Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Emocijām ir svarīga loma mūsu dzīvē, galu galā tās ir prāta maņas. Papildus tam, ka tās ir tikpat spēcīgas kā fiziskās maņas, tās mūs informē arī par to, kas mums patīk un kas nepatīk, ko mēs vēlamies un ko nevēlamies, un, tā kā viņi ir atbildīgi par tik svarīgu ziņojumu pārraidi, ir nepieciešams atpazīt un dot balsi ko tu jūti. Tomēr, kad tevi kontrolē emocijas, svarīgās situācijās var tikt ietekmēta spēja veikt uzdevumus un skaidri domāt. Kad jums ir jābūt labākajā formā, jums ir nepieciešami vairāki rīki, lai izvairītos no emociju kontrolēšanas.

Soļi

1. daļa no 4: Domāšana šobrīd bez emocijām

1. 

   Novērsiet pašsabotāžas domas. Nepazūdiet sevis žēluma un iekšējā riebuma trakumā. Plašsaziņas līdzekļi pārraida attēlus, kas attēlo perfektu ķermeni, ideālu dzīvesveidu un sapņu izmantošanu, lai cilvēki justos nepilnvērtīgi. Jūs varat izvēlēties, vai pieņemt šīs domas.
   • Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem. Tajā brīdī, kad salīdzini sevi ar kādu, tu samazini savu vērtību. Jums ir unikāli talanti, prasmes un ieradumi. Pieņemt šīs lietas vai likt tām pazust pēc nepieciešamības. Cilvēki nav salīdzināmi.
   • Beidz domāt, ka nespēj tikt galā ar situāciju vai ka vienmēr viss notiks nepareizi. Šādi domājot, tiek traucēta tā darbība. Tā vietā nomainiet šīs domas ar loģiku un mēģiniet atrast risinājumu problēmai, ar kuru jūs saskaras.

2. 

   
   
   Negaidiet nākotni, jo gandrīz vienmēr kļūdīsieties! Kad jūs sākat domāt par tādām lietām kā: "Ak, Dievs, ja es to izdarīšu, tas notiks un tas, ko darīs tas otrs", ir ļoti viegli zaudēt kontroli. Kad neuztraucas par sekām, nav bailes. Rīkojieties pēc instinkta. Jūs nevarat paredzēt nākotni, kāpēc gan mēģināt?

   Lieta vajadzība paredzēt nākotni, iedomājieties, kā jūs piecu minūšu laikā zaudējat savaldību. Vai vēlaties būt šī persona? Jūs, visticamāk, nevēlēsieties, tāpēc izmantojiet šo negatīvo attēlu, lai noteiktu, kurš Nē gribi būt.

   
   

3. 

   Ejiet prom no situācijas. Apsveriet dzīvi un to, kas notiek apkārt, piemēram, filmu. Pacelieties virs notiekošā un izliecieties, ka vērojat kādu citu, nevis sevi. Kopš šī brīža jūs varat objektīvi interpretēt situāciju, neiesaistot emocijas.
   • Iedomājieties, ka vērojat situāciju kā nepiederošs cilvēks, bez iepriekšējām zināšanām par tēmu vai emocionālu iesaistīšanos. Ar šo attālumu jūs neļausiet būt subjektīvam; tā vietā jūs paliksit objektīvs, tāpat kā ārsts, kurš ārstē pacientu. Neirolingvistiskajā programmēšanā šo paņēmienu sauc par "pārkārtošanu".
   • Esiet uzmanīgs ar atsaistīšanu, jo tam ir daži raksturīgi riski. Pārāk bieža un neuzmanīga distancēšanās var neveselīgi ietekmēt jūsu prātu vai personību. Vienkārši norobežojieties dažās situācijās un nelietojiet to kā atbildi uz visām dzīves sarežģītajām problēmām. Dažreiz būs jāsaskaras ar izaicinājumiem.

4. 

