Saturs

• Pakāpieni
• Padomi
• Brīdinājumi

Ir ļoti viegli iesaistīties daudzos projektos uzreiz un pēkšņi sākt palaist garām visu šo projektu detaļas. Tas var notikt ar lietām mājās (piemēram, rēķinu apmaksa), no skolas (aizmirstot uzdevumus vai neveicot tos tik labi, kā varētu) vai pat no darba (negatavojoties šai svarīgajai prezentācijai). Par laimi, uzmanība detaļām ir prasme, kuru tu iemācies un kuru noteikti vari attīstīt!

Pakāpieni

1. daļa no 2: Primārās aprūpes uzlabošana

1. 

   Organizējieties. Jums dzīvē būs jābūt organizētai, lai pat necerētu pievērst uzmanību sīkumiem. Tas nozīmē, ka profesionālajā vai skolas dzīvē jums ir jāorganizē organizācija, jāseko līdzi visām saistībām un uzdevumiem, kas jāveic, lai jūs nebrīnītos, kad ir pienācis laiks tos izpildīt.

2. 

   
   
   Izveidojiet sarakstus. Saraksti ir ļoti noderīgs veids, kā sakārtot sevi un pārliecināties, ka zināt, kad un kā viss ir jādara. Jums ir mazāka iespēja apmaldīties detaļās, ja tie visi ir rakstiski un kaut kur tos redzat katru dienu (trūkstošais saraksts ir apmēram tikpat noderīgs kā svina balons).
   • Jums ir ilgtermiņa saraksts un īstermiņa saraksts (katru nedēļu vai katru dienu), lai jūs varētu plānot lietas pirms laika. Kad ierodas ilgtermiņa saraksta preces, iekļaujiet tās īstermiņa sarakstā, taču tādā veidā jūs nebūsit pārsteigts par savu grafiku.
   • Kad esat aizpildījis kādu no saraksta elementiem, to izsvītrojiet. Tātad jūs zināt, ka jūs to patiešām esat pabeidzis, jūs nemēģināsit atcerēties, ja jūs to izdarījāt katru reizi.

3. 

   
   
   Saglabājiet noteiktu grafiku. Ja jūs skrienat bez saistībām un katra diena ir atšķirīga no grafikiem un lietām, mēģiniet izveidot rutīnu, kas notiek tādā pašā vispārējā tempā. Jūsu smadzenes ātrāk pamanīs, kad esat aizmirsis kādu detaļu, piemēram, kad katra diena ir dažādu lietu sajaukums.
   • Pārliecinieties, ka jūs ejat gulēt vienā un tajā pašā laikā un pamostieties tajā pašā laikā (piemēram, dodieties gulēt pulksten 10:30 un katru dienu mosties 7:30 no rīta). Tādā veidā jūsu ķermenim būs vienota rutīna, un jūs saņemsit pietiekami daudz miega, lai jūsu atmiņa darbotos labāk.

4. 

   
   
   Ierobežojiet uzmanību. Traucējumi izpaužas dažādos veidos: ģimene, draugi, tas kaitinošais līdzstrādnieks, kurš turpina sarunāties, visu laiku internetā, pat bads. Kad esat apjucis un mēģināt pievērst uzmanību kāda projekta vai vingrinājuma detaļām, jūs nevarēsit tik viegli atcerēties lietas un, visticamāk, aizmirstat detaļas.
   • Mēģiniet strādāt apgabalā, kas veicina koncentrēšanos; nav tik karsts, ar labu apgaismojumu un mazāk cilvēku nāk un iet (skolas gadījumā laba izvēle ir labs bibliotēkas stūris; darbā dariet visu iespējamo, lai jūsu birojs vai kabīne būtu vēsa un labi apgaismota).
   • Atstājiet tālruni klusumā un sakiet draugiem un ģimenes locekļiem darba laikā nezvanīt, ja vien tā nav ārkārtas situācija.
   • Ja strādājat no mājām, izvairieties no darba gultā un mēģiniet izveidot īpašu un organizētu darba vietu.
   • Ja jūs varat turēt savas durvis aizvērtas, rīkojieties ar kaitinošo darbabiedru. Ja nē, vienkārši sakiet: “Es labprāt runātu, bet man tiešām ir jāpabeidz šis projekts. Vai arī varat likt viņam aiziet, atkarībā no tā, kādas ir jūsu attiecības ar viņu un citiem līdzstrādniekiem.

