Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Obsesīvi kompulsīvie traucējumi (OCD) ir trauksmes traucējumi, kuru laikā cilvēks kļūst apsēsts ar noteiktu dzīves aspektu, kuru uzskata par bīstamu, bīstamu dzīvībai, apkaunojošu vai nosodošu. Lai gan daudzi cilvēki apgalvo, ka viņiem ir OKT, bieži atsaucoties uz nepieciešamību redzēt simetriskus objektus vai tamlīdzīgus, faktiskais diagnosticētais OKT ir reāls traucējums, kas nozīmē dzīves traucējošas apsēstības. Mīļotā cilvēka OKT bieži var ietekmēt koplietošanas dzīves telpas, ikdienas rutīnu un ikdienas dzīves praktiskās iespējas. Iemācieties tikt galā ar kādu, kam ir OKT, atpazīstot pazīmes, attīstot atbalstošu mijiedarbību un veltot laiku sev.

Soļi

1. daļa no 4: Dzīvo ikdienas dzīvi kopā ar savu mīļoto

1. 

   Izvairieties no uzvedības iespējošanas. Ģimenes loceklis vai mīļais cilvēks ar OCD var ļoti ietekmēt mājsaimniecības atmosfēru un grafiku. Tikpat svarīgi ir zināt, kura uzvedība mazina trauksmi, bet ļauj turpināt OCD ciklu. Ģimenes locekļiem ir vilinoši piedalīties vai ļaut turpināt rituālus. Šādos veidos izmitinot savu mīļoto, jūs iemūžināt viņu baiļu, apsēstības, trauksmes un piespiešanas ciklu.
   • Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka personas lūguma izpildīšana, lai ievērotu rituālus vai mainītu kārtību, faktiski rada sliktākus OKT simptomus.
   • Daži rituāli, kurus jums, iespējams, vajadzēs izvairīties, ir šādi: atbildēt uz atkārtotiem jautājumiem, pārliecināt cilvēku par viņa bailēm, ļaut personai diktēt sēdēšanu pie pusdienu galda vai lūgt citus vairākas reizes paveikt dažas lietas pirms ēdiena pasniegšanas. Šajā labvēlīgajā uzvedībā ir viegli iekrist, jo rituālus un izturēšanos uzskata par nekaitīgu.
   • Tomēr, ja iespējošana ilgst jau ilgu laiku, pēkšņi pārtraukt jebkādu rituālu iesaistīšanos un pārliecību var būt pārāk pēkšņi. Informējiet personu, kurai samazināsiet savu iesaistīšanos viņu rituālos, pēc tam izveidojiet ierobežojumu, cik reizes dienā jūs palīdzēsiet ar rituāliem. Tad lēnām samaziniet šo skaitli, līdz vairs neesat dalībnieks.
   • Jums var būt noderīgi veikt novērojumu žurnālu, atzīmējot, kad šķiet, ka simptomi parādās vai pasliktinās. Tas ir īpaši noderīgi, ja ģimenes loceklis ar OKT ir bērns.

2. 

   
   
   Ievērojiet savu regulāro grafiku. Lai gan tas ir stresa punkts šai personai un būs grūti nepakļauties viņa vēlmēm, ir svarīgi, lai jūs un citi apkārtējie cilvēki turpinātu dzīvi kā parasti. Tā vietā nāciet klajā ar ģimenes līgumu, ka jūsu mīļotā stāvoklis nemainīs ģimenes kārtību vai grafikus. Pārliecinieties, ka jūsu mīļais zina, ka jūs esat tur, lai viņu atbalstītu, un redzat, ka viņa ciešanas ir patiesas, taču jūs neatbalstīsit viņa traucējumus.

3. 

   
   
   Pieprasiet savam mīļotajam ierobežot OKT uzvedību noteiktās mājas vietās. Ja jūsu mīļotajam cilvēkam ir jāveic noteikta OKT uzvedība, iesakiet, ka tas notiek noteiktās telpās. Glabājiet koplietošanas telpas bez OKT uzvedības. Piemēram, ja jūsu mīļotajam cilvēkam jāpārbauda, ​​vai logi ir bloķēti, iesakiet viņam to darīt guļamistabā un vannas istabā, bet ne dzīvojamā istabā vai virtuvē.

4. 