   
   
   Domā loģiski. Tā vietā, lai pieņemtu lietas, kuru pamatā ir bailes, dusmas vai citas līdzīgas emocionālas reakcijas, strādājiet tikai pie faktiem. Loģika parasti cīnās ar nekontrolētām emocijām un ļauj jums redzēt realitāti jebkurā situācijā. Galu galā realitāte ir ārā galvas interpretācija un tās interpretācija mums ne vienmēr ir uzticīga.
   • Ja, piemēram, darba intervijā baidāties noiet slikti, atcerieties faktus. Jūs nevarētu saņemt interviju, ja nebūtu kvalificēts tai, un tas, ka jūs neiegūstat darbu, nepadara jūs par kandidātu bez īpašībām.
   • Paliekot loģiskam emocionālā krīzē, jūs varat veikt labi izveidotus īsinājumtaustiņus, nevis domāt būtiskāk. Kad esat pieradis emocionāli reaģēt sarežģītās situācijās, jums ir jākontrolē prāts, lai domātu loģiski.

5. 

   Atzīst, ka emocijām ir noteikta vērtība un tās ik pa laikam var noderēt. Mums tie ir sava iemesla dēļ - ja tie nebūtu noderīgi, mēs tos nebūtu tik attīstījuši. Faktiski pētījumi rāda, ka tad, kad mūs vada instinkti (parasti, kad mums ir maz enerģijas), mēs parasti pieņemam lēmumus labākais. Tātad, ja kaut ko jūtat, nosakiet šīs domas pamatotību. Ja tas ir derīgs, iespējams, jums vajadzētu to izmantot.
   • Ja sajūta nav derīga, ignorējiet to.Ja viņš ir paranoisks, neirotisks, noraizējies, baidās vai ir slikta dūša, ļaujiet viņam iet. Tas ir tikai tā mazā balss jūsu galvas iekšienē, kas vēlas jūs padarīt traku.
   • Ja sajūta ir pamatota (skumjas, piemēram, ir derīgas negatīvas emocijas), atzīstiet to. Jūs nevarat to atlaist, kamēr neesat to atpazinis. Pieņemiet, ka jums radās doma un devāties tālāk. Drīz to aizstās cits.

2. daļa no 4: saglabāt mieru

1. 

   Dziļi ieelpo. Šāda elpošana saglabās mieru sarežģītās situācijās un var ievērojami uzlabot ķermeņa vispārējo veselību. Izmēģiniet dažas no tālāk norādītajām metodēm, lai izmantotu elpu emociju izlīdzināšanai:
   • Divas sekundes ieelpojiet caur degunu. Aizturiet elpu četras sekundes un izelpojiet caur muti vēl četras sekundes. Atkārtojiet šo modeli, līdz jūtat, ka emocijas norimst.
   • Apsēdieties ērtā krēslā un pamaniet elpošanas veidu neatkarīgi no tā, cik dziļa vai viegla tā ir. Nemēģiniet to pārveidot, bet cieši aizveriet rokas, piespiežot īkšķus pret rādītājiem. Atlaidiet sasprindzinājumu rokā un atkal pievelciet. Katru reizi saspiežot, jūsu elpošana kļūst arvien dziļāka un lēnāka, kas atslābinās un atbrīvos jūsu emocijas.

2. 

   Izmantojiet traucējošos faktorus, lai saglabātu mieru. Tā vietā, lai iestrēgtu raizēs, celies un dari kaut ko citu. Domas nāk un iet - jūs varat ignorēt slikto, novēršot uzmanību no jauna. Drīz jūs domājat "Ah, jā, es par to uztraucos, vai ne?"
   • Izvēlieties kaut ko aktīvu, kas liek justies labi. Ja jūtaties skumji vai noraizējies un nevarat kontrolēt savas domas, dodieties skriet kopā ar suni, dodieties uz sporta zāli vai dodieties fotografēt dabu. Dari visu, kas nodarbinās tavu prātu un izvairīsies no emocionālām domām.
   • Izvēlieties darbības, kurām nepieciešama intensīva koncentrēšanās. Izmēģiniet adīšanu, šūšanu vai kādu citu atkārtotu darbību veidu, kas liek domāt par darbu.

3. 

   Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot alkoholu vai narkotikas, lai slēptu savas emocijas. Tas tajā laikā var šķist laba ideja, taču jūs pamodīsities ar divreiz lielāku nožēlu, kādu jau jutāt. Tā kā tas ir pagaidu risinājums, problēma vienmēr atgriezīsies.

   Turklāt izvairieties no sliktas ēšanas (vai nu ēd pārāk daudz, vai pārāk maz), reaģējot uz emocijām. Ķermeni un prātu jūs vairāk uzsvērsiet tikai tad, ja nenodrošināsiet viņiem nepieciešamās uzturvielas.

4. 

