Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Nožēla var būt spēcīgs šķērslis, lai dzīvotu vēlamo dzīvi. Tomēr nekad nav par vēlu mainīt savu dzīvi. Jūs varat sākt novērtēt katru dienu bez nožēlas pilnas pagātnes nastas. Uzziniet, kā mīlēt ceļu, pa kuru ejat, izpētot savas vēlmes, sperot soļus jaunas nākotnes virzienā un atlaižot pagātnes kļūdas.

Soļi

1. daļa no 3: savas dzīves ceļa atklāšana

1. 

   Izveidojiet kausu sarakstu. Pētījumi rāda, ka cilvēki mēdz nožēlot to, ko viņi nav darīt vairāk nekā viņi. Paturot to prātā, izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties darīt savas dzīves laikā. Tās var būt "mazas" pieredzes, piemēram, niršana ar debesīm, vai "lielas" pieredzes, piemēram, karjeras virzīšana vai bērnu radīšana.

2. 

   
   
   Nosakiet savas vērtības un ļaujiet viņiem jūs vadīt. Ne vienmēr ir skaidrs, kas mūs iepriecinās. Veltiet minūti laika, lai izpētītu, ko jūs vēlaties no dzīves. Daži cilvēki saprot jēgu mācību priekos un izaicinājumos, citi uzplaukst par biznesa pasaules konkurenci un radošumu. Pirms pieņemt lielu lēmumu, pajautājiet sev: "Vai šī darbība vai kurss manī izraisīs nožēlu? Vai tas atbilst manām vērtībām?"
   • Jūsu vērtībām ir daudz kopīga ar jūsu augstākajām prioritātēm. Apskatiet savu ikdienas dzīvi, lai palīdzētu jums atbildēt uz šo jautājumu. Kur jūs tērējat savu laiku un naudu? Ģimene? Izglītība? Māksla? Ceļot?
   • Nosakiet mērķus, kas atbalsta jūsu vērtības (ja vēlaties, piemēram, gadu dzīvot ārzemēs, piemēram, iestatiet mērķus, lai ietaupītu naudu, lai pārvietotos, iegūtu darbu utt.).
   • Katru nedēļu veltiet 15 minūtes, lai reģistrētos pie sevis un pārliecinātos, ka nodarbojaties ar lietām, kuras patiešām vēlaties un izbaudāt. Ja nē, mainiet savu ceļu!

3. 

   
   
   Pārbaudi sevi, lai atrastu savas stiprās puses. Ja neesat pārliecināts, kādā virzienā dzīvē virzīties vai kas jums šķiet jēgpilns, veiciet šo karjeras personības un spēju pārbaudi. Tests palīdzēs jums atklāt savas stiprās puses un saskaņot šīs stiprās puses ar iespējamo dzīves gaitu: noklikšķiniet šeit.

4. 

   
   
   Apmeklējiet licencētu konsultantu vai psihologu. Licencēts profesionālis var palīdzēt atklāt jūsu iedzimtos talantus, identificēt kaislības un pārvarēt šķēršļus. Tas ir īpaši noderīgi, ja jūtaties neapmierināts, nezinot, kurp vajadzētu virzīties uz jūsu dzīvi.
   • Saruna ar dzīves treneri ir vēl viena iespēja, taču ņemiet vērā, ka ir maz noteikumu, lai iegūtu šos sertifikātus.

5. 

   Uzskaitiet savas dzīves šķēršļus. Daudzi cilvēki dziļi zina, ko viņi vēlas, taču viņiem var būt problēmas sasniegt šos mērķus un sapņus. Bieži, piemēram, cilvēki ziņo par nožēlu par savu vēlmju neievērošanu citu cilvēku spiediena dēļ. Svarīgs solis ir zināt, kas traucē jums pilnībā izmantot savu potenciālu.
   • Paturiet prātā, ka lielākajai daļai cilvēku nožēlas centrā ir izglītība, romantiskas aktivitātes un viņu karjera. Pievērsiet uzmanību tam, kas jums var traucēt attīstīt šīs dzīves jomas.