   
   
   Palīdziet novērst uzmanību no mīļotā domām. Kad jūsu mīļais cilvēks saskaras ar vēlmi iesaistīties kompulsīvā uzvedībā, jūs varat palīdzēt, piedāvājot kāda veida uzmanību, piemēram, dodoties pastaigā vai klausoties mūziku.

5. 

   Nezīmējiet un neapvainojiet personu par OCD. Centieties izvairīties no tā, lai mīļais cilvēks tiktu atzīmēts kā OKT stāvoklis. Izvairieties no tā, ka mīļotais cilvēks tiek vainots vai sodīts, kad viņa uzvedība kļūst nomākta vai pārliecinoša. Tas nav produktīvs jūsu attiecībām vai jūsu mīļotā veselībai.

6. 

   Izveidojiet mīļotajam atbalstošu vidi. Neatkarīgi no tā, kā jūs jūtaties par OCD, jums ir jābūt uzmundrinošam. Jautājiet savam ģimenes loceklim par viņa īpašajām bailēm, apsēstību un piespiešanu. Pajautājiet viņam, kā jūs varat viņam palīdzēt mazināt simptomus (neievērojot viņa rituālus). Mierīgā balsī paskaidrojiet, ka piespiešana ir OKT simptoms, un pasakiet viņam, ka jūs nepiedalīsities piespiedu kārtā. Šis maigais atgādinājums var būt tieši tas, kas viņam šoreiz ir nepieciešams, lai pretotos piespiešanām, kas var izraisīt vairāk gadījumu, kad viņš spēj tiem pretoties.
   • Tas ir pavisam savādāk, nekā izmitināt savu mīļoto cilvēku. Atbalstīšana nenozīmē atļaut uzvedību. Tas nozīmē, ka persona ir atbildīgi jāuzņemas atbildīgā veidā un jāpiedāvā apskāviens, kad tas ir nepieciešams.

7. 

   Iesaistiet savu mīļoto cilvēku lēmumu pieņemšanā. Ir svarīgi, lai jūsu tuvinieks jūtas iesaistīts lēmumu pieņemšanā par viņa OKT. Tas jo īpaši attiecas uz bērnu ar OKT. Runājiet ar savu mīļoto, lai uzzinātu, vai viņš vēlas pastāstīt saviem skolotājiem, piemēram, par savu OKT.

8. 

   Sviniet mazus soļus. OKT pārvarēšana var būt grūts ceļš. Kad tavs mīļais veic nelielus uzlabojumus, apsveic viņu. Pat ja tas šķiet mazs solis, piemēram, nepārbaudīt gaismas pirms gulētiešanas, jūsu mīļais cilvēks veic uzlabojumus.

9. 

   Uzziniet veidus, kā mazināt stresu mājsaimniecībā. Daudzas reizes ģimenes locekļi iesaistās mīļotā cilvēka rituālos, cenšoties mazināt cilvēka ciešanas vai izvairīties no konfrontācijas. Samaziniet stresu, mudinot ģimeni apgūt relaksācijas paņēmienus, piemēram, jogu, uzmanīgu meditāciju vai dziļu elpošanu. Mudiniet viņus vingrot, pieņemt veselīgus ēšanas paradumus un pietiekami gulēt, kas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.

2. daļa no 4: Rūpes par sevi

1. 

   Atrodiet atbalsta grupu. Atrodiet sev atbalstu grupas apstākļos vai izmantojot ģimenes terapiju. Grupas cilvēkiem, kuriem ir tuvinieki ar garīgās veselības stāvokli, var sniegt jums atbalstu jūsu neapmierinātībai, kā arī turpmāku izglītību par OKT.
   • Starptautiskajam OCD fondam ir grupas resursu direktorijs.

2. 

   Apsveriet ģimenes terapiju. Ģimenes terapija var būt noderīga, jo terapeits var jūs izglītot par jūsu mīļotā OKT, kā arī izstrādāt plānu, kas palīdzētu atjaunot līdzsvaru ģimenes sistēmā.
   • Ģimenes terapija aplūko ģimenes sistēmu un novērtē attiecības starp ģimenes locekļiem, cenšoties saprast, kura uzvedība, attieksme un uzskati veicina šo problēmu. Attiecībā uz OCD tas var būt pārbaude, kuri ģimenes locekļi ir noderīgi trauksmes mazināšanai, kuri nav noderīgi, kuri dienas laiki ir visgrūtāk jūsu mīļajam ar OCD un citiem ģimenes locekļiem un kāpēc.
   • Jūsu terapeits var arī piedāvāt ieteikumus par uzvedību, kas nestiprinās rituālus, un ko darīt tā vietā, kas raksturīga jūsu tuvinieka situācijai.