   Turiet dienasgrāmatu. Veltiet to emocijām un jums. Tas palīdzēs labāk iepazīt sevi un kalpos kā evakuācijas vārsts. Nākamreiz, kad jūtat emocijas (īpaši spēcīgas), paņemiet dienasgrāmatu un sāciet rakstīt.
   • Kas izraisīja emocijas? Vai jūs redzējāt viņu nākam? Kā tas bija to just? Kā tas parādījās ķermenī? Kā jūs to izkliedējāt? Vai viņa aizgāja viena?

5. 

   Pārtrauciet attiecības ar toksiskiem cilvēkiem. Ja jūs pastāvīgi jūtaties nomākts, problēma var nebūt jums. Iespējams, ka apkārtējā vide attur no tā. Ļoti iespējams, ka daži cilvēki, kas ir pārāk slinki vai dramatiski, ir daļa no jūsu dzīves, un jūs viņus neatstājat par pārāk labu. Pārtrauciet to! Šie cilvēki var uzkrāt daudzas emocijas, kas jums nav vajadzīgas. Sāciet šodien, lai piešķirtu ledus pirmajam vārdam, kas nāk prātā. Sūdi nav jāņem mājās!
   • Diemžēl cilvēki pārāk daudz ietekmē mūsu emocijas. Nu, viņi to nedara apzināti, bet mēs viņiem dodam šo spēku. Dzīve ir pārāk īsa, lai dzīvotu tādu cilvēku ieskauta, kas liek tev justies slikti. Ļaujiet viņiem atrast citu, ko iesūkt!

3. daļa no 4: paradumu veidošana emociju kontrolei

1. 

   Meditē. Galu galā meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā apgūt emocijas. Izmantojot uzmanības un meditācijas praksi, jūs iemācīsities atpazīt izjustās emocijas, pieņemt tās un ļaut tām iet. Kaut arī daži cilvēki spēj viegli atbrīvot emocionālās saites, tas parasti būs iespējams tikai pēc ilgstošas ​​meditācijas.
   • Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsit, un ieņemiet ērtu stāvokli, kas ļauj dziļi elpot. Jūs varat praktizēt vienkāršu meditāciju, koncentrējoties uz elpošanu. Ieelpojiet caur degunu un ieelpojiet vēderu. Izelpojiet no vēdera caur degunu. Elpošanas laikā koncentrējieties uz gaisa plūsmu caur ķermeni.
   • Skenējiet ķermeni no galvas līdz kājām, lai varētu pilnībā identificēt visas sajūtas. Vai tas ir karsts vai auksts? Vai jūtat sēdekli vai grīdu zem sevis? Vienkārši pamaniet visu.

2. 

   Izmantojiet vizualizāciju laikā meditācija. Iedomājieties kaut ko tādu, kas jums asociējas ar mierīgu sajūtu, un koncentrējieties uz šo garīgo tēlu. Ikreiz, kad prāts klīst, atzīst to, pieņem domu un ļauj tai iet. Pēc tam atgrieziet fokusu uz priekšskatījumu.
   • Kad rodas doma vai emocija, atzīsti to. Nemēģiniet to modificēt vai "labot": vienkārši pieņemiet to. Ļaujiet viņam virzīties tālāk un turpināt dziļi elpot.
   • Laba meditācijas sesija var ilgt tik ilgi, cik nepieciešams. Sasniedzot savu "vietu", jūs pamanīsit izmaiņas garastāvoklī, domās un uzvedībā. Kad jums tas padodas, jūs varat izmantot šo iespēju uzreiz, sastopoties ar situācijām, kas izaicina emocionālo stabilitāti, un tas jums palīdzēs nekavējoties savākt sevi.

3. 

   Atzīsti to, kad kļūdies. Daudzām dzīves problēmām nav vienotas un vienkāršas atbildes, un nav iespējams tās analizēt tik pragmatiskā veidā. Kad jūs kļūdāties, jums ir jāsamierinās vai jāatvainojas, ka jūs neesat apēdis vainas apziņā vai nožēlā. Dzīvē nav vietas negatīvām emocijām, jo ​​tās tev neder!

   Tāpat kā meditācijā, atzīt, ka esat kļūdījies, un ļaut tam iet. Pagātne ir pagājusi, un tagad jūs esat gudrāka un divas reizes neatkārtos vienu un to pašu kļūdu. Neuztraucieties par to! Jums ir jābūt lieliskam cilvēkam, lai atzītu, ka esat kļūdījies (tas ir vairāk apbrīnas vērts nekā taisnība no paša sākuma).