2. daļa no 3: Būt aktīvam dzīvē

1. 

   Salabot izjukušās attiecības. Konstruktīva komunikācija var palīdzēt, ja jums ir problēmas uzturēt attiecības ar tuvu draugu, mīļāko vai ģimenes locekli. Lai labotu šo savienojumu, rīkojieties šādi: Šāda veida saziņa sastāv no:
   • Esiet aktīvs attiecībā uz atkārtotām domstarpībām. Atpazīt gaidāmās cīņas pazīmes un izraisītājus. Pārtrauciet un pārorientējiet sevi, lai labāk apzinātos šos vecos uzvedības modeļus. Tas palīdzēs mainīt reakciju un rīkoties apzināti.
   • Izteikt sevi līdzcietīgākā, mazāk konfrontējošā veidā. Izmantojiet “es” valodu, nevis “tu” valodu, piemēram, “mani sarūgtina tas, ko tu teici”, nevis “tu esi rupjš pret mani”.
   • Atrodiet veidus, kā tikt galā ar savām emocijām, piemēram, uzmanīgas elpošanas vingrinājumi, kad sākat dusmoties. To var izdarīt, pievēršot īpašu uzmanību elpas sajūtai, kas iet iekšā un ārā no nāsīm.

2. 

   Nosakiet mērķus. Ne vienmēr ir viegli sasniegt mūsu augstākās vēlmes dzīvē. Izmantojiet mērķu noteikšanas tehniku, lai palīdzētu jums veikt visu pa solim. Šeit ir daži padomi, kā izvirzīt reālistiskus un sasniedzamus mērķus:
   • Nosaki mērķus, kurus var izmērīt. Tas palīdzēs jums justies paveiktiem un saglabāt motivāciju, kad redzat progresu.
   • Nosakiet mērķus, kas ir izaicinoši, bet arī reāli. Centieties atrast līdzsvaru ar mērķiem, kas ir izaicinoši, bet ne neiespējami. Ja tie ir pārāk viegli, tad jums var būt garlaicīgi, un jūs tik daudz neaugat. Ja tie ir pārāk grūti, jūs varat nomākt un padoties.
   • Uzturiet mērķus elastīgus. Ir labi, ja jums ir rutīna, taču, ja jūsu mērķi ir pārāk stingri, to neizpilde var atturēt. Ziniet, ka ir pareizi atgriezties un pārskatīt savus mērķus. Arī mērķa nokavēšana šad un tad ir labāka par sevis sadedzināšanu.

3. 

   Izstrādājiet savu izteiksmes veidu. Pašizpausme un radošums ir neatņemami, lai dzīvotu labu dzīvi, nenožēlojot. Tas var parādīties dažādos veidos, sākot no tradicionālākiem ceļiem, piemēram, uzstāšanās kā mūziķis vai mākslinieks, līdz mazāk ierastiem ceļiem, piemēram, būt sociālajam darbiniekam vai datorprogrammētājam. Radošā izpausme neaprobežojas tikai ar mākslu, bet parādās visur, kur kāds ir atklājis viņu aizraušanos. Šeit ir daži soļi, kurus varat veikt:
   • Piedzīvojiet lietas pilnībā. Palēniniet gaitu un pievērsiet uzmanību tam, kas notiek apkārt.
   • Ļaujiet pašam parādīties. Esiet piesardzīgs attiecībā uz cilvēku ārējiem norādījumiem un plašāku kultūru attiecībā uz to, kas jums jājūt, jādomā un jādara.
   • Būt patiesam. Būt godīgam pret sevi un citiem ļaus jūsu visdziļākajam sev augt.

4. 

