Saturs

• Pakāpieni
• Padomi

Daudzi cilvēki kādā brīdī jūtas neapmierināti ar dzīvi vai ar sevi. Ja jūs domājat, ka ir pienācis laiks reāli mainīt to, kas jūs esat, šodien ir jūsu laimīgā diena: kaut kas ir iespējams! Lielas pārmaiņas var būt biedējošas, taču tās ir pilnīgi iespējamas, ja vēlaties uzstādīt skaidrus mērķus un tos ievērot. Attieksmes maiņa galu galā var izraisīt izmaiņas jūsu uztverē kopumā.

Pakāpieni

1. daļa no 4: Jūsu vajadzību novērtēšana

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Šenona O’Braiena, MA, Edm
   Dzīves un karjeras treneris

   Izplatīta kļūda, nosakot mērķi, ir paša mērķa nokavēšana. Cilvēki bieži izvēlas mērķus, kas patiesībā nav tie, kurus viņi patiesībā vēlētos sasniegt. Citiem vārdiem sakot, ja jūs veltāt sevi kādam, lai atstātu iespaidu uz citiem, vai tikai personiska labuma gūšanai, jūs, visticamāk, nebūsit laimīgs. Lielais jautājums ir sasniegt mērķus, kuriem jums ir jēga.

2. 

   Iestatiet taktiku un mērķu izpildes termiņu. Efektīviem mērķiem ir nepieciešams termiņš, vai arī jūs varat pavadīt visu mūžu, mēģinot kaut ko sasniegt, un nekad tur neiekļūt.
   • Piemērs: "Piecu gadu laikā iegūt maģistra grādu sociālajā darbā valsts universitātē." Ir pareizi pārvērtēt laiku, kas atvēlēts mērķa sasniegšanai, ja tas ir nepieciešams, taču ir labi, ja ir noteikts termiņš, kas mudina jūs sasniegt mērķi, nevis skatīties uz to kā uz kaut ko neskaidru, kas kādu dienu var notikt, kurš zina.

3 no 4: mērķu īstenošana

1. 

   
   
   Sākt tagad. Teikt, ka tas sāksies "rīt", ir tas pats, kas nekad nesākt. Rīt nekad nenāk. Lai mainītos, jūs nedrīkstat atlikt, jo lietas novilcināšana neko nesasniedz.

2. 

   Sadaliet mērķi mazākos gabalos. Ja jums ir prātā lielāks mērķis, sadaliet to mazākos mērķos (daži cilvēki runā par makro un mikro mērķiem). Tādējādi lielāks mērķis kļūst vieglāk sagremojams un ir iespējams ceļā svinēt nelielus sasniegumus.
   • Ja jūs vilcināties veltīt sevi mērķim, jo ​​domājat, ka tas ir pārāk liels un tāls, aizmirstiet šo detaļu un koncentrējieties uz pirmo mazāku mērķi.
   • Piemēram, ja vēlaties zaudēt 20 kg divu gadu laikā, neuztraucieties par galīgo numuru. Sāciet ar mazāku mērķi, kas var būt zaudēt 2 kg.
   • Mēģiniet vēlreiz kalendārā. Kad jūs sākat ar lielāku mērķi, dodieties atpakaļ laikā un uzstādiet atskaites punktus vai mazākus mērķus, lai sasniegtu, līdz jūs nokļūsit lielajā dienā. Jums, iespējams, būs jāmaina kalendārs dažas reizes, lai viss ietilptu paredzētajā laika posmā (vai arī jums var nākties nedaudz atlikt beigu datumu).
   • Šis kalendārs palīdz noteikt konkrētu sākuma punktu un spert pirmo soli, kas parasti ir visgrūtākais.

3. 

   
   
   Izveidojiet atlīdzību. Atzīstot savu progresu ar pozitīvām emocijām un izpriecām, jūs varat uzturēt vienmērīgu tempu garajā pastaigā. Sviniet dejas, skatieties televizoru vēl pusstundu vai vakariņojiet dārgā restorānā.
   • Nelietojiet atalgojumu, kas kavē jūsu progresu. Ja vēlaties zaudēt svaru, piemēram, palutiniet sevi ar jaunu apģērbu vai īsu ceļojumu, nevis burciņu saldējuma.

