Saturs

• Soļi
• Kopienas jautājumi un atbildes
• Padomi

Citas sadaļas

Jūs esat atguvies no šoka, esat aizbēdzis no slimnīcas un domājat, kā jūs pārcietīsit briesmas, atgūstoties no salauztās potītes. Atkarībā no traumas veida un smaguma jūs vairākas nedēļas atradīsities ģipša vai šinī. Par laimi, ir dažas drošas metodes, lai maksimāli izmantotu laiku, atgūstoties no salauztas potītes.

Soļi

1 no 4 metode: asa prāta un aktīva ķermeņa uzturēšana

1. 

   Atpazīt situāciju. Bummer ir salauzt potīti! Tiks pārbaudīta jūsu pacietība un fiziskais komforts. Jums būs vairāk vilšanās un kairinājuma nekā parasti. Ar to jūs varat rīkoties. Novietojiet sevi pareizajā garīgajā telpā, lai to izdarītu. Pieņemiet savas situācijas realitāti, lai sevi emocionāli pilnvarotu. Piekrišanas praktizēšana ir labs veids, kā justies labāk par savu situāciju. Kā teikts Rāmuma lūgšanā: "Mainiet to, ko varat, un pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt."
   • Esi mierīgs un apzinies, ka atveseļosies. Tas ļaus atkopšanas procesam ritēt raitāk un ļaus jums vairāk baudīt. Atzīstiet, ka jums ir iespēja organizēt savu laiku un enerģiju, lai kā jūs to vēlētos darīt. Lai arī tas var likties piespiedu kārtā, pasakiet sev, ka jums ir brīvība izvēlēties, kā jūs gūsiet labumu (un izbaudīsiet!) Savu jauno atrasto laiku.
   • Izmēģiniet meditāciju, dziļu elpošanu un uzmanības praktizēšanu, lai palīdzētu jums saglabāt mieru.

2. 

   
   
   Esiet aktīvs! Visā atkopšanas procesā jūs varat palikt aktīvs dažādos veidos. Lai kā jūs to izvēlētos, svarīgi ir veikt kaut kādu vingrinājumu, neskatoties uz traumu. Piemēram, varat izmantot vingrinājumu rīkus, piemēram, svarus vai pretestības lentes, vai doties pastaigā (ar kruķiem! - instrukcijas šajā rakstā).
   • Pēc jebkāda veida fiziskās aktivitātes noteikti izstiepieties. Sēžot, jūs varat veikt ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas izstiepšanos.

3. 

   
   
   Ej ārā no mājas. Daudzi parki ir veidoti tā, lai tie būtu ļoti pieejami. Atrodiet parku apkārtnē, kurā neesat bijis. Ja laika apstākļi ir drūmi, kinoteātros bieži ir sēdvietas ar vairāk vietas tiem, kam ir tādas lietas kā kruķi un kastes.

4. 

   
   
   Esiet piesardzīgs pret situācijas depresiju. Zilie cilvēki ātri nonāk pie tiem, kuriem jāpavada daudz laika, sēžot mājās. Tas ir daļa no iemesla, kāpēc ir svarīgi saglabāt aktivitāti. Pievienojieties tiešsaistes atbalsta grupai, ja stresa un diskomforts, atgūstoties no potītes traumas, tomēr nonāk pie jums. Tiešsaistē ir pat atbalsta grupas, kas īpaši paredzētas cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc kāju traumām!
   • Paturiet prātā, ka, lai diagnosticētu depresiju, vismaz divas nedēļas ilgst vismaz viens vai divi depresijas simptomi.

5. 

   Esiet radošs. Ikvienam ir projekts, kuru viņš ir vēlējies darīt, bet kuram nav bijis laika. Šī ir jūsu iespēja! Vai arī uzņemiet jaunu prasmi, kuru vienmēr esat vēlējies apgūt. Kas zina, šī trauma var novest jūs pie jauna hobija. Viena ideja: iemācīties adīt. Tas maksās par nākamo ziemu, kad jūsu ausis būs siltākās uz bloka, un jūs esat gatavs gatavot lētas, ļoti noderīgas un sirsnīgas dāvanas.

