmes iegūšanu vai atsūtīšanu atsūtīšanu noteiktiem uzņēmumiem katru nedēļu.
   • Ja nezināt, ko darīt, konsultējieties ar draugu vai konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu.

3. 

   Pārtrauciet koncentrēties tikai uz sevi un pievērsiet uzmanību citiem. Tie, kas pārdzīvo eksistenciālas krīzes, galu galā jūt, ka viņi pasaulē ir vieni. Sāciet pievērst uzmanību apkārtējiem cilvēkiem, lai izvairītos no šīs problēmas. Mēģiniet noteikt veidus, kā palīdzēt citiem atrisināt ārpus jums esošas problēmas.
   • Papildus tam, ka jums būs vairāk perspektīvu uz jūsu problēmām, jūs būsit vairāk piepildīts, palīdzot citiem.
   • Piemēram: ja kāds nomet iepirkšanos netālu no jums, skrieniet palīgā.

4. 

   Beidziet sevi salīdzināt ar citiem. Šāda rīcība izraisa tikai negatīvas reakcijas un vairāk krīžu - jo, kā saka, "kaimiņa zāle vienmēr ir zaļāka". Ja jūs bieži greizsirdāties slaveni cilvēki vai kolēģi, sāciet cīnīties pret šo izturēšanos. Tā vietā sāciet domāt par kopīgu nostāju jūsu starpā.
   • Piemēram: tā vietā, lai justos greizsirdīgs par kolēģi, kurš dodas atvaļinājumā, esiet laimīgs, jo viņš varēs to izbaudīt (tieši tā, kā jūs vēlētos).

5. 

   Sakārtojiet apkārtējo vidi. Atrodoties nesakārtotā vai netīrajā vidē, var rasties negatīvas sajūtas, piemēram, dusmas. Sakārtojiet un iztīriet savu istabu, mājas, biroju utt. Lai atjaunotu telpu, jūs pat varat iegādāties jaunas mēbeles.
   • Zvaniet kādam, lai palīdzētu organizēt lietas un cīnītos ar garlaicību un vientulību.

Metode 3 no 3: Ārējas palīdzības meklēšana

1. 

   Izņemiet to kopā ar draugu vai radinieku. Runājiet ar kādu personu, kurai uzticaties un zināt, kā turēt noslēpumu. Zvaniet šai personai uz privātu vietu, kur neviens netraucēs, un detalizēti pastāstiet viņiem, ko jūtat. Skaidri norādiet, ka nevēlaties konkrēti padomu, bet drīzāk vēdināt.
   • Piemēram: "Es esmu bijis neapmierināts ar savu profesionālo dzīvi apmēram sešus mēnešus".

2. 

   Sazinieties ar terapeitu. Piedzīvojot nopietnas eksistenciālas krīzes, var rasties satraukums vai depresija. Ja domājat, ka tas tā ir, dodieties pēc garīgās veselības speciālista. Daudzi terapeiti piedāvā pirmo konsultāciju bez maksas vai par samazinātu cenu.
   • Šī opcija vēl jo vairāk attiecas uz tiem, kuri domā, ka nevar atbrīvoties no visiem zināmajiem.

3. 

   Pievienojieties atbalsta grupai. Terapeits var arī ieteikt atbalsta grupu cilvēkiem, kuri dzīvo tāpat kā jūs. Šāda veida grupas tiekas reizi nedēļā, divās nedēļās, mēnesī utt. Sanāksmes parasti notiek pieejamās vietās, piemēram, slimnīcās vai kopienas centros.
   • Piemēram, ja krīzi izraisīja tuvinieka nāve, jūs varat pievienoties skumjošai grupai.

4. 

   Zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, ja domājat par savainošanos. Ja krīze sasniedz punktu, kurā uzskatāt par savainošanu vai pat pašnāvību, zvaniet atbildīgajiem dienestiem, lai pārrunātu savas emocijas ar profesionālu cilvēku.
   • Brazīlijā Dzīvības novērtēšanas centra skaits ir 188.

Padomi

• Labi rūpējieties par savu ķermeni, lai uzlabotu emocijas un mazinātu eksistenciālās krīzes. Dzeriet daudz ūdens un ievērojiet veselīgu uzturu.
• Dažreiz, lai pārvarētu eksistenciālās krīzes, pietiek ar vienkāršām lietām, piemēram, komēdijas filmas skatīšanos. Smiekli var būt labākās zāles.

Brīdinājumi

• Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, lai mēģinātu atrisināt savu eksistenciālo krīzi vai jebkuru citu problēmu. Šo vielu ļaunprātīga izmantošana tikai rada nepatīkamākas situācijas jūsu dzīvē.