4. 

   Izmantojiet savas emocijas. Mērķu sasniegšanas un kļūšanas par atšķirīgu cilvēku laikā, visticamāk, jūs pieredzēsiet daudz dažādu emociju, kas ir dzīves sastāvdaļa. Atrodoties šajā situācijā, mēģiniet izmantot šīs emocijas savā labā:
   • Kad esat sasniedzis pavērsiena punktu vai “mikro” mērķi, ļaujiet sev būt laimīgam un izmantojiet to, lai motivētu sevi nākamajam pavērsienam.
   • Ja atrodat ceļā akmeni, ļaujiet vilšanās darbam koncentrēt uzmanību uz mērķiem.
   • Ja tuvojāties gala mērķim, bet kaut kas nāca klajā ar pēdējā brīža ceļu, izmantojiet dusmas kā degvielu jūsu centieniem sasniegt mērķus, neskatoties uz šķēršļiem.

5. 

   Izkāpiet no komforta zonas. Lielākā daļa cilvēku ir apmierināti ar to, ko viņi dara dzīvē, bet, ja vēlaties lielas pārmaiņas, jums jābūt neērtam. Tomēr neuztraucieties: šī diskomforta sajūta var ļaut jums augt un dzīvot jaunu pieredzi.
   • Šis ir vēl viens situācijas piemērs, kurā var gūt labumu no mazākiem mērķiem. Domājot par pāreju no pašreizējā stāvokļa uz gala mērķi, izmaiņas, iespējams, šķiet ļoti lielas un biedējošas. Tomēr, ja jūs domājat sākt no tā, kur atrodaties, līdz pirmajam “pavērsienam”, perspektīva jau uzlabojas.
   • Piemēram, iedomājieties, ka pašreizējais darbs birojā jūs nedara laimīgu un ka jūs izvirzījāt šādu mērķi: “Izveidojiet medmāsas tehniķi un trīs gadu laikā iegūstiet darbu slimnīcā.” Iedomājoties šo pilnīgo ainavas maiņu, var būt drausmīgi, bet domāt par pirmo mērķi (iestāties tehniskajā kursā) nav tik liels solis ārpus komforta zonas.
   • Ļaujiet sev justies mazliet neērti, pārejot uz nākamo mērķa soli vai līmeni un pieaugot ar šo sajūtu. Jūs, iespējams, būsit pārsteigts un piedzīvosit pozitīvas emocijas, iegūstot jaunu dzīves pieredzi un tuvāk mērķim.

4. un 4. daļa: Jūsu progresa novērtēšana

1. 

   Palieciet motivēti. Visu pārmaiņu projektu jūs pieredzēsit kāpumus un kritumus, kas apgrūtina palikšanu uz šī ceļa. Jāapzinās grūtības un jāzina, kā ar tām izturēties pareizā veidā.
   • Uzņemties atbildību. Parādiet savu progresu ģimenei un draugiem vai sociālajos medijos.
   • Neuztraucieties. Var justies kā pirmajā dienā noskriet 15 km, bet nākamajā dienā jūs pat nevarēsit piecelties no gultas. Neņem to nopietni.
   • Pievērsiet uzmanību savām domām. Ja tie ir negatīvi, nogrieziet ļaunumu saknē un aizstājiet to ar kaut ko pozitīvāku. Pat neļaujiet teikumam pabeigt!
   • Atrodiet līdzīgus cilvēkus. Spēcīga atbalsta grupa ievērojami atvieglo visus centienus.

2. 