5. 

   Neveiciet pārāk daudz lietu vienlaikus. Tādējādi jūsu uzmanība tiek sadalīta dažādās lietās, tā vietā, lai koncentrētos uz vienu konkrētu, tas nozīmē, ka jūs nevarēsit visam pievērst uzmanību vai pārbaudīt visu informāciju.
   • Izmantojot sastādīto sarakstu, jūs varat pāriet no viena projekta uz otru, pievēršot visu viņu uzmanību, neapskatot tālruni un Facebook vai plānojot, ko ēst vakariņās.
   • Ja jums liekas, ka darāt kādas lietas, piemēram, plānojat vakariņas vai domājat, vai esat samaksājis rēķinus, pierakstiet ideju vai bažas (varat to pievienot savam sarakstam) un atkal atgriezieties pie projekta, pie kura jums vajadzētu strādāt. Tādā veidā jūs zināt, ka atcerēsities rūpēties par šīm rūpēm, un jums par to nav jādomā.
   • Dažreiz jums ir jādara vairāk nekā viena lieta vienlaikus, vai arī enerģijas nodošanai ir jānodod projekta detaļas, jo darāmā ir daudz. Koncentrējiet visu uzmanību uz vissvarīgākajiem projektiem, lai viņi detalizētāk saņemtu vairāk jūsu uzmanības, vienlaikus pievēršot mazāk uzmanības mazāk nozīmīgiem projektiem.

6. 

   Veikt uzdevumu. Vingrinājumi palīdz uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas, kā arī ir noderīgi visam ķermenim.Lai palīdzētu uzlabot jūsu uzmanību detaļām un saglabātu spēcīgu atmiņu, katru dienu vingrojiet vismaz 30 minūtes.
   • Jūsu vingrinājumu veikšanas kārtība var būt vienkārša, piemēram, dodoties uz tirgu pēc darba vai dodoties uz un no darba ar velosipēdu (atcerieties, ka paņemiet darba drēbes, ja saskaraties ar lietu vai dubļiem). Jūs varat darīt 30 minūtes jogas, iet skriet vai pat likt mūziku un dejot.

7. 

   Atbrīvojieties. Labs veids, kā noturēt savas smadzenes un vēlmi pievērsties vissīkākajām detaļām, ir ļaut tām paņemt pārtraukumu. Atcerieties, ka plānojat atpūtas laiku katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā un dariet visu iespējamo, lai katrai no tām būtu no 10 līdz 15 minūtēm. Tas jūsu smadzenēm dos iespēju laikā atpūsties nākamajam projektam.
   • Pārtraukums var būt tikpat vienkāršs kā stiepšanās un pastaigas pa biroju vai došanās kafijas iegūšanai uz ielas.
   • Kad esat pārāk izklaidīgs vai miegains, ir piemērots laiks, lai atrastu vietu, kur veikt nelielu vingrinājumu, piemēram, domkratu lēkšanu, lai asinis plūst.

2. daļa no 2: vingrinājumu izmantošana uzmanības uzlabošanai

1. 

   Vilciens, izmantojot atmiņas spēli. Ir labi veidi, kā apmācīt pievērst uzmanību detaļām, lai jūsu smadzenes būtu asas un saderinātas. Viens no tiem izmanto atmiņas spēli. Jūs paņemsit dažus pārus (sāciet ar dažiem, varbūt 8-10 pāriem) un nolieciet tos ar attēlu uz leju. Pagriezieties divreiz, apskatiet attēlus un pagrieziet tos vēlreiz. Katru reizi, kad atrodat pāri, izņemiet tos no spēles.
   • Jūsu spēja atcerēties, kur kartes atrodas uz galda, palīdzēs pievērst uzmanību detaļām visās dzīves daļās.
   • Jūs varat arī spēlēt atmiņas spēli ar draugu (it īpaši, ja jums tas ir ļoti labi un jūs varat parādīt savas iespaidīgās prasmes!).

