Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Brīdinājumi

Citas sadaļas

Mēģinājums zaudēt 2 mārciņas tikai vienas dienas laikā ir ārkārtējs un potenciāli bīstams svara zaudēšanas veids. Vairumā gadījumu veselīgs svara zudums nozīmē zaudēt aptuveni 2 mārciņas nedēļā, tāpēc, lai to sasniegtu dienā, ir liels uzdevums, un to nevajadzētu uztvert viegli. Ir gadījumi, kad, lai izdarītu svēršanu, jums, iespējams, vajadzēs nomest svaru ātri, piemēram, ja esat bokseris vai žokejs, taču tas vienmēr jādara, konsultējoties ar pieredzējušu treneri un ārstu. Ja jūs zaudējat svaru vienā dienā, visticamāk, tas būs ūdens svars, kas ātri atgriezīsies.

Soļi

1. metode no 2: svīšana

1. 

   Apmeklējiet saunu. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ātri zaudēt ūdens svaru, ir to vienkārši nosvīst. Šī ir īstermiņa tehnika, kuru parasti izmanto bokseri un citi cīnītāji, lai pirms svēršanas atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Jūs varat sevi sviedt dažādos veidos, taču neapšaubāmi visefektīvākais veids būtu pavadīt kādu laiku pirtī. Šeit jūs ātri sasvīdīsiet un nometiet ūdens svaru.
   • Tā kā saunas var būt intensīvas, tajās vajadzētu sēdēt tikai īsu laiku no 15 minūtēm līdz pusstundai.
   • Pēc katra īsa intervāla pārbaudiet savu svaru, lai redzētu, cik daudz esat zaudējis.
   • Ja saunā daudz svīstat un dehidrējat, ķermenis var sākt noturēt ūdeni, tāpēc lietojiet nedaudz ūdens un regulāri uzraugiet svara zudumu.
   • Karstā vanna darbosies tāpat kā pirts.

2. 

   
   
   Vingrojiet. Vēl vienkāršāks veids, kā padarīt sevi sviedru, ir vingrošana. Ja jūs mēģināt skriet, braukt ar velosipēdu vai veikt citas fiziskas aktivitātes, jūs sākat svīst, kā rezultātā jūs īslaicīgi zaudēsiet ūdens svaru. Daži sportisti trenēsies papildu apģērba slāņos, lai izraisītu lielāku svīšanu, taču tas var būt bīstami un izraisīt pārkaršanu, kas var izraisīt nāvi.
   • Bikrama joga ir piemērs vingrošanai apsildāmā vidē, kas izraisīs daudz vairāk sviedru nekā parasti.
   • Karstums un mitrums nozīmē, ka pastāv iespēja saslimt ar karstumu, un pirms šāda treniņa ieteicams konsultēties ar ārstu.

3. 

   
   
   Izmēģiniet saunas uzvalku. Vēl viens veids, kā izraisīt svīšanu, ir vingrošana, valkājot pirts uzvalku. Šie uzvalki vingrojot vienkārši liek vairāk pasvīst, nekā jūs, ja valkājat piemērotāku apģērbu. Tāpat kā ar visām svīšanas metodēm, jūs varat ļoti ātri zaudēt vairākas mārciņas ūdens svara, taču tās kaut ko ēdot vai dzerot, tiks atjaunotas vēl ātrāk.

4. 

   
   
   Pārzināt riskus un izmaksas. Izmantojot visus šos svīšanas paņēmienus, dehidratācijas, ar karstumu saistītu slimību un elektrodeficīta draudi ir ļoti reāli. Pirms apsverat kādu no šīm iespējām, jums jārunā ar medicīnas speciālistu. Ja jūs mēģināt nomest svaru boksa mačam vai cīņas cīņai, ņemiet vērā, ka pēkšņs svara zudums var apgrūtināt skaidru domāšanu, izraisīt spēka zaudēšanu un pēkšņas garastāvokļa izmaiņas.

2. metode no 2: nātrija, cietes un ūdens uzņemšanas modificēšana

1. 

   Turpiniet dzert ūdeni. Ja vēlaties samazināt saglabātā ūdens svara daudzumu, jums jāturpina dzert daudz ūdens. Uzturot ūdens daudzumu, jūs palīdzēsiet ķermenim efektīvi izskalot lieko sāli, kas izraisīja ūdens aizturi. Ja jūs pastāvīgi izdzerat vismaz 8 glāzes ūdens dienā, jūsu ķermenis uzzinās, ka, lai tiktu galā ar sāli, tam nav jāpatur tik daudz ūdens.
   • Dzeramais daudz ūdens arī palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu, kas ilgtermiņā palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus.
   • Ir iespējams dzert pārāk daudz ūdens un ciest ūdens intoksikāciju, kas var izraisīt letālu iznākumu. Tas var notikt, ja kāds pēc karstuma izraisītas slimības piespiedu kārtā dzer ūdeni vai pārmērīgi mitrina.
   • Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai reti justos izslāpis un urīns būtu gaiši dzeltens vai bezkrāsains.
   • Ja jūs mēģināt ļoti ātri zaudēt dažas mārciņas, jūs, iespējams, dienu nelietojat šķidrumus. Tas var likt jums īslaicīgi nomest dažas mārciņas ūdens svara, bet tas nav ieteicams jūsu veselībai.

