Saturs

• Soļi

Prāts ir spēcīgs instruments. Tomēr daudziem no mums ir aizņemts grafiks un galu galā gulēt maz, tāpēc smadzenēm ir grūti darboties pēc iespējas labāk. Jūs varat uzlabot garīgo skaidrību, izmantojot fiziskus pasākumus, piemēram, miegu un diētu, kā arī garīgus vingrinājumus, mīklas un meditāciju.

Soļi

1. metode no 3: Palikt atpūtai un veselībai

1. 

   Gulēt pietiekamā kvalitātē un daudzumā. ASV Nacionālais miega fonds (NSF) iesaka katru nakti gulēt septiņas līdz deviņas stundas, lai uzturētu garīgo veselību un sniegumu optimālā līmenī. Lielākā daļa cilvēku guļ mazāk nekā šī summa aizņemtības vai grūtību dēļ. Miega laikā atmiņas un informācija tiek apstrādāta un sakārtota jūsu smadzenēs, tāpēc ir svarīgi gulēt pietiekami daudz, lai saglabātu garīgo skaidrību.

2. 

   
   
   Regulāri vingrojiet. Lai palielinātu glikozes un skābekļa apriti, vingriniet vieglus aerobos vingrinājumus, piemēram, palaidnības zvanus, peldēšanu vai ikdienas velosipēdu takas. Fiziskās aktivitātes palīdz ķermenim darboties labāk, un tajā ietilpst arī jūsu smadzenes. Ja jūtaties garīgi iesprostots, āra pastaiga gandrīz vienmēr palīdzēs atbrīvot prātu darbam citā virzienā.

3. 

   
   
   Ievērojiet veselīgu uzturu. Ķermeņa funkcionēšanas uzturēšana ir būtiska garīgajai skaidrībai. Ja jūs jūtaties fiziski labi, jūsu prāts var brīvi strādāt. Ēdiet sabalansētas maltītes ar kontrolētām porcijām un mazu cukuru ik pēc četrām līdz piecām stundām visas dienas garumā.

4. 

   
   
   Lietojiet pārtikas produktus, kas palīdz saglabāt garīgo skaidrību. Zinātnieki ir izpētījuši pārtiku un tās ietekmi uz kognitīvajām funkcijām, un tāpēc viņiem būs jāpiedāvā daži uztura ieteikumi. Paturiet prātā, ka priekšrocības kopumā ir tikai dabiski veselīgiem pārtikas produktiem.
   • Šokolāde;
   • Dārzeņi, ieskaitot ziedkāpostu, papriku, saldos kartupeļus, biešu sulu un daudz ko citu;
   • Kantalupa;
   • Saulespuķu sēklas;
   • Rīsu klijas, stiprinātas brokastu pārslas;
   • Jogurts.

5. 

   Piešķiriet ķermenim pareizās uzturvielas. Runājot par smadzenēm, ne visi pārtikas produkti ir vienādi. Lai uzturētu optimālu veiktspēju, tai nepieciešamas īpašas barības vielas.
   • Iekļaujiet uzturā polinepiesātinātos taukus un omega-3. Izvairieties no piesātinātajiem, trans- un hidrogenētajiem taukiem, jo ​​tie var negatīvi ietekmēt garīgo skaidrību.
   • Lietojiet vitamīnus un minerālvielas, piemēram, C vitamīnu, E vitamīnu, B grupas vitamīnus (īpaši B12), magniju un cinku. Viņiem ir neatņemama loma enerģijas ražošanā, šūnu aizsardzībā un orgānu vispārējā veselībā, iesaistoties nervu un imūnsistēmā.
   • Jums jāieņem dažas aminoskābes, piemēram, taurīns un tirozīns, kam ir svarīga loma neirotransmisijā. Tās var ātri iztukšot stresa, noguruma, bezmiega, spēku izsīkuma laikā vai ar nepietiekamu uzturu.
   • Mēģiniet lietot augu izcelsmes ekstraktus, piemēram, Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba un Huperzia serrata. Viņi spēj atjaunot nervu sistēmu un pasargāt to no neirodeģenerācijas, papildus palīdzot justies modrākam, stiprinot neirotransmisiju.

6. 

   Izvairieties no alkohola lietošanas. Kaut arī dažreiz tas, šķiet, palīdz jums koncentrēties, alkohols padara jūsu smadzenes miglainas. Pārmērīgi tas pat var traucēt pareizu ķermeņa darbību, apgrūtinot vēlamās garīgās skaidrības iegūšanu.

7. 

