Saturs

• Pakāpieni

Vīzija ir jēga, no kuras mēs visvairāk esam atkarīgi. Tā kā mēs dzīvojam pasaulē, kurā ikdienā acīm ir jāsaskaras ar maziem burtiem un attēliem mobilajos tālruņos, datoros un televizoros, ir svarīgi veikt pasākumus redzes uzlabošanai, jo problēmas ar to pasliktina dzīves kvalitāti un var izraisīt dārgu operāciju vai daļēju aklumu. . Tomēr ir daudz risinājumu, kā saglabāt veselīgu un skaidru redzējumu visu atlikušo dzīvi. Neignorējiet acis!

Pakāpieni

Metode 1 no 3: Redzes uzlabošana dabiski

1. 

   Barojiet acis. Viņi ir tāpat kā jebkura cita ķermeņa daļa, kas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams uzturs, lai tie darbotos vislabākajā līmenī. Tāpat kā citi orgāni, diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, kā arī ar zemu cukura un tauku saturu, palīdzēs jūsu acīm saglabāt veselību.
   • A, C un E vitamīniem papildus tādām minerālvielām kā varš un cinks vajadzētu būt ikdienas uzturā, jo tie ir nepieciešami labai redzei un aizsardzībai pret slimībām. Lai iegūtu vitamīnus, ēdiet zemenes, apelsīnus, olas, lašus, stavridas un mandeles; un austeres, krabis un tītars minerāliem.
   • Antioksidanti, piemēram, beta karotīns, luteīns un zeaksantīns, palīdz aizsargāt acis no saules bojājumiem. Jūs tos varat atrast tumšos lapu dārzeņos, ķirbī, saldos kartupeļos un burkānos.
   • Ķiplokiem, sīpoliem un kaperiem vajadzētu būt daļai no jūsu uztura, lai nodrošinātu sēru, cisteīnu un lecitīnu, kas aizsargā jūsu acu lēcas pret kataraktas veidošanos.
   • Mellenes, vīnogas un goji satur pretiekaisuma īpašības, piemēram, antocianīnu, kas palīdzēs uzlabot redzi.
   • Apmēram 1000 mg omega 3 taukskābju dienā palīdzēs novērst makulas deģenerāciju un acu sausumu. Lasis, siļķe, stavrida, flaxseed un valrieksti ir bagāti ar omega 3.

2. 

   
   
   Vingrojiet acis. Ikdienas vingrinājumi palīdzēs jums saglabāt veselību un panākt vislabāko redzi. Mēģiniet vingrot acis, kad pamostāties, pirms gulēt vai kad viņi ir noguruši. Pirms sākat, notīriet rokas, lai tās nekairinātu, un atslābiniet prātu.
   • Sāciet ar kaut ko vienkāršu. Desmit reizes pagrieziet acis pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pagrieziet to vēl desmit reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
   • Novietojiet īkšķi vai zīmuli 30 cm attālumā no deguna un piecas sekundes skatieties uz to. Pēc tam vēl piecas sekundes apskatiet objektu, kas atrodas tieši aiz īkšķa. Centieties atkārtot desmit reizes, kopā apmēram divas minūtes. Šis ir vēl viens vingrinājums, ko var ātri veikt jebkur.
   • Berziet plaukstas kopā, lai tās sasildītos, un novietojiet tās pret acīm uz piecām līdz desmit sekundēm. Atkārtojiet procedūru trīs reizes, lai acis būtu siltas.
   • Masējiet tempļus, pieri un tieši zem acīm, izmantojot īkšķa locītavas un veicot apmēram 20 reizes apļveida kustības katrā apgabalā.

3. 

   
   
   Atpūties un atslābini acis. Kad jūs tos izmantojat katru minūti pēc pamošanās, dodiet viņiem daudz atpūtas un relaksācijas, apstājoties dienas laikā un katru vakaru gūstot pietiekami daudz miega, lai atpūstos, labotu un pilnībā atjaunotu redzi. Miega trūkums vājinās acu veselību.
   • Izslēdziet apmēram trīs līdz piecas minūtes. Aizveriet acis un nolieciet galvu atpakaļ, cenšoties nedomāt par neko.
   • Koncentrējieties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā 20 sekundes. Šis ir tas pats tests, ko izmanto redzes pārbaudei.
   • Mēģiniet vismaz desmit minūtes atpūsties acīs par katrām 50 minūtēm, kas pavadītas pie datora, televizora vai grāmatas ekrāna. Ja nepieciešams, pavelciet.