6. 

   Pagatavojiet kaut ko. Ēdiena gatavošana ir radoša un praktiska nodarbošanās, ko jūs joprojām varat darīt ar salauztu potīti. Apskatiet tiešsaistes resursus, lai iegūtu dažādas receptes. Jūs varat atrast receptes visam, sākot no vakariņām līdz kūka cepšanai.

7. 

   Uzziniet. Pārbaudiet kursu sarakstu tuvākajā kopienas koledžā. Nodarbības bieži ir ļoti lētas, un jūs, visticamāk, redzēsiet kaut ko tādu, kas jūs interesē visvairāk.
   • Alternatīvi, ir daudz augstas kvalitātes mācību iespēju, kurām varat piekļūt tiešsaistē, tostarp bezmaksas lekcijas no tādām universitātēm kā MIT.
   • Jūs pat bez maksas varat apgūt īpašas un ļoti nopērkamas prasmes, piemēram, kodēšanu vai fotoattēlu rediģēšanu tiešsaistē!
   • Varbūt ir rudens, un jūs vēlaties apmeklēt fotografēšanas nodarbību, vai, iespējams, ir vasara, un jūs vēlaties apmeklēt dārzkopības nodarbības, jebkurā gadījumā tas ir lieliski piemērots sevis pilnveidošanai un personīgai izaugsmei.

8. 

   Rakstiet. Rakstīšana ir lielisks veids, kā radoši izpausties. Tas var arī palīdzēt jums sakārtot domas nākotnes plāniem. Labākais no visiem: dodiet produktīvu ieguldījumu tiešsaistes organizācijā vai tīmekļa vietnē, kas jums jau patīk un kurā vēlaties piedalīties. Jūs pat varētu uzrakstīt savu rakstu “How To…” WikiHow vai rediģēt šo!

9. 

   Pārvērtējiet savu nostāju un progresu. Ikreiz, kad jūtaties neapmierināts vai nomocīts diskomforta vai savārguma dēļ, iemetiet smadzenēs līknes bumbu un apsveiciet sevi ar grūtās nedēļas vai pat vienkārši grūtas dienas pārvarēšanu. Tāpat pēc negaidīta (vai pilnīgi gaidīta) prieka brīžiem apsveiciet sevi ar dzīves baudīšanu, neskatoties uz traumu!

2. metode no 4: ķermeņa sagatavošana komfortam un atveseļošanai

1. 

   
   
   Atpūta. Sākotnējai atveseļošanai ir vitāli svarīgi noturēt ievainotās kājas svaru. Ārsts jums pateiks, kad ir pareizi likt svaru uz savainotās potītes. Lielāko daļu laika tas būs vismaz 6 līdz 10 nedēļas. Nelieciet svaru uz potītes pārāk ātri, jo tas var izraisīt kaula nepareizu dziedināšanu. Atpūta ir pirmais burts sporta traumu aprūpes akronīmā, kas pazīstams kā RICE, kas apzīmē:
   • R = atpūta. Atbalstiet potīti uz spilvena un atpūtieties.
   • I = Ledus. Ledus divdesmit min ciklos.
   • C = saspiest. Saspiediet potīti ar elastīgu potītes apvalku vai kompresijas zeķīti.
   • E = paaugstināt. Paceliet kāju un atpūtieties.

2. 

   
   
   Ledus. Veiciet aukstu kompresi, iesaiņojot ledu samitrinātā dvielī. Nelietojiet ledu tieši uz ādas. Turiet kompresi pie potītes 20-30 minūtes ik pēc 1-2 stundām, it īpaši pirmajās dienās, kad to varat izdarīt. Pēc 2 vai 3 dienām lietojiet auksto kompresi 10 līdz 20 minūtes, pēc vajadzības 3 reizes dienā.
3. Saspiest potīti. Jūs varat saspiest potīti, ietinot to elastīgā ACE pārsējā vai valkājot kompresijas zeķes. Jautājiet savam ārstam par labāko variantu jūsu situācijai.

4. 