3. 

   Atņemiet laiku mīļotajam cilvēkam. Dodiet sev laiku prom no mīļotā, lai atpūstos. Dažreiz uztraukšanās par mīļotā stāvokli var likt justies tā, it kā jums būtu arī OKT. Laiks, kas atrodas prom no mīļotā, var dot jums relaksācijas un pārdomu brīdi, lai labāk sagatavotos tikt galā ar mīļotā nemiera un uzvedības stresa faktoriem.
   • Plānojiet izbraukumus kopā ar draugiem reizi nedēļā, lai dotu jums īsu atpūtu no mīļotā. Vai arī atrodiet mājās savu vietu, kurā varat atpūsties. Vāveriet sevi prom savā guļamistabā, lai paspētu uz grāmatu, vai izkalpojiet laiku burbuļvannai, kad jūsu mīļais cilvēks ir ārpus mājas.

4. 

   Sekojiet savām interesēm. Neapmeklējiet tik ļoti mīļotā OKT, ka aizmirstat turpināt lietas, kas jums patīk. Jebkurās attiecībās ir svarīgi, lai jūsu intereses būtu nodalītas no otras personas, un, kad jums ir darīšana ar kāda cilvēka OKT, ir īpaši svarīgi, lai būtu savas tirdzniecības vietas.

5. 

   Atgādini sev, ka tavas jūtas ir normālas. Atcerieties, ka ļoti normāla ir sajūta, ka jūs esat nomākta, dusmīga, satraukta vai apjukusi par mīļotā stāvokli. OKT ir grūts stāvoklis, un tas bieži rada neskaidrības un neapmierinātību visiem iesaistītajiem. Ir noderīgi atcerēties, ka šie neapmierinātība ir jāvērš uz pašu stāvokli, nevis uz cilvēku, kuru jūs mīlat. Kaut arī viņa uzvedība un trauksme var kļūt kairinoša un pārliecinoša, atgādiniet sev, ka jūsu mīļais cilvēks nav OKT. Viņš ir daudz vairāk. Noteikti atdaliet to sev, lai novērstu konfliktus vai rūgtumu pret mīļoto cilvēku.

3. daļa no 4: Profesionālas palīdzības ieteikšana savam mīļotajam

1. 

   Iesakiet savam mīļotajam noteikt diagnozi. Oficiālas diagnozes noteikšana var palīdzēt jūsu mīļotajam tikt galā ar traucējumiem un sākt tos ārstēt. Sāciet ar attiecīgās personas ārstu, kurš veiks pilnīgu fizisko pārbaudi, laboratorijas pārbaudes un psiholoģisko novērtējumu. Uzmācīgas domas vai piespiedu uzvedība nav nozīmē, ka jums ir OKT. Lai iegūtu šo traucējumu, jums jāatrodas briesmu stāvoklī, kad domas un piespiešana traucē jūsu dzīvi. Lai diagnosticētu OKT, jābūt apsēstībai vai piespiešanai vai abiem. Tālāk ir norādītas pazīmes, kas jāievēro profesionālai diagnozei:
   • Apsēstības ietver domas vai mudinājumus, kas nekad nepazūd. Viņi ir arī nevēlami un iejaucas ikdienas dzīvē. Šīs apsēstības var izraisīt ievērojamas ciešanas.
   • Piespiešana ir uzvedība vai domas, ko indivīds atkārto vēl un vēl. Tas var ietvert tādas piespiešanas kā roku mazgāšana vai skaitīšana. Indivīds uzskata, ka viņam vai viņai ir jāievēro daži stingri noteikumi, kurus paši uzliek. Šīs piespiešanas tiek ieviestas, lai mazinātu trauksmi vai cerot kaut ko novērst. Parasti piespiešana ir nepamatota un neefektīva, lai faktiski mazinātu trauksmi vai profilaksi.
   • Apsēstības un piespiešanas parasti tiek veiktas vairāk nekā vienu stundu dienā vai kā citādi iejaucas ikdienas darbībā.

2. 