Metode 2 no 3: redzes labošana

1. 

   
   
   Veikt acu eksāmenu. Regulāri apmeklējiet savu optometristu, lai redzētu, vai nav redzes problēmu vai slimību, kas var kaitēt jūsu acs vispārējai veselībai. Ja redze ir neskaidra vai ja jums ir tuvredzība vai tālredzība, var būt nepieciešamas koriģējošas brilles vai operācija.
   • Sazinieties ar ārstu atkarībā no vecuma, veselības stāvokļa un acu problēmu riska. Šie ir faktori, kas noteiks, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt profesionāli. Ja jums ir grūtības redzēt, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet oftalmologu, jo agrīna ārstēšana nodrošina labākus rezultātus.
   • Pārbaudiet redzi, lai redzētu, vai jums būs vajadzīgas brilles.
   • Pārbaudiet glaukomu, kas ir redzes nerva bojājums. Ja to neārstē, tas laika gaitā pasliktināsies.

2. 

   Valkājiet koriģējošās lēcas. Jums var būt vajadzīgas brilles, lai uzlabotu redzi, ja jums ir tuvredzība vai tālredzība. Abos gadījumos lēcas kompensēs palielinātu vai samazinātu radzenes vai acs garumu.
   • Brilles ir drošākais un pieejamākais veids, kā novērst problēmas, kuras izraisa redzes pasliktināšanās.Tās ir dažādas: bifokālās, trifokālās, progresīvās lēcas lasīšanai un braukšanai.
   • Kontaktlēcas ir arī populāra izvēle. Tos lieto tieši uz acīm un tie var būt cieti, mīksti, ilgstošai lietošanai, vienreizlietojami un nekustīgi bifokāli, kas caurlaidīgi ar gāzi.
   • Vissvarīgākie faktori, izvēloties brilles vai kontaktlēcas, ir drošība un dzīvesveids.

3. 

   Veiciet refrakcijas operāciju. Ir vairāki operācijas veidi, no kuriem izvēlēties, ja nevēlaties izmantot koriģējošās lēcas. Pēdējo divu desmitgažu laikā tā ir kļuvusi par parastu procedūru un tiek uzskatīta par samērā drošu attīstītām acīm. Radzenes pārveidošanai ārsts izmanto lāzeru.
   • Ar lāzeru saistīta ceratomileusis in situ (LASIK) operācija noņem radzenes slāņus un pārvieto tos atpakaļ, lai palīdzētu sasniegt vēlamo redzes līmeni. Tas ir nesāpīgs, tūlītējs un neprasa ilgu atveseļošanās periodu.
   • LASEK (no angļu valodas "Laser-Assisted Sub-Epithelial Keratectomy") ir procedūra, kas maina radzenes ārējo slāņu formu un maina tā izliekumu, lai uzlabotu redzi. Salīdzinot ar LASIK, procedūrai ir nepieciešams ilgāks atveseļošanās laiks, tā var būt sāpīgāka un tai ir sarežģītāks pēcoperācijas periods, taču tai joprojām ir labs panākumu līmenis.
   • Fotorefrakcijas keratektomija (PRK) ir līdzīga LASEK, bet radzenes vietā tiek mainīts epitēlijs. Atveseļošanās ietver ārstnieciskās kontaktlēcas lietošanu dažas dienas.
   • Intraokulārais lēcas implants tiek ķirurģiski ievietots acu lēcu priekšā. Implanti šodien nav populāra ārstēšanas iespēja.
   • CK ("vadoša keratoplastika") radzenes sildīšanai izmanto radiofrekvences enerģiju. Šīs procedūras lielākais trūkums ir tas, ka rezultāti nav pastāvīgi.
   • Refrakcijas operācijas blakusparādības ir nepietiekama vai pārmērīga korekcija, sausa acs, infekcija, radzenes rētas un redzes zudums.