   Samaziniet stresu. Lielākajai daļai cilvēku stress ir lielākais iemesls, kāpēc koncentrēties kļūst tik grūti, kā paredzēts. Padomājiet par stresa faktoriem savā dzīvē un apsveriet, vai jūs varat kaut ko darīt viņu labā.
   • Nemēģiniet nokļūt situācijās, par kurām jūs zināt, ka ir stresa.
   • Izvairieties no cilvēkiem, kuri jūsu dzīvē rada stresu.
   • Mēģiniet samazināt ātrumu. Ja jūtaties, ka visu dzīvi pavadāt, braucot ar automašīnu, brauciet vai izmantojiet sabiedrisko transportu.
   • Nepārspīlē. Zini savas robežas un nevēlies darīt pārāk daudz ne darbā, ne personīgajā dzīvē.

2. metode no 3: prāta asināšana

1. 

   Izvairieties no traucējošiem faktoriem. Dažreiz tas ir pietiekami, lai smadzenes būtu koncentrētas. Apsoliet sev pārbaudīt e-pastus vai sociālos medijus tikai divas vai trīs reizes dienā un pieturēties pie mērķa. Iestatiet taimeri pārtraukumam un pieturieties pie noteiktā laika. Jūs, iespējams, būsiet pārsteigts, cik daudz tiek sasniegts bez šiem traucējošajiem faktoriem.

2. 

   Izmantojiet savu prātu, lai stimulētu un stiprināt smadzenes. Nosakiet, kuras darbības jūs intelektuāli visvairāk piesaista. Dažiem patīk skaitļu spēles, bet citi dod priekšroku vārdiem.
   • Mēģiniet spēlēt sudoku, krustvārdu mīklas, zīmēt vai uzdot matemātikas jautājumus un atbildes. Tas viss rada un uztur neironu savienojumus, kas ir būtiski kognitīvajām spējām.
   • Rakstiet ar otru roku. Sākumā tas var būt grūti, taču, nedaudz praktizējot un veicot dažus neironu savienojumus, jūs to sajutīsiet. Rakstīšana ar nedominējošu roku stiprina jūs gan garīgi, gan fiziski un var palīdzēt attīrīt prātu.

3. 

   Uzziniet jaunu valodu. Pat ja jums tas padodas, jaunas valodas apgūšana var stimulēt smadzenes pozitīvos un jaunos veidos. Īpaši vecākiem pieaugušajiem šī mācīšanās var ievērojami uzlabot kognitīvo funkciju.

4. 

   Meditē. Tas, iespējams, ir visnoderīgākais paņēmiens, lai iegūtu lielāku garīgo skaidrību. Meditācija ļauj iztīrīt domas no visām domām un vieglāk koncentrēties. Zinot, kā to izdarīt, varēsiet īslaicīgi meditēt mājās vai citā klusā vietā, kur jūs netraucēsit. Lai apgūtu meditācijas paņēmienus, ir pieejamas vairākas grāmatas un tiešsaistes resursi. Ir arī meditācijas nodarbības un tikšanās dažādās kopienās.

5. 

   Praktizē jogu. Tāpat kā meditācija, arī joga ir saistīta ar prāta attīrīšanu. Šajā praksē tas ir par koncentrēšanos uz ķermeņa pozīcijām un prāta un ķermeņa attīrīšanu no stresa. Ir viegli atrast vietas, kurās tiek pasniegtas jogas nodarbības - sporta centri, jogas skolas un sporta zāles.

3. metode no 3: atrast to, kas jums der

1. 

   Izpētiet labāko dienas laiku garīgai skaidrībai. Mums visiem ir atšķirīgi bioloģiskie pulksteņi, un katrs no mums vislabāk darbojas citā dienas laikā. Daudzi cilvēki domā, ka viņu prāts ir skaidrāks agri no rīta - citiem šis brīdis pienāk ļoti vēlu, naktī, tieši pirms gulētiešanas. Neatkarīgi no perioda, kurā esat ievietots, veiciet uzdevumus, kuriem nepieciešama vislielākā skaidrība.

2. 

   Nosakiet, kādi apstākļi jums palīdz atbrīvoties no prāta. Dažiem cilvēkiem lielāka absolūtā skaidrība ir darbs absolūtā klusumā un pazīstamā vietā. Citiem vislabākā fona skaņa ir kafejnīcas gaisotne. Vieta, kas palīdzēs jums koncentrēties visvairāk, būs tā vieta, kur jūs darīsit vislabāko darbu - atrodiet to!

3. 

   Ir rutīna. Ja jūs zināt, ka jums jādara kaut kas tāds, kas prasa lielu koncentrēšanos, veiciet rutīnu, kas palīdzēs jums saglabāt uzmanību un palikt brīvam no ārējām domām. Turpinot to praktizēt ikreiz, kad jums nepieciešama garīga skaidrība, tas palīdzēs jums apmācīt prātu, lai vieglāk sasniegtu šo stāvokli.
   • Pirms sākat, sagatavo tasi kafijas vai tējas un pārdomā pa to laiku veicamo uzdevumu.
   • Pirms sākat mazgāties dušā.
   • Valkājiet ērtas drēbes, kas palīdz atpūsties un saglabāt uzmanību.
   • Vispirms klausieties iecienītāko dziesmu.