   Pierakstiet savas jūtas. Rakstīšana par savu izturēšanos un modeļu meklēšana var palīdzēt jums atrast efektīvākus mērķa sasniegšanas veidus.
   • Ja ļaujaties vecajiem ieradumiem, uzrakstiet, kad, kā un kāpēc. Analizējiet iespējamos cēloņus. Varbūt pēc dienas darbā esat noguris, izsalcis vai neapmierināts.
   • Rakstiet arī par progresu! Ierakstiet pozitīvu dienu! Spēja pārskatīt panākto progresu ir stimuls virzīties uz priekšu.

3. 

   Saglabājiet veselību. Viss ir vieglāk, kad esam veseli. Papildus neskaitāmajiem dzīves kvalitātes un labklājības ieguvumiem ir vieglāk saglabāt pozitīvu attieksmi pret veselību.
   • Lai sāktu un labu dienu, paēdiet labi, labi izgulieties un esiet aktīvi. Pietiek ar grūtībām izvirzīt grūti sasniedzamus mērķus! Palieliniet savas veiksmes iespējas, pirms došanās uz kaut ko lielisku, rūpējieties par savu ķermeni un prātu.
   • Ja lielāko dienu nejūtas labi, vispirms jāatrisina kāda lielāka problēma. Prioritātei, domājot par pozitīvu un mērķu izvirzīšanai, vienmēr jābūt jūsu veselībai un laimei.

4. 

   Pielāgojiet mērķi. Attīstoties, iespējams, vēlēsities mainīt savus mērķus. Iegūstiet šo uztveri un paātriniet vai palēniniet tempu, lai tas labāk atbilstu jūsu spējām.
   • Apsveicam jūs, ja gūstat milzīgu progresu! Izaicini sevi un izvirzi jaunus un grūtākus mērķus.
   • Nejūties vainīgs, ja neievēro sākotnējos termiņus un mērķus. Pārvērtējiet tos un novirziet enerģiju iespējamajam. Pēdējā lieta, kas var notikt, ir atbrīvoties un padoties.

5. 

   Uz priekšu. Pēc vēlamā rezultāta sasniegšanas neatlaidieties. Ieraduma nostiprināšanai ir nepieciešams laiks, tāpēc veltiet laiku, lai pierastu pie jaunās rutīnas.
   • Šīs izmaiņas ir uz mūžu. Sākumā jums ir jāpieliek apzināti centieni, lai paliktu prom no ogļhidrātiem, sāktu sarunas, ietaupītu naudu un tā tālāk, bet drīz smadzenes tiek pārprogrammētas un visu dara automātiski.

Padomi

• Neņem vērā citu viedokli. Dariet lietas sev, nevis citiem.
• Pirmkārt, pārmaiņas sākas ar izpratni. Ja nezināt, ko jūs darāt, jūs nevarēsit mainīt uzvedību.
• Jūs varat mainīt tik reižu, cik vēlaties. Nekas nav pastāvīgs vai neatgriezenisks.
• Smaidiet, un jūsu diena automātiski kļūst labāka.
• Nešaubies vai nepadodies. Palieliniet ātrumu un atsakieties palēnināties.
• Pārmaiņas citiem nekad nedod labus rezultātus, it īpaši, ja persona pamet jūsu dzīvi. Ja jūs nolemjat mainīt, labākais risinājums ir to izdarīt pats.
• Ceļojiet, lai iztukšotu galvu. Jūs varat atklāt jaunas lietas vai domas, kas var mainīt jūsu skatījumu un pievienot jaunu identitāti.
• Lai ko jūs vēlaties, ja vien jūs esat laimīgs. Ja izmaiņas paredzētas kādam citam, tas nedarbosies.
• Izskata maiņa ir veids, kā mudināt uz iekšējām pārmaiņām (profesionāls apģērbs, piemēram, mudina būt profesionālākam), taču tam nekad nevajadzētu būt gala mērķim.
• Esiet neatlaidīgs. Darbība ir jāatkārto vismaz 21 reizes, līdz tā kļūst par ieradumu. Pirmajai dienai jābūt ļoti sarežģītai, bet tad ar laiku viss kļūst vieglāk.
• Esiet pats un nedomājiet, ka kādam ir labāk, jo visiem ir trūkumi.