   
   
   Paceliet, lai mazinātu pietūkumu. Potītes pacelšana ir noderīga dažādos atveseļošanās procesa posmos, bet īpaši tad, ja rodas pietūkums. Periodiski sēdiet ar kāju, kas atrodas virs ceļa, iespējams, kad esat apledojums.

5. 

   Palieliniet fiziskās aktivitātes pakāpeniski. Dzīstot, jūs varat nonākt šinas vai pastaigu zābakā. Pat tad, kad jūsu faktiskais kauls ir pilnībā sadzijis, potītes, pēdu un kāju muskuļi un saites būs stīvi un vāji.
   • Veiciet fizikālo terapiju kopā ar profesionāli, ja jūtaties īpaši vājš vai neesat savs. Nepalieliniet savu fizisko aktivitāti, vispirms nerunājot ar ārstu vai fizioterapeitu.
   • Neatgriezieties pie sporta vai ilgstošas ​​stāvēšanas, kamēr jūsu teļa muskulatūra nav pilnībā izturīga un potītes un pēdas kustības ir pilnas vai gandrīz pilnas.

6. 

   Uzturiet sevi tīru. Tas var būt grūtāk nekā parasti, it īpaši, ja valkā uzdevumu. Lai mazgātos dušā, ievietojiet vannā otrādi apgrieztu plastmasas spaini vai izkārnījumus, ietiniet savu ģipša atkritumu maisiņā, atbalstiet to uz augšu un uz sāniem, kā arī normāli dušojiet pārējo ķermeni.

7. 

   Nokasīt! Piezīme. Iespējams, ka šim dokumentam nav oficiāla ārsta ieteikuma, jo viņiem tas parasti nepatīk, kad jūs ievietojat lietas savā ģipša komplektā. Tas nozīmē, ka plastmasas nūjiņām, kas piestiprinātas pie gaisa baloniem jūsu pārtikas veikala ejā, var būt kaut kas sakāms par šo niezi, kas nav pieejama jūsu pirkstiem.

8. 

   Aerē savu izmesto potīti. Ir daži veidi, kā iegūt gaisu savā ģipsi, lai novērstu smaku izraisošu baktēriju un citu nepatīkamu avotu augšanu ģipša iekšienē. Iespējams, ka labākais veids ir ar vakuumu, kas var ievilkt gaisu caur porainu materiālu, kas veido jūsu ģipsi, liekot svaigam, sausam gaisam to aizstāt un atsvaidzināt ādu.
   • Jūs varat iegādāties šim nolūkam izveidotus vakuuma piederumus vai vienkārši izmēģināt jau esošos piederumus. Jums vienkārši vajag kaut ko blīvējumu starp vakuuma šļūteni un ģipša sienu.

9. 

   Ēd barojoši. Mums visiem būtu jāpievērš uzmanība patērētā produkta kvalitātei un kvantitātei. Tas ir īpaši svarīgi, kad mūsu ķermenis strādā, lai sevi labotu. Ir daži pārsteidzoši fakti, kas īpaši saistīti ar kaulu atjaunošanos. Daži noderīgi punkti, kas jāzina:
   • Jums faktiski var būt nepieciešams palielināt kaloriju daudzumu. Tas var šķist dīvaini, jo jūs, iespējams, būsiet mazkustīgāks ar salauztu potīti. Tomēr kaulu atjaunošanās procesi dažkārt izraisa palielinātu vielmaiņas pieprasījumu, tik daudz, ka jūsu ideālais kaloriju daudzums būs daudz lielāks nekā parasti. Ja jūsu vielmaiņas pieprasījums netiek apmierināts ar jūsu kaloriju daudzumu, jūsu dziedināšanas process var būt palēnināts.
   • Ēdiet vairāk olbaltumvielu. Pētījumi liecina, ka pat neliels olbaltumvielu patēriņa pieaugums paātrinās jūsu kaula atveseļošanās procesu.
   • Pārliecinieties, ka saņemat barības vielas. Cinks, kalcijs, varš, fosfors, magnijs un silīcijs ir īpaši svarīgi kaulu veselībai un atjaunošanai.
   • Lietojiet vitamīnus. Patiesībā palieliniet vitamīnu daudzumu. Ja olbaltumvielas un minerālvielas nodrošina materiālus, ar kuriem kauli tiek atjaunoti, vitamīni to padara. Ir pierādīts, ka C vitamīnam, D vitamīnam, K vitamīnam un B vitamīniem ir nozīme šajā procesā.