Metode 3 no 3: labas vides radīšana

1. 

   Pielāgojiet apgaismojumu. Glabājiet telpu, kur tā atrodas, maigā gaismā. Luminiscences gaisma tiek uzskatīta par sliktu jūsu acīm, jo ​​tā izstaro nepareizu krāsu frekvenci un starojumu, kas padara jūs miegainu visu dienu.
   • Lasot, mēģiniet turēt gaismas avotu aiz sevis un gaismu, kas vērsta uz izpildāmo papīru vai uzdevumu.
   • Darbā vai pie galda izmantojiet gaismas avotu, kas pārklāts un novietots uz galda jūsu priekšā. Apgaismojumu koncentrējiet uz savu darbu, un apvalks pasargās acis no tieša avota iedarbības.
   • Izvairieties skatīties televizoru vai strādāt pie datora tumsā.

2. 

   Uzlabojiet gaisa kvalitāti. Acu sausumu izraisa eļļošanas un mitruma trūkums uz acs virsmas, un problēmas var būt no neliela kairinājuma līdz nopietnam acu audu iekaisumam.
   • Izmantojiet mitrinātāju, lai samitrinātu māju vai darba vietu.
   • Pielāgojiet termostatu, lai samazinātu gaisa un putekļu daļiņu plūsmu, kas var kairināt acis.
   • Pārvietojiet galdu vai darbvietu, ja tā atrodas tuvu gaisa izvadei. Pieprasiet pārcelšanos uz citu biroja zonu.
   • Pārtrauciet smēķēšanu, jo šis ieradums var iekaist acīs. Apsveriet iespēju to atteikties, ja rodas sausa acs.
   • Ja nepieciešams, izmantojiet mākslīgās asaras, lai acis būtu mitras un ieeļļotas.

3. 

   Izvēlieties pareizās brilles. Ieguldiet līdzekļus, kas piemēroti tieši jūsu situācijai. Mūsdienās brilles tiek izgatavotas gandrīz jebkurai situācijai, tāpēc iegūstiet labu acu eksāmenu un runājiet ar optometristu par pareizo recepti visticamākai videi, kurā jūs valkājat brilles.
   • Izrakstītās un bez receptes tiek izgatavotas gandrīz katram dzīvesveidam. Ir dažādi objektīvu veidi vecumdienām, sportam, kā arī lietošanai iekštelpās un ārpus tām.
   • Ja strādājat ārpus telpām vai jānobrauc lielus attālumus, iegādājieties polarizējošas saulesbrilles, lai aizsargātu acis no UV stariem un spīduma, palīdzot novērst šķielēšanu.
   • Nēsājiet brilles tik ilgi, cik jums nepieciešams, un turiet tās tīras.

4. 

   Ierobežojiet datora lietošanu. Šīs ierīces ir viens no galvenajiem acu noguruma avotiem lielākajai daļai cilvēku. Centieties ierobežot ekrāna laiku, laiku pa laikam atpūšoties, vingrinot acis un uzturot tās hidratētas.
   • Ja jums ir tendence skatīties uz ekrānu, atcerieties bieži mirgot, lai izdalītos asaras, kas samitrina un atdzesē acis.
   • Datora lietošanas laikā apstājieties ik pēc 20 minūtēm, lai 20 sekundes apskatītu kaut ko divdesmit pēdu attālumā.
   • Samaziniet ekrāna atspīdumu, lai izvairītos no acu sasprindzināšanas. Lai to izdarītu, noregulējiet apgaismojumu priekšā un aizmugurē.
   • Monitoru novietojiet tieši priekšā no jums, aptuveni rokas attālumā. Ekrānam jābūt tieši zem acu līmeņa. Ja nepieciešams, noregulējiet krēslu.
   • Rakstīšanas laikā izmantojiet statīvu, lai acis būtu aptuveni vienā līmenī ar ekrānu. Samazinot to, cik reizes acis jāpielāgo, samazinās acu nogurums.
   • Palieliniet fonta lielumu, kontrastu un spilgtumu, lai ērti lasītu un pārlūkotu Web.
   • Uzturiet ekrānu tīru.