2. 

   Izmantojiet 7 kļūdu un mīklu spēles. Spēles no 7 kļūdām ir atrodamas bērnu žurnālos, kā arī hobiju un krustvārdu mīklas. Puzles, jebkurā rotaļlietu veikalā. Daži no tiem ir paredzēti bērniem un ir ļoti viegli, taču jūs atradīsit piemērotu jūsu līmenim. Jo vairāk trenēsities, jo vairāk jūs sapratīsit, ka pievēršat uzmanību citām detaļām.

3. 

   Asināt savas matemātikas prasmes. Matemātika ir priekšmets, kam jāpievērš liela uzmanība detaļām (galu galā, ja pietrūkst skaitļa, visa atbilde ir nepareiza) un tas ir labs veids, kā uzlabot jūsu uzmanību detaļām.
   • Veiciet tādas darbības kā pats kontrolējiet savu budžetu. Pievērsiet īpašu uzmanību numuriem un vēlreiz pārbaudiet savu darbu.

4. 

   Iegaumējiet attēlu. Apskatiet skatu tuvāk (to var izdarīt jebkur: darbā, autobusā, kafejnīcā) un, aizverot acis, atcerieties pēc iespējas vairāk detaļas par ainu. Jo vairāk jūs to praktizēsit, jo uzmanīgāks pret detaļām kļūsit.
   • Vēl viens vienkāršs veids ir to izdarīt ar nezināmu fotoattēlu. Apskatiet to dažas sekundes un pēc tam apvērsiet fotoattēlu. Atcerieties pēc iespējas vairāk detaļu. Katru reizi, kad to darāt, atkārtojiet vingrinājumu ar citu fotoattēlu.
   • Attēla iegaumēšanai līdzīgs vingrinājums ir skice to, ko esat iegaumējis. Apmēram minūti apskatiet ainu un pēc tam pārstājiet meklēt. Galvā ieskicējiet ainu, ko redzējāt, vai izveidojiet redzēto lietu sarakstu. Kad esat pabeidzis, salīdziniet redzēto ar to, kas tur patiesībā bija.

5. 

   Iemācieties meditēt. Meditācija ir neticami noderīga lieta visdažādākajām lietām. Tas var palīdzēt ar jūsu fizisko un garīgo veselību, kā arī ar atmiņu un uzmanību detaļām, nomierina prātu un mazina stresu (palīdz jūsu smadzenēm darboties pozitīvākos nervu ceļos).
   • Atrodiet klusu vietu, kur sēdēt apmēram 15 minūtes katru dienu (kad esat attīstītāks meditācijā, to varat izdarīt jebkur: pie sava galda, autobusā utt., Bet ir labi sākt kaut kur, bez pārāk daudz uzmanības novēršanas) .
   • Aizveriet acis un dziļi elpojiet, līdz jūtat to vēderā. Koncentrējieties uz elpošanu. Kad jūs atradīsit traucējumus, kas ienāk galvā, apzinieties, bet nekoncentrējieties uz tiem. Atgriezieties elpā, sakot sev: "ieelpojiet, izelpojiet".

Padomi

• Domā pozitīvi. Pievēršot lielāku uzmanību detaļām, jūs varat paaugstināt amatā. Jūsu attiecības ar ģimeni un draugiem var uzlaboties, ja koncentrēsities uz sarunu detaļām. Skolā uzmanība detaļām var nozīmēt labākus darba paradumus un lielākas iespējas.

Brīdinājumi

• Neuztraucieties par pārāk daudzām lietām vienlaikus. Pārmērīgs darbs nozīmē, ka jūs nepievērsīsit uzmanību detaļām, kuras pazudīs apjukumā.