3. metode no 4: uzturēšanās kustībā

1. Pieprasiet fiziskās terapijas konsultāciju. Ja esat ievietots slimnīcā par salauztu potīti, tad varat lūgt konsultēties ar fizioterapeitu. Fizioterapeits var parādīt, kā pareizi izmantot kruķus, un piedāvāt citu svarīgu informāciju par drošu pārvietošanos, kamēr jums ir salauzta potīte.

2. 

   Uzziniet, kā izmantot kruķus. Ja vēlaties staigāt apkārt, valkājot ģipsi vai šinas - un jums vajadzētu - jums būs jāizmanto kruķi. Kruķi palīdzēs gan līdzsvarā, gan stabilitātē un ļaus staigāt, neizdarot spiedienu uz savainoto kāju. Lai droši staigātu ar kruķiem, pārliecinieties, ka uz stiprās, neievainotās kājas valkājat gumijas zoli, neslīdošu apavu.
   • Novietojiet svaru uz savainotās kājas un ērti satveriet kruķus. Vienu reizi virziet katru kruķi uz priekšu. Uzmanieties, lai nesasistu savainoto potīti. Novietojiet kruķi ap ​​kāju priekšā, mazliet platāk par pleciem.
   • Nolieciet savu svaru kruķu balstā un dodieties uz priekšu ar savu savainoto kāju. Kruķi turēs soli laikā, līdz nolaidīsies uz tās pašas kājas, ar kuru esi pakāpies uz priekšu. Tikai jūsu neievainotajai kājai kādreiz vajadzētu pieskarties zemei.
   • Pagriezieties, pagriežoties uz labās kājas, un nekad neļaujiet savainotajai potītei kaut ko pieskarties. Ej lēnām!
   • Atkārtojiet procesu, līdz esat ieradies visur, kur vēlaties.
3. Sēdies droši. Vienu darbināmu pēdu un divus kruķus ir grūtāk sēdēt. Ar to jūs varat rīkoties. Atpakaļ uz augšu, uz kā vēlaties sēdēt, līdz tas pieskaras jūsu kājām. Pārvietojiet ievainoto kāju sev priekšā un prom no ceļa, vienlaikus balansējot uz spēcīgās, neievainotās kājas. Šeit varētu palīdzēt jūsu kruķi - tie var darboties kā otra kāja, kas palīdz stabilitātei.

Apsēsties:

1. • Turiet abus kruķus rokā, kas atbilst ķermeņa pusei ar savainotu kāju, liekot svaru uz stiprās kājas un vājās puses kruķa. (Ja jūs nevarat turēt abus kruķus vienā rokā, nolieciet stiprā sāna kruķi pieejamā attālumā.)
   • Sasniedzieties ar brīvo roku un paņemiet kaut ko stingri piestiprinātu tam, uz kā jūs apsēdīsities.
   • Lēnām apsēdies.

2. 

   Stāviet droši. Stāvēšana prasīs papildu piepūli tikai ar vienu darbināmu kāju. Novietojiet sevi uz sēdekļa priekšējās malas. Viegli novietojiet ievainoto kāju sev priekšā. Piecelties:
   • Turiet abus kruķus rokā, kas atbilst ķermeņa pusei ar ievainoto kāju. (Ja nevarat to izdarīt, iestatiet kruķi uz augšu tā, lai jūs to varētu viegli sasniegt, vienlaikus saglabājot stabilitāti, stāvot.)
   • Izmantojiet savu brīvo roku, lai palīdzētu sevi izstumt no savas vietas, kad jūs piecelaties ar savu savainoto kāju.
   • Uzmanīgi līdzsvarojiet savu spēcīgo, neievainoto kāju, kad katrā rokā novietojat kruķi.

3. 

