Saturs

• Soļi

Ērta gulēšanas stāvokļa atrašana var būt sarežģīta, un, pirms atrast labāko, jums var nākties eksperimentēt ar dažādām pozīcijām. Veiciet pielāgojumus gulēšanai uz sāniem vai uz muguras, lai atvieglotu miegu. Varat arī mēģināt uzlabot savu pakļauto stāvokli, lai pamostos atpūties un atsvaidzināts.

Soļi

1. metode no 3: sānu stāvokļa pielāgošana

1. 

   Starp kājām ielieciet spilvenu. Gulēšana uz sāniem ir viena no ērtākajām un izplatītākajām pozām. Lai padarītu to vēl ērtāku, mēģiniet ievietot spilvenu starp kājām. Ielieciet to starp ceļgaliem un turiet to vietā, guļot uz sāniem. Tas palīdzēs aizsargāt muguras lejasdaļu un mazināt kakla spriedzi miega laikā.
   • Ja esat grūtniece, gulēšana uz sāniem ir ideāla pozīcija. Pagriešanās pa kreisi palīdzēs palielināt asins un barības vielu plūsmu zīdainim. Spilvens starp kājām var padarīt stāvokli vēl ērtāku, ja jums jau ir liels vēders. Spilvens zem vēdera var arī labāk atbalstīt muguru, ja vēders joprojām ir mazs.

2. 

   
   
   Atbalstiet galvu tikai uz viena spilvena. Lai gan jums ir kārdinājums sakraut vairākus spilvenus zem kakla, gulēšana tikai ar vienu nodrošina, ka kaklā nav spriedzes. Mēģiniet gulēt ar puscietu spilvenu uz galvas, kad esat uz sāniem. Pārāk mīksts vai pārāk pūkains var pamest kaklu bez nepieciešamā atbalsta un nomodā sāp.
   • Ja esat pieradis gulēt divatā, izmantojiet plānus spilvenus, lai miega laikā kakls nebūtu pārāk augsts.
   • Vēl viena iespēja ir mēģināt izmantot ķīļveida spilvenu, lai paceltu ķermeņa augšdaļu, kas ir vēl izdevīgāk, ja jūs ciešat no grēmas.

3. 

   
   
   Gulēšanas laikā izvairieties apskaut spilvenu pie krūtīm. Tas var izraisīt muguras lejasdaļas izliekšanos uz priekšu un nākotnē var izraisīt mugurkaula problēmas. Mēģiniet gulēt ar spilvenu starp ceļiem, lai atbalstītu muguru un mugurkaulu.
   • Ja esat grūtniece, gulēšanas laikā apskaujot spilvenu pie krūtīm, sānu stāvoklis var būt ērtāks. Ieguldiet garā spilvenā, kas ietilpst starp kājām un kuru varat apskaut uz krūtīm.

2. metode no 3: muguras stāvokļa uzlabošana

1. 

   
   
   Novietojiet spilvenus zem ceļgaliem. Ja jums ir tendence gulēt uz muguras, spilvens zem ceļgaliem var mazināt spriedzi, spiedienu vai sāpes muguras lejasdaļā. Lai to novietotu, izmantojiet plānu spilvenu.
   • Vēl viena iespēja ir izmantot segu vai dvieli, kas ietīts zem ceļgaliem, ja jums nav papildu spilvena.

2. 

   Novietojiet velmētu dvieli zem muguras lejasdaļas. Dažreiz gulēšana uz muguras var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā no rīta. Lai labāk atbalstītu šo vietu miega laikā, novietojiet velmētu dvieli tieši zem mazās muguras lejas daļas izliekuma, guļot uz muguras uz gultas.
   • Vēl viena iespēja ir ievietot plānu, plakanu spilvenu zem muguras lejasdaļas, lai gan tas parasti paaugstina laukumu prom no gultas. Ideja ir turēt mugurkaulu izlīdzinātu un muguru nedaudz paceltu, bet ne virs galvas vai krūtīm.

3. 

   Izvairieties no šīs pozīcijas, ja krākat. Gulēšana uz muguras var izraisīt vai pasliktināt krākšanu, jo tas apgrūtina pareizu elpošanu gulēšanas laikā. Mēģiniet gulēt uz sāniem, ja jums ir tendence krākt, lai mazinātu problēmu vai padarītu to mazāk smagu.
   • Ja jums ir grūti stāvēt uz sāniem, jo ​​esat pieradis gulēt uz muguras, mēģiniet izmantot tenisa bumbiņas, lai jūs neritētu uz muguras. Aptiniet bumbiņas kreklā un, gulējot uz sāniem, ielieciet tās aiz muguras. Tādā veidā, kad jūs sākat ripot, bumbiņas jums atgādinās, ka jums jāsaglabā sava pozīcija.

4. 

   Nelietojiet gulēt uz muguras, ja esat grūtniece. Šī pozīcija var samazināt asins plūsmu zīdainim, pazemināt asinsspiedienu, izraisīt muguras sāpes, veicināt hemoroīdus un pat apgrūtināt elpošanu. Gulēt uz sāniem (vēlams pa kreisi).

3. metode no 3: krūšu gājiena stāvokļa pielāgošana

1. 

   Novietojiet spilvenu zem iegurņa zonas un vēdera lejasdaļas. Gulēšana uz vēdera var izraisīt spriedzi muguras lejasdaļas locītavās. Tomēr dažiem cilvēkiem šī pozīcija šķiet ērtāka. Ja tā, mēģiniet novietot spilvenu zem iegurņa un vēdera lejasdaļas, lai mazinātu muguras lejasdaļas spriedzi un padarītu jūsu stāvokli vēl ērtāku.
   • Vēl viena iespēja ir izmantot dvieli vai segu, kas ietīts, ja nav papildu spilvena.

2. 

   Novietojiet spilvenu zem galvas. Mēģiniet gulēt tikai ar spilvenu zem galvas, lai novērstu kakla sasprindzinājumu un padarītu jūsu stāvokli relaksējošāku.
   • Ja tas ir neērti, mēģiniet gulēt bez spilvena. Daži cilvēki dod priekšroku gulēt uz vēdera bez spilvena vai tikai ar vienu zem iegurņa un vēdera.

3. 

   Saliekt vienu kāju pret krūtīm. Tas ir labs veids, kā gulēt uz vēdera, lai jūsu mugurkauls būtu taisns. Saliekt elkoni un celi, virzot kāju uz krūtīm. Pēc tam novietojiet spilvenu zem paduses un gūžas, lai aizsargātu mugurkaulu.
   • Daži cilvēki uzskata, ka šī pozīcija rada pārāk lielu spiedienu uz gurniem. Ja tā, mēģiniet gulēt vienu nakti ar saliektu kāju un vienu nakti ar taisnu un atslābinātu kāju.

4. 

   Izvairieties no šīs pozīcijas, ja jums ir slikta stāja. Gulēšana uz vēdera rada lielu spiedienu uz muguru, kaklu, locītavām un muskuļiem. Ja sēžot vai stāvot, jums ir slikta stāja, šī pozīcija situāciju tikai pasliktinās. Mēģiniet gulēt uz sāniem vai uz muguras, lai uzlabotu stāju.
   • Sākumā var šķist dīvaini gulēt uz muguras vai uz sāniem, ja esat pieradis gulēt uz vēdera. Laika gaitā jūs pielāgosities un pieradīsit gulēt citā stāvoklī.