   Pārbaudiet savas izvēles. Var šķist, ka vairāk izvēles iespēju vienmēr ir labāk nekā mazāk izvēles iespēju, taču pētījumi rāda, ka patiesībā tas tā nav. Ja jums ir mazāk iespēju, tas nozīmē, ka, pieņemot lēmumu, jūs tik daudz neuztraucaties par ceļu, kuru esat atstājis novārtā. No otras puses, ja lēmums ir atgriezenisks un tikai viens no daudziem, pastāv lielāks potenciāls, kuru jūs nevajadzīgi atspoguļosiet par savu lēmumu, atņemot enerģiju citām nodarbēm.
   • Piemēram, ja skatāties uz koledžām, kuras apmeklē pēc vidusskolas, sašauriniet izvēli tikai nedaudzām, nevis piesakieties divdesmit dažādās vietās.

5. 

   Koncentrējieties uz pieredzi. Pētījumi rāda, ka cilvēki, iespējams, nožēlos par lietu pirkšanu, turpretī - nožēlu nē pērkot vai meklējot pieredzi. Psiholoģija rāda, ka materiālisms vai dzīšanās pēc “lietām” nav laimes atslēga. Pieredze rada paliekošas atmiņas, savukārt "lietas" pasliktinās un zaudē savu spožo jauno pievilcību.
   • Piemēram, iztērējiet naudu ģimenes brīvdienām vai ceļojumam uz Eiropu, nevis nedaudz lielākam televizoram.

6. 

   Dzīvo tagadnē. Viens no lielākajiem laimes šķēršļiem ir dzīvošana pagātnē. Jūs nekad nevarēsit mainīt realitāti vai atgriezties laikā, kāpēc gan tērēt enerģiju, dzīvojot tajā? Uzmanības prakse ir saistīta ar iemācīšanos novērtēt un dzīvot pašreizējā brīdī, jo tieši tur notiek dzīve. Iemācieties orientēties tagadnē:
   • Vingriniet uzmanīgu elpošanu vismaz piecas minūtes dienā.
   • Izmantojiet vārdu vai attēlu, lai jūs atgrieztos tagadnē. Tas var būt zieds, vārds “miers” vai kas cits, kas jums der.
   • Iesaistieties uzmanīgās aktivitātēs, piemēram, jogā vai dodieties pastaigā, uzmanīgi pievēršot uzmanību saviem soļiem.

3. daļa no 3: pagātnes atlaišana

1. 

   Piedod sev. Aizvainojuma un dusmu izjūta pret sevi par iepriekš pieļautajām kļūdām traucē jūsu dzīvi, un tas pat var veicināt tādas veselības problēmas kā sirds slimības.
   • Piedodiet sev par pareizajām lietām. Kļūdīšanās ir daļa no tā, ka esi cilvēks, un ir vērts sev piedot, taču nevajadzētu piedot sev par tādām lietām kā būt: piemēram, ja esi gejs, transseksuāls vai ja tev ir invaliditāte.

2. 

   Izmantojiet nožēlu, lai virzītos uz priekšu. Nožēlai faktiski ir vairāki pozitīvi aspekti. Mēs piedzīvojam nožēlu, kad mums ir nepieciešams rūpīgi apskatīt sevi un mūsu izvēli. Pētījumi rāda, ka daudzi cilvēki nožēlu vērtē kā noderīgāku nekā citas negatīvas emocijas tādās jomās kā: izvairīšanās no negatīvas uzvedības nākotnē, gūšana par sevi un harmonijas panākšana ar cilvēkiem savā dzīvē.

3. 

   Lūdz piedošanu. Ja esat ievainojis kādu, kas jums rūp, un jums ir grūtības pārvarēt šo vainu, dariet visu iespējamo, lai ar šo cilvēku labotos. To var izdarīt:
   • Parādot, ka jūtaties slikti par savu rīcību. Pirmais solis ir parādīt, ka jūtat empātiju pret to, kā cilvēks jūtas.
   • Uzņemoties atbildību par savu rīcību. Nevainojiet nevienu citu; uzņemties atbildību par savu uzvedību.
   • Parādot, ka esat gatavs to izdomāt. Apsoliet mēģināt nākotnē rīkoties savādāk un spert pasākumus, lai tas būtu pareizi.
   • Pat ja persona nav uzņēmīga, jūs pielicāt pūles, un par to jūs varat lepoties.