   Iemācieties kāpt pa kāpnēm. Nemēģiniet iet uz augšu vai leju pa kāpnēm ar kruķiem, kamēr neesat ērti tos izmantot. Līdz tam apsēdieties un pārvietojieties pa kāpnēm augšup un lejup pa vienam. Tas var likties dumjš, bet tas jutīsies mazāk dumjš un mazāk sāpīgs nekā atkārtoti ievainot kāju vai sagraut otru potīti! Kad esat gatavs izmantot kruķus uz kāpnēm:
   • Uz augšu: Vispirms pacelieties ar spēcīgo kāju, pēc tam vienlaikus paceliet kruķus pa vienam katrā rokā, novietojot tos abās ķermeņa pusēs.
   • Uz leju: ielieciet kruķa galus uz nākamo soli uz leju, pa vienam katrā rokā, mazliet platāk par pleciem. Virziet savu vājo kāju uz priekšu un uz leju, neatslābstot uz tā. Pārvietojiet savu spēcīgo kāju uz leju pēdējā.
   • Ar margu: turiet margu ar vienu roku, ja jūtaties stabilāks. Turiet abus kruķus otrā pusē otrā rokā.
   • Īpaši lēni brauciet, atrodoties uz kāpnēm, uzbrauktuvēm vai nelīdzenas zemes.

4. 

   Glabājiet kruķus un māju drošai kustībai. Bieži pārbaudiet kruķu uzgaļus un nomainiet tos, kad tie ir redzami nolietojušies. Samaziniet šķēršļus jūsu mājās. Noņemiet vaļīgus paklājus, paklājus ar uzlīmētiem stūriem un auklas, kas varētu paklupt vai samudžināt jūs vai jūsu kruķus. Glabājiet grīdas bez traucējumiem, tīras un sausas.

4. metode no 4: Ārstēšana mājās

1. 

   Izmantojiet IcyHot. IcyHot var izmantot nelielu muskuļu un locītavu sāpju ārstēšanai. Tādos produktos kā IcyHot tiek izmantots mentols un metilsalicilāts, lai āda justos vēsa un pēc tam silta. Tas efektīvi novērš jūsu sajūtu, kas atrodas prom no sāpēm vai sāpēm zem ādas virsmas.
   • Lietojiet IcyHot tikai uz ādas. Nelietojiet IcyHot uz sejas vai savos reģionos. Neaiztieciet šīs ķermeņa vietas, kad IcyHot ir uz jūsu rokām.
   • Neērtā vietā uzklājiet plānu kārtu līdz 4 reizēm dienā, bet ne vairāk. Viegli, bet rūpīgi berzējiet ziedi ādā. Pēc šo zāļu lietošanas nomazgājiet rokas.
   • Nelietojiet IcyHot, Biofreeze vai Bengay uz ādas, kas ir sagriezta, nokasīta, apdegusi saulē vai kā citādi ievainota. Nelietojiet šīs zāles tādu aktivitāšu vai vides tuvumā, kas paaugstinās jūsu ādas temperatūru.
   • Tā kā ir daudz produktu, kas līdzīgi IcyHot, ir pieejami ar dažādu stiprumu, vienmēr izlasiet zāļu etiķetes un jautājiet ar ārstu.

2. 

   Apsveriet savas pretsāpju iespējas. Jums būs jāsaskaras ar daudzām sāpēm, niezi un pietūkumu. Apsveriet iespēju lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL). Tomēr ņemiet vērā, ka hroniska NPL lietošana var izraisīt kuņģa asiņošanu un čūlu veidošanos. Tādēļ esiet uzmanīgs, cik ilgi lietojat zāles. NPL ir pieejami kā dažādi bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, tostarp:
   • Aspirīns (piemēram, Bayer vai Excedrin). Lietojiet 650mg (parasti divas tabletes) ik pēc četriem, kopā ar ēdienu. Nedodiet aspirīnu bērniem.
   • Naproksēna nātrijs (Aleve). Lietojiet 400-440mg divas reizes dienā kopā ar ēdienu. Nelietojiet vairāk kā 500mg vienā dienā. Konsultējieties ar savu ārstu par Aleve pacientiem, kas jaunāki par 13 gadiem.
   • Ibuprofēns (piemēram, Advil vai Motrin IB). Ibuprofēns var būt ideāls potīšu traumām, jo ​​tas ir gan sāpju zāles, gan pretiekaisuma līdzekļi. Lietojiet 200-400mg ik pēc 4-6 stundām. Nelietojiet vairāk kā 1200 mg vienā dienā, ja vien ārsts to nav ieteicis.