4. 

   Izvairieties no sevis sabotāžas. Neatkarīgi no tā, cik nervozs, neapmierināts vai noraizējies esat, nerīkojieties šo emociju ietekmē, kamēr neatrodat laiku, lai rūpīgi analizētu situāciju. Novietojiet sevi tādā situācijā, lai skaidri domātu un vizualizētu darbību sekas. Ja nākamajā dienā ir kaut mazākā iespēja rīkoties citādi, dodieties gulēt un izlemiet, ko darīt no rīta.
   • Domā pirms runā. Emocijas parasti liek mums eksplodēt ar reakciju, kas ne vienmēr atspoguļo to, kas mēs esam. Dodiet laiku un izmantojiet gudrību, kas jums ir. Ja jūs mirstat kaut ko pateikt, pirms domājat labāk, atcerieties, ka labāk nav dzirdēt un liekiet viņiem domāt, ka esat gudrs, nekā atvērt muti, lai to apstiprinātu.
   • Ja kolēģis kritizē jūsu darbu, nerakstiet viņam nervozu e-pastu un nesūdzieties, kad viņš ir karsts. Tā vietā apstājieties un analizējiet, vai kritika ir pamatota, vai to ir iespējams uzlabot atbilstoši atsauksmes vai ja jums ir jālūdz personai mainīt toni, ar kuru viņš kritizē, ka viņš ir profesionālāks.

5. 

   Pazīsti sevi labi. Ja atzīstat, ka kāda situācija var jūs nervozēt, pēc iespējas ātrāk pārņemiet kontroli. Atstājiet situāciju vai dodieties citā virzienā. Tikai tu zini, kas tev var noderēt. Lai to izdarītu, jums jāzina sevi, emocionālie ierosinātāji un reakcijas, kuras parasti izjūtat. Daudz studējiet sevi, galu galā jums ir laiks, kas jums jādara!
   • Tas darbosies tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties sev palīdzēt! Tā vietā, lai nonāktu situācijā un domātu, kāpēc jūs to nevarat kontrolēt, apstājieties un dziļi elpojiet. Novērsiet uzmanību, vēlreiz izlasiet šo rakstu vai pajautājiet citiem, kā viņi var izvairīties no situācijām. Ir nepieciešams praktizēt, lai pārvarētu vecos ieradumus. Trenējies rīkoties, neizrādot emocijas, un vienā vai otrā laikā tev veiksies. Iespējams, ka jūs neapzināsieties, ka jums tas ir izdevies, kamēr kāds to nenorāda.

4. daļa no 4: smadzeņu apmācība

1. 

   Pieņem dzīvi, kāda tā ir. Tas nav negodīgi vai slikti, nedz lieliski un krāsaini, tā vienkārši ir! To nav iespējams mainīt, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Jūs pastāvat, tātad dzīve pastāv. Ir jāpieņem, ka tajā nav nekā romantiska vai briesmīga. Kad šī doma jums vairs nav tik svarīga, kad nekas cits nav jēgas, emocijas izzūd.
   • Galu galā, kas ir pelnījis emociju izrādi? Mīlestība? Viņš ir īslaicīgs un atrodas visur, un viņu parasti motivē savtīgas vai seksuālas jūtas. Berni? Viņi labāk to pat nemēģina. Pārliecini sevi, ka tam nav jēgas - galu galā dzīve ir tāda, kāda tā ir - un viss būs vieglāk.

2. 

   Padomājiet par kopienu, nevis par cilvēku. Daudz grūtāk ir iestrēgt iekšējās emocijās, kad esat vērsts uz citiem. Ļoti individuālistiskās kopienās “es” var kļūt par galveno un aizsegt saikni, kāda cilvēkam ir ar citiem. Apmaiņā pret to jūs varat pārāk iesaistīties emocijās, jo jūs rūpējaties tikai par sevi.
   • Saziņa ar citiem cilvēkiem ir veselīga un atdzīvina dzīvi. Palīdzot citiem, iesaistoties brīvprātīgajā darbā, izmantojot brīvo laiku, lai iemācītu vai pat dalītu cukura krūzi ar kaimiņu kopienas locekli, jūs atklāsiet, ka emocijas nav dzīves virzītājspēks.
   • Koncentrējoties uz citiem, jūs atstājat mazāk vietas un laika, lai emocijas pārvērstu ciešanās. Kad citi ir atkarīgi no jums, ir jāapvieno drosme un jāpārtrauc emocijas.