2. 

   Samaziniet sāli. Sāls daudzums, kas mums ir mūsu ķermenī, ietekmē mūsu ūdens aiztures līmeni un savukārt to, cik daudz mums ir liekā ūdens svara. Jūsu ķermenim funkcionēšanai nepieciešams apmēram 2000–2500 mg nātrija dienā, un, ja jūs patērēsiet daudz vairāk, ūdens tiks saglabāts. Ja jūs ierobežojat sāls patēriņu no 500 līdz 1500 mg dienā, kas ir vienāds ar apmēram divām tējkarotēm, jūs varat saglabāt mazāk ūdens.
   • Jūs varat aizstāt sāli ar garšvielām, lai garšotu ēdienu, piemēram, ingveru un melnos piparus.

3. 

   Ēd mazāk cietes saturošu ogļhidrātu. Ogļhidrātu un cietes saturoša pārtikas daudzuma samazināšana ir labi pazīstama daudzu diētas plānu sastāvdaļa. Pieturēšanās pie veselīgiem pilngraudu ogļhidrātiem un šķiedrvielām bagātiem augļiem un dārzeņiem var palīdzēt uzturēt veselīgu uzturu un svaru. Rafinētu graudu un cukuru uzņemšanas ierobežošana var palīdzēt saglabāt veselību, taču jāatceras, ka ogļhidrāti ir svarīga sabalansēta veselīga uztura sastāvdaļa.
   • Cietie ogļhidrāti izraisa ūdens aizturi, ūdens svara pieaugumu un vēdera uzpūšanos.

4. 

   Apsveriet veselīgāku, ilgtspējīgāku veidu, kā zaudēt svaru. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pat ja tas ir svars cīņai, jums jācenšas izvairīties no straujas svara zaudēšanas, jo izmaksas var atsvērt ieguvumus. Boksa un cīņas treneri iesaka cīnītājiem vienmēr uzturēties piecu vai 10 mārciņu robežās no sava kaujas svara, lai viņi varētu droši un pakāpeniski zaudēt liekās mārciņas pirms svēršanas.
   • Ātra svara samazināšana ir pretrunīga pat šajos sporta veidos, un to nevajadzētu veikt viegli vai bez speciālistu norādījumiem.
   • Iespējamās veiktspējas, kā arī veselības izmaksas var padarīt ātru svara zaudēšanu neproduktīvu.
   • Lai noturētu svaru ilgtspējīgā un pārvaldāmā veidā, apvienojiet veselīgu uzturu ar lielu fizisko slodzi.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu izmantot šos padomus, lai atlasītu vēlamās vietas?

Vienīgais veids, kā jūs patiešām varat "mērķēt" uz svara zaudēšanas zonām, ir vingrinājumi, lai tonizētu un stiprinātu šīs konkrētās zonas.

Vai es varu izlaist ārsta daļu?

Jā, bet jums ir daudz drošāk, ja jūs to konsultējat; pretējā gadījumā jūsu ķermeņa stāvoklis var pasliktināties.

Kā vislabāk nomākt apetīti?

Dzeriet karstus šķidrumus. Es iesaku tēju, īpaši zaļo tēju, jo tā veicina vielmaiņu.

Kā jūs katru dienu zaudējat svaru?

Katru dienu dzeriet daudz ūdens un ēdiet veselīgu pārtiku. Katru dienu vingrojiet arī.

Vai pirts apmeklējums palīdzēs zaudēt taukus?

Nē. Jūs varat zaudēt svaru, bet tas ir ūdens svars, nevis tauki.

Kādus ēdienus vajadzētu ēst, mēģinot zaudēt svaru?

Zema ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu maltītes. Ēd ik pēc 3 stundām. Izgrieziet ogļhidrātus ap pulksten 14, lai jūs negulētu ar tiem vēderā.

Vai zaudēt 2 mārciņas dienā 1 mēnesi ir neveselīgi?

Jā. Tas tiešām ir neveselīgi un bīstami.

Vai tas būtu labs veids, kā zaudēt svaru 12 gadus vecam bērnam?

Ātra svara zaudēšana var būt neveselīga, it īpaši tik jaunam cilvēkam kā jūs. Ja domājat, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, vecāki vai ārsts var palīdzēt jums izstrādāt diētu un vingrojumu plānu, lai drošāk sasniegtu savus mērķus.

Vai ir iespējams zaudēt 15 mārciņas nedēļā?

Tas ir iespējams, bet tas nav droši.

Kāds ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru?

Veiciet kardio vingrinājumus katru dienu un samaziniet kaloriju daudzumu līdz 750-100 kalorijām dienā. Kad esat sasniedzis mērķa svaru, ēdiet vairāk.

Brīdinājumi

• Pirms svara zaudēšanas režīma vienmēr konsultējieties ar ārstu.