3. 

   Jautājiet savam ārstam par NPL, ja neesat pārliecināts, ko lietot. Ja jūs esat pārņemts ar savu izvēli, jautājiet savam ārstam. Citi iemesli, kāpēc vispirms jākonsultējas ar ārstu, ir šādi:
   • Ir vecāki par 60 gadiem.
   • Vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
   • Katru dienu dzeriet trīs vai vairāk alkoholiskos dzērienus.
   • Ir aknu, nieru vai sirds slimība.
   • Vai lietojat zāles asins šķidrināšanai, paaugstinātam asinsspiedienam vai citām asiņošanas problēmām. Ja jūs jau lietojat aspirīnu, lai palīdzētu novērst asins recekļu veidošanos, vienmēr lietojiet aspirīnu 30 minūtes pirms jebkura cita NSPL.

4. 

   Konsultējieties ar savu ārstu. NPL lietojot mazāk nekā desmit dienas pēc kārtas, vairumam cilvēku ir droši. Tas nozīmē, ka vairāki pētījumi ir radījuši bažas par kaulu sadzīšanu un NSPL lietošanu. Ir ieteicams veikt vairāk pētījumu.Bez galīga negatīvās ietekmes pierādījuma NSPL tiek plaši uzskatīti par noderīgiem medikamentiem cīņā pret sāpēm tiem, kam ir kāju traumas, lai gan daži medicīnas speciālisti mudina lietot acetaminofēnu (piemēram, Tylenol), kas mazina sāpes, bet kam nav pretiekaisuma īpašību. Nelietojiet NPL, ja Jums ir augsts kaulu sadzīšanas traucējumu risks.

Kopienas jautājumi un atbildes

Kā es varu vadīt salauztas potītes sāpes?

Katrīna Čeunga, DPM
Sertificēta padomes podiatre Dr. Katrīna Čeunga ir padomes sertificēta podiatre, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Dr Cheung specializējas visos kāju un potīšu kopšanas aspektos, ieskaitot sarežģītu rekonstrukciju. Dr Cheung ir saistīts ar Brown & Toland ārstiem un Sutter medicīnas tīklu. Viņa nopelnīja DPM Kalifornijas Podiatriskās medicīnas koledžā, pabeidza rezidentūru Encino Tarzana medicīnas centrā un pabeidza stipendiju Sanfrancisko Kaiser Permanente medicīnas centrā. Viņai ir padome, ko sertificējusi Amerikas Podiatriskās ķirurģijas padome.

Sertificēts padomes podologs. Daži no vienkāršākajiem veidiem, kā mazināt sāpes, ir apledojums un potītes pacelšana. Jūs varat arī to iesaiņot un stabilizēt, lai tas ātrāk dziedinātu.

Padomi

• Zvaniet savam ārstam, ja jūsu ģipsis vai šina kādreiz tiek sabojāta vai jūtas pārāk vaļīga vai pārāk saspringta. Ja jums ir kādi jautājumi par traumu vai atveseļošanos kopumā, ārstam jābūt uzticamākajam informācijas avotam. Sazinieties arī ar savu ārstu, ja:
  • Jums ir stipras sāpes.
  • Jūsu kāja ir izliekta ap ģipša vai šinas malām.
  • Jūsu kāju nejutīgums, aukstums vai tirpšana vai pirksti ir tumšāki nekā parasti.
  • Jūs nevarat pakustināt pirkstus.
• Izmantojiet nelielu mugursomu vai rotaļu komplektu, lai turētu priekšmetus, kurus bieži lietojat vai kuriem jums var būt nepieciešams.