   Mudiniet savu mīļoto apmeklēt terapeitu. OKT ir ļoti sarežģīts stāvoklis, un tas bieži prasa profesionālu palīdzību terapijas un zāļu veidā. Ir svarīgi iedrošināt savu mīļoto meklēt terapeita palīdzību savam OKT. Viena terapijas metode, kas var būt ļoti noderīga OCD ārstēšanā, ir kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Terapeits izmantos šo metodi, lai palīdzētu cilvēkiem mainīt uztverto risku un izaicināt viņu bailes.
   • CBT palīdz cilvēkiem ar OCD pārbaudīt viņu uztveri par iespējamo risku, kas ietekmē viņu apsēstības, lai veidotu reālāku uztveri par viņu bailēm. Turklāt CBT palīdz pārbaudīt indivīda interpretāciju par viņu uzmācīgajām domām, jo ​​bieži vien trauksmi izraisa tas, cik lielu nozīmi viņi piešķir šīm domām un kā viņi tās interpretē.
   • Ir pierādīts, ka CBT ir noderīga 75% klientu ar OCD.

3. 

   Izpētiet iedarbības un reakcijas novēršanas ārstēšanu. Viena kognitīvās uzvedības terapijas daļa var palīdzēt samazināt rituālu uzvedību un izdomāt alternatīvu uzvedību, ja tiek pakļauta bailes tēlam, domai vai situācijai. Šo CBT daļu sauc par iedarbības reaģēšanas novēršanu.
   • Šāda veida ārstēšana pamazām pakļauj indivīdu tam, no kā viņš baidās vai aizrauj, vienlaikus atturoties no piespiešanas. Šī procesa laikā indivīds iemācās tikt galā ar trauksmi un to pārvaldīt, līdz tas galu galā nemaz neizraisa trauksmi.

4. 

   Ieteikt medikamentus savam mīļotajam. Zāles, ko lieto OCD ārstēšanai, ietver dažāda veida antidepresantus, piemēram, SSRI, kas palīdz palielināt smadzenēs pieejamo serotonīna daudzumu, lai mazinātu trauksmi.

4. daļa no 4: OCD atpazīšana

1. 

   Meklējiet OKT pazīmes. OKT izpaužas domās, un šīs domas izspēlējas cilvēka uzvedībā. Ja jums ir aizdomas, ka kādam, kas jums rūp, ir OKT, meklējiet:
   • Lieli neizskaidrojama laika bloki, kurus persona pavada viena (vannas istabā, ģērbjas, veic mājas darbus utt.)
   • Darīt lietas atkal un atkal (atkārtota uzvedība)
   • Pastāvīga pašnovērtējuma apšaubīšana; pārmērīga vajadzība pēc pārliecības
   • Vienkārši uzdevumi, pieliekot pūles
   • Mūžīgā kavēšanās
   • Paaugstinātas rūpes par sīkumiem un sīkumiem
   • Galējas, nevajadzīgas emocionālas reakcijas uz sīkumiem
   • Nespēja pareizi gulēt
   • Palieciet vēlu, lai veiktu lietas
   • Būtiskas izmaiņas ēšanas paradumos
   • Paaugstināta uzbudināmība un neizlēmība

2. 

   Saprast, kas ir apsēstības. Apsēstības var būt par bailēm no piesārņojuma, par bailēm no citas personas kaitējuma, par Dieva vajāšanu vai citu reliģisko vadītāju bailēm, domu dēļ, kas satur nevēlamus attēlus, piemēram, seksuālus attēlus, vai domām, kas būtu zaimošanas. Bailes ir tas, kas virza OCD, pat ja maz ticams, ka bailes ir ar zemu risku, cilvēki ar OCD joprojām ļoti baidās.
   • Šīs bailes rada trauksmi, kas virza piespiešanas, un persona ar OKT izmanto piespiešanu kā veidu, kā nomierināt vai kontrolēt viņu apsēstības izraisīto trauksmi.

3. 

   Uzziniet, kas ir piespiešana. Piespiedumi parasti ir darbības vai uzvedība, piemēram, noteiktā daudzumā runājot par noteiktu lūgšanu, atkārtoti pārbaudot krāsni vai noteiktu skaitu reižu, pārbaudot mājas slēdzenes.

4. 