4. 

   Atteikties no pilnīgas kontroles. Ir lietas, kuras jūs vienkārši nevarat kontrolēt dzīvē, neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties vai cenšaties. Dzīvei vienmēr būs jāmet papildu līknes lode vai papildu dūžs uz augšu. Labākais veids, kā tikt galā ar šo grūtību, ir to aptvert un mest sevi cīņā, mīlot katru mirkli un zinot, ka dzīvojat tīšām, pat tad, ja izjūtat sāpes vai izdarāt sliktu izvēli.

5. 

   Radiet vērtību no savām cīņām. Viens no labākajiem veidiem, kā atlaist pagātni un dzīvot bez nožēlas, ir ļaut jūsu pagātnes kļūdām darboties jūsu labā. Ja jūs joprojām jūtat sāpes par kaut ko, ko darījāt pirms gadiem, uztveriet to kā zīmi, ka kaut kas jādara, lai jūs varētu turpināt. Tas varētu būt kāda atvainošanās, karjeras maiņa vai pārcelšanās uz citu vietu.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu dzīvot bez nožēlas?

Kirstena Pārkere, MA
Dzīves trenere Kirstena Pārkere ir domāšanas un rīcības trenere, kas dzīvo dzimtajā pilsētā Losandželosā, Kalifornijā. Viņa palīdz veiksmīgi pārvarēt stresu un šaubas par sevi. Viņa specializējas pārliecības un skaidrības palielināšanā, iekļaujot savā koučingā instrumentus no pozitīvas psiholoģijas, apzinīgu ieradumu maiņas un pašregulācijas. Viņa ir sertificēta HeartMath praktizētāja, kas apmācīta stresa, trauksmes un inteliģentas enerģijas pārvaldības jomā, kā arī emocionālā inteliģence un pašpieņemšanas zinātne. Viņai ir arī maģistra grāds Jēlas Universitātes Drāmas skolā skatuves vadībā.

Dzīves treneris Cilvēkiem dzīvē ir žēl, jo viņi ļauj fantazēt par to, kas varētu notikt, ja būtu atgriezušies un izdarījuši dažādas izvēles. Patiesībā nav iespējams atgriezties laikā un mainīt lietas. Viss, ko mēs varam darīt, ir izmēģināt visu iespējamo tagadnē. Kad jūs sākat pieņemt, ka ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt dzīvē, jums būs vieglāk atteikties no visiem lēmumiem, kurus nožēlojat.

Kādi ir mums piemītošo vērtību piemēri?

Godīgums, laipnība, sirsnība, uzticamība, palīdzēt, kad vien iespējams, cieņa pret sevi, cieņa pret apkārtējo vidi, cieņa pret citiem cilvēkiem, pieturēties pie mērķiem, mācīties un mācīt, saglabāt atvērtu prātu, uzdot jautājumus, pirms izdomājat, nekad nespried, dzīvo veselīgi.

Padomi

• Jo vairāk jūs pieņemat, ka ir lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt dzīvē, jo vieglāk būs dzīvot bez nožēlas.
• Apņemiet sevi ar veselīgām attiecībām, kur varat izpaust dažādas savas personības puses.
• Sekojiet saviem sapņiem un atbalstiet savus tuvākos arī viņu sapņos.

Brīdinājumi

• Nebaidieties nožēlot. Kautrīga dzīvošana, lai izvairītos no nožēlas, nav laba stratēģija. Dariet visu iespējamo, lai pieņemtu labus lēmumus, taču pieņemiet un piedodiet sev, ja tomēr nonākat nožēlā.