3. 

   Izveidojiet jaunas domu kartes. Pēc neiroloģijas eksperta Deivida Roka domām, ir ļoti grūti pārkonfigurēt smadzeņu esošos nervu ceļus. Tā vietā izveidojiet jaunus ceļus. Labā ziņa ir tā, ka šīs jaunās domu kartes jeb domāšanas veidi mēdz būt spēcīgāki, jo tie ir jauni un mērķtiecīgāki.
   • Tā vietā, lai pavadītu daudz laika, mēģinot pārvarēt uztveri, kas piesūcināta ar sevi kā nesabiedrisku, bezcerīgu cilvēku, kurš nekad neko nesasniegs, izveidojiet jaunu mentālo karti, kurā redzat sevi kā iedvesmotu, mērķtiecīgu un satrauktu cilvēku, kuru vēlas visi apkārt.
   • Pavadiet visu enerģiju, veidojot jauno domu karti, izmantojot darbības, kas apstiprina šo jauno cilvēku, par kuru esat kļuvis. Praktizējot, jūs izveidosiet šo jauno neironu ķēdi, un jūs varat vienkārši ignorēt vecās domas, kuru dēļ jūs pārņēma izjustās emocijas.

4. 

   Sekojiet līdzi arī pozitīvām emocijām. Tā kā ideja ir atbrīvoties no emocijām, tas ietver arī to pozitīvo pusi. Tātad, kad jūs laimējat biļeti uz šo izrādi, kuru vēlaties apmeklēt draugu vai saņemt vizīti no viņa, atzīstiet un pateicieties par šo žestu, taču nepieņemiet emocijas. Pasmaidi un esi pateicīgs, bet ar to pietiek.
   • Ja jūs patiešām vēlējāties neizrādīt emocijas, jūs nevarat kaut ko satraukt. Labā ziņa ir tā, ka, ja nekas tevi nepadara laimīgu, nekas nevar tevi skumt. Jums būs tikai neitrāla attieksme pret visu.

5. 

   Ignorējiet to, kas nespēj mainīt. Iespējams, jūs esat nervozs, kad jūtaties nespējīgs mainīt situāciju, bet dusmas ir jāatpazīst, lai tās atbrīvotu. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai mainītu to, ko varat dot, lai domas būtu pozitīvā virzienā un nepieļautu skumjas.
   • Domāšana pozitīvi nosaka pamatu emocijām. Lai gan šī ir iespēja, apsveriet iespēju pilnībā atcelt domas. Ja vēlaties būt neitrāls cilvēks, nedomājiet pozitīvi vai negatīvi. Mēģiniet izslēgt.

Padomi

• Neizklaidējiet cilvēku, kurš jūs kritizē. Paskaties uz viņu ar tādu nicinošu skatienu, lai parādītu, ka jūs tas neinteresē.
• Cilvēki pēc raudāšanas parasti kļūst relaksētāki, jo tas ir ķermeņa fizisks mehānisms emociju sakārtošanai. Tomēr ne vienmēr ir iespējams apstāties un raudāt visu priekšā, piemēram, dievkalpojumā emocionālā situācijā. Mēģiniet ļoti stipri saspiest ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu. Jūs būsiet pārsteigts, cik efektīvi tas cīnās ar emocijām.
• Lai uzzinātu vairāk par to, kā pārveidot savas reakcijas uz emocijām, izpētiet vairāk par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Ārsti, zinātnieki un terapeiti pieņem CBT kā efektīvu domāšanas maiņas instrumentu.

Brīdinājumi

• Griezt sevi vai ievainot sevi (piemēram, griezt plaukstas locītavu vai saspiest sevi) nav iespējas atbrīvot iekšējās sāpes. Jūs ne tikai sāpināsiet ārpusi un, iespējams, atstāsit rētas, bet arī jutīsieties sliktāk.
• Ja jūs nonākat emociju žēlastībā un nevarat tās kontrolēt, jūs, iespējams, cieš no trauksmes, depresijas vai citas problēmas. Nevilcinieties meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Jo ātrāk jūs meklējat palīdzību, jo ātrāk jūs iemācīsities aizsardzības mehānismus, kas jums palīdzēs visu mūžu.