   Izprotiet OKT veidus. Kad lielākā daļa no mums domā par šo traucējumu, mēs domājam par tiem, kas 30 reizes mazgā rokas pirms iziešanas no vannas istabas, vai par tiem, kas ieslēdz un izslēdz gaismu tieši 17 reizes pirms gulētiešanas. Patiesībā OCD palielina savu galvu dažādos veidos:
   • Cilvēki ar mazgāšanas piespiešanos baidās no piesārņojuma un parasti bieži mazgā rokas.
   • Cilvēki, kuri atkārtoti pārbauda lietas (krāsns ir izslēgta, durvis ir aizslēgtas utt.), Ikdienas priekšmetus mēdz saistīt ar kaitējumu vai briesmām.
   • Cilvēki ar spēcīgu šaubu vai grēka sajūtu var sagaidīt, ka notiks šausmīgas lietas, un viņus pat var sodīt.
   • Cilvēkiem, kuri ir apsēsti ar kārtību un simetriju, bieži ir māņticība par skaitļiem, krāsām vai izkārtojumiem.
   • Cilvēki ar tieksmi krāt lietas var baidīties, ka notiks kaut kas slikts, ja viņi izmetīs pat vismazāko lietu. Tiek saglabāts viss no miskastes līdz vecajām kvītīm.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kāpēc mana draudzene vienmēr atrod veidus, kā izvairīties no seksuālām attiecībām ar mani? Tagad mēs dzīvojam kopā vairāk nekā 3 gadus.

Iespējams, ka tā nav OKT problēma. Izklausās, ka jūsu draudzene var justies saspiesta vai neērta, sakot nē. Jums būs nepieciešama godīga saruna: saruna, kurā jūs runājat ar līdzjūtību, un nodoms viņu uzklausīt un just līdzi, nevis tiesāt viņu. Izklausās, ka jums diviem ir grūtības sazināties, un jūs varētu vēlēties lasīt par labāku komunikāciju un / vai izmēģināt pāru terapiju.

Kā es varu palīdzēt draugam garīgā sabrukuma laikā?

Esiet iejūtīgs, esiet viņiem blakus un ik pa brīdim pārbaudiet tos (īpaši, ja pamanāt, ka viņi sevi izolē). Viegli mudiniet viņus runāt ar ārstu vai terapeitu, lai viņi varētu saņemt nepieciešamo palīdzību. Esiet tur, lai uzklausītu un apstiprinātu viņu jūtas, kad viņiem to vajag, un vienkārši izklaidētos, kad viņiem vajag novērst uzmanību.

Es tikko sāku satikties ar vīrieti ar OKT. Vai man aizbraukt vai palikt?

Pareizas atbildes nav. Daži cilvēki var tikt galā ar iepazīšanos ar partneri ar OCD, bet citi uzskata, ka tas ir pārāk milzīgs. Tomēr, ja jūs nolemjat palikt, varat pamudināt viņu saņemt palīdzību. Ar OCD saistītie jautājumi un simptomi jums abiem radīs stresu, taču ārstēšanas plāna sagatavošana var palīdzēt novērst problēmu pamanāmību.

Mans vīrs kopš bērnības nodarbojas ar OCD. Nesen viņš ir kļuvis ārkārtīgi jutīgs pret trokšņiem ap sevi, un, lai mazinātu trauksmi, viņam jāzina, no kurienes nāk troksnis. Vai tas ir izplatīts cilvēkiem ar OKT?

Var gadīties, ka jūsu vīram ir apsēstības par “nenormālu” vai bailes no dzirdes halucinācijām. Tas faktiski ir diezgan izplatīts OCD slimniekiem, un es esmu pārsteigts, ka apsēstības, kuras parasti uzskata par OCD "Pure-O" formām, šajā rakstā netika pieminētas.Ja tas tā ir ar jūsu vīru, tad viņš, iespējams, ir noraizējies par nelieliem trokšņiem savā vidē, jo viņš baidās, ka varētu būt halucinējošs, un tādējādi nodarbojas ar uzvedības pārbaudi (skaņas avota meklēšanu), lai mazināt trauksmi. Ja viņš pašlaik nesaņem nekādu OCD ārstēšanu, es to ļoti iesaku.

Padomi

• Esiet pacietīgs pret savu mīļoto. Esiet atbalstošs, taču atcerieties, ka neļaujiet personai ar OKT turpināt attīstīt jaunus "modeļus", ievērojot identiskas ikdienas rutīnas. Palīdziet viņam kļūt neatkarīgākam un parādiet, ka viņš spēj mainīties.